Čo jesť pred pôrodom: Správna výživa pre mamičku a bábätko

Posledný (tretí) trimester je obdobie medzi 28. a 40. týždňom. Bruško už je skutočne veľké, pohyb náročný a vy sa utešujete tým, že už čoskoro budete držať svoje bábätko v náručí. Ako najlepšie pripraviť malý poklad na príchod na svet? Najmä správnou životosprávou a jedálnym lístkom mamičky.

Kedysi - po desaťročia lekári a zdravotný personál varoval rodičky, aby pred pôrodom (neraz aj 12 hodín!), respektíve v prvých jeho fázach už rozhodne nič nejedli. Bolo to kvôli obavám, že bude treba urgentný cisársky rez alebo anestézia z iného dôvodu a žena by sa mohla udusiť zvratkami.

Dôvodom sú dlhodobé skúsenosti lekárov a rodičiek, ale aj fakt, že dnes podávaná anestézia je omnoho jemnejšia a bezpečnejšia ako tá, ktorá existovala kedysi. Skúsenosti ukázali, že ženy, ktoré pred pôrodom nejedia niekoľko hodín sú počas pôrodu energicky veľmi vysilené, a často nemajú energiu na pôrod, najmä ak trvá niekoľko hodín.

Moderní lekári sa prikláňajú k názoru, že malé ľahké jedlo pred pôrodom, či dokonca v jeho prvých etapách môže byť veľmi dôležité a môže pomôcť žene porodiť rýchlejšie a jednoduchšie. Optimálnym jedlom pred pôrodom je napríklad výživný vývar alebo iný druh polievky, ľahký sendvič alebo ovocie.

Kalórie navyše!

Tretí trimester je obdobím, kedy vaše bábätko stále rastie a dozrieva. Pripravuje sa už pomaly na cestu na svet a je potrebné, aby bolo zdravé, silné a pripravené. Preto by sa jedálny lístok tehotnej ženy mal zmeniť. V poslednom trimestri máte totiž oficiálne povolených asi 450 kalórií (1885 kJ) denne navyše, aby ste vyvážili požiadavky bábätka počas rastového špurtu. Snažte sa ale odolať veľkému množstvu sladkého a rýchleho občerstvenia - 450 kalórií je možno menej než si myslíte. Je to ekvivalent napríklad kuskusu (45 gramov) s kuracími rezancami (120 gramov), olivovým olejom (5 gramov), miešanou zeleninou (100 gramov) a píniovými orieškami (10 gramov).

Čo jesť v tehotenstve? Trošku viac, ale o veľa zdravšie

V priebehu celého tehotenstva potrebuje bábätko v brušku mnoho bielkovín, vitamínov, minerálnych látok a esenciálnych mastných kyselín. Dôležitý je tiež dostatočný príjem horčíka, jódu, vápnika, železa a zinku.

• Železo: Najmä na nedostatok železa by si mamičky v priebehu tehotenstva mali dať pozor. Krvný obraz kontrolovaný na začiatku tehotenstva odhalí u mnohých mamičiek nedostatok železa a lekár im odporučí či rovno predpíše vhodný doplnok stravy. Ak je na začiatku krvný obraz v poriadku, ale v priebehu tehotenstva sa objaví veľká únava a zle sa vám dýcha, podeľte sa o túto skutočnosť so svojím lekárom. Môže ísť o nedostatok železa, ktorý sa objavil v priebehu tehotenstva.
• Vápnik: Veľmi významný je tiež dostatočný príjem vápnika. V prípade, že ho telo nebude mať pre bábätko dostatok, začne ho odčerpávať z kostí mamičky. Preto jedzte dostatok kyslých mliečnych výrobkov, brokolicu, sezam či mandle. Tiež to nepreháňajte so sladkým, pretože vysoká konzumácia cukru negatívne ovplyvňuje vstrebávanie vápnika.
• Vláknina: Dostatočný príjem vlákniny pomáha telu mamičky čistiť črevá a zároveň pomáha bojovať so zápchou, ktorá trápi mnoho tehotných žien.

Strava v tehotenstve by tiež mala obsahovať dostatočné množstvo vitamínov zo skupiny B, tie obsahujú napríklad kvasnice. Správna výživa v tehotenstve by nemala byť ochudobnená ani o zinok, ktorý sa nachádza napríklad v tekvicovom semienku, v melóne alebo vo vajciach.

V celom tehotenstve, ale hlavne v treťom trimestri, by mali budúce mamičky dbať na dostatočný príjem esenciálnych omega-3-mastných kyselín. Tieto zázračné kyseliny posilňujú nervovú sústavu plodu a chránia pred predčasným pôrodom.

Doplnky stravy pre tehotné

Minerály a vitamíny by tehotná žena mala prijímať najmä v strave. Ak ich však chce užívať aj vo forme doplnkov stravy, môžete zvoliť tie priamo pre tehotné, ktoré ponúkajú vhodnú kombináciu i množstvo látok potrebných pre dobre prebiehajúce tehotenstvo a vývoj plodu.

Potraviny, ktoré prirodzene odvodnia

Odvodniť telo v tehotenstve vám pomôže zeler, melón, uhorky, marhule alebo zelený čaj. So zeleným čajom ale opatrne, odborníci ho v tehotenstve neodporúčajú piť v nadmernej miere. Ale stále je pre tehotnú vhodnejší, než káva.

Jedálny lístok v tehotenstve z malých porcií

Keď je bruško v treťom trimestri skutočne veľké, mali by ste dbať na menšie porcie jedla, ideálne až šesť menších porcií počas dňa. Menšie porcie totiž významne uľavia stlačenému žalúdku a črevám.

Pitný režim v tehotenstve

Veľa pite, najlepšie čistú vodu. Pitný režim je síce individuálny a tiež záleží na mnohých ďalších faktoroch (napr. jedálny lístok, ročné obdobie), ale pamätajte si, že minimálny príjem tekutín je 1,5 litra. Príjem tekutín okolo 2 litrov je ale vhodnejší. Nemali by ste sa vôbec dostávať do situácií, že ste smädná. Vyvarujte sa ale tiež príjmu nadmerného množstva tekutín, ktoré potom zbytočne zaťažujú obličky. Nepite počas jedla, nápoje konzumujte vždy oddelene.

Čo nejesť v tehotenstve

Šetrite svoje telo a zbytočne si nepridávajte problémy. Zlaté pravidlo výživy v tehotenstve hovorí, že čo škodí mamičke, škodí aj dieťaťu. Bohužiaľ, vzhľadom na to, aký je plod citlivý a bezbranný, tak ešte oveľa viac. Preto v tehotenstve nepite alkohol, nefajčite a nejedzte pokrmy zaťažené aditívami, instantné jedlá a údeniny. Naopak sa zamerajte na potraviny s nižším glykemickým indexom. Tým uľavíte veľmi preťaženému pankreasu.

Plesňové syry a jedlá zo surového mäsa

Tieto dobroty (niva, sushi, tatarák a ďalšie) sa tehotným neodporúčajú najmä kvôli snahe znížiť riziko nákazy listeriózou, pretože tehotné ženy sú na nákazu náchylnejšie. V prípade, že by k ochoreniu došlo, mohla by choroba mať pre mamičku i bábätko veľmi vážne následky.

Najlepšou prevenciou proti ochoreniu listeriózou sú tieto opatrenia:

• ryby a mäso jedzte len po dôkladnej tepelnej úprave (var listérie zničí)
• nepite nepasterizované mlieko a kontrolujte mliečne výrobky, či sú vyrobené z pasterizovaného mlieka
• ovocie a zeleninu je potrebné pred konzumáciou dôkladne umývať
• šaláty, syry a chlebíčky z lahôdok nejedzte (v prípade, že vás chuť premôže, jedzte len tie čerstvé a zjedzte ich ihneď po nákupe)
• uvarené jedlo zjedzte najneskôr do druhého dňa
• chladnička by mala byť čistá a teplota v nej by nemala byť vyššia než 4 °C
• mrazničku tiež udržujte čistú a s teplotou nižšou než -17 °C

1,5 gramu soli stačí

Ak máte opuchy, zamerajte sa najmä na váš denný príjem soli. Denná dávka sodíka by totiž mala byť asi 0,5 gramu na deň. Tejto dávke zodpovedá asi 1,5 gramu kuchynskej soli. Skúste si svoj denný príjem soli strážiť. Vzhľadom na to, že sa soľ v našej spoločnosti používa nadbytočne (napríklad v pečive), je náš denný príjem soli zbytočne vysoký.

Nepríjemné pálenie záhy v tehotenstve

Koniec tehotenstva je tiež obdobím, kedy budúce mamičky stále páli záha. Je to spôsobené pôsobením hormónov, ale tiež fyziologickými zmenami, ktorými telo na konci tehotenstva prechádza. Aj keď sa pálenia záhy možno nezbavíte úplne, môžete ho aspoň zmierniť. Skúste obmedziť korenené jedlá, čokoládu, citrusy, alkohol a kávu. Jedzte často a malé porcie, po malých kúskoch a dobre jedlo rozhryzte. Niektorým mamičkám sa na pálenie záhy veľmi osvedčila i zvýšená konzumácia jabĺk.

Sú lieky v tehotenstve tabu?

Nie sú, ale lieky by ste mali užívať len v prípade, že ich pozitívne účinky prevýšia tie negatívne. Dlhodobé užívanie liekov vždy konzultujte s lekárom.

• Na bolesť a teplotu: Po dobu tehotenstva a dojčenia je odporúčaný ženám Paralén. V treťom trimestri neužívajte lieky, ktoré patria do skupiny tzv. nesteroidných antirevmatík (Acylpyrín, Ibuprofén a iné).
• Keď veľa vraciate: Potom je možné užiť liek Degan či Cerucal.
• Pri pálení záhy: Tento bežný tehotenský problém môžete zmierniť bezpečným liekom Maalox.

Užívanie liekov vždy ešte konzultujte s lekárnikom. Nikdy v lekárni nezabudnite spomenúť, že ste tehotná.

Tipy na záver

Pôrod je zvyčajne veľmi vyčerpávajúca „práca“, a preto je dôležité, aby ste mali dostatok živín a energie. Ak nejdete na plánovaný cisársky rez, je vhodné, aby ste sa ešte pred odchodom do pôrodnice najedli. V nemocnici totiž nemusíte už stravu dostať - podľa toho, ako sa bude vyvíjať váš pôrod.

Čo je vhodné a čo nie?

Rozhodne sa treba vyhýbať akýmkoľvek ťažkým, korenistým či mastným jedlám. Neoplatí sa ani prejedať - nie je to nič nepríjemné, keď pri tlačení zároveň zvraciate. Jedlo, ktoré si doprajete pred odchodom do pôrodnice by malo obsahovať bielkoviny a sacharidy. Ideálne jedlo, ktoré vás pripraví na pôrod, má vysoký obsah živín a je ľahko stráviteľné.

Tieto potraviny vás nabijú energiou:

• avokádo
• banány
• jablká s arašidovým maslom
• miešané vajíčka
• polievka alebo vývar s mäsom či fazuľou - kvôli obsahu bielkovín
• ovsené vločky
• toast s arašidovým maslom

Dodajú vám dostatok energie aj na náročnejší pôrod. Samozrejme, nie je dôležité len to, čo jete, ale aj to, čo pijete.

Medzi kontrakciami popíjajte vodu alebo kokosovú vodu, ktorá skvele hydratuje. Dobrou voľbou sú tiež smoothies. Kolové a športové nápoje nepatria na zoznam rodiacej ženy a nemali by sme ich piť ani počas tehotenstva, pretože obsahujú umelé farbivá a príchute.

Ak máte chuť na šálku čaju, vyberte si čaj z malinových listov. Podporuje maternicu, zvyšuje hladinu železa a obsahuje vitamíny A a C. Podporuje intenzitu kontrakcií a pomôže zrýchliť priebeh pôrodu. V každom prípade je dobré, ak sa o tom vopred poradíte s lekárom, pretože pri niektorých stavoch sa neodporúča. Môžete skúsiť aj iný druh ovocného čaju, ale čierny a zelený radšej nie.

Do pôrodnice si pribaľte aj ľahké občerstvenie vo forme výživných fit tyčiniek s medom, ovsenými vločkami a orechmi, dodajú vám potrebnú energiu, ak sa pôrod nechce rozbehnúť. Nikdy neviete, ako dlho budete čakať. Ako nápoj je vhodný aj jablkový mušt.

Počas čakania na pôrod sa poraďte s lekárom, ktorý vás pozná - ideálne vašim pôrodníkom, či ešte môžete jesť a piť, prípadne, čo môžete jesť počas pôrodu.

Potraviny, ktoré môžete jesť počas tehotenstva:

tags: #jedlo #pred #porodom #čo #jesť

Populárne príspevky:

• Všetko o tekvici
• Recept na Bánoveckú syrovú tortu
• Recept na domácu klobásu
• Pohlavné orgány psa: detailný prehľad
• Riešenie naliatych mliečnych žliaz po odstavení šteniat