Fitness Placky z Ovsených Vločiek a Bielka: Recepty pre Zdravý Životný Štýl
Hľadáte chutné a zdravé recepty, ktoré sú ideálne pre váš fitness životný štýl? Ovsené vločky sú skvelým zdrojom komplexných sacharidov, obsahujú vysoký obsah vlákniny a majú nízky glykemický index. V kuchyni majú široké využitie, možno ich využiť pri pečení, varení, na zahusťovaní polievok/omáčok.
Prinášame vám ideálne recepty na víkendové raňajky. Rýchle, ľahké, plné vlákniny, kvalitných sacharidov a bielkovín! Určite si na nich pochutnáte. Skvelá obmena pravidelnej ovsenej kaše.
Vrch placky môžete dozdobiť podľa vašej chuti a fantázie. Grécky jogurt, arašidové maslo, orechy, lesné plody, tvaroh, sušené ovocie, horká čokoláda… a veľa ďalších možností.
Z ovsených vločiek sa tiež pripravuje rastlinný nápoj ako alternatíva mlieka alebo sa spracovávajú ako múka, ktorá je skvelá na pečenie.
Recept 1: Fitness Placky z Ovsených Vločiek a Ovocia
Vykúzlite si mňamóznu pochúťku v košíčkoch. Recept je veľmi jednoduchý a z ingrediencií je jasné, že je vhodný aj pre všetkých nás, čo pravidelne potíme vedrá potu pri cvičení. Potrebujeme iba 7 ingrediencií a chuť uchopiť varešku do ruky.
Zdravý raňajkový koláč z ovsených vločiek.
Ingrediencie (na 6-7 ks):
- 100 g ovsených vločiek
- 100 g ovocia podľa chuti
- 1 vajce
- 1 lyžička kypriaceho prášku
- 2 lyžice medu
- 1,5 dl mlieka
- hrsť drvených mandlí
Postup:
- Bielko oddelíme od žĺtka a následne ho vyšľaháme dotuha.
- V hlbokej miske vymiešame žĺtok s medom, pridáme ovsené vločky, mlieko a kypriaci prášok a primiešame penu z bielka a nakrájané ovocie podľa chuti.
- Na plech poukladáme košíky a naplníme ich zmesou, ktorú sme si urobili.
- Na vrch nasypeme mandle.
- Pečieme 25 minút v rúre, ktorú sme si nastavili na 180 stupňov.
TIP: Vychutnať si ich môžeme pri rannej šálke čaju alebo ako olovrant pred večerným cvičením.
Recept 2: Ovsené Placky s Banánom
V miske som si zmiešala ovsené vločky, vaječné bielka, vanilkový extrakt, škoricu a metličkami poriadne vymiešala. Na panvici som si rozohriala cca 1 ČL kokosového oleja a na stred panvice poukladala do kruhu tenké plátky banánu, ktoré som opiekla do mäkka. Nakoniec som na banán vyliala ovsenú zmes a každú stranu opiekla do zlatista. Prvú stranu som opekala dlhšie, druhú stranu už len pár sekúnd. Uvidíte sami, podľa potreby.
Ak chcete ešte dietnejšiu alternatívu, tak namiesto celých vajec dajte len bielky bez žĺtkov.
Ďalšie recepty s ovsenými vločkami
Ak hľadáte ďalšie inšpirácie, ovsené vločky sa dajú využiť na mnoho spôsobov. Môžete si pripraviť ovsené flapjacky, ktoré sú skvelou voľbou plnohodnotnej desiaty alebo raňajky to go. Najlepšie chutia odležané, odporúčame si tak pripraviť flapjackov viac a vždy ich mať v chladničke v zásobe. V kreativite sa medze nekladú, do základu môžete pridať to, na čo máte práve chuť, a flapjacky mať vždy trošku iné.
Nutričné hodnoty ovsených vločiek
Ovsené vločky majú vo fitness výžive zásadný význam, pretože sú zdrojom kvalitných sacharidov, bielkovín a vlákniny.
| Nutričná hodnota | Množstvo (na 100g) |
|---|---|
| Energia | 389 kcal |
| Bielkoviny | 16.9 g |
| Sacharidy | 66.3 g |
| Vláknina | 10.6 g |
| Tuky | 6.9 g |
Proteínové palacinky ako alternatíva
Je čas dopriať si proteínové palacinky ako kvalitné raňajky s poriadnou dávkou bielkovín. Podporte svoje fitness ciele a potešte svoje chuťové poháriky s touto epickou kolekciou proteínových dezertov. Už nemusíte viac hľadať zdravé riešenie na raňajky. Teraz vám ponúkame palacinky plné bielkovín, ktoré vás nielenže zasýtia, budú vám chutiť ako lahodný dezert, ale potešia aj vašu svalovú hmotu.
Vyskúšajte tieto recepty:
- Jednoduché proteínové palacinky
- Banánové palacinky
- Čučoriedkové palacinky
Vegánske Burgre
Čo tak si pripraviť zdravšiu alternatívu burgru, ktorá bude ale stále chutná? Ak súhlasíte, v tomto článku vám dáme pár tipov, ako pripraviť chutný fitness vegánsky burger. Vegánska strava sa stala v posledných rokoch populárnou nielen medzi samotnými vegánmi, ale aj medzi športovcami a ľuďmi, ktorí sa zaujímajú o zdravý životný štýl.
Vegánske burgre 🍔 môžete do vášho jedálnička zaradiť aj keď pravidelne športujete, chudnete či máte vysokú hladinu cholesterolu. Vegánské burgre sú často dochucované rôznymi bylinkami a koreninami na zvýraznenie chuti.
Ktoré potraviny nahradia mäso v burgri? Vegetariánsky burger môže používať široké množstvo náhrad mäsa, ako vegetariánske klobásky, sójové produkty či tofu. Nevyhýba sa ani vajciam či syrom. Môže byť dochutený majonézou, bielym jogurtom či iným dresingom.
Každé ráno jem toto na raňajky a viditeľne chudnem: mínus 5 kg za mesiac
Prinášame vám 5 FIT receptov na najlepšie fitness vegánske burgre:
- Jednoduchý vegánsky burger
- Vegánsky burger z červenej repy a quinoy
- Vegánsky burger z čiernej fazule
- Vegánsky burger z cíceru a orieškov
- Jednoduchý vegánsky burger so šošovicou
Ovsená kaša s ovocím.
tags: #fitness #placky #z #ovsených #vločiek #a
