90-dňová diéta: Recepty, sacharidy a žiadne sladkosti
90-dňová diéta, ako už názov napovedá, sa praktizuje tri mesiace. Počas 90-tich dní môžete schudnúť až 25 kilogramov. Rozlišovacia diéta funguje na princípe striedania dní a konzumácií špecifických skupín potravín. Nejde o klasickú diétu, kedy ste nútení dlhodobo konzumovať rovnakú potravinu/potraviny opakovane, až je to neznesiteľné. 90 dňová diéta je príjemnou zmenou v strave, teda v každodennom jedálničku.
Dôležité je si uvedomiť, že pokiaľ sa drží veľmi prísna redukčná diéta s nedostatkom živín, výsledkom je skôr spomalenie metabolizmu, čo je ideálny recept na nechudnutie. Preto je dôležité dodržiavať určité stravovacie návyky. Takýto pomer vyvážených zložiek obsahuje aj 90 - dňová diéta. Pokiaľ chudneme, redukujú sa tuky v strave, ale nevylučujú sa. Dôvod je ten, že pri nevyváženej a dlhodobo jednotvárnej strave si človek môže skôr ublížiť ako pomôcť (čo je častá chyba mnohých diét, ktoré často úplne vylučujú tuky). Aby k takýmto poruchám nedošlo, základ je pestrá a vyvážená strava.
Základné princípy 90-dňovej diéty
90-dňová diéta je postavená na niekoľkých základných a skutočne jednoduchých pravidlách. Avšak jej hlavným princípom, vďaka ktorému môžete schudnúť natrvalo je to, že vám bráni hladovať. Veď práve hlad je odstrašujúcou hrozbou každého chudnúceho.
Názov 90-dňová nemá táto diéta len tak náhodne. Skutočne by sa mala držať 90 dní, teda tri mesiace. Na prvý pohľad dlhá doba, avšak nebojte, ubehne rýchlejšie než sa nazdáte. Začať s ňou možno kedykoľvek, netreba to odkladať ani na september, ani po dovolenkách, ani po Vianociach. Cesta za zdravou a peknou postavou sa začína teraz.
Čo musíte vedieť? Táto diéta je vhodná aj pre ľudí s vyššou nadváhou, pri zdravotných problémoch je však nutné sa poradiť s lekárom. Pri jej správnom dodržaní môžete očakávať úbytok 18 až 25 kilogramov. Diéta vás postupne naučí zdravému a pravidelnému stravovaniu, a pomocou zmeny v životnom štýle zabráni nepríjemnému jojo efektu.
Diéta ani zďaleka nie je jednostranná a umožňuje konzumáciu širokého spektra ovocia a zeleniny i ďalších potravín, dokonca aj tých, čo sú v ostatných diétach zakázané. Alkohol nepite v žiadnom prípade.
Štyri základné dni
Opakovanie, matka múdrosti Diéta je vyvážená a stojí na niekoľkých základných pilieroch, ktoré nesmiete porušovať. Napriek tomu nie je prísna a dovoľuje vám jesť aj sladkosti. Áno, čítate správne, budete môcť jesť aj čokoládu. Celá diéta je postavená na opakovaní štyroch dní, pre ktoré sú presne určené potraviny. Každý 29. deň je vodný, počas neho sa pije len voda.
- Začína sa vždy bielkovinovým dňom
- Druhý deň je škrobový
- Nasleduje sacharidový deň
- Potom vitamínový deň
Každý 29. deň dodržte čisto vodový deň, ktorý nasleduje po vitamínovom dni. Vypočítajte si rýchlosť Vášho metabolizmu! Postup, resp. princíp tejto diéty je jednoduchý, ale zvládnuť 90 dní diéty, to dá naozaj zabrať. Na túto diétu sa poriadne sa na ňu pripravte. Pokiaľ nie ste poriadne odhodlaný, tak ani nezačínajte, pretože by ste určite neuspeli. Začnite bielkovinovým dňom - potom už iba 89 dní striedajte jednotlivé dni. 90 dňová diéta je náročná, má svoje chyby, ale schudnúť sa s ňou nejaké to kilo dá. Každý deň začíname pohárom vody. Každý deň (nielen bielkovinový) 90 dňovej diéty máme na raňajky ovocie. 90 dňová diéta povoľuje na raňajky ľubovoľné ovocie podľa chuti a taktiež si môžete na raňajky dať oriešky.
Bielkovinový deň
Bielkovinový deň - v tento deň si môžete vychutnať dostatok mäsa ako kuracie, morčacie, králičie hovädzie či dokonca aj bravčové mäso. K mäsu sa nedávajú bežne zaužívané prílohy ale hlavne zelenina. Na obed si môžete robiť aj zeleninové polievky. Na večeru jedzte iba polovičné dávky toho, čo ste mali na obed.
Na obed a večeru jeme väčšinou to isté - najlepšie hydinu(bez kože), ryby, chudé hovädzie,… a kombinovať ho môžete so zeleninou.
Je to deň, kedy môžete konzumovať chudé mäso, ryby, tofu a mliečne výrobky. Jedzte ich so zeleninovými šalátmi. Mäso je najvhodnejšie upraviť dusením alebo zapečením. Namiesto mäsa môžete zjesť dve vajcia, syr, alebo tvaroh a to v rovnakom množstve ako mäso, s mäsom ich však nekombinujte.
Platí, že na večeru treba konzumovať to, čo ste mali na obed, avšak len v polovičnú porciu. Na večeru vynechajte celozrný chlieb i vývar, nejedzte nikdy po ôsmej hodine.
Škrobový deň
Škrobový deň konzumujete výlučne sacharidy a to vo forme zemiakov, ryže, cestovín, celozrnného pečiva či strukovín. Raňajky máme ovocie. Na obed a večeru sú povolené strukoviny, ryža, zemiaky, cícer a sóju so zeleninovými šalátmi.
V tento deň môžete jesť strukoviny, ryžu a zemiaky. Môžete ich uvariť, alebo udusiť a pridať šalát zo zeleniny, alebo varenú zeleninu.
Rovnako ak ona obed, ale v mensom mnozste a bez chleba. Zapamatajte si ze mnozstvo vsetkeho, co zjete na obed - nech je to plny hlboky tanier - na veceru uz o polovicu menej!
Sacharidový deň
Cukrový deň - 90 dňová diéta v tento deň povoľuje prevažne sladké potraviny, ako knedla, žemlovka, pizza na sladko.
Raňajky máme opäť ovocie a čistú vodu. Povolené máme polievky, cestoviny, pizzu, pagáče, zeleninu, ovsené vločky, strúhanka ako doplnok k strave.
V tento deň smiete jesť cestoviny so zeleninou, bylinkami alebo pizzu s paradajkovou omáčkou. Tiež môžete konzumovať slané pečivo z nekysnutého cesta, napríklad pagáče. Porcie musia byť striedme! Tento deň však budete milovať - na večeru totiž treba zjesť jeden kus torty, zákusok alebo tri kopčeky zmrzliny a jednu tabuľku čokolády (nie jednu celú čokoládu!).
Vitamínový deň
Vitamínový deň si zakladá výlučne na konzumácií ovocia a orechov. Ovocie môže byť v čerstvej aj v sušenej forme. Raňajky opäť to, čo vždy. Povolené máme ovocie, zeleninu, oriešky, sušené ovocie, semienka a džúsy z čerstvého ovocia. Kombinácia a výber potravín je ľubovoľný, ovocné šaláty, zeleninové šaláty, ovocné šťavy, džúsy, ovocné koktaily, zapekané ovocie a zelenina, varené ovocie a zelenina.
V tento deň jete len ovocie, kombinovať ho môžete ľubovoľne, k nemu pridajte aj nesolené orechy a semená. Ovocie si môžete pripraviť aj vo forme polievky, kompótu alebo ho upiecť.
Vodný deň
Vodný deň sa zaraďuje do jedálnička pri 90 dňovej diéte iba raz za mesiac a mal by nasledovať pred bielkovinovým a po vitamínovom dni. Každý 29. deň, si dajte čisto vodový deň. Pred ním musí byť stále vitamínový deň a po ňom bielkovinový deň. Celý deň môžete piť len vodu.
Pocas vodneho dna pijete iba vodu. Voda je tekutina, ktora je zavazna aj vo vsetkých ostatnych dnoch diety!
Recepty pre 90-dňovú diétu
Tu je niekoľko receptov, ktoré môžete použiť počas 90-dňovej diéty:
Pizza s paradajkami a cibuľou
Cesto na pizzu, 1 ČL olivového oleja, 2 čerstvé paradajky, paradajková omáčka, korenie na pizzu, oregano, cibuľa Pizzu si pripravte z kúpeného cesta. Potrite ho olivovým olejom a paradajkovou omáčkou, do ktorej ste primiešali oregano a korenie na pizzu. Pizzu obložíte nakrájanou cibuľou a paradajkami. Pečiete pri teplote 180 stupňov asi 20 minút.
Posúch
Do múky dáte všetky koreniny, cesnak, soľ a prášok do pečiva. Premiešajte a prilejte minerálnu vodu. Cesto zamieste. Hotové cesto rozložte na vymastený pekáč, potrite olejom. Posúch dajte do rúry a pečte asi pol hodinu do zlatista pri 200 stupňoch. Upečený pokropte vodou a prikryte utierkou, aby zmäkol.
Cestoviny so strúhankou
Cestoviny uvarte v slanej vode. Opražte na masle strúhanku. Uvarené cestoviny pridajte do opraženej strúhanky a premiešajte.
Ovsené vločky s paradajkou
Ovsené vločky zalejte horúcou vodou a nechajte stáť 15 minút. Nakrájajte paradajku, zmiešajte s vyžmýkanými vločkami, pridajte koreniny, bylinky, pokvapkajte citrónom, dochuťte.
Plnená paprika
Papriku naplňte. Urobte paradajkovú omáčku zo zeleninovej kocky, vody a paradajkového pretlaku. Oslaďte, pridajte bobkový list a trochu soli.
Jak zhubnout 90 kg a váhu si udržet. Skutečný příběh Vojty
Pred začatím diéty
Ešte pred tým, ako sa na diétu vrhnete, mali by ste urobiť niekoľko vecí. Medzi ne patrí napríklad, že sa odvážite a odmeriate. Ak počas diéty budete robiť pokroky, nebudete vedieť aké veľké a mohla by vám chýbať motivácia. Preto sa na začiatku postavte na váhu a vezmite do ruky meter. Samozrejme nezabúdajte aj na svoju myseľ. Myslite pozitívne, ale realisticky.
tags: #90 #dnova #dieta #recepty #uhlohydraty #niec
