Jablkový koláč so sójovými vločkami: Recept na zdravšiu pochúťku

Jablkový koláč je obľúbený dezert po celom svete. Existuje mnoho variácií, ale základom sú vždy jablká a cesto. Tento článok predstavuje recept na jablkový koláč, ktorý je obohatený o sójové vločky, čím sa stáva zdravšou a výživnejšou alternatívou tradičných koláčov.

Prečo pridať sójové vločky?

Pridaním sójových vločiek získava koláč zaujímavú textúru a tiež nutričnú hodnotu. Sójové vločky sú vyrobené zo sójových bôbov a sú bohaté na bielkoviny a vlákninu. Proteíny sú koncentrované zdroje bielkovín, ktoré vám môžu ľahko pomôcť s doplnením tejto dôležitej makroživiny. Každý človek by mal totiž v závislosti od svojej fyzickej aktivity prijať každý deň asi 1,2 - 2 g bielkovín na kilogram telesnej hmotnosti.

Sójové vločky sú vyrobené zo sójových bôbov a sú bohaté na bielkoviny a vlákninu. Proteín je tak skvelou cestou, ako si príjem bielkovín zjednodušiť. Je tak ideálny po cvičení vo forme nápoja ako rýchly snack, ktorý pomôže s regeneráciou tréningom poškodených svalov a ich rastom či zosilnením.

Ďalšie recepty pre zdravý životný štýl

Okrem jablkového koláča so sójovými vločkami existuje mnoho ďalších receptov na chutné jedlá. Fantastické veganské recepty nájdete na jednom mieste! Vyskúšajte recepty s paradajkami, tuniakom, zemiakmi, špenátom, fazuľou, cícerom, kukuricou, tekvicou hokkaido, kapustou a ďalšími ingredienciami.

• Bezmäsité jedlá: Vyskúšajte recepty s paradajkami, tuniakom, zemiakmi, špenátom, fazuľou, cícerom, kukuricou, tekvicou hokkaido, kapustou a ďalšími ingredienciami.
• Šaláty: Šaláty sú skvelým spôsobom, ako do stravy zaradiť viac zeleniny. Môžete ich pripraviť s rôznymi dresingami a prísadami.
• Cestoviny: Cestoviny sú univerzálne jedlo, ktoré sa dá pripraviť na mnoho spôsobov. Vyskúšajte recepty s rôznymi druhmi cestovín a omáčok.
• Koláče: Okrem jablkového koláča so sójovými vločkami existuje mnoho ďalších receptov na chutné koláče.

Vyskúšajte recepty so špaldovou múkou, pohánkovou múkou, pšenom a ďalšími ingredienciami.

Recepty zo špaldovej múky

Špaldová múka je zdravšia alternatíva klasickej múky. Špaldová múka zvýrazní orechovú chuť bábovky a jej vzhľad.

• Bábovka zo špaldovej múky
• Domáci chlieb zo špaldovej múky
• Šišky zo špaldovej múky

Tu je niekoľko receptov:

Špaldové sušienky s medovými pukancami

Recept na špaldové sušienky s medovými pukancami, hrozienkami a orechmi.

Chlieb zo špaldovej múky

Recept na chlieb zo špaldovej múky so sezamom a slnečnicovými semienkami.

Makový a zeleninový závin zo špaldovej múky

Recept na makový a zeleninový závin zo špaldovej múky.

Celozrnný chlebík

Recept na celozrnný chlebík zo špaldovej múky.

Špaldový chlieb

Recept na špaldový chlieb s ovseným nápojom a slnečnicovými semiačkami.

Recepty z pohánkovej múky

Pohánková múka je bezlepková alternatíva klasickej múky. Vyskúšajte recepty na krupičku, polievku, palacinky, čaj a rizoto z pohánkovej múky.

• Pohánková krupička
• Pohánková polievočka
• Pohánkové palacinky
• Pohánkový čaj so šípkami
• Kuracia polievka s pohánkovými haluškami
• Pohánkové rizoto
• Valentínska torta
• Chlieb z pohánkovej múky
• Pohánkový chlieb
• Pohánková bábovka
• Arašidové kolieska
• Šišky z pohánkovej múky
• Pohánkový chlieb

Pohánková krupička

Recept na pohánkovú krupičku s maslom a škoricovým cukrom.

Pohánková polievočka

Recept na pohánkovú polievočku s mrkvou a petržlenom.

Pohánkové palacinky

Recept na pohánkové palacinky s džemom a makom.

Pohánkový čaj so šípkami

Recept na pohánkový čaj so šípkami.

Kuracia polievka s pohánkovými haluškami

Recept na kuraciu polievku s pohánkovými haluškami.

Pohánkové rizoto

Recept na pohánkové rizoto s kuracím mäsom a šampiňónmi.

Valentínska torta

Recept na Valentínsku tortu zo špaldovej a pohánkovej múky.

Chlieb z pohánkovej múky

Recept na chlieb z pohánkovej múky so solamylom.

Pohánkový chlieb

Recept na pohánkový chlieb s jablčným octom a rascou.

Pohánková bábovka

Recept na pohánkovú bábovku s kokosovou múčkou a čokoládou.

Arašidové kolieska

Recept na arašidové kolieska z pohánkovej múky.

Šišky z pohánkovej múky

Recept na šišky z pohánkovej múky s citrónovou kôrou.

Pohánkový chlieb

Recept na pohánkový chlieb so smotanou a rascou.

Recepty z pšena a pšenovej múky

Pšeno je zdravá obilnina, ktorá sa dá použiť na prípravu rôznych jedál.

• Pšenová polievka
• Pšeno so sójovými kúskami
• Kuracie pšenové rizoto
• Pšenová fašírka
• Pšenový koláč

Ďalšie zaujímavé recepty

Tu je niekoľko ďalších receptov, ktoré by vás mohli zaujímať:

• Kukuričné mafiny: Formičky vymastíme maslom a vysypeme strúhankou. Pečieme 30 minút pri 200 °C.
• Rezy z kukuričnej krupice: Opečieme cibuľu a cesnak, zalejeme hovädzím vývarom, prisypeme kukuričnú krupicu a varíme 30 minút.
• Dusený kus-kus ochutený rascou a feniklovými semiačkami: Zalejeme vriacim roztokom kus-kus a necháme 15 minút postáť.
• Pikantný kus-kus: Opražíme šalotku, pridáme korenie, bobkový list a cesnak, potom pridáme ocot a cukor a rozpustíme ho na sirup.
• Klasické müsli vhodné pri oddelenej strave: Večer namočíme ľanové semena, ráno pridáme jogurt, otruby, olej a nastrúhané jablko.
• Hruškové müsli: Večer namočíme ľanové semena, ráno pridáme jogurt, otruby, olej a nakrájanú hrušku.
• Pagáčiky zo pšeničných vločiek: Zmiešame múku, vločky, cukor, Heru, vajcia, kokos, hrozienka, čokoládu a orechy.
• Pyré zo pšeničných vločiek: Ukladáme vrstvy vločiek, mrkvy, kalerábu, cibule, cesnaku, hrášku, ľanových semien a majoránky.
• Smotanová trojobilná kaša: Varíme sójové mlieko s bobkovým listom, pridáme ovsené, pšeničné a ražné vločky, škoricu a hrozienka.
• Polievka z pohánkových vločiek: Varíme vločky, osobitne uvaríme mrkvu, petržlen, zeler, zmiešame, pridáme sójovú múku a povaríme.
• Vločkové tyčinky: Zmiešame maslo, sirup, cukor a vločky, rozotrieme do pekáča a pečieme 30 minút.
• Omáčka z ryžových vločiek: Varíme vločky, kým sa nerozvaria.
• Bylinkové pagáčiky (scones): Zmiešame múku, ryžové a pšeničné vločky, prášok do pečiva, soľ a korenie, pridáme maslo, smotanu a bylinky.
• Jednoduchý nákyp: Uvaríme sójové vločky v mlieku, vymiešame maslo so žĺtkami a cukrom, pridáme do kaše, vmiešame sneh z bielkov a pečieme.
• Keksy zo sójových vločiek: Opražíme vločky na masle, rozdrvíme, vymiešame s vajcami, cukrom, múkou, práškom do pečiva a čokoládou.
• Palacinky z ovsených vločiek: Zmiešame vločky s horúcim sójovým mliekom, pridáme cukor, sójovú a celozrnnú múku, vajcia a soľ.
• Vločkové toliare: Zmiešame ovsené vločky, múku, prášok do pečiva, mandle, cukor, kakao, vajce, žĺtok, sirup a maslo.
• Pohánka na sedliacky spôsob: Opražíme cibuľu a cesnak, pridáme pohánku, zalejeme vriacou vodou a varíme 20 minút.
• Celozrnná roláda s pohánkovou plnkou: Ušľaháme sneh z bielkov a cukru, vmiešame žĺtky a múku, pečieme 8 minút.
• Pšeničný nákyp s mandarinkovou omáčkou: Do vriaceho mlieka vsypeme krupicu a varíme 10 minút, zmiešame so žĺtkami, orieškami, strúhankou, citrónovou kôrou a snehom z bielkov.
• Pšeničné rožteky: Zmiešame droždie s vodou, pridáme múku, soľ a vodu, necháme kysnúť, vyvaľkáme a zrolujeme.
• Tyčinky k nápoju: Pomelieme raž a špaldovú pšenicu, pridáme rascu, soľ, kvások, droždie a cukor, vypracujeme cesto a necháme kysnúť.
• Müsli zo špaldovej pšenice s čučoriedkami: Zmiešame špaldovú pšenicu s jogurtom a olejom.
• Pšeno na mexický spôsob: Uvaríme pšeno, speníme cibuľu, vmiešame paradajky a pšeno, dusíme 15 minút.
• Pšeno so syrom: Uvaríme pšeno, speníme cibuľu a vmiešame do uvareného pšena.
• Nákyp z prosa a zo zeleniny: Podusíme cibuľu a proso, zalejeme vývarom a necháme napučať, pridáme cuketu a mrkvu.
• Puding z prosa s čerstvými hruškami: Pražíme proso, prilejeme mlieko, pridáme cukor, hrozienka a škoricu, povaríme.
• Pukance: Na horúci olej vysypeme kukuricu a prikryjeme panvicu.
• Mandľovo-zeleninová paella: Pražíme cibuľu a cesnak, pridáme mandle a ryžu, zeleninu, rascu a majorán.
• Ostrá ryža s jemnou omáčkou: Pražíme cibuľu, pridáme zelenú papriku a ryžu, prilejeme vodu a tymián a citrónovú kôru.
• Ryžový šalát so salámou a zeleninou: Uvaríme ryžu, pridáme salámu, šampiňóny, papriku, hrášok a paradajky.
• Šalát z divorastúcich liečivých rastlín s ryžou natural: Zmiešame ryžu s liečivými rastlinami, pažítkou, cibuľkou a cesnakom.

Tabuľka s nutričnými hodnotami sójových vločiek

Pre lepšiu predstavu o nutričných hodnotách sójových vločiek, pozrite si nasledujúcu tabuľku:

Alergény uvedené v receptoch zohľadňujú nami použité ingrediencie. Ak trpíte alergiami, prosím, overte si či vami použité ingrediencie nemajú v zložení uvedené ešte dodatočné alergény.

Dobrú chuť!

tags: #jablkový #koláč #so #sójových #vločiek #recept

Populárne príspevky:

• Prírodný elixír pre detskú pokožku
• Rýchle maškrty
• Inšpirácie pre svadobnú tortu
• Ako pripraviť falošnú sviečkovú
• Účinky zázvorového čaju