Spánok a obed u 26-mesačného dieťaťa: Rady a skúsenosti mamičiek

Denný spánok je otázka, ktorá často trápi rodičov. Je jednou z tém, ktoré sa rozoberajú na detskom ihrisku aj v internetových diskusiách pre mamičky. Faktom je, že každé dieťa je iné a aj keď existujú isté orientačné tabuľky, koľko by dieťa malo spať, je to veľmi individuálne, pretože každá z nás - vás má doma iné dieťa.

Realitou rodičovstva je, že sa bábätko v noci prebúdza. Je nutné ho nakŕmiť a vymeniť mu plienky. Ľudia často považujú za dobré bábätko také bábätko, ktoré spí. Problémy so spánkom však nemusia byť odrazom štýlu rodičovstva či temperamentu dieťaťa. Bábätká sa proste len potrebujú budiť a dopriať si kŕmenie; majú maličké brušká, ktoré je nutné veľmi pravidelne dopĺňať.

Kvalitný a dostatočný spánok je pre nás kľúčový aj v neskoršom veku. Počas neho si mozog robí “upratovanie”, zbavuje sa nežiaducich látok a triedi v pamäti dôležité a nedôležité informácie a zážitky.

Ako naučiť dieťa pravidelnosti?

Novorodeniatka nespia ako my, takže v prvých dňoch si budete musieť zvyknúť na kŕmenie a prebaľovanie v noci. Snažte sa dieťatko ponechať v čo najväčšom pokoji a čo najmenej ho vyrušovať, aby sa pozvoľna naučilo rozlišovať deň od noci.

Pomocou šetrných techník môžete začať dieťa privykať na pravidelné spanie zhruba vo veku troch mesiacov. Ak sa v troch mesiacoch ešte nenaučilo, kedy je čas spať, je načase ho to naučiť. Musíte mu nastaviť pravidelný režím s opakujúcimi sa činnosťami, kedy tieto fungujú ako "spúšťače", ktoré vášmu dieťaťu oznamujú, že sa blíži čas spánku.

Ľudský mozog je veľmi dobrý vo vytváraní asociácií - napríklad rozprávka na dobrú noc vedie k bozku, pomaznaniu a potom k spánku.

Krátky kúpeľ, nie dlhší ako päť minút, stimuluje produkciu melatonínu vplyvom poklesu telesnej teploty, ku ktorému dochádza pri opúšťaní kúpeľa. Po kúpeli neberte bábätko späť do obývacej izby. Malo by ísť rovno do postieľky.

Spánok a bábätká. Odpovede na najčastejšie otázky mamičiek.

Časté nočné budenie a ranné vstávanie

Veľkým problémom u bábätiek v prvom roku je časté budenie sa v noci. Možno sa chcú len trochu pomaznať alebo nakŕmiť. Tým, že dieťaťu uľahčíte rozlišovanie noci a dňa uspokojením jeho potrieb a obmedzením stimulov v noci, bude dieťa rýchlejšie znovu zaspávať. Ak sa vaše dieťa v noci často budí dlhodobo, konzultujte to s lekárom.

Ďalším problémom je prebúdzanie sa malých bábätiek veľmi skoro ráno. To je pomerne záludný problém, pretože ranné vtáčatá si často doprajú dopoludňajšie zdriemnutie, keďže sú unavené kvôli zameškanému spánku. No vy si to už dovoliť nemôžete.

Posúvanie dopoludňajšieho zdriemnutia každý deň na trochu neskôr by malo mať vplyv na nasledujúce zdriemnutie a následne na ranné prebúdzanie. Staršie deti môžu mať problém vydržať spať celú noc, ak si doprajú dlhé popoludňajšie zdriemnutie po tretej hodine popoludní. Skúste teda poobedný spánok naplánovať každý deň o trochu skôr.

Ďalšie bežné problémy v prvom roku

V noci sa zobudí a je dlho hore. Sú deti, ktoré vydržia byť v noci hore aj dve hodiny a tento deficit si doženú cez deň.
Mnoho detí jednoducho cez deň nechce spať alebo si dávajú síce časté, ale zdriemnutia, počas ktorých si v skutočnosti neoddýchnu. Tieto deti potrebujú pevný spánkový režim.
Ak je vaše staršie dieťa po popoludňajšom spánku podráždené a zvyčajne sa po 45 minútach prebudí, skúste ho znovu uspať. Ďalší 45-minútový cyklus by mu mal pomôcť k osviežujúcemu spánku.

Skúsenosti mamičiek

Katarína, mamička Marianny (deväť mesiacov):

"Chodievala som na stretnutie mamičiek, ktoré porodili v priebehu troch týždňov. Ja som sa často chválila, ako "Mariannka spí celé hodiny - je toho toľko, čo môžeme robiť, všetko vyprať, urobiť to či ono, toto a tamto. A potom, po jednom mesiaci to bolo, akoby sa prvýkrát naozaj prebudila. A všetko bolo zrazu hore nohami. Poriadne sme nespali, budila sa každú hodinu a pol, bola to nočná mora. Samozrejme som si uvedomila, prečo tam všetky moje kamarátky len tak sedeli a trpezlivo sa usmievali, keď som sa chvastala týmto krásnym dokonalým dieťatkom. Ony už vedeli, pretože to už zažili predo mnou."

Soňa, matka Amálky (sedem mesiacov):

"Prvých niekoľko týždňov spala stále, ale ako rástla, v priebehu prvého roka sa spánok prestal dostavovať, čo ma veľmi udivovalo. Čítala som o tom knihy a hovorila si: "Dobre, musím ju naučiť, aby si cez deň zdriemla." Robila som všetko možné, napríklad som s ňou ležala v posteli a šepkala "š-ššš" a pripadalo mi, že mi to trvalo celú hodinu, len aby za deň zaspala na pol hodiny."

Zdena, mamička Anetky (deväť mesiacov):

"Momentálne si Anetka zdriemne dvakrát denne - medzi pol jedenástou a jedenástou dopoludnia a potom znova medzi druhou a treťou popoludní. Začíname tým, že ju pri hre nechávame poriadne sa vyblázniť, aby zo seba vydala nejakú tú energiu, a potom ju vezmeme hore do jej izby. Je tam gauč, takže si tam s ňou sadnem, tvárou k sebe a spievam jej - spievam jej inú pesničku, ako keď ide spať, takže vie, že je čas na zdriemnutie, nie na nočný spánok. Kým spievam, hojdám ju, a ona sa mi bráni, plače, skúša sa vykrútiť a pozerá sa na mňa, prosí, aby som ju pustila.

Ďalšie skúsenosti mamičiek:

"Ahojte, môj malý má 18 mesiacov a doteraz spával 2 a 2,5 hodiny. No teraz už týždeň spí iba 3/4 hodiny max. 1.hod. nie je to za celý deň málo??? Veď detičky v škôlke spinkajú tú hodinku, hodinku a pol ☹"
"MOj drobec ma 16 mesiacov a spi 3 hodiny. Dufam,ze mu ta dlzka spanku vydrzi hodne dlho 🙂 🙂moja desat mesacna ani desat minut a syn troj rocny spi aj tri hodiny ale doobeda"
"Moja malá má 15 mesiacov a spí 2 hodiny na obed a ďalšiu hodinku poobede na prechádzke."
"Moja takmer 16 mesačna spí cca 1.5 hod. Ale vždy do 13.40. Takze ked ju nestihnem ulozit do 12tej, je to kratsie. Skúšala som ju "unaviť" a uložiť až po obede, o jednej, ale to nespala hadam ani hodinu. Nechces aj Ty skusit dat maleho spať o niečo skôr?"
"moj maly ma 18mes.a spinka 1,5 az 2hod niekedy su to aj 3hodiny....ale stava sa ze spinka len 40min a uz nechce zrejme mu to staci lebo je culy az do vecera...ukladam ho o 13.00hod."
"moja malá bude mať 19 mesiacov a spí cez obed tú hodinu a pol až dve ak sa podarí. Spinkať chodieva už po jedenástej. Mávame však aj dni, keď spí len hodinku. Potom je však uplakaná do večera a štrajkuje aj s večerným zaspávaním."
"nasa spavala do 17 mesiacov tak 3/4 hodky a odvtedy takmer presne dve hodiny... 🙂"
"nas Matej ma 17 mesiacov a spi cca hodinku az hodinku a pol. Chodieva spavat podla toho ako skoro rano vstane, je to v rozpati medzi 12,30 az 13.30."
"nas jakubko spal do 16 mesiacov vacsinou cca 3 hodky,obcas sa stalo ze hodinku a menej a teraz uz par dni len 1,5 hodinky,to mu uz zrejme zostane. vynimkou je ked spi kratsie alebo dlhsie.spat chodi okolo obeda, okolo 12:30. ked sa zobudi okolo tej 2 tak vecer zaspi rychlo okolo 8. rano vstava pred 7. vacsinou prespi noc ale mame aj noci ked sa dve hodiny meta a nevie si najst polohu 😝 ."
"nasa spi rizne, od 45 minut do dvoch hodin. pravdupovediac, dlhsie ju ani nenecha, aby mi potom zaspala vecer. ale staci jej to, je rovnako svieza ked spi tych 45 min. ako 2 hodky."
"Moj maly ma 17mes. a donedavna spaval 3 niekedy 4hod.Teraz to ma nejake pomylene a spava menej,ale nie vzdy rovnako."

Niektoré mamičky sa stretávajú s tým, že ich dieťa odmieta obedný spánok:

"Ahojte,môj malý posledné dva týždne v priemere každý druhý deň cez obed nespal, teraz posledné tri dni vôbec. Nie je unavený, ani ležať sa mu nechce, nútiť ho nemôžem ani nechcem (bol by z toho krik a plač), nezaberajú žiadne uspávacie finty. Únava príde na neho až podvečer, tak ide skôr spať (čo je cca. o 19.30, predtým chodil okolo 20.30-21.00).Je možné, že si nadobro zrušil obedný spánok alebo sa to ešte môže zmeniť? Dosť mi to totiž cez obed chýba, ten kľud v byte 😀"
"moje dieta nespi pobede od 12 mesiacov...tak si myslim ze je to normalne tiez chodi spat do tej 20tej..ale uz sa stalo aj take, ze nespal ani cez den a siel spat o 23tej :-/ zalezi od nalady..od bol ale od malicka nespac..."
"náš starší prestal spávať cez deň hneď ako mal 1 a pol roka, večer chodil spávať o 20 - 21h, teraz má 3roky a je to stále rovnaké... ja si myslím, že sa mu to už nevráti, ja som vtedy skúšala snáď všetko a nič nepomohlo...."
"moja prestala kratko po 2 rokoch pravidelne spavat... cim dalej, tym viac vynechavala a teraz v 3 rokoch nespi vobec... u deti je to ale individualne... a ked nahodou zaspi cez den ( co sa stava asi 2 do mesiaca- aj to je vela) ide tiez neskor spat. inak ju davam okolo 20.00... a co sa tyka toho kludu v byte- zvyknes si casom, ze maly uz poobede nespi... 😉"

Spánok podľa veku

Dojčené deti sa budia častejšie ako nedojčené. Deti okolo jedného roka spávajú jeden až dvakrát počas dňa plus nočný spánok. V tomto veku dieťaťa sa veľa dojčiacich mamičiek sťažuje na veľmi časté budenie svojho potomka, niekedy aj raz za hodinu. Dieťa nezriedka tento čas dospí počas dňa, mame sa to však nie vždy podarí.

Ak dieťa spí dvakrát denne, zvyčajne ide o jeden dopoludňajší a jeden popoludňajší spánok. Časom spravidla dopoludňajší spánok vymizne a popoludňajší sa posunie na skoršiu hodinu, nezriedka sa predĺži v porovnaní s pôvodným popoludňajším spánkom.

Podľa štúdií prestávajú deti spávať približne vo veku okolo 4 rokov. Podľa odborníkov to však môže byť príliš skoro. Jodi Mindell, Ph.D., poradkyňa pre rodičov, tvrdí, že spánok aj počas dňa býva veľmi dôležitý aj pre predškoláka.

Deti, ktoré potrebujú spať, no z rôznych dôvodov cez obed nespia, mávajú často popoludní krízy - buď stúpa ich agresivita, plačlivosť alebo ledva stoja na nohách. Nezriedka majú potom problém zaspať aj večer na nočný spánok.

Ak dieťa, ktoré protestuje, nakoniec aj tak napoludnie zaspí a spí aspoň hodinu, zrejme ešte nie je pripravené vzdať sa poludňajšieho spánku, tvrdí Pantley.

Je bežné, že dieťa, ktoré cez deň spí, zaspáva horšie večer. Niektoré deti aj ráno vstanú skôr. Z dlhodobého hľadiska sa nedostatok spánku môže prejaviť častejším prechladnutím či sklonom k iným infekciám, niekedy aj spomalením rastu, nepozornosťou a nedostatočným sústredením.

Ak vaše dieťa nechce cez obed spať, skúste namiesto spánku zaviesť “čas oddychu”, kedy sa bude venovať pokojnejším aktivitám, omaľovánkam, kresleniu, počúvaniu rozprávok či prezeraniu knižky. Snažte sa o pravidelnosť v rovnakom čase. V prechodnom období dieťa ešte niektoré dni zaspí, iné nie.

Rovnako tak sa snažte dieťa ukladať na večerný spánok pravidelne. Ak je dieťa príliš unavené, zaveďte večerný spánok skôr. Atmosféru prípravy na spánok umocní vypnutie obrazoviek, prečítanie obľúbenej knižky, rozhovor o prežitom dni, o plánoch či snoch dieťaťa či o jeho obľúbených témach.

Spánok je zásadný pre fyzické a psychické zdravie detí, pretože výrazne ovplyvňuje regeneráciu, rast a vývin. Zároveň podporuje zdravý vývoj mozgu a kognitívnych funkcií, ako sú učenie a pamäť. Obvykle sa budia každé 2 - 3 hodiny na kŕmenie, a to počas dňa aj noci. Dôležité je prispôsobiť sa potrebám dieťaťa a vytvoriť mu bezpečné prostredie na spánok.

Optimálne by to malo byť 12 až 16 hodín denne. Okolo 5. až 6. mesiaca sú schopné prespať celú noc, aj keď ešte stále potrebujú dostatok denného spánku, ktorý je dôležitý pre ich regeneráciu a rast.

V tomto veku, keď deti začínajú chodiť a rozprávať, ich potreba spánku sa mení. Zvyknú spať dlhšie v noci a väčšina detí v tomto období potrebuje len jeden popoludňajší spánok. Uvádza sa, že by mali spať 11 až 14 hodín denne.

Mnohé deti spia počas dňa v škôlke, no postupne prechádzajú en na nočný spánok. V tomto období je dôležité zabezpečiť dostatok času na odpočinok a regeneráciu, napríklad posunutím večerného spánku na skoršiu hodinu.

Odborníci odporúčajú, aby dospievajúci spali 8 až 10 hodín denne. Pri množstve mimoškolských aktivít a povinností je dôležité nájsť si čas na odpočinok.

Od čoho (okrem veku) závisí dĺžka spánku u detí?

Dĺžka spánku u detí nie je ovplyvnená len vekom, ale aj množstvom ďalších faktorov. Medzi najvýznamnejšie patria:

Rast a vývoj

Potreba spánku sa s pribúdajúcim vekom priamo úmerne znižuje. Napríklad batoľatá potrebujú spať 11 až 14 hodín denne, zatiaľ čo školákom stačí 9 až 12 hodín. Intenzívne obdobia rastu a vývoja v ranom veku si vyžadujú dlhší spánok, pretože telo potrebuje viac času na regeneráciu, u starších detí sa potreba spánku znižuje. Deti sú aktívnejšie a majú viac energie. Tento pokles potreby spánku súvisí aj s rozvíjajúcimi sa zručnosťami, zmenou rutiny a pribúdajúcimi školskými povinnosťami.

Strava a hydratácia

Kvalitná a vyvážená strava bohatá na živiny podporuje zdravý spánkový cyklus ako dospelých, tak aj detí. Naopak, každé alebo nezdravé jedlá konzumované tesne pred spaním ho môžu narušiť. Správna hydratácia je tiež dôležitá, pretože nedostatok tekutín môže spôsobiť nepohodlie a časté prebúdzanie počas noci.

Vitamíny a minerály

Vitamíny a minerály zohrávajú dôležitú úlohu pri podpore kvalitného spánku u detí, pretože prispievajú k správnemu fungovaniu nervového systému a k zníženiu vyčerpania a únavy.

Vitamín D má významný vplyv na zdravie a okrem iného aj na kvalitu spánku, ako ukázala štúdia na deťoch.
Probiotiká podporujú zdravú črevnú mikroflóru, ktorá úzko súvisí s psychickým a emocionálnym zdravím. Zlepšenie zdravia čriev môže podľa vedeckých zistení viesť k nižšej úrovni stresu a úzkosti, čo prispieva k lepšiemu spánku.
Vitamíny skupiny B prispievajú k správnemu fungovaniu nervového a imunitného systému, preto je dôležité, aby ich deti mali dostatok.
Horčík prispieva k správnemu fungovaniu psychiky a k udržaniu zdravých kostí a zubov.

Denný režim a aktivity

Deti, ktoré sú aktívne a zapájajú sa do rôznych fyzických aktivít počas dňa, majú podľa štúdie kvalitnejší spánok. Naopak, tie, ktoré trávia veľa času pasívne, napríklad sledovaním televízie alebo hraním hier, môžu mať problém so zaspávaním a zníženú kvalitu spánku. Je preto dôležité podporovať deti v aktívnom životnom štýle, aby ste im zabezpečili kvalitnejší spánok a zdravý vývoj.

Spánkové návyky a prostredie

Majú zásadný vplyv na dĺžku spánku detí. Pred spaním by sa deti mali vyhýbať stimulantom, ako je kofeín, ktorý sa nachádza aj v čokoláde (100 gramov mliečnej čokolády obsahuje 20 mg kofeínu). Deti by nemali konzumovať potraviny obsahujúce kofeín niekoľko hodín pred spaním. Dôležité je tiež obmedziť iné stimulanty, ako sú televízor, tablet alebo mobil.

Deťom by ste mali vytvoriť vhodné spánkové prostredie. Základom je správna teplota (18 - 22 °C), minimálne osvetlenie a hluk. V opačnom prípade sa môžu narušiť cykly spánku, čo vedie k častejšiemu prebúdzaniu a zhoršenej kvalite spánku.

Zdravotný stav

Zdravotný stav detí môže významne ovplyvniť kvalitu spánku. Pri akútnych ochoreniach, ako sú napríklad koliky či prechladnutia, sa znižuje jeho dĺžka aj kvalita. Po ustúpení problémov sa však spánkový režim zvyčajne upraví. Chronické ochorenia, ako sú napríklad alergie alebo ekzémy, môžu spôsobovať dlhodobé problémy so spánkom, ktoré si vyžadujú dlhodobú pozornosť a liečbu.

Denný vs. nočný spánok

Hoci nočný spánok je nepochybne dôležitý, denný odpočinok hrá tiež kľúčovú úlohu v regenerácii detí. Denný spánok dodáva energiu, zlepšuje fyzické zdravie a náladu. Pokiaľ ide o celkový čas spánku, každé dieťa má svoje špecifické potreby.

Hoci existujú všeobecné odporúčania, je dôležité si uvedomiť, že každé dieťa je jedinečné a nemusí spĺňať tieto tabuľkové normy. Ak vaše dieťa nespí presne podľa týchto odporúčaní, nie je to automaticky dôvod na obavy, pokiaľ je spokojné a zdravé. Podstatné je prispôsobiť spánkovú rutinu jeho individuálnym potrebám a zabezpečiť, aby malo dostatok kvalitného spánku.

Je dôležité vedieť, že nie ste sami a že väčšina rodičov takisto trpí nedostatkom spánku a frustráciou zo spánkového režimu svojich detí.

Ak bábätko necháte dlho plakať, povedie to uňho k produkcii stresového hormónu kortizolu. Vedci zistili, že hladina kortizolu zostáva vysoká aj dlho potom, čo dieťa zaspalo. Tieto dôkazy naznačujú, že “vyplakanie” bábätiek, najmä tých mladších ako šesť mesiacov im spôsobuje trvalý stres.

tags: #dvadsatsest #mesacne #dieta #spanok #obed