Extrémne premeny Slovensko: Recepty na úspech a silné príbehy
Ak sú vám témy chudnutia, zdravého stravovania či cvičenia blízke, určite vašej pozornosti neunikla televízna relácia Extrémne premeny. V rámci Slovenskej republiky má za sebou niekoľko úspešných sérií a neuveriteľných premien. Desiatkam jednotlivcov sa podarilo, pod dohľadom skúseného odborníka, zvíťaziť nad obezitou, a tiež kompletne zmeniť svoje stravovacie návyky a životný štýl. Chcete vedieť, ako sa im to podarilo? V nasledujúcich riadkoch vám to prezradím.
O relácii Extrémne premeny Slovensko
Ide o televíznu reláciu na spôsob reality show, ktorú vysiela TV Markíza. Hlavnú úlohu v nej zohráva Maroš Molnár - profesionálny kondičný tréner, ktorý je v relácii nielen trénerom, ale má aj úlohu moderátora. Každý diel zobrazuje príbeh konkrétnej osoby spravidla s obezitou III. stupňa, ktorá sa počas jedného roka snaží zvíťaziť nad svojimi kilogramami a tiež nad sebou.
Absolvuje množstvo tréningov pod dohľadom Maroša Molnára a ďalších odborníkov podieľajúcich sa jednak na zostavovaní jednotlivých cvikov, ako i stravovacieho plánu. Niekoľkokrát do roka prebieha váženie, kde sa ukáže, ako chudnutie napreduje. V záverečných fázach sa uskutoční konzultácia u plastického chirurga a prípadné chirurgické odstránenie ovísajúcej kože na problematických miestach.
Televízna relácia Extrémne premeny Slovensko - Druhá šanca na život vznikla podľa úspešnej predlohy televíznej relácie Extreme Weight Loss, ktorá sa po prvýkrát odvysielala 30.mája 2011 na televíznej stanici ABC. Ústrednou postavou bol v tomto prípade známy osobný tréner Chris Powell.
Extrémne premeny Slovensko sú lokálnou adaptáciou úspešného amerického formátu Extreme Weight Loss, ktorý celosvetovo preslávil aj jeho hlavnú tvár, kondičného trénera Chrisa Powella.
Príbehy a motivácia
Tohtoročná séria Extrémnych premien je plná silných príbehov a divákov baví. Minulú stredu si najviac divákov zvolilo sledovať program Extrémne premeny Slovensko - Druhá šanca na život. Reality šou o chudnutí dosiahla v cieľovke 13-55 rating 6,1 percenta a podiel na trhu 24,4 percenta.
Tento týždeň nám Markíza prinesie príbeh na prvý pohľad bezproblémového muža z Košíc. "Pali je bezodná studnica vtipov a nekončiacej bezstarostnosti. Vtipkuje, že jedáva len raz do dňa - od rána, do večera… Nezdráha sa poprosiť manželku, aby mu ostrihala nechty na nohách, lebo si na ne cez obrovské brucho nedočiahne. Ľahkosť Paliho bytia nezdieľa jeho manželka Betka. Tá sa už roky prizerá ako Pali priberá a žije v strachu, že by pod ťarchou extrémnej obezity mohla prísť o manžela a deti o otca. Najviac na svete si želá, aby Pali schudol. Aj do Extrémnych premien ho prihlásila ona.
V tohtoročnej piatej sérii prinesie Markíza dokopy premeny 13 účastníkov Extrémnych premien, ktorí spolu vážili doteraz rekordných 2 187 kilogramov. V piatej sezóne účastníci prvý raz v histórii odleteli spoločne s Marošom Molnárom na intenzívny tréningový kemp do Turecka. Chudnutie im rozdellili do štyroch trojmesačných fáz a tvorcovia sledovali po celý rok. Na štarte každej ďalšej fázy účastníkom stanoví váhový cieľ. Maroš Molnár osobne vedie každého z účastníkov.
EXTRÉMNE PREMENY - Rýchle a zdravé raňajky za pár minút: V hlavnej úlohe cvikla!
Odvážnym dobrovoľníkom bude počas náročného roka okrem profesionálneho trénera Maroša Molnára radiť aj výživový poradca Maroš Krivosudský a psychologička Katarína Slováková. Tohto účastníka reality šou o chudnutí počas roka potrápi nie len chudnutie, ale aj viaceré komplikované rodinné zdravotné problémy.
Ako na to?
Extrémne premeny sa snažia zmeniť život ľuďom, ktorí majú obezitu, teda ten najvyšší stupeň nadváhy. Počítajte si prijaté a spálené kalórie, pričom si zostavte stravovací plán tak, aby ste každý deň prijali menej kalórií ako spálite. Dostanete sa do tzv. Potraviny s vyšším podielom sacharidov nahraďte zdravšími alternatívami v podobe ovocia, zeleniny, proteínových potravín. Dodržujte pravidelnosť v stravovaní. Jedzte 5-krát za deň primeranú veľkosť porcií. Na jedlo si vždy vyhraďte dostatok času a naplánujte si jedálniček minimálne na 7 dní vopred. Budete tak mať svoje stravovanie pod kontrolou.
Recepty pre zdravý životný štýl
Extrémne premeny Slovensko vám okrem životných osudov zúčastnených sprostredkujú aj viaceré cenné informácie o fungovaní organizmu, spaľovaní kalórií, cvičení a príprave jedál.
Hovädzia sviečkovica so zeleninou
Na grilovaciu panvicu si pridajte olivový olej, pokrájanú cibuľu, papriku, pretlačené strúčiky cesnaku a na polovice pokrájané cherry paradajky. Dochuťte soľou, korením a restujte asi 5 minút. Na druhú panvicu si taktiež dajte olivový olej, dva celé strúčiky cesnaku a hovädziu sviečkovicu. Tú si predtým osoľte a okoreňte z oboch strán. Následne opekajte z jednej aj druhej strany a prípadne dajte ešte na chvíľku zatiahnuť spolu s maslom a tymianom do alobalu, prípadne ešte na chvíľku do trúby (ak obľubujete dobre prepečené mäso).
Cviklová nátierka
Ako prvé začnite prípravou červenej repy. Cviklu si očistite a varte v hrnci do zmäknutia. Ak chcete, aby sa vám rýchlejšie uvarila, odporúčam ju pokrájať na menšie kúsky. Kým sa repa bude variť, v miske si zmiešajte tvaroh s pokrájaným cesnakom a popučenou cviklou. Na záver už len dochuťte soľou, korením a môžete natierať na chlieb.
Chris Powell a jeho metódy
Chris Powell je zástanca tzv. cyklovania sacharidov. Ide o spôsob stravovania založený na striedaní nízkosacharidových dní s tými vysokosacharidovými. Zatiaľ, čo počas dní, kedy máte príjem sacharidov obmedzený na minimum organizmus spaľuje tuk, dni s vyšším príjmom sacharidov zas majú význam pre naštartovanie metabolizmu. Tento spôsob stravovania je ideálny hlavne pre športovcov, pre ktorých nie je strava s nízkym podielom sacharidov dlhodobým riešením. Pred náročnejším tréningom či pretekom musia mať dostatok energie, pričom ideálnym „palivom“ sa v tomto prípade stávajú sacharidy.
TIP: Cyklovanie sacharidov je veľmi podobné prerušovanému pôstu, ktorý je však založený na striedaní časových období pôstu a konzumácie. S keto diétou zaručene schudnete nakoľko je postavená na biochemických procesoch v organizme (viď. video). Dôležité je, aby ste stále boli v stave ketózy. Nenechajte sa odradiť cenou balíčkov, vyjde vás to oveľa lacnejšie ako opakované kupovanie neúčinných produktov. Výživovo na chudnutie odporúča keto diétu.
Ak ale z rôznych príčin chcete dať prednosť tabletkám, tak vedzte, že tabletky majú iba podporný efekt a neodmakajú to za vás.
Aplikácia Transformation
Zúčastniť sa televíznej relácie Extrémne premeny či už na Slovensku, alebo v zahraničí si vyžaduje množstvo odvahy. Ak práve tá vám chýba, no zato kilogramov máte až príliš a viete čo-to po anglicky, skúste si nainštalovať aplikáciu Transformation. Keďže Chris zastáva názor, že správne stravovacie návyky tvoria 75% úspechu, ťažiskom sú výživové plány prispôsobené priamo vášmu cieľu. Rovnako nechýbajú ani tréningové programy, joga či dokonca tanečná párty.
Veľkou výhodou aplikácie Transformation je možnosť jej vyskúšania na 7-dní zdarma, čo som hneď aj urobila. Po nainštalovaní som zadala základné údaje ako pohlavie, hmotnosť, výšku a cieľovú hmotnosť, ktorú chcem dosiahnuť. Následne som mala na výber z niekoľkých fitness plánov pre začiatočníkov, ale i pokročilých. Po prejdení jednotlivými voľbami sa vám zobrazí základná obrazovka zahŕňajúca hydratáciu, prijaté makrá, ale i progres v chudnutí. V spodnej časti si zas môžete preklikávať medzi stravovacími plánmi rozdelenými do jednotlivých týždňov a cvičebnými plánmi. Milo ma prekvapilo, že cieľová hmotnosť sa dá jednoducho modifikovať podľa aktuálnych potrieb a okolností. Taktiež pozitívne hodnotím širokú ponuku receptov s postupom prípravy a nutričnými hodnotami.
tags: #extremne #premeny #slovensko #recepty
