Fit Tvarohový Koláč: Recept na Zdravý a Chutný Dezert

Ak hľadáte ľahký a chutný dezert bez výčitiek svedomia, vyskúšajte náš recept na fitness tvarohový koláč! Tento rýchly a jednoduchý koláč bez cukru a bez múky je ideálny pre akúkoľvek príležitosť.

Týmto zákuskom z tvarohu isto potešíte aj celú svoju rodinku či návštevy. Recept na zdravý a fit strúhaný tvarohový koláč je z knihy Fit sladkosti, od spoluautorky Diany Vidákovej. Ja jej za tento recept veľmi pekne ďakujem, pretože je úžasný a odkedy som ho 1.krát vyskúšala, robím ho naozaj veľmi často.

Ak hľadáte recept na tvarohový koláč, ktorý je fit a chutí úžasne, ste tu správne a pokračujte v čítaní. V koláči nenájdete múku a dokonca ani cukor. Úžasná na ňom je aj príprava, ktorá vám zaberie približne 5 minút.

Doprajte si zdravý a lahodný dezert: Tento koláč je plný bielkovín a vlákniny, takže vás zasýti na dlhú dobu a neobsahuje žiadny pridaný cukor ani múku.

Takýto strúhaný koláč vám v detstve pravdepodobne maminka servírovala po nedeľnom obede. Jeho príprava určite vyžadovala veľa masla, bielej múky, cukru a lásky. My sme s nostalgiou vytvorili koláč na omrvinku podobný, možno až na nerozoznanie rovnaký. Všetky suroviny, ktoré celkom nespadajú do škatuľky zdravého životného štýlu, sme však nahradili za ich zdravšie, hodnotnejšie verzie a ľaľa! Dezert, ktorý spája starú dobrú klasiku a parádne výživové hodnoty, je na svete.

Poďme sa pozrieť, prečo je tento tvarohový koláč taký úžasný a aké ingrediencie potrebujeme.

Nejrychlejší tvarohový koláč je sypaný moučník, který máte hotový raz dva

Prečo je Tvarohový Koláč Taký Úžasný?

Tvaroh, ako iste viete, je mliečny výrobok z radu syrov. Obsahuje vitamíny A, B6, B12, C, D, E, riboflavín, tiamín, kyselinu listovú aj betakarotén. Z minerálov v ňom nájdete vápnik, horčík, draslík, zinok, selén a fluorid. Okrem týchto zdraviu prospešných vitamínov a minerálov obsahuje aj omega-3 a omega-6 mastné kyseliny, kvalitné bielkoviny a skoro žiadne sacharidy.

Čo to všetko znamená pre telo?

  • Znižuje hladinu cholesterolu v krvi.
  • Tvaroh sa trávi pomaly a ostaneš po ňom dlho sýta.
  • Chránia mozgové bunky, zabraňujúce ich odumieraniu a podporuje ich funkciu.
  • Bojuje proti osteoporóze.
  • Stará sa o ideálnu hladinu Ph v žalúdku.
  • Tvoje kosti a zuby budú silnejšie, ak začneš tvaroh konzumovať pravidelne.
  • Zrýchľuje metabolizmus a zlepšuje trávenie.

Kokos sa použije v koláči ako náhrada múky. Pomáha telu rýchlejšie spaľovať tuky a zároveň obsahuje veľmi málo kalórií. Je dobrou prevenciou pri ochoreniach srdca. Pomáha pri tráviacich a žalúdočných problémoch.

Vysokopercentná čokoláda pridá tvarohovému koláču ešte lepšiu chuť. Čokoláda s veľkým obsahom kakaa má v sebe široké spektrum antioxidantov. Znižuje riziko vzniku kardiovaskulárnych ochorení. Bioaktívne látky obsiahnuté v takejto čokoláde chránia kožu pred Slnkom.

Recept na Fitness Tvarohový Koláč

Tu je recept na tento lahodný a zdravý koláč:

Ingrediencie:

  • Tvaroh: 500 gramov (200 g + 300 g)
  • Ovsené vločky: 4 polievkové lyžice
  • Kakaový prášok: 2 polievkové lyžice
  • Vajce: 2 kusy
  • Stévia: 2 kávové lyžičky
  • Bielko: 1 kus
Nutričné informácie na 100 gramov
Kalórie Bielkoviny Tuky Sacharidy
145,9 kcal 16,6 g 6,4 g 5,3 g

Postup prípravy:

  1. V miske rozmiešajte pomleté ovsené vločky, preosiate kakao a 200 g tvarohu.
  2. Vypracujte cesto a rozdeľte ho na dve polovice.
  3. Jednu polovicu utlačte do formy s priemerom 18 cm, vystlanej papierom na pečenie.
  4. Zmiešajte 300 g tvarohu s 2 kávovými lyžičkami stévie, pridajte 2 vajcia a jedno bielko.
  5. Najskôr vypracujeme cesto do konzistencie, ktorá sa podobá klasickému cestu na perníčky. Pokiaľ sa cesto veľmi lepí, zahustíme ho väčším množstvom ovsených vločiek. Cesto rozdelíme na dve polovice. Medzitým si pripravíme náplň.
  6. Na korpus nanesieme náplň a na ňu postrúhame druhú polovicu cesta z mrazničky.
  7. Pečieme v rúre predhriatej na 170 °C približne 40 minút.

Tipy a Triky

Ak sa zaujímate o fit životný štýl a radi by ste zaradili do svojho jedálnička viac fit receptov, inšpiráciu nájdete na našom webe FITLAVIA.

Aj sladké jedlá môžu byť fit. Tento tvarohový koláč si môžete dať aj po cvičení a úplne bez výčitiek. Neobsahuje múku, preto vás nezaťaží. Tiež sa v ňom nachádza málo cukru, čo je zárukou toho, že z neho nepriberiete. Ak by sme ho mali popísať jasne a stručne, je ľahúčky a veľmi chutný. Navyše obsahuje toľko tvarohu, že vám poskytne dostatočný prísun bielkovín po tréningu. Tie potrebujú po tréningu regenerovať a rásť, preto na ne nesmieme zabúdať. Aj z toho dôvodu sme v recepte použili Rajo tvaroh Active Protein, ktorý obsahuje vysoký obsah bielkovín. Je určený nielen pre aktívnych a pravidelne športujúcich ľudí, ale aj tým, ktorí si chcú zamaškrtiť, a to bez výčitiek.

Celý postup si môžete pozrieť aj vo videu. Uvidíte, že príprava tvarohového koláčika je naozaj nenáročná. Zdobili sme ho trochu slávnostnejšie, malinami a čokoládou, keby ste ho napríklad chceli pripraviť návšteve alebo ako tortičku pre oslávenca. Vynikajúco chutí aj bez ozdobenia, taký čistý.

Odporúčame ochutnať naozaj všetkým, ktorí hľadajú zdravšiu a fit verziu sladkostí, či koláčikov. Tiež tým, ktorí hľadajú nové recepty, kde by mohli využiť tvaroh, napríklad Rajo Active Protein. Veríme, že vám koláčik bude chutiť rovnako ako nám.

Tento fitness tvarohový koláč je chutný a zdravý dezert, ktorý si zamilujete.

tags: #fit #tvarohovy #kolac #recept

Populárne príspevky: