Potraviny, ktoré spôsobujú akné: Kompletný zoznam a rady

Trápi vás akné, ktoré nechce zmiznúť? Vedeli ste, že na vine môže byť strava, ktorú jete? Akné sa vyskytuje, keď sa póry upchajú odumretými bunkami pokožky, prebytočným mazom a niekedy aj baktériami. Tento stav spôsobuje tvorbu rôznych hrčiek na povrchu kože, ktoré sa môžu tvoriť kdekoľvek, najčastejšie sa nachádzajú na tvári, krku, chrbte, či pleciach. Na rozdiel od bežných vyrážok sa spája s vnútornou nerovnováhou, najmä s výkyvmi hormónov, ako sú androgény, ktoré môžu viesť k nadmernej produkcii kožného mazu, upchatým pórom a zápalom. Spúšťačom môžu byť aj stres, puberta, syndróm polycystických vaječníkov, nedostatočný spánok aj niektoré lieky.

Vedeli ste, že na výskyt akné má vplyv množstvo faktorov vrátane genetických, hormonálnych, zápalových a environmentálnych vplyvov? Vedci skúmali, aký vplyv má strava na vznik akné. Ak strava hrá úlohu pri akné, je pravdepodobné, že niektoré potraviny môžu podporovať komplexné procesy, ktoré spôsobujú akné.

Pre väčšinu ľudí akné zmizne v neskorom dospievaní alebo na začiatku 20. roku života. Niekedy však môže toto ochorenie pretrvávať alebo sa dokonca u niektorých ľudí môže vyvinúť koncom 20. alebo 30. rokov. Presné príčiny tohto stavu ešte nie sú známe. Britská asociácia dermatológov sa domnieva, že kožné žľazy produkujúce olej u ľudí s akné sú obzvlášť citlivé na inak normálne hladiny dôležitých hormónov. Okrem toho, sa kožné bunky, ktoré poťahujú póry, neoddeľujú správne, čo následne blokuje folikuly.

Potraviny, ktorým by ste sa mali vyhýbať

Niektorým pokrmom by ste sa radšej mali vyhnúť:

Sladkosti: Sladkosti, biely chlieb, sladké cereálie, koláče, cukríky a nealkoholické nápoje rýchlo zvyšujú hladinu cukru v krvi, čo vedie k prudkým nárastom inzulínu a hormonálnej nerovnováhe.
Mliečne výrobky: Výskum z roku 2018 publikovaný v časopise Journal of the European Academy of Dermatology and Venereology zistil, že u osôb, ktoré pili mlieko, bola o 16 percent vyššia pravdepodobnosť vzniku akné.
Nadmerný cukor a sladené nápoje: Sú vysoko zápalové a môžu zhoršiť hormonálne akné.
Alkohol a kofeín: Pri nadmernej konzumácii môžu preťažiť pečeň a narušiť metabolizmus hormónov.
Rýchle občerstvenie: Rýchle občerstvenie, mrazené jedlá, čipsy a sladké pochutiny majú nízky obsah živín a prispievajú k vzniku akné.

Sacharidy sú vyrobené z jednoduchých, tzv. "Niektoré potraviny zvyšujú hladinu cukru v krvi rýchlejšie ako iné. Keď cukor v krvi rýchlo stúpa, spôsobuje to, že telo uvoľňuje inzulín. Nadbytočný inzulín v krvi môže spôsobiť, že vaše tukové žľazy produkujú viac mazu, čo zvyšuje riziko vzniku akné," hovorí MUDr. Vďaka svojim účinkom na produkciu inzulínu sú tieto potraviny považované za potraviny s vysokým glykemickým indexom.

Čokoláda býva často označovaná za jednu z príčin vzniku problémov s pleťou, kvôli svojmu vysokému obsahu cukru, takže má aj vysoký glykemický index (GI). Mliečna čokoláda navyše obsahuje okrem cukru aj mlieko, ktoré je okrem akné taktiež známe tým, že čoraz viac ľudí má intoleranciu na laktózu, či mliečnu bielkovinu.

prekonala som hormonálne akné? (BEZ REKLAMY)

Potraviny, ktoré pomáhajú v boji proti akné

Aké potraviny jesť?

Potraviny s vysokým obsahom vlákniny: Zelená a kapustovitá zelenina, ovocie so šupkou a celozrnné obilniny. Ak sa chcete zbaviť nepríjemných vyrážok, jedzte viac bobúľ, grapefruitov, pomarančov, jabĺk, čerešní, banánov, hrušiek, hrozna a broskýň. Zo zeleniny zaraďte do jedálnička brokolicu, špenát, kel, papriku, cuketu, karfiol, mrkvu a cviklu.
Zdravé tuky: Omega-3 mastné kyseliny majú silné protizápalové účinky, ktoré pomáhajú pri hojení pokožky náchylnej na akné. Medzi vegetariánske možnosti patria olivový olej, avokádo, orechové maslo, kokosový olej, orechy a semená, najmä ľanové, chia semienka a vlašské orechy.
Nízkoglykemické potraviny: Konzumácia nízkoglykemických potravín vyrobených z komplexných sacharidov totiž nezvyšuje hladinu cukru v krvi.
Probiotiká: Fermentované potraviny sú prirodzeným zdrojom probiotík, udržujú zdravú rovnováhu črevnej flóry. Znižujú zápal kože, podporujú trávenie a hormonálnu rovnováhu.
Zinok: Bežne sa nachádza v potravinách, ako sú tekvicové semienka, cícer a kešu oriešky. Vitamín A zas podporuje obnovu pokožky a je bohato zastúpený v zelenine, akou sú mrkva či špenát. Vitamín E je známy svojimi antioxidačnými vlastnosťami, chráni a vyživuje pokožku, mandle sú jedným z jeho najlepších zdrojov.

Konzumácia nízkoglykemických jedál môže znížiť riziko vzniku akné. Komplexné sacharidy sa nachádzajú v nasledujúcich potravinách ako: strukoviny, či nespracované ovocie a zeleniny. Potraviny, ktoré sa tiež považujú za prospešné pre pokožku, pretože znižujú zápal sú napríklad žlté a oranžové ovocie a zelenina (mrkva, marhule a sladké zemiaky), špenát a iná tmavozelená a listová zelenina, čučoriedky (výborný antioxidant), celozrnný chlieb, hnedá ryža, quinoa, moriak, tekvicové semiačka, fazuľa, hrášok a šošovica.

Zelený čaj obsahuje polyfenoly, ktoré sú spojené so zníženým zápalom a zníženou tvorbou mazu. Zistilo sa, že výťažky zo zeleného čaju znižujú závažnosť akné pri aplikácii na pokožku.

Omega-3 sú typom tuku, ktorý sa nachádza v určitých rastlinách a zdrojoch živočíšnych bielkovín, ako sú ryby a vajcia. Antioxidanty neutralizujú škodlivé toxíny v tele a znižujú zápal. Vhodné sú veľmi ryby ako losos, makrela a iné druhy tučných rýb. Inými zdrojmi omega-3 sú vlašské a lieskové orechy, chia semienka a ľanové semienka - je potrebné pred pridaním do jedla rozdrviť, aby sa uvoľnili prospešné látky, ktoré obsahuje.

Ak premýšľate nad diétou, tak vhodná je napríklad v paleolitickom štýle. Paleo diéty sú bohaté na chudé mäso, ovocie, zeleninu a orechy a majú nízky obsah obilnín, mliečnych výrobkov a strukovín. Prípustná je aj diéta v stredomorskom štýle.

Telo každého človeka je odlišné a niektorí ľudia zistia, že pri konzumácii určitých jedál sa im akné vytvára viac. Pod dohľadom lekára môže človek experimentovať so stravou a zistiť, čo mu najlepšie vyhovuje.

Ďalšie tipy pre zdravú pleť

Pite dostatok vody: Pokožka plní dôležité funkcie, medzi ktoré patrí vylučovanie nečistôt a zadržiavanie vody, preto je zásadné dodržiavať dostatočný pitný režim (2-2,5 litra nesýtených nápojov denne). Čistá voda, ovocné čaje a riedené šťavy podporujú samočistiace procesy pleti.
Vyhýbajte sa stresu, alkoholu a nikotínu: Pokožke veľmi škodí stres, alkohol a nikotín.
Doprajte si pestrú stravu: Zdravé fungovanie pleti podporuje pestrá strava bohatá na nenasýtené mastné kyseliny, bielkoviny, vitamíny a minerály. Dôležitými potravinami sú celozrnné obilniny, strukoviny, tučné ryby, panenské rastlinné oleje, orechy, semená, vajcia, ovocie a zelenina.

Kedy navštíviť lekára?

Liečiť akné účinne doma je často jednoduché vďaka širokému spektru voľne dostupných produktov, ale niektoré prípady sú vážnejšie a vyžadujú návštevu dermatológa. Ak nevidíte rozdiel v stave vášho akné i napriek dôkladnej starostlivosti o pleť a zmenám vo vašej strave, mali by ste sa poradiť s vaším lekárom. Môže vám odporučiť návštevu dermatológa.

Pamätajte, že zdravie pleti je úzko spojené s výživou. Pokiaľ máte problematickú pleť, môže to značiť nedostatok niektorých živín alebo nevhodný jedálniček. Zamerajte sa na pestrý jedálniček, ktorý obsahuje dostatok vitamínov, minerálov a antioxidantov. Pokiaľ neviete, ktoré potraviny vám spôsobujú problémy, môžete ich na určitú dobu vylúčiť z jedálnička a postupne ich budete znovu zaraďovať do stravy, aby ste zistili, či sa stav vašej pleti zhorší.