Aplikácie na počítanie kalórií: Zadajte ingrediencie a získajte recenzie

V dnešnej dobe, keď je mobilný telefón takmer neodmysliteľnou súčasťou nášho života, môžeme ho využiť nielen na zábavu a komunikáciu, ale aj ako efektívneho pomocníka pri dosahovaní našich cieľov v oblasti zdravého stravovania a životného štýlu. Existuje množstvo mobilných aplikácií, ktoré nám môžu uľahčiť cestu k lepšej kondícii, redukcii hmotnosti alebo jednoducho k zdravšiemu jedálničku.

Tento článok sa zameriava na prehľad užitočných aplikácií, ktoré vám môžu pomôcť pri dosahovaní vašich cieľov.

Aplikácie pre sledovanie stravy a kalórií

Ak sa snažíte schudnúť alebo si udržať zdravú váhu, sledovanie stravy a príjmu kalórií je kľúčové. Nasledujúce aplikácie vám v tom môžu výrazne pomôcť:

• MyFitnessPal: Táto populárna aplikácia je určená na počítanie kalórií, ktoré sú dôležité pri každej diéte či cvičebnom pláne. V appke nájdete viac ako 6 miliónov druhov jedla a potravín spolu s ich kalorickým obsahom. Zaznamenávanie kalórií je tak omnoho jednoduchšie - vyberiete si jedlo a appka vám započíta kalórie. Navyše, vďaka skeneru barkódov si tiež môžete nahrať informácie o jedle. V databáze je vyše 4 miliónov označených produktov.

Za apkou MyFitnessPal stojí známa značka Under Armour a slúži ako nutričný tracker. Pomôže vám stanoviť ciele, či už ide o rast svalov alebo chudnutie a počítať kalórie. Zároveň má funkciu tréningového denníka a obsahuje aj nutričné tabuľky. Môžete si v nej nastaviť vlastné makro ciele a sledovať nielen svoju športovú aktivitu, ale aj pitný režim.

Pôvodne nutričná apka sa postupne rozrástla aj o tréningové funkcie, kde sú k dispozícii nielen tradičné možnosti, ale aj rôzne aktivity vrátane zumby či kickboxu. MyFitnessPal dokonca myslí aj na bežné denné aktivity, ako je práca v záhrade či upratovanie, pri ktorých dokáže sledovať spálené kalórie. Samozrejmosťou je tiež tracking krokov, komunitné fóra, zdieľanie úspechov či rôznych tipov.

• Kalorické tabuľky: Aplikácia funguje na základe nastavenia celkového denného príjmu kalórií korešpondujúceho s nastavením vášho vlastného cieľa. Príjem je následne rozdelený aj do jednotlivých makroživín. S každým jedlom do aplikácie zadávate gramáž a druh potraviny, na ktorej ste si práve pochutnali. Aplikácia všetko zapíše do denného prehľadu a odpočíta hodnoty od nastaveného cieľa.

Jednoducho potom uvidíte, koľko kalórií a makroživín máte ešte zjesť, aby ste sa nedostali pod hodnotu svojho bazálneho metabolizmu a základné funkcie tela mohli správne fungovať. Skvelé je, že aplikácia je v slovenčine zadarmo a väčšinu potravín z našich obchodov možno ľahko naskenovať pomocou čiarového kódu. Ak v zozname konzumovanú potravinu alebo výrobok nenájdete, jednoducho zadajte hodnoty z obalu ručne. Aplikácia vás týmto krokom prevedie. Uvítate aj sledovanie pitného režimu, čo je predovšetkým v lete nadmieru dôležité.

• Yazio: Apka Yazio je skvelá pomôcka pre každého, komu počítanie kalórií robí problém. Vyniká totiž svojim používateľským prostredím, ktoré je jednoduché a pracovať s ním zvládne naozaj každý. Jej intuitívne rozhranie sa snaží premeniť nudný proces počítania kalórií na pútavý a poučný zážitok, ktorý vám pomôže priblížiť sa vašim cieľom.

Jadrom Yazio je kalkulačka kalórií a makronutrientov so snímačom čiarových kódov, sledovanie pitného režimu, časovače na Intermittent fasting a výzvy, ktoré vám pomôžu držať si motiváciu.

• MyNetDiary: Ďalším obľúbeným nástrojom na počítanie kalórií je aj apka MyNetDiary. Umožní vám sledovať nielen to, čo jete, ale aj koľko cvičíte. Apka disponuje databázou státisícov potravín, vďaka čomu eviduje veľmi presné kalorické tabuľky. Súčasťou jej používateľského zážitku je aj komunita, ktorá sa navzájom motivuje.

Na komunitnom fóre MyNet Diary môžete naraziť aj na certifikovaného dietológa, ktorý používateľom často radí v prípade akýchkoľvek otázok. Táto aplikácia bola dokonca súčasťou aj jednej štúdie z roku 2013, ktorá vyhlásila, že MyNetDiary je najlepším nástrojom na podporu chudnutia. Podľa autorov štúdie totiž táto apka obsahuje najviac rôznych stratégií a informácií súvisiacich s chudnutím, ktoré sú založené na vedeckých dôkazoch.

• NOOM: Nutričná aplikácia NOOM je populárna najmä u ľudí v diéte a milovníkov zdravého životného štýlu. Ponúka vlastné stravovacie plány, týždenné výzvy aj prístup k virtuálnemu tímu trénerov. Okrem toho obsahuje praktické lekcie, ktoré používateľom pomáhajú pochopiť, ako výber potravín ovplyvňuje ich zdravie.

Vzdelávacie nástroje tu dopĺňa možnosť sledovania vášho progresu a cvičebné plány, ktoré vám k vyváženému jedálničku pridajú aj fyzickú aktivitu. Skúšobná verzia je k dispozícii zadarmo, no neskôr je používanie aplikácie podmienené mesačným poplatkom.

Aplikácie pre inšpiráciu a recepty

Ak hľadáte nové a zdravé recepty, alebo potrebujete inšpiráciu pre váš jedálniček, tieto aplikácie sú pre vás:

• Fit Recepty: Jednoduchšie, ale aj zložitejšie recepty nájdete v aplikácii s príznačným názvom Fit Recepty. Raňajky, desiaty, obedy, večere, zdravé maškrty i nápoje. To všetko spolu s dĺžkou prípravy a receptom s peknou fotkou.
• Tasty: Aplikácia tasty je voľne dostupná a ponúka viac než 4 000 receptov rôznych svetových chutí. Nájdete v nej nielen zdravé recepty, ale aj recepty na váš „cheat day“. Všetky sú však v angličtine. Na základe minulých hľadaní či už uvarených jedál vám vie navyše ponúknuť recepty šité na mieru. Tiež si ich viete odfiltrovať podľa surovín, ktoré máte doma v chladničke.

V našej appke nájdeš viac ako 8000 zdravých a chutných receptov - od rýchlych raňajok až po plnohodnotné večere. V našej appke si vieš kedykoľvek vymeniť recept, ak ti niečo nechutí alebo sa ti nechce variť to, čo máš v pláne.

• Yummly: Yummly je skvelá aplikácia, ktorá pomocou AI (umelá inteligencia) vám odporúča najvhodnejšie recepty. V ponuke má až 2 milióny receptov, v ktorých si pomocou filtrov nájdete najvhodnejší recept. Hľadať recepty môžete podľa dĺžky varenia, národnostnej kuchyne, príležitosti či diéty. Svoje obľúbené recepty si tiež viete jednoducho uložiť, a tak sa k nim hocikedy dostať. Dokonca si v nej viete vytvoriť aj nákupný zoznam, ktorý vám dokáže vytvoriť podľa vybraných receptov.

Aplikácie pre motiváciu a komunitu

Pri diéte a zmene životného štýlu je dôležitá aj motivácia a podpora. Tieto aplikácie vám môžu pomôcť:

• Foodstand: Foodstand je aplikácia, ktorá vám pomôže jesť zdravšie. Pravda, ak máte chuť spolupracovať. V aplikácii si sami značíte vaše úspechy v rôznych výzvach, ktoré navyše prebiehajú aj v rámci celej komunity, ktorá využíva aplikáciu. Všetko sa zakladá na jednoduchých poznatkoch, že máme jesť menej upravované jedlo, viac zeleniny, menej živočíšnych produktoch a premýšľať nad tým, že jeme.
• APPkA: S aplikáciou appka už ani jeden tvoj krok nevyjde navnivoč. Svoju vynaloženú energiu môžeš venovať tým, ktorí to potrebujú. Každým kúskom podporíš zdravotne znevýhodnených a ukážeš, že APPkA je tvoja srdcovka. Stiahni si aplikáciu APPkA a každou aktivitou môžeš začať pomáhať konkrétnym životným príbehom.

Aplikácie pre cvičenie a pohyb

Pohyb je neodmysliteľnou súčasťou zdravého životného štýlu.

• Google Fit a Apple Zdravie: Umožnia vám najmä sledovať počet krokov, ktoré počas dňa nazbierate. Chôdza je pritom ideálnym nástrojom, ako zvýšiť svoj kalorický výdaj a teda chudnúť! V Kalorických tabuľkách si, podobne ako v Google Fit či Apple Zdravie dokážete zapisovať aj svoju aktuálnu hmotnosť.
• Nike Training Club (NTC Club): Chceli by ste vydareného osobného trénera do vrecka s viac ako 175 tréningmi od profesionálov a športových celebrít úplne zadarmo? Ak áno, NTC Club je presne to, čo potrebujete. Pripravené tréningy sa hodia hlavne na domáce cvičenie. Sami si vyberiete, či sa chcete zlepšovať v silovom tréningu, vytrvalosti a kondícii, mobilite alebo dokonca po novom tiež v joge.

Veľkou výhodou je aj voľba lekcií podľa zdatnosti a intenzity. Či už začínate, alebo už skúsenosti s cvičením máte, každý si v tejto aplikácii nájde to svoje a cvičenie hravo zvládne. Čerešničkou na torte je hudba, ktorá každý tréning oživí. Slovenčinu táto aplikácia nepodporuje, všetky informácie sú v angličtine, ale nebojte sa, v NTC Clube sú cviky tak skvele znázornené, že cvičenie zvládnete aj bez komentára predcvičujúceho. Aj malý pohyb je vždy lepší ako žiadny, preto je aplikácia šikovná pre všetkých, ktorí chcú cvičenie voliť podľa svojej aktuálnej nálady, kondície alebo únavy. Funguje spoľahlivo, ľahko sa ovláda, je zábavná, núti vás zlepšovať sa takým tempom, aké sami zvládate a zároveň poskytuje takmer neobmedzené možnosti pre váš tréning.

• Seven Minute Workout: Seven Minute Workout je záchranou pre všetkých, ktorí majú pocit, že denne nenájdu viac než pár minút na cvičenie, a to bez potreby dochádzať do fitka. V aplikácii nájdete niekoľko 7-minutových tréningov na dôkladné precvičenie celého tela vrátane kardio tréningu. Zdá sa vám 7 minút málo? Cvičenie si môžete v rámci aplikácie aj niekoľkokrát po sebe zopakovať. Tieto základné malé výzvy s komplexnými cviky sú zadarmo. Ak chcete v rámci aplikácie odomknúť cvičenia jednotlivých partií tela, prípadne náročnejšie cvičenie, môžete to urobiť po zaplatení a upgrade aplikácie na 7 Club.
• Freeletics: Freeletics poteší každého, kto hľadá komplexné riešenie na cvičenie s vlastnou váhou alebo s vybraným príslušenstvom, ktoré má k dispozícii. Príkladom môže byť kettlebell, jednoručky či posilňovacia lavica. Freeletics má okrem toho v ponuke aj beh a obsahuje vlastný tréningový systém založený na HIT(High Intensity Training) a HIIT (High Intensity Interval Training) metódach, ktoré združuje do 30 minútových tréningov, kde ponúka viac ako tisíc rôznych variácií.

Vhodný tréning vám vyberie na základe vstupného dotazníka podľa toho, či je vašim cieľom nabrať svaly, schudnúť alebo zlepšiť kondíciu. Najnovšia verzia aplikácie využíva umelú inteligenciu, pracuje s dátami a ponúka rôzne odporúčania na základe vašich cieľov. K tomu sa pridáva audio koučing, ktorý vás naučí, ako si udržať sebadisciplínu a motiváciu. V závislosti od predplatného ponúka Freeletics aj lekcie z oblasti výživy, ktoré vám pomôžu komplexne uchopiť cestu k vášmu lepšiemu ja.

• FitOn: Aplikácia FitOn je centrom širokej ponuky rôznych tréningov a tréningových kurzov, vrátane silového cvičenia, jogy, HIIT, kardia, pilates či dokonca tanca. Niektoré z lekcií dokonca prebiehajú pod taktovkou známych tvárí a celebritných trénerov, ako Julianne Hough, Cassey Ho či Kenta Seki. FitOn zároveň obsahuje rôzne rebríčky najlepších makačov, ktoré vás môžu motivovať a tiež dokáže merať rôzne metriky, napríklad srdcovú frekvenciu. Okrem toho ponúka aj predplatné na úrovni Pro, ktoré odomyká prístup k stovkám fitness receptom. Jeho súčasťou je tiež kontakt s trénermi prostredníctvom videohovoru či personalizované jedálničky na základe vašich cieľov.
• SWEAT with Kayla: Apku SWEAT with Kayla zas ocenia viac hlavne ženy. Stojí za ňou totiž populárna fitness influencerka Kayla Itsines, ktorá inšpiruje milióny fanúšičok po celom svete. S vlastnou apkou sa jej podarilo vytvoriť akýsi hub, kde nájdete množstvo fitness inštruktorov, ktorí ponúkajú špecializované cvičebné programy. Hlavné funkcie si primárne zamerané na dámy a obsahujú vyše 40 tréningov, recepty, tracking fyzickej aktivity aj komunitné nástroje.
• adidas Running: Walk & Run App (Runtastic): adidas Running: Walk & Run App je populárna bežecká aplikácia, ktorá patrí pod Adidas. Obsahuje všetky obľúbené bežecké funkcie, vrátane GPS sledovania, personalizovaných tréningov, stopovania času a komunitných možností. S Runtastic budete veľmi jednoducho sledovať každú vašu bežeckú trasu aj progres v priebehu času.

Samozrejmosťou sú aj prispôsobené cvičebné programy, zabudovaný hudobný prehrávač pre motivačné playlisty, ale aj zvukové signály. Tie vás môžu odštartovať alebo vám pravidelne hlásiť každý odbehnutý kilometer aj s dosiahnutým časom či spálenými kalóriami. Runtastic je zadarmo v základnej verzii, ktorú si môžete vylepšiť prémiovým členstvom s ďalšími funkciami.

• Fitify: Cvičte kedykoľvek a kdekoľvek. Toto je krédo aplikácie Fitify, ktorá ponúka personalizovaný zážitok a tréningový plán na mieru. Jej tempo sa prispôsobí každému a tak je vhodná pre začiatočníkov aj pokročilých. Pestrá je aj ich ponuka a Fitify obsahuje vyše 900 tréningov, vrátane HIIT, jogy či silových cvikov. Nepotrebujete k nim ani žiadne špeciálne pomôcky, ale ak nejaké máte, určite nebudú ležať bokom. Skve tu využijete napríklad závesný posilňovací systém TRX, set posilňovacích gúm alebo minimálne podložku na cvičenie.
• Strava: Strava je jednou z najpopulárnejších bežeckých a cyklistických aplikácií. Ponúka totiž širokú škálu funkcií, vrátane sledovania cez GPS, personalizácie cieľov či sociálnych nástrojov. Umožní vám tak sledovať nielen progres či každý bežecký tréning, ale aj súťažiť s priateľmi a ostatnými bežcami z celého sveta.

Výhodou Strava je tiež to, že základné funkcie ponúka úplne zadarmo. Profesionálni bežci zas ocenia platené členstvo, ktoré im pridá ďalšie funkcie, ako hĺbková analýza pretekov a výkonnosti. Súčasťou platenej verzie sú aj Strava mapy, vďaka ktorým nájdete ideálne bežecké trasy vo vašom okolí.

• Glo: Aplikácia Glo ponúka denné lekcie jogy a tréningy pod vedením skúsených inštruktorov, ktoré sú navrhnuté na domáce cvičenie. Ukrýva viac ako 3-tisíc inštruktážnych videí rôznych typov jogy od vinyasa cez hatha až po yin. Je navrhnutá tak, aby vyšla v ústrety každému, či už ide o zaneprázdnenú mamu, ktorá potrebuje ráno načerpať energiu alebo úplných začiatočníkov. Najlepšie na tom je, že Glo si môžete vyskúšať zadarmo prostredníctvom free trial verzie na 7 dní. Ak sa vám princíp cvičenia s inštruktážnymi videami zapáči, k dispozícii sú potom dva druhy mesačného predplatného.
• Nike Training Club: Ak po stránke cvičenia túžite po osobnejšom prístupe, ideálnou voľbou by mohla byť apka Nike Training Club. Tá používateľom dáva výhody osobného tréningu a prémiový obsah úplne zadarmo. Vďaka tomu získate prístup k niekoľkotýždňovým tréningovým programom, ktoré sú prispôsobené na konkrétne ciele. Hneď po prvom spustení sa vás totiž opýta, aký druh tréningu vás zaujíma a koľkokrát do týždňa môžete cvičiť. Na základe odpovedí vám potom odporučí niekoľko štvor až osem týždňových programov pozostávajúcich z 10 - 60 minútových tréningov. Tie sú pomerne pestré a v Nike Training Club nájdete napríklad jogu, cviky s vlastnou váhou či tréningy na silný stred tela (core).
• Centr: Fanúšikov Supermana, Thora a tiel ďalších hollywoodskych hviezd môže osloviť fitness a wellness aplikácia Centr. Vznikla totiž priamo pod taktovkou boha hromu, teda Chrisa Hemswortha a jeho tímu. Centr pod ich vedením ponúka efektívne tréningy od HIIT cez silové až po pilates, ktoré sú kombinované s výživovým poradenstvom, stravovacími plánmi a zdravými receptami.

Aplikácia tak môže byť ideálnou voľbou pre každého, kto obdivuje vyšportované postavy hollywoodskych hercov a rád by zmenil svoj životný štýl, prípadne viac zamakal na svojich fitness cieľoch. Tréningové plány sú zostavené tak, aby pomáhali budovať silu a zároveň u...

tags: #aplikacia #na #pocitanie #kalorii #zadajte #ingrediencie

Populárne príspevky:

• Koláč s hroznom a tvarohom: Klasický recept
• Domáci lekvár z čiernych ríbezlí
• Najlepší strúhaný koláč s tvarohom
• Recept na bezlepkový koláč s tvarohom
• Char-Broil Romance – detailná recenzia