Ako Utišiť Hlad po Čokoláde a Maškrtách: Tipy a Triky

Čokoláda, obľúbená pochúťka mnohých, dokáže občas vyvolať neodolateľnú túžbu. Ak sa snažíte udržať zdravý životný štýl, môže byť občas ťažké odolať vlčiemu hladu po tejto sladkej maškrte. Našťastie, existuje niekoľko tipov a trikov, ako tento hlad utíšiť a zároveň si dopriať zdravšie alternatívy.

Fitness Tyčinky ako Pomocník?

V dnešnej dobe je trh presýtený rôznymi fitness tyčinkami, ktoré sľubujú zdravé a výživné zloženie. Od proteínových tyčiniek na doplnenie bielkovín, cez energetické tyčinky plné sacharidov, až po tyčinky ako náhrada za nezdravé sladkosti. Pri výbere je však dôležité zamerať sa na cieľ, ktorý chcete dosiahnuť, a na zloženie tyčinky.

Zloženie v Hlavnej Úlohe

Pri výbere fitness tyčiniek je kľúčové sledovať ich nutričnú hodnotu a zloženie. Niektoré tyčinky môžu obsahovať prísady, ktoré majú opačný efekt, než očakávate. Mnohí výrobcovia lákajú na obaly s nápismi "fitness", "zdravé" alebo "s nízkym obsahom kalórií", no v skutočnosti sa za nimi skrýva množstvo cukru, umelých sladidiel a nekvalitných surovín.

Rozdelenie fitness tyčiniek podľa zloženia:

• Proteínové tyčinky: Ideálne pre výživu svalov a doplnenie bielkovín, ktoré sú dôležité pre športovcov aj nešportovcov. Pomáhajú pri chudnutí a zabezpečujú dlhší pocit sýtosti. Odporúča sa konzumovať ich do 1,5 hodiny po tréningu. Proteínové tyčinky sú vhodné pri chudnutí telesného tuku spolu s naberaním svalovej hmoty.
• Energetické tyčinky zo sušeného ovocia: Rýchly zdroj energie pre aktívnych športovcov, najmä pre vytrvalostné aktivity ako beh alebo cyklistika. Obsahujú vyšší obsah ovocného cukru a sú zdravšou verziou presladených nápojov.
• Tyčinky zo semienok a orechov: Pomocník proti hladu, obsahujú zdravé tuky a zasýtia na dlhú dobu. Ideálne ako desiata alebo olovrant medzi hlavnými jedlami.
• Flapjacky: Ovsené tyčinky pochádzajúce z Anglicka, vhodné na príležitostnú konzumáciu ako sladký dezert. Pre športovcov je vhodná ich bielkovinová verzia.

Je dôležité uvedomiť si, že výrobky s privysokým obsahom cukru nie sú vhodné na bežnú konzumáciu. Namiesto müsli tyčinky s medom a čokoládou je lepšie siahnuť po tyčinke so semienkami, orechmi alebo kakaom, prípadne si dopriať dve tabličky kvalitnej horkej čokolády.

Domáca Príprava Fit Tyčiniek

Skvelou alternatívou je príprava fit tyčiniek doma. Existuje množstvo receptov na tyčinky s vyšším obsahom proteínu, zo základu z mandľovej alebo ovsenej múky, alebo nepečené verzie.

Ďalšie Tipy na Utišenie Hladu po Čokoláde

Okrem fitness tyčiniek existujú aj ďalšie spôsoby, ako utíšiť hlad po čokoláde a iných sladkostiach:

• Čistenie zubov mätovou zubnou pastou: Po jedle signalizuje telu, že príjmu potravy je koniec a osviežuje ústa.
• Jablko pred jedlom: Stabilizuje hladinu glukózy v krvi a chráni pred atakmi na sladké.
• Zázvorový čaj: Zjemňuje chuťové poháriky a utišuje apetít na sladké.
• Paradajky: Obsahujú chróm, ktorý stabilizuje hladinu cukru v krvi a zaisťuje dlhší pocit sýtosti.
• Ovsené vločky s jogurtom a ovocím: Zasýtia nadlho a dodajú telu horčík.

Raňajky: Jesť či Nejesť?

Otázka raňajok je veľmi individuálna. Niektorí ľudia ráno nemajú hlad a môžu raňajky vynechať, zatiaľ čo iní potrebujú raňajky naštartovať deň. Dôležitý je celkový energetický príjem za deň, prispôsobený vašim cieľom.

Ako by mali vyzerať správne raňajky?

Ak patríte k milovníkom raňajok, mali by ste sa zamerať na vyvážené zloženie:

• Bielkoviny: 20-40 g na porciu (mäso, vajcia, šunka, proteín, mliečne výrobky).
• Sacharidy: V závislosti od preferencií a aktivity (obilné kaše, ovsené vločky, kvalitné pečivo, ovocie).
• Tuky: Zdrojom tukov môžu byť potraviny prirodzene obsahujúce bielkoviny aj tuky (vajcia, avokádo, orechy).

Večerné Jedenie: Áno či Nie?

Aj večerné jedenie je často démonizované, no nemusí byť nutne zlé. Dôležité je, aby neviedlo k vytvoreniu kalorického nadbytku a aby ste si vyberali kvalitné potraviny.

Každý z nás sa už určite niekedy stretol s tvrdením, že jedenie po 7. hodine večernej spôsobuje ukladanie tuku a priberanie. Je to však hlúposť. Živiny obsiahnuté v jedle totiž nevedia, či je práve 8 hodín ráno, alebo večer, a budú sa preto metabolizovať úplne rovnako. Priberanie na hmotnosti je potom podmienené vytvorením kalorického nadbytku - musíme teda prijať viac energie, než koľko v rámci celého dňa vydáme. Ak si však večerné jedlo naplánujeme tak, aby nám v celkovom energetickom súčte tento nadbytok nevznikol, nemusí nás nejaké priberanie vôbec trápiť.

Zákernosť večerného jedenia spočíva v tom, že v praxi často vedie k vytvoreniu nezdravých stravovacích návykov. Pomerne rozšíreným nesvárom je dobiehanie celodenného príjmu večer pred spaním, kedy nás však počas dňa vzniknutý hlad núti vyberať si kaloricky bohaté potraviny a zjesť ich viac, než skutočne potrebujeme. To následne vedie ku kalorickému nadbytku, priberaniu na hmotnosti a všetkým ďalším rizikám s tým spojeným.

Napriek všetkým démonizáciám nám môže správne zvolené a nutrične vyvážené večerné jedlo prinášať aj značné výhody. Zoberme si napríklad situáciu, keď prídeme domov z večerného tréningu a náš organizmus doslova hladuje po kvalitných živinách. Najedením sa tak telu umožníme doplniť svalový glykogén, zabezpečiť ponuku aminokyselín svalom a podporiť tak ich rast alebo urýchliť celkovú regeneráciu. Večernou desiatou môžeme tiež predchádzať nekontrolovateľnému prejedaniu. Malý snack nám totiž pomôže utíšiť hlad a ušetrí nám tak nočné nálety na chladničku alebo výber kalorických a nevhodných potravín.

Posledné jedlo je všeobecne odporúčané cca 2 - 3 hodiny pred spaním. Citlivejším jedincom totiž môžu veľké porcie alebo zle stráviteľné jedlá tesne pred spaním spôsobiť pocity ťažkosti a zlého trávenia, ktoré im potom sťažujú zaspávanie a narúšajú spánok. Ideálny čas posledného jedla je však veľmi individuálny a ak na sebe žiadne z týchto ťažkostí nepozorujete, svoju neskorú večeru si môžete s pokojným srdcom dopriať napríklad aj iba hodinku pred spaním.

Finálna podoba a veľkosť večerného jedla vždy závisí od nášho momentálneho cieľa. Znášanlivosť jednotlivých potravín pred spaním je totiž rovnako individuálna ako ideálna doba ich konzumácie a dalo by sa teda povedať, že si môžeme dať takmer čokoľvek, čo práve uznáme za vhodné. Vždy by sme však mali dbať na kvalitu obsiahnutých živín a vyhnúť sa veľkému množstvu jednoduchých cukrov, tukov, soli, ostrým a dráždivým jedlám, alkoholu, alebo kofeínu.

Na zahnanie ľahkého večerného hladu nám poslúžia hlavne bielkoviny, najmä v kombinácii s ovocím, zeleninou, komplexnými sacharidmi alebo malým množstvom tuku. Vyskúšať môžete napr.:

1. bielkovina + ovocie/zelenina/komplexný sacharid
   • syr/šunka/cottage + zelenina/celozrnné pečivo
   • proteín/tvaroh/jogurt + ovocie
2. bielkovina + menšie množstvo tuku
   • jogurt/proteín/tvaroh + orechy/orechové maslo
   • proteínové orechové maslo + ovocie

Prečo pociťujeme hlad?

Túžba po jedle je prirodzeným signálom nášho tela, že potrebuje prísun živín. Väčšina ľudí vydrží medzi jednotlivými jedlami niekoľko hodín, kým opäť pocíti hlad. Môže sa však stať, že máte pretrvávajúci pocit hladu, a to aj bezprostredne po jedle. Pozrime sa na možné príčiny tohto javu.

Nedostatok Bielkovín: Kľúč K Pocitu Sýtosti

Ak vaše jedlo obsahuje málo bielkovín, pravdepodobne vás nezasýti na dostatočne dlhú dobu. Bielkoviny sú kľúčové pre reguláciu hormónov hladu, ako sú leptín a grelín, ktoré ovplyvňujú pocit sýtosti. Bielkoviny spomaľujú trávenie a zabezpečujú, že jedlo zostane v žalúdku dlhšie. Ak jete stravu s nedostatkom bielkovín, chuť na jedlo prichádza rýchlejšie.

Ako si s tým poradiť: Do svojho jedálnička zaraďte potraviny bohaté na bielkoviny, ako sú strukoviny, tofu, slnečnicové a tekvicové semienka, quinoa, ovsené vločky. Bielkoviny vám pomôžu udržať stabilnú hladinu cukru v krvi a podporia dlhodobé zasýtenie. Rastlinné bielkoviny sú skvelou alternatívou živočíšnych zdrojov a majú mnoho zdravotných výhod. Okrem toho zohrávajú dôležitú úlohu vo vyváženej strave nielen pre vegetariánov a vegánov, ale aj pre tých, ktorí chcú znížiť spotrebu mäsa.

Koľko bielkovín denne potrebujeme? Množstvo bielkovín, ktoré dospelý človek potrebuje, závisí od jeho veku, pohlavia, úrovne aktivity a zdravotného stavu. Vo všeobecnosti sa odporúča príjem 0,8 g bielkovín na kg telesnej hmotnosti. Keď nie ste schopní pokryť svoju dennú potrebu bielkovín zo stravy, proteínový prášok je skvelým pomocníkom.

Spracované Sacharidy: Rýchly Nárast A Prudký Pokles

Potraviny s vysokým glykemickým indexom, ako sú sladkosti, biele pečivo, sladené nápoje a spracované potraviny, spôsobujú rýchly nárast hladiny cukru v krvi, po ktorom nasleduje prudký pokles. Tento proces vedie k pocitu hladu a únavy, aj keď ste práve jedli. Kolísanie hladiny cukru v krvi môže tiež spôsobiť chuť na sladké a nezdravé potraviny.

Ako si s tým poradiť: Vyhýbajte sa potravinám s vysokým glykemickým indexom a namiesto nich si vyberajte potraviny bohaté na komplexné sacharidy, ako je celozrnný chlieb, quinoa, ovsené vločky, sladké zemiaky alebo zelenina. Tieto potraviny sa trávia pomaly, čo pomáha udržiavať stabilnú hladinu cukru v krvi, a teda udržiavať pocit sýtosti.

Nízky Príjem Tukov: Tuky Ako Dôležitý Faktor Sýtosti

Tuky sú kľúčovou súčasťou vyváženej stravy, pretože spomaľujú trávenie a pomáhajú nám cítiť sa dlhšie sýti. Ak sa vyhýbate tukom alebo konzumujete potraviny s nízkym obsahom zdravých tukov, môže to viesť k väčším chutiam a pocitom hladu.

Ako si s tým poradiť: Do svojho jedálnička zaraďte zdravé tuky, napríklad avokádo, orechy, semienka, olivový olej.

Koľko tuku by sme mali denne skonzumovať? Odporúčaný denný príjem tukov závisí od veku, pohlavia, úrovne fyzickej aktivity a celkového energetického príjmu. U dospelých by tuky mali tvoriť 20 - 35 % denného energetického príjmu, čo pri 2 000 kcal/deň zodpovedá 44 - 78 g tuku. U detí a dospievajúcich, pre ktorých sú tuky kľúčové pre správny vývoj, sa odporúča vyšší podiel 30 - 35 % celkovej energie.

Deficit Mikroživín: Skrytý Hlad Po Vitamínoch A Mineráloch

Nedostatok niektorých vitamínov a minerálov, ako sú horčík, zinok, vitamín D alebo železo, môže spôsobiť pocit hladu aj po jedle. Tieto mikroživiny zohrávajú dôležitú úlohu pri metabolizme, trávení a regulácii hladiny cukru v krvi. Pri ich nedostatku môže telo reagovať zvýšenou chuťou do jedla.

Ako si s tým poradiť: Uistite sa, že vaša strava obsahuje dostatok mikroživín.

• Horčík: Horčík hrá kľúčovú úlohu v regulácii hladiny cukru v krvi, výrobe energie a kontrole chuti do jedla. Nedostatok horčíka môže viesť k zvýšenej chuti na potraviny bohaté na sacharidy, pretože sa telo snaží kompenzovať nedostatok energie. Najlepšími rastlinnými zdrojmi horčíka sú orechy a semienka (mandle, kešu, slnečnicové a tekvicové semienka), listová zelenina (špenát, mangold, kel), strukoviny, celozrnné obilniny a horká čokoláda (s obsahom kakaa nad 70%).
• Zinok: Nedostatok zinku môže viesť k nižšej produkcii leptínu, čo narúša reguláciu hladu a sýtosti. Leptín je hormón, ktorý signalizuje mozgu, že máme dostatok energie, a pomáha kontrolovať túžbu po jedle. Pri nízkych hladinách leptínu môže telo vysielať signály o hlade, aj keď sme práve jedli, čo môže viesť k pocitu neustej chuti do jedla.
• Vitamín D: Štúdia naznačuje, že dostatočná hladina vitamínu D pomáha udržať normálnu úroveň hormónu leptínu. V zimných mesiacoch, keď je menej slnečného svetla a trávime viac času v uzavretých priestoroch, je pre telo ťažšie produkovať dostatok vitamínu D.
• Železo: Hoci neexistujú priame dôkazy, že nedostatok železa spôsobuje prejedanie, môže viesť k únave, výkyvom nálad a neobvyklým chutiam. Tieto príznaky môžu následne nepriamo ovplyvniť naše stravovacie návyky.

Nízky Pitný Režim: Smäd Zamieňaný Za Hlad

Niekedy si telo zamieňa smäd za hlad. Ak nepijete dostatok vody, váš mozog môže signál smädu interpretovať ako nesýtosť, čo vedie k falošnému pocitu chuti do jedla, aj keď telo v skutočnosti potrebuje iba hydratáciu.

Ako si s tým poradiť: Pite dostatok vody počas dňa - odporúča sa 6 až 8 pohárov vody denne. V prípade, že pocítite hlad aj po najedení, skúste najskôr vypiť pohár vody a počkajte niekoľko minút, či pocit túžby po jedle nepominie. Voda pomáha aj pri trávení a podpore metabolizmu.

Málo Spánku: Hormonálna Nerovnováha A Zvýšený Apetít

Keď spíte málo, vaše telo produkuje viac ghrelínu - hormónu, ktorý zvyšuje pocit nesýtosti, a súčasne sa znižuje hladina leptínu - hormónu, ktorý vás udržuje sýte. Nedostatok spánku tak môže spôsobiť zvýšený apetít a túžbu po nezdravých jedlách.

Ako si s tým poradiť: Dbajte na kvalitný spánok a snažte sa spať aspoň 7-9 hodín denne. Dobrý spánok podporí správnu hormonálnu rovnováhu a pomôže regulovať chuť do jedla.

Nedostatok Vlákniny: Vláknina Pre Dlhotrvajúci Pocit Sýtosti

Vláknina je kľúčová pre správne trávenie a dlhotrvajúci pocit sýtosti. Jej nedostatok v strave môže viesť k rýchlejšiemu tráveniu potravy a kratšiemu trvaniu sýtosti. Vláknina totiž spomaľuje trávenie a pomáha stabilizovať hladinu cukru v krvi, čo znamená, že po jedle bohatom na vlákninu sa budete cítiť sýti dlhšiu dobu a hlad sa dostaví neskôr. Pri nedostatočnom príjme vlákniny môže dôjsť k rýchlemu poklesu hladiny cukru v krvi, čo spôsobí hlad už krátko po jedle. Dlhodobý nízky príjem vlákniny môže viesť k tráviacim problémom, zápche a dokonca aj k narušeniu hormonálnej rovnováhy, pretože vláknina ovplyvňuje hladiny niektorých hormónov súvisiacich s apetítom.

Ako si s tým poradiť: Zamerajte sa na potraviny bohaté na vlákninu. Medzi najlepšie zdroje vlákniny patria celozrnné produkty (ovsené vločky, quinoa, hnedá ryža), strukoviny (fazuľa, šošovica), ovocie (jablká, hrušky, bobuľoviny) a zelenina (brokolica, špenát, mrkva). Začlenenie týchto potravín do vašej každodennej stravy vám pomôže nielen udržať stabilnú úroveň cukru v krvi, ale aj zlepší vašu celkovú trávenie a pocit sýtosti po jedle.

Koľko vlákniny by sme mali denne zjesť? Odporúčaný denný príjem vlákniny závisí od veku, pohlavia a ďalších faktorov. Všeobecne sa odporúča, aby dospelí muži konzumovali 28 až 34 gramov vlákniny denne, zatiaľ čo dospelé ženy by mali prijímať 22 až 28 gramov. Pokiaľ máte problém s dostatočným príjmom vlákniny, môžete siahnuť po výživových doplnkoch, ktoré vám pomôžu doplniť potrebné množstvo a podporiť tak vaše zdravie.

Stres A Emočné Prejedanie: Keď Emócie Ovplyvňujú Hlad

Stres a úzkosť môžu viesť k vyplaveniu hormónu kortizol, ktorý zvyšuje chuť do jedla, najmä po nezdravých, vysoko kalorických potravinách, ako sú sladkosti alebo vyprážané jedlá. Emočné stravovanie je bežným problémom, keď ľudia siahajú po jedle, aby si uľavili od stresu alebo negatívnych emócií.

Ako si s tým poradiť: Vyskúšajte relaxačné techniky, ako je meditácia, jóga alebo pravidelný pohyb, ktorý pomáha znižovať hladinu kortizolu. Dôležité je tiež nájsť iné spôsoby, ako sa vysporiadať so stresom, než siahnuť po jedle. To môže zahŕňať napríklad kreatívne činnosti, čítanie, rozhovory s priateľmi alebo prechádzky v prírode. Tento prístup podporuje celkové zlepšenie duševnej pohody a zdravého vzťahu k jedlu.

Rýchle A Bezmyšlienkové Jedenie: Sústredenie Na Jedlo Je Kľúčové

Ak jete príliš rýchlo, váš mozog nemá dosť času na zaregistrovanie signálov o sýtosti. V dôsledku toho môžete zjesť viac, než vaše telo skutočne potrebuje, a po jedle sa cítiť stále hladní. Rýchle jedenie môže viesť k prejedaniu a následnému pocitu nesýtosti.

Ako si s tým poradiť: Snažte sa jesť pomaly a vedome. Pri každom jedle sa sústreďte na to, čo jete, a vychutnávajte si každé sústo. Dôkladne žujte a vnímajte signály svojho tela, ktoré vám hovoria, kedy je čas prestať jesť. Nesledujte televíziu ani nepoužívajte telefón, pretože rozptýlenie vám bráni v sústredení na jedlo a môže viesť k tomu, že budete jesť automaticky bez toho, aby ste si uvedomovali, koľko ste zjedli. Uvedomenie si týchto signálov vám pomôže zistiť, kedy už ste naozaj sýti, a tým predídete prejedaniu.

Lieky Alebo Choroby: Vplyv Na Chuť Do Jedla

Niektoré lieky a zdravotné problémy môžu mať vplyv na vašu chuť do jedla a spôsobiť neustály pocit nedostatočnej sýtosti. Napríklad niektoré lieky na predpis, ako sú antidepresíva, kortikosteroidy, lieky proti cukrovke (napr. inzulín), alebo lieky na vysoký krvný tlak, môžu spôsobiť zvýšenú túžbu po jedle. Rovnako niektoré chronické choroby, ako je cukrovka, hypertyreóza (presnejšie zvýšená činnosť štítnej žľazy) alebo poruchy trávenia, môžu ovplyvniť to, ako telo vníma hlad. Napríklad u ľudí s cukrovkou môže časté močenie a dehydratácia viesť k falošnému pocitu túžby po jedle. U ľudí s hypertyreózou môže nadmerná produkcia hormónov štítnej žľazy zrýchliť metabolizmus a spôsobiť častý hlad.

Ako si s tým poradiť: Ak máte podozrenie, že vaše neustále pocity hladu môžu byť dôsledkom užívania liekov alebo zdravotných problémov, je dôležité poradiť sa s lekárom. Váš lekár môže upraviť dávkovanie liekov alebo ponúknuť iné riešenie. Pokiaľ ide o choroby, správna liečba a sledovanie zdravotného stavu odborníkmi vám pomôžu lepšie zvládať príznaky a znížiť pocity vytrvalého hladu.

Vysoká Fyzická Aktivita Alebo Šport: Zvýšená Potreba Energie

Pokiaľ sa pravidelne venujete intenzívnej fyzickej aktivite alebo športu, môže to mať vplyv na váš apetít. Pri zvýšenej námahe vaše telo spaľuje väčšie množstvo energie, čo vedie k vyššej potrebe kalórií. Po cvičení telo vysiela signály túžby po jedle, aby doplnilo spotrebované živiny a energiu. Tento typ hladu je často silnejší a vytrvalý, pretože telo sa snaží obnoviť zásoby glykogénu a proteínov, ktoré boli počas fyzickej aktivity využité. Okrem toho môže intenzívne cvičenie tiež ovplyvniť hladiny hormónov, ktoré regulujú chuť do jedla, ako je ghrelín.

Emocionálny Hlad: Keď Jeme Kvôli Emóciám

Emočný hlad môže byť ťažké ovládať, hoci nemá fyzickú príčinu. Tento druh hladu môže vzniknúť z rôznych dôvodov, medzi ktoré patria:

• Stres a úzkosť: Chronický psychický stres môže zmeniť hormóny hladu a vyvolať chuť do jedla.
• Nuda: V skutočnosti môže byť jedenie z nudy dokonca častejšie ako iné typy emočného jedenia.
• Vplyv sociálneho prostredia: Ak sedíte s niekým, kto dostane druhú porciu jedla, máte vyššiu pravdepodobnosť, že si sami dajú druhú porciu.
• Nedostatok spánku: Spánok môže mať silný vplyv na vaše stravovacie návyky. Niektoré štúdie ukazujú, že dospelí, ktorí nemajú dostatok spánku, siahajú práve po vysokokalorických potravinách pre čo najskorší prísun energie.

Jedným z prvých krokov na riešenie psychického hladu je rozpoznanie toho, že ide skôr o emocionálnu potrebu než o fyzický hlad. Vo chvíli, keď pociťujete chute, by stálo za to pristúpiť k vyváženejšiemu a plnohodnotnému jedlu.

Vedomé stravovanie

Ono pod vedomím jedením, si môžeme predstaviť celkom slušnú paletu pojmov aj dojmov. Alebo možno nejaké tri základné:

1. Vedome si vyberáme jedlo, okrem toho, čo si myslíme, že je zdravé ..., napr. aj podľa toho čo si v danej situácii telo pýta, alebo skôr potrebuje. Napríklad, keď má človek chrípku, ozaj nám toho jedla veľa netreba a keď už, tak len niečo ľahké. Naopak, keď nedajbože výdatnejšie fyzický pracujeme, športujeme, môžeme si dopriať aj kalorickejšie jedlá. V zime sú vhodnejšie jedlá na zahriatie, tepelne upravená aj zelenina, v lete zas potraviny na schladenie, zeleninové šaláty, ovocie .... Zároveň sme každý z nás jedinečná bytosť, či už podľa ajurvédy, vlastných skúsenosti, intuície, diét. Mali by sme už vedieť, ktoré jedlá nás energiou dobíjajú, po ktorých sme unavení alebo nedajbože, z ktorých nám je zle ...
2. Vedomé jedenie je aj o tom, že by sme mali jesť vtedy, keď sme ozaj hladní, a nie len rozrušení, vyvedení z miery, zmätení zo života, nedajbože nudiaci sa. Keď nás pochytí hlad, či skôr strašná chuť na niečo, mali by sme sa utíšiť a vnímať, čo nám chce telo, či skôr duša povedať. "Som ozaj hladná? alebo len smädná? alebo ma niečo vyviedlo z miery, alebo je to len zvyk ....?" A keď rozpoznáme, čo je to za pocit, mali by sme ho dôkladne precítiť. V každom prípade nám vôbec neuškodí, skôr než sa vrhneme na čokoľvek pod zub, aspoň na malú chvíľu sa zastaviť a položiť si otázku, či je to ozaj nutné. No dobre, však si môžeme položiť aj tu najzákladnejšiu otázku, " Som naozaj hladná?" "Ozaj sa budem cítiť lepšie, šťastnejšie, keď zladujem ....?"
3. Konečne prichádzame k tomu, čomu som sa chcela venovať úplne na začiatku. Vedomé jedenie. Na jedlo by sme si mali vyhradiť dostatok času, príjemného priestoru, možno aj tú správnu spoločnosť, ale predovšetkým všetku našu prítomnosť. Tu a teraz jem, žujem, voniam, vychutnávam si príjemnú chuť, pôžitok z jedla, milú spoločnosť, príjemne strávený čas , budem sýta a zdravá ....

tags: #ako #utisit #hlad #po #čokoláde

Populárne príspevky:

• Recepty na koláče z kyslej smotany
• Pestovanie majoránky trvalky
• Ako pripraviť bravčovú sviečkovú
• Dokonalý jablkový mrežovník
• Ako si vybrať elektrický kontaktný gril Sage