Vplyv bobuľového ovocia na kŕčové žily a celkové zdravie ciev

Kŕčové žily sú rozšírený problém, ktorý postihuje mnoho ľudí. Prejavujú sa vystúpenými, krútiacimi sa a opuchnutými žilami, najčastejšie na nohách, a môžu spôsobovať nepohodlie a bolesť. Hoci kŕčové žily zvyčajne neohrozujú život, môžu výrazne znížiť kvalitu života. Našťastie existujú spôsoby, ako ich vznik spomaliť alebo zmierniť ich prejavy, a správne zvolená strava zohráva významnú úlohu.

Ako spoznáte kŕčové žily?

Okrem viditeľných vystúpených žíl si treba všímať aj ďalšie príznaky:

Pocit ťažoby alebo bolesti nôh
Svrbenie či zmeny farby kože, suchosť alebo šupinatenie
Opuchy členkov a nôh
Zhoršenie problémov po dlhšom státí alebo sedení

Dôvodom vzniku kŕčových žíl je narušená funkcia žilových chlopní. Keď nepracujú správne, krv sa v žilách hromadí, čo spôsobuje tlak na ich steny. Tie sa následne rozťahujú, krútia a vznikajú typické varixy.

K rizikovým skupinám patria najmä ženy, starší ľudia, osoby s nadváhou, tehotné ženy či ľudia, ktorí trávia veľa času sedením alebo státím. Svoju úlohu zohráva aj genetika.

Kedy vyhľadať lekára

Kŕčové žily nemusia vždy znamenať vážny zdravotný problém, no v niektorých prípadoch by ste nemali čakať:

Ak sa žily rýchlo zväčšujú alebo menia farbu
Pri výraznom opuchu nôh či problémoch s chôdzou
Keď dôjde ku krvácaniu alebo k silnej bolesti
Ak pociťujete časté kŕče a neustály pocit ťažkých nôh

Základom je zmena životného štýlu

Najdôležitejším krokom pri prevencii aj zmiernení ťažkostí je úprava životného štýlu:

Udržujte si primeranú hmotnosť - nadbytočné kilogramy zvyšujú tlak na žily.
Hýbte sa pravidelne - chôdza, plávanie či jazda na bicykli podporujú prietok krvi.
Vyhýbajte sa dlhému státiu a sedeniu - snažte sa robiť prestávky a meniť polohy.
Obuv prispôsobte zdraviu - vysoké opätky či príliš tesné topánky problém len zhoršujú.
Zdvihnite nohy pri oddychu - pomáha to znížiť tlak na žily.
Kompresné pančuchy - pôsobia jemným tlakom, ktorý podporuje cirkuláciu krvi a znižuje bolesť.

Jedna z odborných štúdií dokonca potvrdila, že pravidelné nosenie kompresných pančúch zlepšuje stav stien kŕčových žíl a znižuje riziko komplikácií.

Protizápalová strava - základ zdravých žíl

Veľmi dôležitú úlohu zohráva aj to, čo denne jeme. Nevhodná strava bohatá na trans-tuky, prebytok cukru, kofeín, soľ či vysoko spracované potraviny prispieva k zápalom a oslabuje cievny systém.

Ak chcete podporiť zdravie svojich žíl, zaraďte do jedálnička tieto potraviny:

Potraviny s vysokým obsahom vlákniny - celozrnné obilniny, strukoviny, ovocie a zelenina podporujú dobré trávenie a znižujú tlak v žilách.
Antioxidanty - bobuľové ovocie, citrusy, brokolica či kapusta chránia cievy pred poškodením voľnými radikálmi.
Prírodné diuretiká - petržlen, koriander, bazalka, fenikel, špargľa, uhorky či listy púpavy pomáhajú odvádzať prebytočnú vodu z tela a zmierňujú opuchy.
Horčík - pôsobí proti nočným kŕčom nôh. Nájdete ho v listovej zelenine, avokáde, banánoch a v kapustovitej zelenine.
Ryby a morské plody - sú bohatým zdrojom omega-3 mastných kyselín, ktoré prospievajú srdcu aj cievam.
Dostatok tekutín - hydratácia je nevyhnutná pre správny krvný obeh a prevenciu zhusťovania krvi.

Gastroenterológ Kužela - Ak trpíte chronickým zápalom, treba stravu zmeniť takto…

Bobuľové ovocie a jeho vplyv na kŕčové žily

Tmavo sfarbené bobule sú obzvlášť užitočné, ak sa snažíte bojovať proti kŕčovým žilám. Je to preto, že vitamín C, flavonoidy a antioxidanty v bobuliach pomáhajú posilňovať žilové steny. Bobule obsahujú antioxidanty nazývané antokyány, ktoré pôsobia protizápalovo a môžu znižovať riziko ochorenia.

Medzi najčastejšie druhy bobuľového ovocia patria:

Jahody
Maliny
Čučoriedky
Černice

Jedna štúdia ukázala, že muži, ktorí denne konzumovali čučoriedky, mali výrazne vyššiu produkciu NK buniek ako muži, ktorí tieto plody nekonzumovali.

Ďalšie potraviny a živiny prospešné pre cievy

Omega-3 mastné kyseliny

Sú skvelým zdrojom bielkovín a mastných kyselín s dlhým reťazcom (EPA a DHA). Hoci všetky druhy rýb obsahujú niektoré omega-3 mastné kyseliny, tieto druhy sú najbohatšie: losos, sardinky, sleď, makrela a ančovičky. EPA a DHA znižujú zápal, ktorý môže viesť k aktivácii metabolického syndrómu, kardiovaskulárnych ochorení, cukrovky a ochorenia obličiek. Telo tieto mastné kyseliny metabolizuje na zlúčeniny nazývané resolvíny a protektíny, ktoré pôsobia protizápalovo.

Krížová zelenina

Ide o vysoko výživnú krížovú zeleninu, rovnako ako ružičkový kel, karfiol a kel. Štúdie ukázali, že zvýšená konzumácia krížovej zeleniny je spojená so zníženým rizikom kardiovaskulárnych ochorení a rakoviny - možnou súvislosťou je protizápalový účinok antioxidantov, ktoré obsahujú.

Avokádo

Je to jedna z mála superpotravín, ktorá si svoj titul zaslúži. Je bohatá na draslík, horčík, vlákninu a srdcu prospešné mononasýtené tuky, ale aj karotenoidy a tokoferoly - spojené so znižovaním rizika rakoviny. Jedna z látok v avokáde navyše dokáže zmierniť zápal v mladých kožných bunkách.

Zelený čaj

Určite ste už počuli, že zelený čaj je jedným z najzdravších nápojov. Znižuje riziko kardiovaskulárnych ochorení, rakoviny, Alzheimerovej choroby, obezity a iných zdravotných problémov.

Paprika a feferónka

Sú bohaté na vitamín C a antioxidanty a majú silný protizápalový účinok. Paprika obsahuje antioxidant nazývaný kvecertín, ktorý môže znížiť marker oxidačného poškodenia u ľudí so sarkoidózou (zápalové ochorenie).

Huby

Hoci existujú tisíce druhov húb, len niektoré z nich sú jedlé a komerčne pestované: hľuzovky, huby Portobello a huby shiitake. Huby sú nízkokalorické a bohaté na selén, meď a celý komplex vitamínov B. Obsahujú aj fenoly a ďalšie antioxidanty, ktoré poskytujú ochranu pred zápalom. Špeciálny druh húb s názvom Korálovec má potenciál znižovať zápal spojený s obezitou.

Hrozno

Tieto plody obsahujú antokyány, ktoré zmierňujú zápal. Okrem toho môžu znížiť riziko mnohých chorôb, vrátane kardiovaskulárnych chorôb, cukrovky, obezity, Alzheimerovej choroby a očných chorôb. Hrozno je veľmi dobrým zdrojom resveratrolu - ďalšej zlúčeniny s mnohými zdravotnými výhodami.

Kurkuma

Je to korenie s výraznou chuťou, často používané v kari a indických jedlách. Stala sa stredobodom pozornosti kuchárov vďaka obsahu kurkumínu - silnej protizápalovej živiny, ktorá znižuje zápaly pri artritíde, cukrovke a iných ochoreniach.

Olivový olej

Je to jeden z najzdravších tukov v strave. Olivový olej je bohatý na mononasýtené tuky a je základným kameňom stredomorskej stravy, ktorá má mnoho preukázaných zdravotných výhod. Štúdie spájajú extra panenský olivový olej so zníženým rizikom kardiovaskulárnych ochorení, rakoviny hlavy a iných závažných stavov.

Tmavá čokoláda

Tmavá čokoláda je bohatá na antioxidanty, ktoré znižujú zápal, a tým aj riziko chorôb, a prispievajú k zdravému starnutiu. Flavonoidy sú zodpovedné za protizápalový účinok a udržiavajú zdravie endotelových buniek, ktoré lemujú tepny.

Paradajky

Sú bohaté na vitamín C, draslík a lykopén - antioxidant s pôsobivým protizápalovým účinkom, najmä pri niektorých druhoch rakoviny. Konzumácia paradajkovej šťavy výrazne znižuje markery zápalu u žien s nadváhou (nie obéznych).

Zhrnutie

Kŕčové žily síce často predstavujú viac estetický než zdravotný problém, no pri dlhodobom zanedbaní môžu prerásť do vážnejších ťažkostí. Dobrou správou je, že správnou kombináciou zdravej stravy, pravidelného pohybu, kompresných pančúch a vhodných návykov môžete ich prejavy viditeľne zmierniť a cítiť sa lepšie.

Ak k tomu pridáte potraviny podporujúce zdravý krvný obeh a obmedzíte tie, ktoré cievy poškodzujú, môžete sa tešiť nielen na krajšie nohy, ale aj na celkové zlepšenie zdravia a energie.

tags: #bobuľové #ovocie #vplyv #na #kŕčové #žily