Ako pripraviť lyžiarsky výstroj na sezónu

Vo vyšších nadmorských výškach napadol prvý sneh a pomaly k nám prichádza obdobie zimných športov. Začína lyžiarska sezóna a čas prvých lyžovačiek. Hory volajú a milovníkov lyžovania to láka von. Je jedno, či sa s lyžovaním ešte len zoznamujete, alebo tomuto populárnemu športu holdujete už dlhé roky - budete potrebovať prípravu. Zábavu, radosť, ale aj adrenalín na zasnežených svahoch si najlepšie užijete, ak sa na lyžovačku správne prichystáte. Ako na to?

Kondičná príprava pred lyžiarskou sezónou

Pred lyžiarskou sezónou je vhodné rozcvičiť sa. Čo sa môže stať, ak si svaly vopred nenatiahnete? Je pravdepodobné, že v prvé dni na lyžovačke budete pociťovať bolesti svalov, ktoré pri lyžovaní najviac namáhate. Sedacie svaly, stehná, chrbtové svaly aj ramená teda treba ešte pred lyžiarskou sezónou pripraviť na zvýšenú záťaž. Pri lyžovaní najviac zapájame sedacie svaly, stehná, chrbtové svaly aj ramená. Skúste ich precvičiť na posilňovacích prístrojoch a v zime ostanete milo prekvapený svojou výkonnosťou. Naordinujte si kondičné a kardio tréningy, aby ste na svahu stačili s dychom. Na precvičenie svalov si môžete doma alebo v posilňovni zacvičiť na rotopede, teda na stacionárnom bicykli. Ďalším efektívnym posilňovacím strojom je bežecký pás. Začnite sa na lyžovačku pripravovať už teraz a tento rok vás žiadna svalovica po lyžovačke neprekvapí. Okrem toho je dobrý nápad zlepšiť aj svoju kondíčku, aby ste na svahu stačili s dychom.

Nezáleží na tom, či ste lyžiar začiatočník alebo skúsený športovec, v zime na lyžovačke zapájame svaly, ktoré počas bežného pracovného roka oddychujú.

Pravidelné športovanie prináša mnoho benefitov - vďaka pohybu sú ľudia nielen zdravší a štíhlejší, ale aj šťastnejší. Telesná aktivita dodáva novú energiu a zlepšuje náladu. Športovanie znižuje pocity psychickej vyčerpanosti a tiež zlepšuje mentálne funkcie - čulosť a intelektuálnu výkonnosť. Lyžovanie zlepšuje fyzickú aj psychickú kondíciu človeka. Pohyb v zimnej prírode podporuje imunitný systém, kosti a kĺby, upravuje dýchanie a trávenie. Regeneruje celé telo, významne prospieva telesnému aj duševnému zdraviu.

Telo sa nám po zásluhe odmení - zníži sa nám tepová frekvencia, upokojí dych. A to nie len v pokoji, ale i pri záťaži.

Jednotlivé cviky sa budú líšiť podľa toho, aký typ lyžiara sme. Dávame prednosť zjazdovému lyžovaniu? Je potreba posilniť predovšetkým stehenné svaly. K tomu nám pomôžu drepy, výpady, zanožovanie, prednožovanie. Zamedziť by sme sa mali na dlhšiu výdrž v cviku a skôr pomalšie prevedenie. Začínať by sme mali len s vlastnou váhou. Pre získanie potrebnej sily je vhodné zaradiť viac opakovaní jednotlivých cvikov. Je dobré si cviky rozdeliť do sérií. Posilňovať by sme mali 1-2x za týždeň, telo potrebuje regeneráciu pre obnovenie buniek. Výnimkou je posilňovanie stredu tela (tzv. core) a chrbtových svalov. To môžeme zaradiť i častejšie, ideálne až 6x do týždňa. Tieto svaly držia naše telo v správnom postavení.

Ešte viac než pri zjazdovom lyžovaní oceníme posilnené brušné svaly pri bežkovaní v stope alebo skatovaní. Pri bežeckom lyžovaní sa totiž brušné svalstvo aktívne zúčastňuje pohybu. Rovnako tak budeme potrebovať posilniť svaly pletenca ramenného a celkovo hornej končatiny a hornej časti chrbta. K tomu môžeme využiť cviky, ako sú napr. kliky, vzpažovanie s činkami, upažovanie s činkami. Pokiaľ dávate prednosť cvičeniu doma pred dochádzaním do posilňovne, môžete miesto činiek použiť fľaše naplnené vodou.

Svaly v našom tele majú svojich antagonistov - tzn. svaly, ktoré plnia opačnú funkciu. Niektoré svaly majú tendenciu k oslabeniu (to sú tie, ktoré potrebujeme posilňovať). Antagonisti majú tendenciu ku skráteniu. Preto, aby telo správne fungovalo ako celok, potrebujeme mať svaly nielen posilnené, ale i dostatočne pretiahnuté. Na strečing preto nezabúdajme a zaraďujme ho do tréningu.

Pre zlepšenie kondičky nám veľakrát pomôže náročnejší terén. Pri bežkovaní taktiež nepôjdeme len po rovinke. Je preto dobré pripraviť naše telo na náročnejší pohyb. Pri opakovanom zaradení kopcov do tréningu sa nám výrazne zlepšia funkcie kardiovaskulárneho systému, ale taktiež získame aspoň základnú odolnosť voči bolesti.

Bojíte sa, že za rok zabudnete správnu techniku lyžovania? Že stratíte ten grif, ktorý Ste ťažko získavali celú zimu? Potom nie je nič lepšieho, než sa venovať technike i v lete. Možností je veľa. Na území Českej a Slovenskej republiky nájdete mnoho pomerne kvalitných cyklociest. Korčuliarsku techniku môžete trénovať i na in-line korčuliach. Je dobré si k nim kúpiť palice, pohyb potom veľmi pripomína korčuľovanie na lyžiach. Pre tých, ktorí to myslia s lyžovaním skutočne vážne, tu sú kolieskové lyže. Lyžovať môžete klasicky i korčuľovaním, a nemusíte sa vzdávať svojho obľúbeného športu ani v lete.

Výber správneho lyžiarskeho vybavenia

Postavte sa na svahu na poriadne lyže! Ak ešte len začínate s lyžovaním, siahnite po kratších a širších lyžiach. Ste ostrieľaný lyžiar? Ak máte staršie lyže, uistite sa, že nemajú tupé hrany, aby Vám nespomaľovali jazdu. Pokiaľ Vaše lyže potrebujú špeciálnu starostlivosť, zverte ich do rúk profíkom. Je vždy dobré nechať lyžiarske vybavenie skontrolovať v špecializovanom servise, kde vám odborníci nabrúsia hrany, zacelia ryhy na sklznici, navoskujú lyže a nastavia viazanie podľa aktuálnej výšky a hmotnosti. Je dobré vedieť, že aj nové lyže je potrebné dať do servisu, aby sa pred prvou lyžovačkou odborne naformátovali a naimpregnovali.

Neodmysliteľnou výbavou k lyžiam sú lyžiarky, teda lyžiarske topánky. Kúpte si také, pri ktorých ste si istí, že sa budete cítiť na svahu komfortne. Venujte pozornosť tzv. Tvarovanie lyžiarok je kľúčové pre dosiahnutie maximálneho komfortu a výkonu na svahu. Každá noha je unikátna, a preto je dôležité, aby lyžiarky presne sadli na Vašu nohu. A čo lyžiarske palice? Lyžiarom pomáhajú udržať na lyžiach stabilitu a zvládať oblúky.

Vrámci lyžiarskeho vybavenia nezabúdajte na lyžiarsku helmu, okuliare, aj kvalitné lyžiarske oblečenie. Nezabúdajte ani na kvalitné lyžiarske okuliare. Dbajte na to, aby Vás lyžiarske okuliare netlačili. Myslite aj na počasie, ktoré Vás môže na horách prekvapiť. Aj v zime môže na horách svietiť ostré slnko. Alebo naopak - padať hustý sneh alebo dážď.

Ak si lyžovanie chcete len vyskúšať, lyžiarky a lyže si požičajte, ak vás to však chytí a plánujete sa v tomto športe zdokonaľovať, kúpte si minimálne vlastné lyžiarky.

Porovnanie setov lyží, lyžiarok a palíc

Tu je tabuľka s niektorými príkladmi setov lyží, lyžiarok a palíc, ktoré si môžete zakúpiť alebo prenajať:

Všetky súčasti setov sú úplne nové. Nedostanete žiadne obité lyže, roztlačené a poškriabané lyžiarky či ohnuté paličky.

Starostlivosť o lyžiarsky výstroj

V dostatočnom predstihu pred začiatkom lyžiarskej sezóny skontrolujte lyžiarske vybavenie celej rodiny. Deti mohli od minulej sezóny vyrásť a možno budete musieť zaobstarať nové lyžiarky, či lyže. Pravidelný servis lyží pred sezónou prispieva nielen k lepším športovým výkonom, ale aj k väčšej bezpečnosti lyžiara na svahu a k dlhšej životnosti lyží. Údržba v októbri vám ušetrí čas počas zimnej sezóny, kedy je väčšina servisov vyťažená. Pracovníci v servise lyže nielen nabrúsia, ale odstránia na nich aj prípadné nedostatky - opravia skorodované miesta či ryhy na skĺzniciach. Brúsenie hrán v profesionálnych servisoch prebieha na automatizovaných strojoch, kde sa hrany brúsia rovnomerne - po celej dĺžke a pod rovnakým uhlom. Na skĺznice pracovníci nanesú dezén a tiež nadstavia viazanie.

Pokiaľ si lyže požičiavate, orientujte sa len na overené požičovne.

Zistili ste, že vaše lyže nie sú nabrúsené a na ich hranách sa nachádzajú známky hrdzavenia? Spoľahlivý odborník v servise vám lyže nielen nabrúsi, ale opraví aj skorodované miesta a odstráni ryhy na sklznici. Vďaka kvalitnej údržbe zaručíte svojim lyžiam nielen vyššiu životnosť, ale aj svoj komfort pri lyžovaní, čo prispeje k lepším športovým výkonom i k väčšej bezpečnosti. A navyše, odborná údržba lyží vám ušetrí aj množstvo času a stresu počas sezóny, kedy je každý lepší servis lyží obvykle vyťažený.

Je všeobecne známe, že servisná prehliadka lyží je výrobcami odporúčaná aspoň raz ročne a že po siedmich dňoch intenzívneho lyžovania je dobré dať lyže opäť skontrolovať - pokiaľ sa chcete na zjazdovke cítiť naozaj bezpečne. Po každom lyžovaní je tiež dôležité lyže uskladniť v čistom a v suchom prostredí. Aby si lyže uchovali svoju kvalitu a výkonnosť počas celej sezóny, je potrebné ich pravidelné voskovanie. Každý lyžiar má pravdepodobne svoj vlastný spôsob voskovania lyží, no podstatné je, aby vrstva vosku bola vždy rovnomerne rozotrená po celej dĺžke sklznice. Vosk je možné nahrievať, alebo ho vtierať do materiálu za studena, čo je však o niečo namáhavejší spôsob. Obe metódy si vyžadujú len trochu zručnosti a praxe.

Bezpečnosť na svahu

Bez helmy ani na krok! Aj keď je lyžiarska helma povinnou súčasťou lyžiarskeho výstroja iba pre deti mladšie ako 15 rokov, v záujme vlastnej bezpečnosti by si ju mal zaobstarať každý lyžiar. A ako si vybrať šikovnú lyžiarsku helmu, ktorá Vám zaručí dokonalé pohodlie? Lyžiarske prilby a chrániče môžu na svahu zachrániť aj život. Kvalitné prilby a chrániče maximálne zvyšujú bezpečnosť lyžiara. Najčastejšie sú využívané chrániče krku, chrbtice, ramien a ručných kĺbov. Jedná sa o dôležité ochranné prvky, ktoré by žiaden lyžiar nemal podceniť. Lyžiarske prilby a chrániče sú dôležitou súčasťou bezpečného lyžovania, významne znižujú následky pádov a úrazov.

Vačšina obyvateľov Slovenska dnes vlastní európsky preukaz poistenca. Ten má však nielen územné obmedzenia - platí iba v členských štátoch EÚ, ale rovnako, ale rovnako aj obmedzenia jeho využitia- platí len v štátnych a verejných zariadeniach. Súkromní lekári či nemocnice európsky zdravotný preukaz neakceptujú a účet za vyšetrenie môže byť v takýchto zariadeniach poriadne vysoký! Mnoho poisťovní zaraďuje zimné športy, teda aj lyžovanie a snowboard, medzi rizikové športy. Upozornite pracovníka poisťovne, ktorý s Vami zmluvu uzatvára, že vrámci dovolenky plánujete tieto športy vykonávať. Zároveň myslite na to, že sa poistenie nevzťahuje na úrazy, ktoré sa vám stanú mimo vyznačenej trate zjazdovky. Rovnako, je dobré mať uzavreté poistenie zodpovednosti. To vás chráni, keď spôsobíte úraz druhej osobe, čo sa na zjazdovkách stáva často.

Lyžovanie je aktívny šport s neodmysliteľným rizikom úrazu. Vyžaduje znalosti, ktoré je nutné získať postupnou praxou a tiež fyzické schopnosti. Osobná zodpovednosť je najdôležitejšou súčasťou lyžiarskej bezpečnosti. Bez ohľadu na čo a aké sa rozhodnete používať lyže, vždy prejavujte zdvorilosť k ostatným a buďte si vedomí, že vždy existujú prvky rizika v lyžovaní, ktoré zdravý úsudok a osobné povedomie môžu pomôcť znížiť. Vždy majte situáciu pod kontrolou a buďte schopný zastaviť alebo sa vyhnúť iným ľuďom alebo objektom. Ľudia pred Vami (na svahu) majú prednosť v jazde. Prečítajte si všetky vyhlášky a upozornenia.

Bezpečné lyžovanie sa začína správne nastaveným vybavením - a jednou z jeho najdôležitejších súčastí je viazanie na lyže. Nesprávne nastavené viazanie môže spôsobiť nepríjemnosti a dokonca aj zranenia. Viazanie lyží je mechanizmus, ktorý spája lyžiarku s lyžou, no v prípade pádu sa dokáže uvoľniť, čím výrazne znižuje riziko zranení. Ak je nastavené nesprávne, môže dôjsť k predčasnému vypnutiu alebo naopak k príliš silnej fixácii, čo je nebezpečné.

Nastavenie viazania

Montáž viazania na lyže zahŕňa fyzické upevnenie viazania do lyže. Tento proces si vyžaduje presné vŕtanie a použitie správnych nástrojov. V prípade nových lyží je vždy bezpečnejšie zveriť montáž odborníkom v servise. Ak už je viazanie na lyži namontované, jeho základné nastavenie môžete zvládnuť aj doma. Pred nastavením viazania by ste mali poznať svoju hmotnosť, výšku a vek. Dôležitá je aj úroveň vašich lyžiarskych schopností, pretože začiatočník potrebuje iné nastavenie ako skúsený lyžiar. Nezabudnite zistiť dĺžku podrážky vašej lyžiarky, ktorá je zvyčajne vyznačená v milimetroch na boku podrážky. Najskôr zasuňte lyžiarku do viazania, pričom päta musí zacvaknúť do zadnej časti. Následne skontrolujte, či viazanie presne kopíruje dĺžku podrážky vašej lyžiarky. Väčšina viazaní má pohyblivý mechanizmus, ktorý sa dá upraviť podľa potreby. Ďalším krokom je nastavenie tzv. DIN hodnoty, teda vypínacej sily viazania. Tú nastavíte na prednej aj zadnej časti viazania otočením regulačných prvkov. Hodnota by mala zodpovedať vašej hmotnosti, výške, veku a lyžiarskej úrovni.

Oblečenie na lyžovanie

Každý lyžiar však potrebuje na svahu kvalitný športový výstroj a vhodné športové odevy. V zimnom období preto nepodceňte tri funkčné vrstvy oblečenia. Prvú vrstvu tvorí spodná bielizeň, druhá vrstva je tepelnoizolačná a tretia vrstva vytvára telu záštitu pred zimou, vetrom a dažďom. Čo by mal obsahovať zimný šatník lyžiara? Spodnú bielizeň, športové tričká a legíny je dobré voliť z funkčných materiálov - polyamid, polyester, polypropylén, acryl a elastan. Skvelým tipom sú Nike legíny, ktoré nebránia v pohybe a sú maximálne pružné. Vrchné odevy športovca majú byť kvalitne zateplené a nepremokavé. Zimná športová vetrovka aj otepľovačky by mali mať minimálny vodný stĺpec od 2000 do 3000 milimetrov, čo je základná úroveň. Vodný stĺpec od 5000 do 8000 milimetrov poskytne ochranu pred vodou aj po dlhšom čase nosenia vo vlhkom a chladnom prostredí.

Aké vlastnosti si treba všímať pri výbere lyžiarskeho oblečenia? Pred kúpou lyžiarskych nohavíc a vetrovky je dôležité vedieť, v akom prostredí bude odev najčastejšie používaný. Podľa toho sa zamerajte na funkčné vlastnosti materiálov - na výhrevnosť, odolnosť voči vetru a vode, no tiež na hmotnosť a skladnosť oblečenia. Hydroizolačné vlastnosti odevov zabezpečí membrána, ktorá neprepustí vodu a vlhkosť k telu športovca ani počas sneženia. Dôležitým prvkom je kvalitná podšívka a vetracie otvory, ktoré sprostredkujú prúdenie vzduchu pod vrchným odevom. Lyžiarsku bundu je dobré voliť s kapucňou a lyžiarske nohavice s odnímateľnými trakmi. Aj lyžiarske rukavice musia mať dobrú tepelnú izoláciu a zároveň byť priedušné. Musia byť hlavne dostatočne teplé a nepremokavé. Veľkou výhodou je, ak sú pri zápästiach ukončené manžetami, pod ktoré sa nedostane voda, ani sneh.

Príprava na lyžiarsku sezónu je základom pre bezpečný a príjemný zážitok na svahu. S pravidelným cvičením, správnou lyžiarskou výbavou a dôležitými opatreniami nielen zvýšite svoju výkonnosť, ale aj minimalizujete riziko zranenia. Aj vy považujete lyžovanie za nekonečný zdroj skvelých zážitkov? Milujete tento šport, ktorý znamená slobodu a je symbolom života v tempe? Lyžovanie má pozitívny vplyv na zdravie, prospieva nielen telu, ale udržuje aj veselú myseľ. Lyžovanie poskytuje mnoho zdravotných benefitov a krásne športové zážitky, no k lyžovaniu je potrebný predovšetkým bezchybný výstroj. Ak aj vy patríte do veľkej rodiny vášnivých lyžiarov, určite chcete mať lyže na novú sezónu perfektne pripravené čo najskôr a nechcete sa nechať počas dovolenky na svahu zaskočiť zbytočnými problémami.

Lyže je dôležité dať do profesionálneho servisu, pretože len tak má lyžiar istotu, že jeho športovú výbavu skontroloval skutočný odborník a nie laik.

tags: #ako #pripraviť #lyžiarsky #výstroj #na #sezónu

Populárne príspevky:

• Pangasius: Všetko, čo potrebujete vedieť
• Prečo športovci volia bezlepkové potraviny?
• Inšpirácie pre Ruský Medovník
• Zahrievacie koktaily z vaječného likéru
• Bezlepkové pečenie – sprievodca