Jedlo, ktoré spamuje tvoj systém: Vplyv na zdravie

Imunita je prirodzená obranná schopnosť tela, ktorá ochraňuje organizmus pred rôznymi ochoreniami, ktoré spôsobujú baktérie, vírusy a parazity. Náš imunitný systém má dve základné formy: prirodzenú a získanú imunitu.

Prirodzená imunita je získaná pri narodení a bojuje hlavne proti infekciám. Získanú imunitu nadobúdame počas života buď očkovaním, alebo stretom s ochoreniami. Náš adaptívny systém využíva protilátky na zastavenie útočníka.

Vitamíny a minerály

Vitamíny a minerály prijímame v strave bez toho, aby sme si to nejako vážne uvedomovali. Avšak častokrát sa stane, že naša strava je chudobná na tieto látky. Vtedy je potrebné obohatiť stravu ideálne o prirodzenú formu vitamínov a minerálov. Avšak, nie vždy to ide a pomôcť si môžeme aj doplnkami výživy.

Na ktoré vitamíny a minerály sa zamerať?

Vitamín C ľahko nájdeme v ovocí a zelenine a jeho prísun by mal byť na dennej báze.
Vitamín A prijmeme v mrkve, brokolici či špenáte.
Vitamín E chráni naše bunky pred poškodením a pomáha telu bojovať s infekciami. Nájdeme ho v mandliach, arašidoch či slnečnicových semienkach.
Nezabúdajme ani na minerály ako železo, ktoré nájdeme v mäse, zinok, ktorý sa nachádza v hydine či cíceri a taktiež selén, ktorý je v brokolici a cesnaku.

Vplyv stravy na črevnú mikroflóru

Keďže naša drvivá väčšina imunity sídli v tenkom čreve, nesmieme zabúdať na správnu stravu, ktorou nakŕmime náš mikrobióm. A čím ho posilníme? Fermentované potraviny, veľa ovocia a zeleniny, vláknina a celkovo sa zamerať na zdravú, vyváženú a hlavne prirodzenú stravu. Tiež nezabúdajme na omega-3 mastné kyseliny a zdravé tuky (či už v podobe orieškov, semiačok, avokáda, alebo rýb). Konzumovanie nespracovaných potravín a skúšanie nových receptov môže byť pre niekoho dokonca relaxom.

Pohyb na čerstvom vzduchu

Pohyb na čerstvom vzduchu počas jesene dodá energie na rozdávanie. Navyše odbúrame stres, ktorý si so sebou nesieme a len ťažko sa ho dá zbaviť, keď sme v práci a v neustálom kolobehu povinností. Už len samotnou chôdzou v prírode posilníme imunitu a popri tom všetkom sa naše oči pokochajú na krásach a farbách, ktoré počas roka nie je vidieť.

Pravidelným otužovaním sa v organizme zvyšuje prah citlivosti na bakteriálne a vírusové zárodky a telo sa dokáže oveľa lepšie vysporiadať s nákazou a nepodľahnúť jej tak ľahko. Ak chceš začať s otužovaním, je najvyšší čas a koniec koncov, otužovanie má prínos aj pre všetkých milovníkov outdooru.

Pohyb a imunita

Ďalšou dôležitou súčasťou toho, ako si udržať zdravie, je pohyb. Práve benefity silového tréningu, na ktorý je v tomto nečase možno viac času, zozbierame neskôr. A málo ich teda nie je. Akýkoľvek pohyb sa ráta a zlepšuje prekrvenie a fungovanie lymfatického systému a zvyšuje sa aktivita protizápalových cytokínov.

Dostatok kvalitného spánku

Práve dostatočne dlhý, kvalitný a pravidelný spánok podporuje vrodenú aj získanú imunitu. Pri nedostatku spánku dochádza k oslabeniu imunitného systému. A tak je na nás, ako si zabezpečiť kvalitný spánok. Zaviesť si spánkovú rutinu (vyvetrať izbu, obmedziť čas pred obrazovkou, vypnúť svetlá - dopriať si svetlo počas dňa, v pravidelnom čase chodiť spať a vstávať) a popriať si už len dobrú noc.

Verím, že kýchanie necháme bokom a budeme si v plnom zdraví užívať čarovné dni jesene plné farieb v prírode či už turistiky, bežecky, alebo cyklisticky. A zdraví ako rybky sa prehupneme do zimného obdobia, kedy sneh nám isto nedovolí ležať len tak na gauči.

Vplyv stravy na zdravie čreva

Naše črevo nie je len “trubica”, ktorou prechádza potrava. Je to komplexný a inteligentný systém, ktorý komunikuje s mozgom, reguluje imunitu a dokonca ovplyvňuje našu náladu. Jeho zdravie je kľúčové pre celkové fungovanie organizmu. No čo všetko vlastne vplýva na jeho stav?

Najväčším faktorom, ktorý ovplyvňuje zdravie čreva, je to, čo denne jeme. Naše črevo je domovom miliárd mikroorganizmov - tzv. črevnej mikrobioty. Tieto “dobré” baktérie zohrávajú zásadnú úlohu v trávení, imunite a metabolizme.
Zaujímavé je, že medzi črevom a mozgom existuje tzv. črevno-mozgová os. To znamená, že psychický stres priamo ovplyvňuje fungovanie trávenia - môže spomaliť peristaltiku, spôsobiť nadúvanie či bolesti. Nie náhodou sa hovorí, že “črevo je náš druhý mozog”. Veľká časť serotonínu (hormónu šťastia) sa totiž tvorí práve v čreve.
Sedavý spôsob života črevu neprospieva. Pravidelný pohyb zlepšuje črevnú peristaltiku, pomáha predchádzať zápche a zároveň podporuje zdravé zloženie mikrobioty.
Antibiotiká zachraňujú životy, no majú aj svoju tienistú stránku - ničia nielen patogénne, ale aj prospešné baktérie v čreve. Iné lieky, ako napríklad antacidá, laxatíva alebo protizápalové lieky, tiež môžu narušiť prirodzené črevné prostredie.
Kvalitný spánok je nevyhnutný pre regeneráciu organizmu - vrátane čreva. Poruchy spánku alebo časté ponocovanie môžu narušiť cirkadiánne rytmy, ktoré regulujú aj činnosť tráviaceho traktu.
Kvalita ovzdušia, pesticídy v potravinách, ťažké kovy či konzervačné látky - to všetko môžu byť faktory, ktoré nepriaznivo ovplyvňujú črevné zdravie.
Žijeme v dobe, keď sa často nadmerne dezinfikuje. No práve kontakt s rôznorodými baktériami z prírody - cez pôdu, zvieratá, lesy - pomáha nášmu imunitnému systému a črevnej mikrobiote rozvíjať sa prirodzene.
Na črevné zdravie má vplyv aj to, ako sme sa narodili. Deti narodené prirodzene (vaginálne) získavajú od matky pri prechode pôrodnými cestami dôležité baktérie. Naopak, deti narodené cisárskym rezom majú inú mikrobiálnu výbavu a sú náchylnejšie na určité ochorenia.

Starajte sa o svoje črevo a budete fit. Zdravie čreva nie je len otázkou trávenia - je úzko prepojené s naším fyzickým aj psychickým stavom. Našťastie, veľkú časť týchto faktorov máme vo svojich rukách. Ak sa oň staráme, odmení sa nám vitalitou, silnejšou imunitou a lepšou náladou.

Projekty na podporu zdravia

Národný program podpory zdravia (NPPZ) schválila vláda SR v roku 1991 a bývalá SNR v roku 1992, ktorý zdravotný stav podmieňujú a z programu SZO Zdravie pre všetkých do r. 2000.

Stratégia ochrany zdravia zameraná predovšetkým na ochranu a zlepšovanie životného prostredia.

Stratégia rozvíjania zdravia orientovaná predovšetkým na zdravý spôsob života - životný štýl.

Odpočty riešenia projektov prioritných oblastí NPPZ boli riadne prerokované vládou SR. Išlo o ženský program, ktorý našiel oporu i v štátnej zdravotnej politike. Je len prirodzené, že na realizácii projektov NPPZ sa podieľajú aj iné ako zdravotnícke organizácie.

Prijatie SZO programu "Zdravie 21 - Zdravie pre Európsky región pre 21. storočie" posilnilo zameranie na zdravie v hospodárskom a spoločenskom živote, ale aj každého občana. Realizácia projektov NPPZ viedli k aktualizácii NPPZ, ktoré schválila vláda SR.

Tento program pre 21. storočie sa zameriava na ovplyvňovanie zdravia vo všetkých ekonomických, sociálnych, riadiacich i legislatívnych činnostiach a rozhodnutiach. Pôsobí vo viacerých komunitách, od vysoko špecializovaných pracovísk až po vládne organizácie, od materských škôl až po univerzity.

Do projektu sú zapojené všetky okresy a kraje, na ktorých aktívne pracujú koordinátori podpory zdravia v školách. Cieľom je zlepšenie ukazovateľov zdravia v populácii a formovanie zdravého spôsobu života a životného štýlu.

V roku 2003 bol na IV. rokovanie Koordinačnej rady na ochranu a podporu zdravia MZ SR pripravený materiál Informácia o realizácii projektu Školy podporujúce zdravie v rezorte školstva za školský rok 2002 - 2003.

V rokoch 2002 - 2003 prebiehala 2. a 3. etapa riešenia projektu nasledovnými úlohami: Priebežná realizácia a vyhodnocovanie aktivít jednotlivých škôl v zmysle záverov a odporúčaní III.

Príklady aktivít v rámci projektu Školy podporujúce zdravie:

Ciele: telo (pre II. stupeň ZŠ).
Kašparová, Houška, Uherková - Ako poznám sám seba?
PhDr. E. Kaplánová - Zdravý životný štýl.

V roku 2002 úspešne absolvovalo ďalšie vzdelávanie učiteľov pod názvom podpora zdravia pre učiteľov ZŠ, SŠ, MŠ - 50 učiteľov.

Významnú súčasť podpory zdravia detí a mládeže tvoria telovýchovné a športové aktivity detí a mládeže mimo vyučovania, ktoré riadi a finančne zabezpečuje ministerstvo školstva. Podpore zdravia pomáhajú školám v tomto projekte aj mimovládne organizácie.

Sekcia športu detí a mládeže MŠ SR v školskom roku 2002 - 2003 podporovala činnosť Slovenskej asociácie športu na školách.

Jednotlivé školy a školské zariadenia realizovali aktivity k významným dňom k WHO. Skúmajú výskytu rizík prostredníctvom odborné poradenské zamerané na zmenu správania sa klientov - životného štýlu.

Prevencia osteoporózy

Projekt je zameraný na znižovanie výskytu rizik prostredníctvom špecializovaného poradenstva. Cieľom špecializovaného poradenstva je cielene a aktívne vyhľadávať, stanovovať riziká osteoporózy.

Zelezniční zdravotný ústav zakúpil pre tento účel prenosný ultrasonografický denzitometer. Toto vyšetrenie klientov je podstatou realizácie projektu. Práca špecializovanej poradne spočíva aj vo výjazdoch do terénu v rámci celej Slovenskej republiky priamo na pracoviská rezortu.

V roku 2003 bolo v rámci prevencie osteoporózy vykonané denzitometrické vyšetrenia u 1 482 klientiek. Na úrovni osteopénie bola zistená u 29,4 %.

V odôvodnených prípadoch bola odporúčaná návšteva endokrinológa, reumatológa alebo ortopéda.

V porovnaní s rokom 2002 sa zvýšil počet klientiek s normálnym nálezom o 1,9 %, počet klientiek s osteopéniou sa znížil o 1,8%.

Pri všetkých akciách výjazdovej poradne zdravia sa realizovali besedy s klientkami o správnom životnom štýle s dôrazom na prevenciu porúch tukového metabolizmu a osteoporózy.

Článok o osteoporóze bol uverejnený v časopise Semafor.

Projekty zamerané na výživu

Projekt sa zameriava, aby mali dostatok informácií z jednotlivých databáz potravinovej banky (PBD) v zmysle úloh NPPZ. Cieľom je vytvoriť databázu, ktorá by vplývala na postoje k výžive a svojmu zdraviu.

Cieľom je dosiahnuť zmenu postoja obyvateľov SR k vlastnému zdraviu. Vytvoriť databázu, ktorá by obsahovala zoznam potravinárskych výrobkov. Tiež ako prostriedok na modelovanie stravy pre pacientov s tráviacimi chorobami v Detskej fakultnej nemocnici v Bratislave.

Vzdelávanie a zdravie pri práci

Projekt sa zameriava na to, aby ovplyvnili postoje k zdraviu, zdravotná uvedomelosť a zdravotný stav pracovníkov lesného hospodárstva formou základnej intervencie.

Kvantifikácia hlavných zdravotných rizík v lesnom hospodárstve. Rešpektovanie preventívnych opatrení Medzinárodnej organizácie práce a EÚ v oblasti starostlivosti o zdravie pracovníkov v lesnom hospodárstve.

Kvalita pitnej vody

Návrh technológie úpravy vody. Odstraňovanie anorganických a organických látok.

Systém vyhodnocovania záťaže obyvateľstva

Systém vyhodnocovania záťaže obyvateľstva aditívnymi látkami a kontaminantami nadväzujúci na existujúce informačné systémy vytvorí odborný podklad pri rozhodovaniach v oblasti zdravotnej politiky. Zdravotný stav obyvateľstva v dôsledku zaťaženia rizikovými látkami s potravinami.

Antioxidačné vlastnosti potravín

Hodnotenie antioxidačných vlastností potravín s liečebno-preventívnym účinkom proti civilizačným ochoreniam.

Príklady jedál a ich príprava

Zapekaná cuketa s bravčovým mäsom a syrom

Cuketa, cibuľa a cesnak obsahujú množstvo vitamínov a minerálov, ktoré podporujú zdravie, a uhorky sú ľahkou a osviežujúcou voľbou pre jesenný šalát.

Najprv sme si umyli cukety a pokrájali ich na kolieska.
Pripravili sme mäsovú zmes, do ktorej sme pridali mäso, vajíčka, cibuľu, cesnak, soľ, čierne korenie a oregano, poriadne sme všetko premiešali a pridali na posolenú cuketu.
Cuketové kolieska sme piekli 30 minút pri teplote 200 °C, potom sme pridali nastrúhaný syr a piekli ešte 10 minút, kým sa syr neroztopil a nezískal zlatistú farbu.

Toto jednoduché a výživné jedlo je ideálne na sychravé jesenné dni a určite poteší celú rodinu.

Zeleninový šalát

Bio paradajky, ľadový šalát, papriky, mrkvu a uhorky. Zmiešali sme olivový olej, dijonskú horčicu, šťavu z limetky, trochu medu, štipku soli a čerstvo mleté čierne korenie.

Kuracie mexické soté

Na prípravu tohto chutného jedla sme použili čerstvú zeleninu, strukoviny, kuracie mäso, domácu tatársku omáčku a semolinové cestoviny.

Cibuľku sme opražili do zlatista pridali sme kuracie mäso, zeleninu, fazuľové struky, paradajkové pyré. Ďalej sme pridali soľ a korenie, kukuricu, hnedú fazuľu, zaliali vývarom a varili do mäkka.

Ako prílohu sme uvarili semolinové kolienka.

Špagety bolognese

Na prípravu týchto chutných cestovín sme použili celozrnné špagety, ktoré predstavujú zdravú a chutnú alternatívu k tradičným cestovinám z bielej múky.

Tiež sme použili veľa zeleniny: 3 cibule, 6 strúčikov cesnaku, 3 mrkvy, 2 petržleny a pol kila lúpaných paradajok. Zeleninu sme opražili na oleji, pridali mleté mäso, lúpané paradajky, soľ, čierne korenie a bylinky ako oregano, bazalka či tymian. Po uvarení sme špagety spojili s omáčkou a „špagety bolognese“ boli na svete.

Mrkvovo-šošovicové placky

Na prípravu týchto placiek sme využili červenú šošovicu. Tá je bohatým zdrojom živín, ako sú bielkoviny, vláknina, sacharidy, železo, vitamín B a horčík.

Nakrájanú mrkvu a šošovicu sme si vopred uvarili. Do vzniknutej zeleninovo-šošovicovej zmesi sme pridali soľ, korenie a ovsené vločky. Placky sme upiekli v rúre na 200°C na cca 40 minút.

Bublanina

Kvôli zdravšej verzii tohto obľúbeného múčnika sme použili špaldovú múku. Špalda je tiež bohatá na bioaktívne zlúčeniny, ako sú fytosteroly, betakarotén, rodanid a kyselina kremičitá. Aj tieto látky majú pozitívny vplyv na fungovanie organizmu.

Zapekaný karfiol s brokolicou v syrovej omáčke

Pre klientov s laktózovou intoleranciou sme pripravili bezlaktózovú verziu omáčky.

Brokolica má vďaka svojmu zloženiu hneď niekoľko podstatných účinkov na naše zdravie. Čistí našu krv, čím detoxikuje aj celý náš organizmus, udržiava v krvi nízku hladinu cukru, podporuje zdravie kostí a kĺbov a takisto sa o nej hovorí ako o ochrancovi nášho zraku a kože pred UV žiarením.

Karfiol zásobí naše telo veľkým množstvom vitamínov a minerálov. Obsahuje veľmi málo kalórii, preto je vhodný pri chudnutí. Karfiol je tiež výborný pre tráviacu sústavu, srdce, pomáha pri poruchách obličiek a má protirakovinové účinky.

Kuracie rezance s karí ryžou

Uvarili sme ryžu a dochutili ju karí korením. Vybrali sme mäso z chladničky, opiekli sme ho na oleji spolu s cibuľou, kapiou a chvíľu podusili. Na záver sme pridali sezam.

Šošovicová polievka s údeným tofu

Vopred namočenú šošovicu sme ešte prepláchli a dali variť do osolenej vody spolu so zemiakmi, nakrájaným cesnakom a bobkovým listom. V druhom hrnci sme na oleji opražili cibuľu s nastrúhaným tofu. Polievku sme dochutili červenou paprikou a korením.

Bryndzové makaróny so smotanou

Bryndza patrí medzi najsilnejšie prírodné probiotiká. Obsahuje veľa bielkovín, minerálov (vápnik, horčík, železo, zinok), vitamínov (A, B, D, E,K.), dobre pôsobí na imunitu, tráviaci systém a na kosti.

Miesto makarónov sme využili semolinové penne, ktoré sme si spoločne uvarili a precvičili tak varenie cestovín. Bryndzu sme vymiešali s ohľadom na intoleranciu našej klientky s bezlaktózovou smotanou a túto zmes pridali do uvarených cestovín. Na vrch sme si pridali zelenú cibuľku, ktorá je taktiež plná vitamínov a minerálov, posilňuje obranyschopnosť organizmu, má protirakovinové účinky a posilňuje srdce.

Slaný kapustový koláč

Na oleji sme do zlatista opražili cibuľku, ku ktorej sme pridali nakrájanú kapustu a mrkvu. Kvôli intoleranciám sme pripravili dve druhy cesta: špaldové a zemiakové.

Ukrajinský boršč

Základ tejto hustej polievky tvorí zmes osmaženej zeleniny (červená repa, kapusta, petržlen, zemiaky, mrkva, cibuľa), takže sme sa opäť všetci precvičili v jej krájaní. Do polievky sme postupne pridávali zeleninu, korenie, paradajkový pretlak a na záver sme ju dochutili octom.

Pórová polievka

Pór posilňuje našu imunitu. Vysoký obsah vitamínu C ho radí k prírodným liečivám vírusových ochorení., pričom je možné využiť ho aj pri liečbe kašľu.

Pripravenú zeleninu sme si podusili na masle a zaliali vodou. Pridané koreniny výborne ladili s chuťou póru a zemiakov a vytvorili znamenitý základ našej polievky.

Tofu so zeleninou a ryžou

Tofu je plné plnohodnotnej rastlinnej bielkoviny. Obsahuje tiež fytoestrogény, ktoré sú podstatné pre správnu činnosť črevného a srdcovo-cievneho systému.

Na úvod varenia sa klienti chopili nožíkov a škrabiek, aby očistili, nakrájali , resp. nastrúhali zeleninu. Novinkou pre klientov bolo krájanie tofu, ale aj to bez problémov zvládli. Keď sme cibuľu opražili do zlatista, pridali sme mrkvu a koreniny. Ako ďalší krok sme pridali tofu. Keď bola mrkva takmer mäkká, pridali sme pór a hrášok a zmes v hrnci podliali čistou vodou. Všetko spolu sme ešte cca 15 minút podusili. Ako prílohu sme si pripravili jazmínovú ryžu.

Vegánska fazuľková polievka

Na úvod sme si opäť precvičili čistenie a krájanie zeleniny. Novinkou tohto varenia bola príprava zápražky, ktorá pozostávala z nakrájaného póru, ghee masla, bezlepkovej múky a rastlinného mlieka. Po pridaní zápražky sme nechali polievku ešte raz prevrieť.

Šošovicový prívarok

Potrebné ingrediencie sú plné látok, ktoré majú výborný vplyv na naše zdravie. Na prívarok sme použili 1 kg šošovice, 4 plechovky lúpaných paradajok, 4 cibule a 6 strúčikov cesnaku.

Na úvod dnešného varenia sme si precvičili krájanie cibule a čistenie cesnaku. Obe tieto ingrediencie sú výbornými bojovníkmi proti chrípke a taktiež ich môžeme zaradiť medzi prírodné antibiotiká, bojujú aj proti plesniam a posilňujú imunitu. Na oleji popraženú cibuľku s cesnakom sme zaliali vodou. Do hrnca sme následne pridali pretriedenú vopred namočenú šošovicu a pripravené koreniny.

Bryndzovo-zemiakové pirohy

Bryndza patrí k najsilnejším prírodným probiotikám. Robili sme bryndzovo-zemiakové pirohy, pričom sme si najprv urobili cesto z múky, bieleho jogurtu, soli a sódy bikarbóny. Nakoniec sme vyvaľkali dokonalé cesto, ktoré sme naplnili popučenými zemiakmi zmiešanými s bryndzou. Vytvorili sme z cesta tvar pirohov, ktoré sme následne dali do pece a pražiť.

NovaRoots Hair Booster proti vypadávaniu vlasov

NovaRoots Hair Booster proti vypadávaniu vlasov predstavuje jedinečný slovenský doplnok výživy, ktorý spája silu 21 starostlivo vybraných aktívnych látok. Každá z týchto látok bola zvolená na základe vedeckých poznatkov o podpore rastu vlasov, zlepšení ich hustoty a obnove vlasových folikulov.

Zloženie NovaRoots Hair Booster je kombináciou biologicky aktívnych vitamínov, minerálov, aminokyselín a rastlinných extraktov, ktoré cielene podporujú zdravie vlasových koreňov. Obsahuje napríklad biotín (vitamín B7), ktorý stimuluje tvorbu keratínu, čím zlepšuje štruktúru a pevnosť vlasov. Zinok a selén chránia bunky pred oxidačným stresom a regulujú činnosť mazových žliaz, čo pomáha udržiavať vlasovú pokožku v rovnováhe. Ďalšie dôležité zložky ako vitamíny skupiny B, vitamín D3 a vitamín C pôsobia na úrovni bunkového metabolizmu. B-komplex je nevyhnutný pre syntézu keratínu a zlepšenie prekrvenia pokožky hlavy, vitamín D stimuluje rast nových vlasových folikulov a vitamín C posilňuje kolagénové vlákna, ktoré tvoria základnú štruktúru vlasového korienka.

Podľa dostupných vedeckých poznatkov môže komplexná suplementácia viacerými synergickými látkami urýchliť prirodzený rast vlasov a znížiť ich nadmerné vypadávanie. Klinické štúdie napríklad potvrdzujú, že kombinácia biotínu, zinku a aminokyselín zlepšuje hustotu vlasov už po 30 dňoch pravidelného užívania. Užívatelia často zaznamenávajú prvé pozitívne zmeny už po 2-4 týždňoch - zníženie vypadávania vlasov, zlepšenie ich objemu a návrat prirodzeného lesku.

Výhodou NovaRoots Hair Booster je jeho čisto prírodné zloženie bez lepku a laktózy, čo ho robí vhodným aj pre osoby so špecifickými stravovacími obmedzeniami. Produkt je vhodný pre vegánov a vyrábaný na Slovensku v súlade s normami kvality a bezpečnosti. Ak hľadáte spoľahlivý prírodný doplnok proti vypadávaniu vlasov, ktorý prináša viditeľné výsledky v krátkom čase, NovaRoots Hair Booster je ideálnou voľbou.

Odporúča sa užívať ich denne, najlepšie počas jedla, ktoré obsahuje zdravé tuky (pre vitamíny A, D, E, K) alebo bielkoviny a sacharidy (pre vitamíny B a C).

Kedy je najlepší čas na doplnenie vitamínov proti vypadávaniu vlasov?Väčšina odborníkov odporúča užívať vitamíny počas raňajok alebo obeda, keď je tráviaci systém najaktívnejší.

Kde nájdeme biotín?Biotín nájdete v žĺtkoch vajec, orechoch, mandliach, celozrnných obilninách a avokáde.

Môžem užívať železo a zinok v rovnakom čase?Nie, tieto minerály si konkurujú pri vstrebávaní v tenkom čreve.

Čo robiť, aby sme si počas jesene udržali zdravie?Na ktoré vitamíny a minerály sa zamerať? Nakŕmiť kamošov v čreve. Pohyb na čerstvom vzduchu počas jesene dodá energie na rozdávanie. Chlad, studená voda? Bŕŕŕ! Pohyb. Dostatok kvalitného spánku.

15 jednoduchých tipov ako posilniť imunitný systém | GymBeam | FIT POINT

tags: #jedlo #ktore #spamuje #tvoj #system #vplyv