Baklažán: Ovocie alebo zelenina? Odhaľujeme tajomstvo "kráľa zeleniny"

Baklažán, známy aj ako lilek (Solanum melongena), je teplomilná plodová zelenina z čeľade ľuľkovitých (Solanaceae), ktorá si postupne získala stabilné miesto v našich záhradách i kuchyniach. Hoci z botanického hľadiska ide o ovocie, podobne ako pri paradajkách, je obľúbený pre svoju jemnú chuť, všestranné využitie a nutričné hodnoty. Pestovanie baklažánu vyžaduje viac starostlivosti než bežná koreňová zelenina, odmenou sú chutné a zdravé plody, ktoré obohatia jedálniček. Vďaka nízkemu obsahu kalórií, vysokému podielu vody a prítomnosti cenných antioxidantov je baklažán skvelým pomocníkom pre zdravie organizmu.

Pôvod a rozšírenie baklažánu

Baklažán má za sebou dlhú cestu, ktorá sa začala v tropických oblastiach Južnej a Juhovýchodnej Ázie. Jeho domovinou je pravdepodobne India, kde sa pestuje už viac než 1500 rokov. Odtiaľ sa postupne rozšíril do Číny a na Blízky východ. V Európe sa prvé zmienky o baklažáne objavili v stredoveku, keď ho priniesli arabskí obchodníci na Pyrenejský polostrov. Dlhý čas sa však naň pozeralo s nedôverou, pretože patrí medzi ľuľkovité rastliny, z ktorých niektoré obsahujú jedovaté alkaloidy. Postupne sa však predsudky rozplynuli a baklažán si našiel cestu do kuchyne najmä v južných krajinách, kde teplé podnebie umožňovalo jeho pestovanie. V súčasnosti je populárny v indickej a arabskej kuchyni, ale aj v prímorských krajinách na juhu Európy.

Čo majú spoločné francúzske ratatouille, grécka musaka a arabské baba ganoush? Všetky spomínané tradičné jedlá sa nezaobídu bez baklažánu.

Botanický opis a vlastnosti rastliny

Baklažán patrí do čeľade ľuľkovitých (Solanaceae), kam sa zaraďuje aj rajčiak či paprika. Je to jednoročná rastlina, ktorá dorastá do výšky 50 až 100 centimetrov. Má silný vzpriamený stonok a veľké, zamatovo chlpaté listy. Kvitne fialovými až modrofialovými kvetmi, ktoré pripomínajú kvety zemiakov alebo rajčiakov. Plod je bobuľa rôznych tvarov - od guľatých až po podlhovasté - a farieb. Najčastejšia je lesklá tmavofialová varianta, no existujú aj odrody biele, krémové, pruhované či dokonca so zelenkastým nádychom.

Baklažán má mierne horkú chuť, ktorú spôsobujú glykoalkaloidy. Pri správnej príprave a tepelnej úprave však táto horkosť mizne a plod získa jemnú, krémovú konzistenciu. Okrem paradajok a zemiakov je baklažán botanicky príbuzný s tabakom, čo naznačuje, prečo drobné semená v jeho dužine obsahujú nikotíkové alkaloidy.

Druhy baklažánu

Baklažány prichádzajú v rôznych tvaroch, farbách a veľkostiach. Medzi najznámejšie druhy patria:

• Baklažán klasický (Solanum melongena 'Classic'): Tento druh má tmavofialovú farbu a oválny tvar.
• Japonský baklažán: Tento druh baklažánu je dlhý a štíhly s tmavofialovou farbou.
• Thajský baklažán: Tento malý, guľatý baklažán má svetlozelenú farbu a je typický pre thajskú kuchyňu.
• Biely baklažán: Tento druh baklažánu má bielu šupku a jemnú dužinu.
• Indický baklažán: Malý a guľatý baklažán, ktorý má fialovú farbu.
• Zmes farieb: Skoré odrody prispôsobené chladnejším klimatickým podmienkam s plodmi vajcovitého tvaru, ktoré majú tmavofialový, ružový a biely lesklý povrch a pevnú, smotanovo bielu dužinu - Beatrice (biela) + Klara (fialová) + Serena (ružová).

Pestovanie baklažánu v záhrade

Baklažán je teplomilná zelenina s vysokými požiadavkami na agrotechniku. Darí sa mu najlepšie na slnečnom mieste, chránenom pred vetrom. Pôda by mala byť ľahká až stredne ťažká, dobre priepustná a bohatá na živiny, humózna a hlinito-piesočná. Ideálne je, ak je obohatená o kompost alebo dobre vyzretý maštaľný hnoj, pretože baklažán má vysoké nároky na živiny. Baklažán preferuje hlbokú, kyprú a dobre priepustnú pôdu bohatú na organické látky. Baklažán môžete sadiť vedľa fazule, papriky alebo cibule, ktoré mu vytvárajú priaznivé podmienky a znižujú výskyt škodcov.

Výsev a predpestovanie priesad

S predpestovaním semien je možné začať od konca februára, približne do apríla. Semená sa vysievajú vo februári až marci do sadbovačov alebo menších nádobiek. Sadíme ich do hĺbky 0,5 - 1 cm. V tomto čase by teplota nemala klesať pod 20 °C. Ideálna teplota na klíčenie je 20 - 25°C. Klíčenie trvá obvykle 2 - 3 týždne. Klíčenie vyžaduje vyššiu teplotu, ideálne 21-25 °C, preto je vhodné využiť vyhrievaný parenisko alebo pestovanie v interiéri. Pre predpestovanie sadby vysievame v polovici marca, na záhon vysádzame po 15. máji. Po vyklíčení a zosilnení sa priesady presádzajú do samostatných kvetináčov, aby mali dostatok priestoru pre rast koreňov. Von sa vysádzajú až vtedy, keď pominie riziko mrazov - väčšinou koncom mája alebo začiatkom júna, keď je teplota vonku stabilne nad 20 °C. Pred výsadbou vonku sadenice otužuj postupným vystavovaním vonkajším podmienkam počas 7-10 dní. Najlepší čas na výsadbu baklažánu je po posledných mrazoch.

Starostlivosť počas rastu

Baklažán potrebuje pravidelnú zálievku, aby sa udržala pôda stále mierne vlhká. Zároveň je vhodné udržiavať pôdu kyprú a bez buriny.

Ochrana pred škodcami a chorobami

Pri pestovaní však môže čeliť rôznym škodcom, ako sú vošky, roztoče a molice, a chorobám, ako je pleseň a bakteriálne infekcie. Baklažány dobre prospievajú v kombinácii s rastlinami, ktoré odpudzujú škodcov. Vysadenie nechtíka, bazalky alebo kôpru v blízkosti baklažánu pomáha odpudzovať vošky a molice. Bylinné výluhy z rastlín, ako sú cesnak, žihľava a harmanček, sú účinnými prírodnými metódami na ochranu baklažánu pred škodcami a chorobami.

• Cesnakový výluh: Rozdrvte 10 strúčikov cesnaku a zalejte ich 1 litrom vody.
• Žihľavový výluh: Namočte 1 kg čerstvej žihľavy do 10 litrov vody na 24 hodín.

Bylinné výluhy aplikujte preventívne od jari do jesene, keď je baklažán najviac ohrozený škodcami a chorobami. Na prevenciu plesňových ochorení zabezpeč dostatočnú cirkuláciu vzduchu medzi rastlinami a dbaj na to, aby si nepolieval listy.

Zber a skladovanie

Zberáme, keď je plod úplne vyfarbený, ale stále pevný. Baklažány sú pripravené na zber, keď majú lesklú a pevnú šupku. Mladé plody sú chutnejšie a jemnejšie, preto ich neprezberaj. Plody baklažánu sa zbierajú postupne, keď dosiahnu typickú veľkosť a lesklý povrch. Prezreté plody strácajú chuť, sú horké a majú tvrdé semená. Najlepšie je konzumovať baklažán čerstvý, pretože na rozdiel od cibule alebo cesnaku nemá dlhú skladovateľnosť. V chladničke vydrží približne týždeň, preto sa odporúča spracovať ho čo najskôr po zbere.

Nutričné hodnoty a účinky na zdravie

Baklažán je mimoriadne zaujímavý práve pre svoje nutričné hodnoty. Jeho veľkou výhodou je nízky obsah kalórií - 100 gramov čerstvého plodu obsahuje iba približne 25 kcal. Obsahuje približne 90 % vody, čo znamená, že je výborne hydratačný. Okrem toho obsahuje malé množstvo bielkovín a vlákniny, ktorá je kľúčová pre správne fungovanie tráviaceho systému. V baklažáne nájdeme aj vitamíny skupiny B (najmä B1, B3 a B6), vitamín C, vitamín K a foláty. Z minerálnych látok je významný obsah draslíka, horčíka, fosforu a mangánu.

Chemické zloženie baklažánu je zaujímavé aj vďaka antokyánom, ktoré mu dodávajú typickú fialovú farbu. Najznámejším z nich je nasunín - silný antioxidant, ktorý chráni bunky pred poškodením voľnými radikálmi a podporuje zdravie mozgu a kardiovaskulárneho systému. Nachádza sa v koži baklažánu a má protektívnu funkciu aj pre samotný plod - ochraňuje ho pred slnkom. Navyše je zdrojom prenikavej fialovej farby kože. Keďže je táto látka unikátna, vedci sa ju snažia implantovať aj do bežnejších druhov zeleniny, napríklad do paradajok, ktoré „prefarbili“ na fialovo. Okrem toho obsahuje aj fenolové zlúčeniny, ktoré majú protizápalové účinky.

Konzumácia baklažánu prináša množstvo benefitov pre ľudské telo. Vďaka nízkemu obsahu kalórií a vysokému obsahu vody je ideálny pre ľudí, ktorí sa snažia o redukciu hmotnosti. Vláknina, ktorú obsahuje, podporuje trávenie, reguluje vyprázdňovanie a prispieva k zdraviu črevnej mikroflóry. Antokyány a ďalšie antioxidanty obsiahnuté v baklažáne chránia bunky pred oxidačným stresom a znižujú riziko vzniku chronických ochorení, ako sú srdcovocievne choroby alebo niektoré typy rakoviny. Draslík obsiahnutý v baklažáne má pozitívny vplyv na reguláciu krvného tlaku a činnosť srdca. Horčík a mangán prispievajú k správnej činnosti svalov a nervov. Vitamíny skupiny B podporujú metabolizmus, tvorbu energie a zdravie pokožky.

Rovnako ako všetky druhy ovocia a zeleniny, baklažány sú bohaté na živiny. Baklažán v 100 g obsahuje 24 kalórií, 0,2 g tukov, 6 g sacharidov (z toho 3,5 g cukry), 3 g vlákniny a 1 g bielkovín. Ďalej obsahuje vitamín A, B, C, E, K a z minerálnych látok obsahuje draslík, horčík, vápnik, sodík, fosfor, mangán, meď, zinok a železo, omega 6 a omega 3 kyseliny.

Tabuľka nutričných hodnôt baklažánu (na 100g):

Zdravotné benefity baklažánu:

• Zlepšuje funkcie mozgu: Baklažány sú skvelým zdrojom fytonutrientov, ktoré sú už dlho známe pre zvýšenie kognitívnej aktivity a celkového duševného zdravia.
• Zlepšuje zdravie srdca: Baklažány znižujú prítomnosť zlého LDL cholesterolu v tele a stimulujú príjem dobrého HDL cholesterolu.
• Pomáha zvládať cukrovku: Baklažán je vhodný na zvládanie cukrovky, pretože je bohatý na vlákninu a má nízky obsah rozpustných sacharidov.
• Bráni krvácaniu z ciev: Baklažán zlepšuje zdravie kostí Baklažány sú veľmi dobré pre ľudí s vysokým rizikom zníženia hustoty kostí a osteoporózy.
• Upravuje trávenie: Baklažán, rovnako ako mnoho iných druhov zeleniny, je výborným zdrojom vlákniny, nevyhnutným prvkom každej vyváženej stravy.
• Bojuje proti rakovine kože: Extrakt nájdený v šupke z baklažánu, ukázal potenciál pri usmrcovaní buniek rakoviny kože.
• Znižuje citlivosť na alergie: Baklažán patrí do čeľade, ktorá je známa vysokým alergickým potenciálom.
• Pomáha bojovať proti chudokrvnosti: Nedostatočné množstvo železa v strave môže byť pre zdravie veľmi nebezpečné.

Kontroverzie spojené s konzumáciou baklažánu

Napriek obsahu vitamínov a minerálov či ďalším spomínaným priaznivým vplyvom na zdravie človeka patria baklažány ku kontroverzným druhom zeleniny z čeľade ľuľkovitých pre obsah toxických alkaloidov, napríklad solanínu. Podobne sú na tom zemiaky, paradajky, paprika a tabak. Alkaloidy sú jedovaté už v malých dávkach, môžu spôsobiť ochromenie nervovej sústavy a ovplyvniť činnosť tráviaceho systému a celkový metabolizmus. Prvým príznakom môže byť hnačka alebo vracanie, horúčka, prípadne zmeny na pokožke. Preto sa neodporúča konzumovať baklažány v surovom stave, pri zemiakoch zase platí výstraha na klíčiace výhonky či zazelenanie.

Pre všetky plody platí, že by mali byť poriadne dozreté, najlepšie v našich končinách v ich prirodzenom vegetačnom období a pri dostatku slnka. Pre zdravého dospelého človeka by konzumácia plodov s obsahom alkaloidov (v angličtine označovaných ako nightshades) v bežnom množstve nemala byť nebezpečná, hoci sa objavujú aj názory, že postupne „otravuje“ organizmus a vedie k odbúravaniu vápnika z kostí. Vážne problémy však môžu alkaloidy spôsobiť ľuďom precitliveným alebo alergickým na tieto látky. Tie môžu za horkosť surového plodu, preto si baklažán pred ďalším spracovaním vyžaduje špeciálnu pozornosť. Odporúča sa dužinu nasoliť a nechať niekoľko minút postáť, aby soľ horkosť vytiahla. Na povrch začnú prenikať kvapôčky tekutiny, ktoré treba osušiť papierovou utierkou. Zároveň sa špongiovitá dužina zbaví prebytočnej vody. Aj keď niektoré novo vyšľachtené druhy údajne túto procedúru nevyžadujú.

Kulinárske využitie baklažánu

Baklažán má v kuchyni mimoriadne všestranné využitie. Môže sa grilovať, zapekať, dusiť, smažiť, plniť alebo rozmixovať do nátierok. Typickým znakom baklažánu je, že pri varení absorbuje olej ako špongia, preto sa odporúča použiť kvalitný olivový olej a strážiť množstvo, aby pokrm nebol príliš mastný. V stredomorskej kuchyni je známy v jedle moussaka, v arabskom svete je obľúbený pokrm baba ghanoush a vo Francúzsku ho nájdeme v zeleninovom jedle ratatouille.

Vďaka mäsitej a pružnej dužine sa baklažány používajú ako náhrada za mäso vo vegetariánskych variáciách jedál ako hamburger či lasagne a výborne sa hodia na plnenie a zapekanie. Sú takmer bez tukov a cukrov, čo znamená nízky obsah kalórií. Preto sú vhodné pre ľudí, ktorí si strážia líniu alebo držia diétu.

Ako sa zbaviť horkosti baklažánu a tipy na prípravu

Baklažán - niektorí ho zbožňujú, iní naň pozerajú trochu s nedôverou. Často za to môže jeho horkastá chuť. Jedna zásada hovorí, že baklažán treba nechať „vypotiť“. Môžete sa tak zbaviť, alebo aspoň zmierniť, horkastú chuť tohto plodu. Pred varením ho posypte dostatočným množstvom soli, ktorá by mala s vlhkosťou vytiahnuť aj niečo z horkosti.

Pri tepelnej úprave baklažánu pozor aj na množstvo oleja. Ak ho totiž použijete priveľa, dužina ním nasiakne a bude nepríjemne premastená. Z tohto dôvodu je lepšie voliť iné spôsoby prípravy než vyprážanie. Vnútri baklažánu sú ukryté semienka, ktoré nesú hlavnú zodpovednosť za horkastú chuť, obzvlášť pri starších zrelých plodoch. Jeden gastro-tip pre dosiahnutie plnšej chuti baklažánu spočíva v namočení dužiny do mlieka so soľou (podobne ako sa namáča filé). Baklažán narežte na tenké plátky alebo pozdĺžne kusy a vložte do veľkej nádoby, zalejte mliekom a prisypte soľ.

Baklažán sa neodporúča konzumovať surový, vždy by sa mal tepelne upraviť, keďže v surovom stave obsahuje prirodzené horké látky, ktoré je potrebné pred konzumáciou odstrániť. Pred varením baklažán dobre osolíme a necháme odstáť, alebo ho vložíme do mlieka.

Recept: Zapekaný baklažán

Vyskúšajte taliansku zapekanú špecialitu s kopou syra a paradajok.

Ingrediencie:

• 2 stredne veľké baklažány
• 2 väčšie paradajky
• 2 mozzarelly
• plechovka drvených paradajok
• parmezán na posypanie
• čerstvá bazalka
• cibuľa
• 2 strúčiky cesnaku
• olivový olej
• kryštálový cukor
• soľ, korenie

Postup:

Tento recept môžete urobiť dvojako. Buď všetko zapečiete spolu ako lasagne, alebo pred zapekaním vytvoríte „vežičky“ z baklažánu, paradajok a mozzarelly, ktoré naservírujete na paradajkovej omáčke. Tento spôsob vyzerá krajšie na tanieri, pri verzii „lasagne“ sa vám zase všetko krásne spojí a prepečie.

Baklažány umyte, nakrájajte ich na kolieska hrubé pol centimetra a rozložte na plech alebo na tácku. Kolieska poriadne posoľte a nechajte postáť 30 minút, aby soľ vytiahla horkosť. Zatiaľ si pripravte paradajkovú omáčku.

Na olivovom oleji osmažte nadrobno nasekanú cibuľu a pretlačený cesnak. Pridajte drvené paradajky z plechovky, lyžicu cukru, soľ a korenie podľa chuti. Omáčku nechajte za občasného miešania bublať na miernom plameni, kým sa nebudete musieť venovať baklažánom. Na záver pridajte do omáčky niekoľko lístkov čerstvej nasekanej bazalky, stiahnite z plameňa a udržujte v teple.

Z baklažánov pozbierajte papierovou utierkou kvapky tekutiny a nasucho ich opečte na grile alebo grilovacej panvici. Preložte ich naspäť na plech alebo tácku a pokvapkajte ich olivovým olejom. Mozzarellu i čerstvé paradajky nakrájajte na kolieska hrubé asi pol centimetra a nastrúhajte parmezán (asi 4 až 5 lyžíc).

Ak chcete servírovať baklažánové „vežičky“ naukladajte na seba grilovaný baklažán, plátok čerstvej paradajky a mozzarelly v troch alebo v štyroch vrstvách. Presuňte ich do zapekacej misky a v rúre vyhriatej na 180 stupňov Celzia zapekajte 20 až 25 minúť, kým syr na povrchu nezačne chytať zlatistú farbu. Hotovú vežičku naservírujte na paradajkovej omáčke a ozdobte čerstvou bazalkou.

Ak chcete vyskúšať baklažány à la lasagne, potrite dno zapekacej misky paradajkovou omáčkou a rozložte na ňu plátky grilovaného baklažánu, mierne osoľte a okoreňte. Pokračujte vrstvou mozzarelly a opäť vrstvou paradajkovej omáčky. Ak vám zostali čerstvé paradajky, môžete z nich urobiť ďalšiu vrstvu. V poslednej vrstve vynechajte mozzarellu a povrch bohato posypte strúhaným parmezánom. Zapekajte v rúre vyhriatej na 180 stupňov Celzia 25 minút.

tags: #baklažán #je #ovocie #ci #nie

Populárne príspevky:

• Inšpirácie pre prípravu kuracieho mäsa
• Joseph Joseph nastaviteľný valček
• O pestovaní semien tekvice
• Polievka z ružičkového kelu pre deti
• Recepty na otočný gril