Ako znížiť cholesterol čajom a prírodnými prostriedkami

Cholesterol patrí medzi najčastejšie diskutované látky, ktoré ovplyvňujú naše zdravie. Zvýšené hladiny cholesterolu v krvi sú rizikovým faktorom kardiovaskulárnych ochorení, najmä aterosklerózy, infarktu alebo mozgovej mŕtvice. Vysoký cholesterol zvyšuje riziko vzniku srdcovo-cievnych ochorení a infarktu. Zvýšená hladina cholesterolu nemusí byť na prvý pohľad na človeku viditeľná a dokonca ani nebolí. To však rozhodne neznamená, že nie je nebezpečná. Ak ňou trpíme dostatočne dlho, dochádza k zúženiu tepien a k zvýšeniu rizika ochorení kardiovaskulárneho systému.

Vplyvom životného štýlu a rýchlosti, akou žijeme, sa totiž často stáva, že nevenujeme zdravej životospráve dostatočnú pozornosť. Pokiaľ si hladinu cholesterolu neustrážime, môžu jeho vysoké hodnoty výrazne prispieť k vzniku srdcovo-cievnych ochorení, ako sú infarkt či mozgová príhoda. V prípade, že máte s cholesterolom problémy, určite vám lekár odporučil zmenu životného štýlu, zdravé stravovanie a pravdepodobne vám predpísal aj nejaké lieky.

Lieky proti cholesterolu síce znižujú jeho hladinu, ale potrebná je hlavne zmena životného štýlu a prospešné je aj užívanie rôznych výživových doplnkov. Ustrážiť hladinu cholesterolu vám však môžu pomôcť aj niektoré bylinky. Netreba však hneď pri zvýšenej hladine cholesterolu siahať po liekoch. Existuje mnoho doplnkov, no ani jeden z nich nebude tak osviežujúci a lahodný ako čaj v tej správnej kombinácii bylín.

Čo je cholesterol a prečo je dôležitý

Cholesterol je tuková látka, ktorá je potrebná pre správnu funkciu ľudského tela. Jedná sa o lipid, prítomný v membránach buniek a s dôležitou úlohou pri tvorbe hormónov, vitamínov a žlčových kyselín. Telo si ho vytvára samé, pretože ho potrebuje na tvorbu určitých hormónov, žlčovej kyseliny a je aj zložkou bunkových membrán. Problém je v tom, že ho je možné prijímať aj v potrave, a keď sa ho v krvi nahromadí nadbytok, začne sa ukladať na steny ciev. Tie sa postupne zužujú a strácajú pružnosť.

Cholesterol sa tvorí v pečeni a je potrebný pri produkcii viacerých hormónov. Rozlišujeme dva základné typy cholesterolu:

LDL (low-density lipoprotein) cholesterol: Zvykne sa označovať ako "zlý" cholesterol z toho dôvodu, lebo nadmerné množstvo LDL cholesterolu v krvi môže spôsobiť usadzovanie cholesterolu na stenách artérií, a to môže viesť k tvorbe aterosklerotických plakov. LDL cholesterol roznáša tuk po tele a lepí ich na cievy.
HDL (high-density lipoprotein) cholesterol: Zvykne sa označovať ako "dobrý" cholesterol, pretože má schopnosť odstraňovať nadbytočný cholesterol z krvi a transportovať ho späť do pečene, kde je metabolizmom odstránený z tela. Naproti tomu, „dobrý“ cholesterol - HDL pomáha odvádzať cholesterol zo stien ciev a takto pomáha predchádzať vyššie spomínaným chorobným stavom.

Rovnováha medzi LDL a HDL cholesterolom udržiava zdravé srdce i cievy. Vysoký LDL cholesterol a nízky HDL cholesterol môžu zvýšiť riziko vzniku aterosklerózy a srdcových ochorení.

Vysoký cholesterol je jedným z kľúčových zdravotných rizík spojených s kardiovaskulárnymi ochoreniami, medzi ktoré patria srdcové choroby či mŕtvica. Preto je kladená vysoká dôležitosť na meranie hladiny cholesterolu v tele, aby nadmerná hladina cholesterolu LDL (low-density lipoprotein) nezvýšila riziko týchto potenciálne fatálnych ochorení.

Výskyt kardiovaskulárnych ochorení, najmä aterosklerózy a srdcových chorôb je úzko spojený so vzťahom medzi cholesterolom a srdcom. Ateroskleróza je proces, pri ktorom dochádza k ukladaniu cholesterolu a ďalších látok na vnútorné steny artérií (cievy, ktoré privádzajú krv do srdca a ostatných častí tela). Tento proces môže postupne zúžiť artérie a to vedie k tvorbe aterosklerotických plakov.

Ako cholesterol ovplyvňuje srdce:

Nadmerný LDL cholesterol: Nadmerná hladina "zlého" LDL cholesterolu v krvi môže spôsobiť, že sa viac cholesterolu usadzuje na stenách artérií.
Aterosklerotické pláty: Sú pláty, ktoré obsahujú cholesterol, lipidy, vápnik a ďalšie látky, a môžu postupne narastať a zužovať cievy. V prípade, že sa plát zlomí alebo praskne, môže to viesť k tvorbe krvnej zrazeniny, a tá môže úplne zablokovať cievu.
Vplyv HDL cholesterolu: Avšak, „dobrý“ HDL cholesterol má schopnosť odstraňovať nadbytočný cholesterol z arteriálnych stien a prenášať ho späť do pečene, kde je metabolizovaný a odstránený z tela.

V jednoduchosti, vysoký LDL cholesterol a nízky HDL cholesterol môžu zvýšiť riziko vzniku aterosklerózy a srdcových ochorení. Preto je dôležité sledovať hladiny cholesterolu v krvi a podniknúť opatrenia na udržanie rovnováhy medzi dobrou a zlou formou cholesterolu.

Cholesterol je meraný krvným testom - lipidový profil alebo cholesterolový test.

Odber vzorky krvi: Lekár alebo zdravotná sestra odoberie vzorku krvi. To sa zvyčajne vykonáva injekčnou striekačkou alebo ihlou v oblasti ramena alebo lakťa.
Analýza vzorky: Vzorka krvi je odoslaná do laboratória, kde je vykonaná analýza hladiny rôznych lipidov v krvi.
Výsledky: Analýza krvi ukáže tzv. lipidový profil, ktorý zabezpečí lekár alebo zdravotný pracovník.

Ako znížiť cholesterol prírodnou cestou

Pri vysokom cholesterole sa ľudia často obracajú na rôzne metódy, vrátane zmeny stravovania, cvičenia a farmakoterapie. Zníženie cholesterolu si vyžaduje komplexný prístup. Bylinky a prírodné látky sú skvelou podporou, no samy o sebe nestačia. Veľmi dobrou voľbou sú prírodné výživové doplnky, ktoré obsahujú kombináciu účinných zložiek a dajú sa pohodlne užívať každý deň.

Niekoľko spôsobov existuje na zníženie hladiny cholesterolu:

Zníženie príjmu nasýtených tukov: Dôležité je obmedzenie konzumácie potravín bohatých na nasýtené tuky (mäso s vysokým obsahom tuku, vyprážané pokrmy a tučné mliečne výrobky).
Vyšší príjem vlákniny: Dôležité je prijímanie potravín bohatých na vlákninu (ovsené vločky, celozrnný chlieb, strukoviny).
Obmedzenie príjmu trans-tukov: Trans-tuky alebo umelé tuky sú často prítomné v priemyselne spracovaných potravinách, ako sú chipsy a vyprážané potraviny.
Konzumácia "zdravých" tukov: Pridajte do vašej stravy "zdravé" nenasýtené tuky, ktoré je možné prijímať v olivovom oleji, avokáde, orechoch a rybách (losos alebo tuniak).
Zvýšte svoju fyzickú aktivitu: Mierna fyzická námaha môže zvýšiť HDL cholesterol, na druhej strane aj pár kíl navyše prispieva k vysokým hladinám cholesterolu. Zvážte každodennú rýchlu prechádzku, jazdenie na bicykli do práce, používanie schodov namiesto jazdy výťahom, parkovanie ďalej od vašej kancelárie alebo sa venujte svojmu obľúbenému športu.
Prestaňte fajčiť: Odvykanie od fajčenia postupne zvyšuje hladinu HDL cholesterolu.
Fyzická aktivita: Pravidelné cvičenie, tiež aeróbne cvičenie, môže pomôcť zvýšiť hladinu HDL cholesterolu a pomôcť znížiť hladinu LDL cholesterolu.
Chudnutie: Redukcia nadbytočného telesného tuku výrazne pozitívne ovplyvňuje hladinu cholesterolu.

Medzi hlavné kroky zvyčajne patrí zníženie telesnej hmotnosti, zdravší jedálniček a dostatok pohybu, ktorému by ste sa mali venovať väčšinu dní v týždni. Taktiež sa veľmi odporúča nikotínová abstinencia a len primerané pitie alkoholu. Zvýšená hladina cholesterolu nemusí byť vždy spôsobená nezdravým životným štýlom. Mnohokrát ide aj o dedičný problém. Dobrou správou však je, že aj v týchto prípadoch môže pomôcť zmena životného štýlu.

Zaraďte prírodné výživové doplnky - vyberte si také, ktoré obsahujú overené látky na podporu normálnej hladiny cholesterolu, ako je červená fermentovaná ryža, bergamot, artičoka alebo čierny cesnak.

Prospešné potraviny pre kontrolu cholesterolu

Prospešné potraviny, pre kontrolu cholesterolu, sú obvykle tie, ktoré pomáhajú znižovať hladinu „zlého“ LDL cholesterolu a zvyšujú hladinu „dobrého“ HDL cholesterolu.

Ovsené vločky: Ovos obsahuje rozpustnú vlákninu známu ako beta-glukán, ktorá pomáha znižovať hladinu LDL cholesterolu.
Orechy: Orechy, ako mandle, lieskové orechy a vlašské orechy, sú bohaté na nenasýtené tuky, ktoré môžu pomáhať znižovať hladinu LDL cholesterolu.
Olivový olej: Olej z olív obsahuje zdravé nenasýtené tuky a antioxidanty, čo môže prispieť k zníženiu LDL cholesterolu.
Ovocie a zelenina: Ovocie a zelenina sú potraviny zdravé, nízke na tuky a bohaté na vlákninu, vitamíny a antioxidanty.

Veľmi veľkou výhodou je, že existuje veľa potravín, ktoré okrem toho, že sú chutné, aj znižujú cholesterol. Cibuľa je veľmi vhodná preto, lebo obsahuje látky, ktoré udržujú cievy v dobrom stave. Táto potravina je veľmi účinná v boji proti LDL cholesterolu. Pri jej konzumácii vláknina, v podobe nestrávených zvyškov, zostáva v hrubom čreve, kde ich rozkladajú baktérie. Toto ovocie a zelenina obsahuje pektíny (forma rozpustnej vlákniny), ktoré znižujú hladinu cholesterolu. Pohárik červeného vína denne je pre telo človeka veľmi prospešný. Okrem iného má veľmi pozitívny vplyv na hodnotu cholesterolu v krvi. Treba však mať na pamäti, že nie je pohárik ako pohárik.

Čaje a bylinky na zníženie cholesterolu

Ak hľadáte najlepší čaj na zníženie cholesterolu, viaceré druhy čajov, vrátane čierneho, zeleného a oolong, ale aj niektoré bylinkové čaje, obsahujú antioxidanty, ktoré môžu pozitívne ovplyvniť hladinu cholesterolu v krvi. Pitie bylinkového čaju nevyrieši problémy s vysokým cholesterolom lusknutím prsta. Avšak kombinácia zdravej stravy, pitného režimu, pohybu na čerstvom vzduchu a pomoc zo strany matky prírody už dokážu čo to napraviť.

Čaj má vplyv na hladinu cholesterolu najmä vďaka obsahu antioxidantov a polyfenolov, ktoré pomáhajú znížiť LDL („zlý“ cholesterol) a môžu zlepšiť hladinu HDL („dobrý“ cholesterol).

Antioxidanty v akcii: Čaj, najmä čierny a zelený, obsahuje polyfenoly, ako sú katechíny a teaflavíny.

Zníženie LDL cholesterolu: Antioxidanty v čaji prispievajú k znižovaniu hladiny LDL cholesterolu, známeho ako „zlý“ cholesterol.
Inhibícia absorpcie cholesterolu: Katechíny v čaji môžu blokovať absorpciu cholesterolu v črevách.
Zvýšenie HDL cholesterolu: Viaceré čaje, ako napríklad zelený čaj, môžu tiež pomôcť zvýšiť hladinu HDL cholesterolu.

Druhy čajov a ich vplyv na cholesterol

Zelený čaj: Najmenej fermentovaný je zelený čaj, ktorý obsahuje vyššie množstvo katechínov - antioxidantov, ktoré majú podľa výskumov významný vplyv na hladinu cholesterolu. Zelený čaj je bohatý na katechíny, ktoré sú účinnými antioxidantmi a môžu priaznivo ovplyvňovať hladinu cholesterolu. Štúdia, ktorá skúmala účinky extraktu zo zeleného čaju, ukázala, že jeho konzumácia počas 12 týždňov viedla k zníženiu hladiny LDL cholesterolu až o 16 %. Pravý zelený čaj (nesladený) predstavuje vynikajúcu alternatívu k sladkým malinovkám alebo k iným nezdravým nápojom konzumovaným pri smäde.
Tip: Skúste ho lúhovať pri nižšej teplote vody (70-80 °C), aby ste sa vyhli trpkosti.
Čierny čaj: Čierny čaj, na druhej strane, obsahuje teaflavíny, ktoré sú produktom fermentácie a dokážu redukovať hladinu LDL cholesterolu tým, že zvyšujú počet receptorov na jeho viazanie v pečeni. Niektoré výskumy tiež ukazujú, že pravidelná konzumácia čierneho čaju môže pomôcť udržiavať zdravé cievy. Čierny čaj je najviac fermentovaný druh čaju a obsahuje vyššie množstvo teaflavínov. Štúdie naznačujú, že pravidelné pitie čierneho čaju môže viesť k zníženiu hladiny LDL cholesterolu a triglyceridov. V jednom výskume, ktorý porovnával skupinu konzumentov čierneho čaju s kontrolnou skupinou pijúcou iba horúcu vodu, sa zistilo, že tri šálky čierneho čaju denne znižovali triglyceridy o 36 % a zvýšili HDL cholesterol (tzv. „dobrý“ cholesterol) o 20 %.
Tip: Pre jemnejšiu chuť môžete čierny čaj lúhovať kratšie alebo pridať mlieko.
Oolong čaj: Oolong čaj je polozelený čaj, ktorý prešiel čiastočnou fermentáciou, čo mu dodáva unikátnu chuť a zdravotné vlastnosti. Podľa veľkej štúdie, ktorá skúmala účinky oolong čaju na vyše 76 000 ľudí, bola u konzumentov oolong čaju nižšia pravdepodobnosť vzniku kardiovaskulárnych ochorení.
Pu-erh čaj: Vplyv pu-erh čaju na cholesterol a hmotnosť je predmetom záujmu mnohých vedeckých štúdií, pričom jedna z tých kľúčových bola publikovaná v Nature Communications. Z výskumu vychádza, že pravidelná konzumácia pu-erh čaju môže podporiť zníženie LDL cholesterolu a triglyceridov, pričom kľúčovú úlohu v tomto procese zohráva theabrownin, aktívna látka obsiahnutá v čaji. Látka pomáha modulovať črevnú mikrobiotu a metabolizmus žlčových kyselín, čím podporuje vylučovanie cholesterolu a prispieva k jeho zníženiu v krvi.
Rooibos: Rooibos je tradičný juhoafrický čaj, ktorý je bohatý na antioxidanty a môže priaznivo ovplyvniť hladinu LDL cholesterolu a triglyceridov.
Tip: Rooibos môžete piť s citrónom alebo medom.

Bylinkové čaje a ich účinky na cholesterol

Zázvor: Zázvor je známy najmä vďaka svojim protizápalovým vlastnostiam, ale podľa výskumov môže tiež prispievať k znižovaniu LDL cholesterolu a celkovej hladiny cholesterolu.
Tip: Pridajte trochu citrónovej šťavy alebo medu pre osviežujúcu a výraznejšiu chuť.
Ibištekový čaj: Ibištekový čaj obsahuje antokyány, ktoré majú antioxidačné vlastnosti a môžu pomôcť pri znižovaní triglyceridov a LDL cholesterolu.
Čaj z púpavy: Čaj z púpavy obsahuje látky, ktoré podporujú vylučovanie cholesterolu z tela. Púpava sa už dlhé roky využíva v ľudovom liečiteľstve a tiež v kuchyni. Nájdete ju v šalátoch, čajoch, ale i v rôznych tinktúrach.
Hloh (Crataegus): Hloh je ďalšou bylinkou, ktorá môže mať priaznivý účinok na hladinu cholesterolu a zdravie srdca. Hloh je známy svojou schopnosťou zlepšovať krvný obeh a posilňovať srdcovú činnosť.
Tip: Pre jemnejší účinok na srdce a krvný tlak skúste tento čaj piť pravidelne.
Artičoka: Artičoka je bohatá na antioxidanty a ďalšie bioaktívne látky, ako je cynarín, ktorý môže pomáhať pri znižovaní LDL cholesterolu a podporovať zdravé trávenie. Cynarín zvyšuje tvorbu žlče, čím podporuje trávenie tukov a môže pomáhať pri znižovaní hladiny cholesterolu v krvi.
Tip: Tento čaj má trpkú chuť, ktorú môžete zjemniť pridaním citróna alebo medu.
Fenikel: Fenikel obsahuje antioxidanty a fytonutrienty, ako sú flavonoidy, ktoré môžu pozitívne ovplyvniť metabolizmus cholesterolu. Feniklový čaj tiež stimuluje tvorbu žlče, čo prispieva k lepšiemu tráveniu tukov a zníženiu hladiny cholesterolu.
Tip: Feniklový čaj môžete obohatiť o aníz alebo harmanček.

Ďalšie bylinky na zníženie cholesterolu

V dnešnej dobe stúpa záujem o prírodné spôsoby, ako zlepšiť svoje zdravie a udržať cholesterol pod kontrolou. Jedným z prístupov, ako to dosiahnuť, je zhrnutie bylín s vysokým obsahom saponínov do stravy.

Cesnak: Cesnak je známy svojimi silnými antioxidačnými a protizápalovými vlastnosťami, ktoré môžu pomôcť znižovať hladinu LDL (zlého) cholesterolu a zvyšovať hladinu HDL (dobrého) cholesterolu. Pravidelná konzumácia cesnaku môže tiež pomôcť zlepšiť krvný obeh a znižovať krvný tlak. Cesnak je pre mnohých ľudí neodmysliteľnou súčasťou tradičných i netradičných jedál.
Červená koreňová ryža: Červená koreňová ryža obsahuje látku zvanú monakolín K, ktorá je prirodzeným statínom - látkou používanou na znižovanie hladiny cholesterolu. Pravidelná konzumácia červenej koreňovej ryže môže pomôcť znižovať hladinu LDL cholesterolu a zlepšiť celkové zdravie srdca.
Artyčok: Artyčok je bohatý na vitamíny, minerály a antioxidanty, ktoré môžu pomôcť zlepšiť trávenie a znižovať hladinu cholesterolu. Artyčokový extrakt môže byť tiež účinný pri znižovaní hladiny LDL cholesterolu a zvyšovaní hladiny HDL cholesterolu.
Psyllium: Psyllium je rastlina bohatá na vlákninu, ktorá môže pomôcť znižovať hladinu cholesterolu tým, že viaže žlčové kyseliny a podporuje ich vylučovanie z tela. Pravidelná konzumácia psyllia môže tiež pomôcť zlepšiť trávenie a podporovať zdravú hmotnosť.
Guggul: Guggul je živica získaná z rastliny Commiphora mukul. Táto bylina je známa svojimi silnými protizápalovými a antioxidačnými vlastnosťami, ktoré môžu pomôcť znižovať hladinu LDL cholesterolu a zvyšovať hladinu HDL cholesterolu. Pravidelná konzumácia guggulu môže tiež pomôcť zlepšiť krvný obeh a znižovať krvný tlak.

Účinky pestreca mariánskeho sa spájajú predovšetkým s detoxom a zdravou pečeňou. Je to tak pre jeho silné antioxidačné účinky. Neutralizuje voľné radikály a chráni organizmus.

A čo ešte pomáha?

Rebríček
Zázvor
Púpava lekárska
Červená fermentovaná ryža
Bergamot

CBD a cholesterol

Konope pôsobí v endokanabinoidnom systéme (ECS), ktorým disponuje každý cicavec. Receptor CB1 okrem iného reguluje reverzný transport cholesterolu (RCT). Chronický zápal sa považuje za faktor, ktorý prispieva k vzniku vysokej hladiny cholesterolu a ďalších kardiovaskulárnych ochorení. CBD potenciálne podporuje reguláciu hmotnosti a tým nepriamo ovplyvňuje hladinu cholesterolu. Obezita a nadváha sú rizikovými faktormi vysokej hladiny cholesterolu.

CBD podporuje premenu bieleho tuku na hnedý tuk, ktorý sa v tele ľahšie spaľuje ako zdroj energie a tým môže dopomôcť ku chudnutiu. CBD preukázateľne znižuje úzkosť a stres, ktoré často súvisia s nezdravými životnými návykmi. CBD môže zmierniž úzkosť a stres a tým nepriamo prispieť k regulácii hladiny cholesterolu. Aj keď CBD pozitívne pomáha potenciálnemu zvládaniu hladiny cholesterolu, nemalo by sa zamieňať so samostatnou liečbou. Je potrebné dodržiavať komplexný prístup k liečbe cholesterolu, vrátane zdravej stravy, pravidelného pohybu a lekárskych odporúčaní.

V roku 2020 prebehla klinická štúdia, ktorá na 65 osobách s nadváhou testovala účinky CBD oleja. Vedci zistili, že účastníci, ktorí užívali 15 mg CBD denne, mali lepšie výsledky HDL cholesterolu. Zatiaľ čo kontrolná skupina zlepšenie nepostrehla. CBD nepôsobí na každého rovnakým spôsobom. Každý má preto svoje ideálne dávkovanie odlišné. Vychádzame z najnovšej štúdie z roku 2020.

Ako zahrnúť bylinky do stravy

Ak chcete začať zlepšovať svoje zdravie a udržať cholesterol pod kontrolou pomocou bylín, môžete ich zahrnúť do svojej stravy nasledovne:

Pridajte cesnak do svojich pokrmov, ako sú šaláty, polievky a omáčky.
Konzumujte červenú koreňovú ryžu ako zdravú prílohu namiesto bežnej bielej ryže.
Artyčok môžete konzumovať ako prílohu, pridať do šalátov alebo pripraviť z neho zdravú omáčku.
Psyllium môžete pridať do kaše, smoothie alebo jogurtu pre zvýšený obsah vlákniny.
Guggul je dostupný vo forme kapsúl alebo tabletiek, ktoré môžete užívať podľa pokynov na obale.

Ďalšie faktory ovplyvňujúce cholesterol

Viaceré faktory u jedinca pôsobia na zníženie cholesterolu, na zníženie rizika srdcových ochorení a celkový zdravotný stav.

Dedičnosť: Genetika hrá významnú úlohu.
Stravovacie návyky: Konzumovanie nezdravých potravín bohatých na nasýtené tuky a trans-tuky (umelé tuky) môže zvyšovať hladinu LDL cholesterolu.
Vek a pohlavie: Najmä u mužov môže s vekom hladina cholesterolu stúpať.

Frekvenciu preverovať hladinu cholesterolu stanoví lekár, je veľmi individuálna na základe zdravotného stavu, veku, rizikových faktorov a rodinnej histórie srdcových chorôb.

Meranie hladiny cholesterolu v rámci preventívnej kontroly: Väčšina lekárov odporúča preverovať hladinu cholesterolu v rámci pravidelných preventívnych prehliadok.
Deti a adolescenti: Zvyčajne v prípadoch rodinnej histórie vysokého cholesterolu alebo srdcových chorôb sa odporúča preverovať hladinu cholesterolu u detí a adolescentov. Prvú kontrolu je možné vykonať medzi 9. a 11. rokom života.
Dospelí: Dospelým osobám, ktoré nemajú výrazné rizikové faktory, sa obvykle odporúča preverovať hladinu cholesterolu každých 4 - 6 rokov.

Záver

Pravidelné pitie zeleného čaju predstavuje jednoduchý a príjemný spôsob, ako podporiť zdravú hladinu cholesterolu. Vedecké štúdie potvrdzujú, že vďaka obsahu katechínov (najmä EGCG) dokáže účinne znížiť LDL cholesterol a mierne zvýšiť HDL cholesterol, čo má zásadný význam pre zdravie srdca a ciev. Aj keď čaj môže byť cenným doplnkom pre osoby so zvýšeným cholesterolom, je dôležité ho kombinovať so zdravou výživou a fyzickou aktivitou. Strava bohatá na vlákninu, zdravé tuky a pravidelné cvičenie môžu prispieť k zlepšeniu celkovej hladiny cholesterolu a podporiť zdravie srdca. Pravidelné cvičenie, napríklad silový tréning a vysoko intenzívny intervalový tréning, môže prispieť k zvýšeniu hladiny HDL cholesterolu, čo má pozitívny vplyv na kardiovaskulárne zdravie.

Udržanie cholesterolu pod kontrolou je dôležité pre zdravie srdca a celkové zdravie. Prírodné spôsoby, ako je konzumácia bylín, sú bezpečné a účinné alternatívy k liekom na znižovanie cholesterolu. Pravidelná konzumácia týchto bylín a zmeny v strave a životnom štýle môžu mať pozitívny vplyv na vaše zdravie a pomôcť vám dosiahnuť lepšiu kvalitu života.

Znížte cholesterol PRIRODZENE - BEZ TABLETIEK: Vysvetľuje lekár

tags: #ako #znizit #cholesterol #caj