Jogurtové Nápoje na Chudnutie: Recepty pre Zdravý Životný Štýl

Už vám asi nemusíme pripomínať, aké perfektné sú smoothies. Viete, že vás dokonale zasýtia (keď to preženiete, tak až veľmi), dodajú vám energiu, potrebné látky do vášho tela, a ako bonus vám zlepšia náladu. Potrebujete len mixér, veľký pohár, ovocie či zeleninu, orechy, vločky, mlieko alebo grécky jogurt. Ak ho ešte na záver doplníte niekoľkými zrnkami vanilkového lusku či škoricou, privediete ho k dokonalosti.

Recepty na Jogurtové Smoothie na Chudnutie

Láka vás teplejšie počasie k lahodnému ovocnému drinku, ktorý dodá telu množstvo vitamínov a zároveň je ľahký a jemný? Skúste to s jarným receptom na sladké mangové smoothie s jogurtom a pikantnou kurkumou.

1. Jahodovo-banánové smoothie

Jahodovo- banánový smoothie je asi taká klasika medzi drinkmi ako Pulp Fiction medzi filmami. Táto kombinácia ovocia je veľmi populárna, pretože rýchlo zasýti, dodá telu potrebné vitamíny a živiny. Vyrobiť si akékoľvek smoothie je veľmi jednoduché. Stačí vložiť všetky suroviny do mixéra a mixovať, kým nevznikne hladká jemná tekutina. Ak chceme do tela dostať viac živín, pridáme do mixéra 1/4 šálky vlašských orechov.

2. Mangovo-jogurtové smoothie

Mango patrí medzi nutrične najvyváženejšie druhy ovocia. Chudnete? Mango patrí do skupiny diétnych potravín. Preto ho možno bez problémov odporučiť všetkým, ktorí sa snažia schudnúť alebo dodržujú zásady racionálnej výživy. Pretože okrem exotického manga nájdete v smoothie tiež kurkumu, za zmienku rozhodne stoja aj jej účinky. Do mixéru vložíme 2 mangá a jogurt, pridáme kokosové mlieko, med a kurkumu. Prisypeme zmes smoothie a dolejeme vodou podľa potreby.

Ideálne smoothie je z čerstvého ovocia, ale kedže je momentálne krutá zasnežená zima, môžete si ho vyrobiť aj zo zamrazeného ovocia. Postup prípravy sa nemení. Všetky suroviny vložíme do mixéra a pomixujeme ich do hladka.

3. Zelené zázvorovo-broskyňové smoothie

V tomto smoothie použijeme čerstvý baby špenát, ktorá je plný železa a vitamínu C. Všetky suroviny vložíme do mixéru a rozmixujeme ich do hladka.

4. Tropické čučoriedkové smoothie

Aj keď je práve chladnejšie ročné obdobie a smoothie je dokonalým nápojom do slnečné dňa, dopriať si ho môžete aj v týchto dňoch. Do mixéra vkladajte ingrediencie v rovnakom poradí, ako sú uvedené v zozname. Maliny s ľadom ako prvé a zvyšné ingrediencie na vrch.

5. Smoothie s ovsenými vločkami

4 obyčajné elementy pomixujeme, a v rukách okamžite držíme hotový životabudič.

6. Jahodovo-mangovo-jogurtové smoothie

Všetky ingrediencie dáme do mixéru a rozmixujeme do hladka.

7. Ovocné smoothie

Vitamínové smoothies drinky vám nielenže budú chutiť, ale dáte svojmu telu živiny, ktoré potrebuje. Vďaka týmto 10 receptom na smoothies si môžete pripraviť každý deň iný smoothie. Aké je vaše obľúbené smoothie?

8. Pistáciovo-jogurtové smoothie

Tento smoothie nápoj nie je až natoľko tradičný ako ostatné recepty, ktoré sme vám doteraz predstavili. Ovocie ani zeleninu v ňom nenájdete, no prekvapiť vás môže čierne korenie, zázvor či solené pistácie. Zmiešame jogurt s vodou, zázvorom, solenými pistáciami, korením s kockami ľadu.

9. Zimné smoothie

V chladnejších mesiacoch nám často z každej strany prízvukujú, čo všetko máme konzumovať, aby sme sa vyhli chrípkovým epidémiám. Nádobku na ľad naplníme ananásovou šťavou, druhú nádobku pomarančovou, a necháme zamrznúť. Mixér opláchneme, pridáme doňho kocky ananásového ľadu a rozmixujeme na triešť. Ananásovú drť rozdelíme do 4 pohárov, a na to nalejeme jogurtovú vrstvu a necháme zamraziť. Medzitým rozmixujeme aj pomarančové kocky ľadu, následne vyberieme poháre z chladu, a na vrch pridáme pomarančovú triešť.

10. Smoothie

Vydlabané avokádo vložíme do mixéra spolu s tofu, hruškovou šťavou, medom a vanilkovým extraktom a vymixujeme do hladkej zmesi. Pridáme ľad a opäť mixujeme. Voila!

Srvátka: Nápoj našich starých mám

Kedysi tento nápoj považovali za prírodný liek, dnes opäť zažíva renesanciu - a nie náhodou. Srvátka je tá hodvábna, mierne kyslá tekutina, ktorá zostáva pri výrobe syra, masla a jogurtu, a ktorú si naše prababičky cenili ako zlato. Aby ste z nej vyťažili maximum, odborníci tvrdia, že jeden až jeden a pol pohára denne úplne stačí.

Srvátka je cenná tekutina, ktorá zostáva pri výrobe syra, masla a jogurtu a obsahuje vitamíny B a E, minerálne látky a bielkoviny. Odporúča sa piť jeden až jeden a pol pohára srvátky denne, pretože môže podporiť funkciu pečene, znížiť únavu a pomôcť pri trávení. Srvátka má nízky obsah kalórií a vysoký obsah bielkovín, preto môže byť užitočná pri diétach a športovcom pomáha udržať svalovú hmotu.

Prečo srvátku pije čoraz viac ľudí?

1. Podpora pre pečeň: Bielkoviny a aminokyseliny v srvátke podporujú prirodzené čistiace procesy organizmu, preto si ju mnohí vyberajú ako súčasť zmeny životného štýlu na regeneráciu pečene. Pohár ráno nalačno je obzvlášť osviežujúci.
2. Môže pomôcť pri chudnutí: Srvátka má nízky obsah kalórií, no napriek tomu zasýti. Vďaka vysokému obsahu bielkovín je súčasťou mnohých diét, pretože prispieva k udržaniu svalovej hmoty a pocitu sýtosti. 100 gramov srvátky obsahuje len približne 26 kalórií.
3. Šetrne podporuje trávenie: Mnohí ju konzumujú práve na upokojenie tráviaceho systému. Srvátka môže poskytnúť jemnú, prirodzenú podporu pri nafukovaní alebo pomalej činnosti čriev. Treba si však dávať pozor: vo veľkom množstve môže mať preháňacie účinky.
4. Ľahkosť a lepší pocit: Prírodné zložky srvátky môžu prispieť k zníženiu únavy a zlepšeniu energetickej hladiny. Podľa mnohých pomáha cítiť sa vyrovnanejšie a pokojnejšie.
5. Môže podporovať zdravú hladinu krvných tukov: Nachádza sa aj v mnohých výživových doplnkoch, a nie náhodou: bielkoviny srvátky môžu pomáhať udržiavať normálnu hladinu cholesterolu. Pravidelní konzumenti často pozorujú pozitívne zmeny.
6. Obľúbenec športovcov: Po tréningu si mnohí dopĺňajú bielkoviny nápojmi zo srvátky: podporuje regeneráciu svalov a je ľahšie stráviteľná ako mnoho iných zdrojov bielkovín.
7. Priateľ obehového systému: Na základe výskumov so srvátkou môžu jej bielkoviny pomáhať pri udržiavaní zdravého krvného tlaku a hladiny cukru v krvi. Aj to prispieva k tomu, že dnes opäť figuruje na zozname „supernápojov“.

Kde zohnať srvátku?

Najčistejšiu srvátku získate doma zadarmo ako vedľajší produkt pri výrobe syra, domáceho masla či odkvapkávaní domáceho jogurtu - namiesto vyliatia ju preto určite vypite. Ak však nemáte čas na domáce experimenty, v každom supermarkete nájdete v chladiacom boxe hotový cmar. Je to cenovo dostupná, kyslomliečna a rovnako zdravá alternatíva, ktorú môžete okamžite zaradiť do jedálnička bez akejkoľvek prípravy. Ale najčastejšie ju nájdete v sušenej forme v regáloch so zdravou výživou, v drogériách alebo lekárňach. Veľké balenie stojí doslova pár eur, vydrží týždne a stačí ho len rozmiešať vo vode.

Ďalšie tipy pre úspešné chudnutie

Základom správneho chudnutia je strava. Čo teda konzumovať, ak chceme zhodiť nadbytočné kilogramy? A čomu sa vyhýbať? Práve tieto informácie vám teraz prinášame.

Chcete sa raz a navždy zbaviť kolotoča zvanom chudnutie a priberanie a udržať si svoju hmotnosť? V prvom rade si uvedomte jedno. Tieto potraviny sú pri chudnutí tabu, t.j. Ukázalo sa, že optimálnym postupom je najesť sa pred jedlom najskôr zeleniny, napríklad v podobe šalátu. Zelenina ako potravina s nízkou energetickou hodnotou vás zabaví - musíte ju chrúmať, postupne plní žalúdok. Dajte si trebárs pol hlávky šalátu pred obedom. Potom nech nasleduje tá, dajme tomu „lepšia“ časť jedla, ktorou ulahodíte svojim chuťovým pohárikom. Bude síce malá, ale vy ste po zelenine už vlastne takmer celkom najedení. Navyše toto ročné obdobie praje zelenine všetkých druhov. A keďže jej je dostatok, aj ceny sú veľmi príjemné.

Vo všeobecnosti platí staré osvedčené, že cez deň by sme mali prijať toľko kalórii, koľko dokážeme spáliť. Odborníci odporúčajú denne zjesť 400 gramov zeleniny a ovocia. Ak chudnete, ovocím trochu šetrite. Dajte si radšej len 400 gramov zeleniny. Len občas trocha ovocia.

Ovocné jogurtové kúsky - letný snack

Chceš vyskúšať nový letný snack z minima surovín? Tak vyskúšaj tieto ovocné jogurtové kúsky, za polhodinu hotové a ešte k tomu neuveriteľne variabilné! Tieto jogurtové frozen bites totiž môžeš pripraviť s akýmkoľvek ovocím chceš, my sme si zvolili sezónne marhule a jahody.

Recept na marhuľovú verziu (9 kusov):

Marhule zmiešaj spolu s bielym jogurtom a javorovým sirupom. Keď budú kolieska stvrdnuté, obaľ ich vo vopred rozpustenej horkej čokoláde. Znovu vlož do mrazničky a vychutnávaj, kedykoľvek budeš chcieť!

Recept na jahodovú verziu (9 kusov):

Jahody nakrájaj na kocky. Zmiešaj s jogurtom, šťavou z citróna a javorovým sirupom. Keď budú kolieska stvrdnuté, obaľ ich vo vopred rozpustenej čokoláde a ozdob lyofilizovanými jahodami. Znovu vlož do mrazničky. A máš hotovo!

Tak akú verziu skúsiš?

tags: #jogurtové #nápoje #na #chudnutie #recepty

Populárne príspevky:

• Kreatívne kriedové jedálne lístky
• Ako pripraviť Hovädzí Stroganov s hubami
• Odkaz na článok o syrových tortách z Farmy Tuška
• Kolísanie cien kakaa na Slovensku
• Objavte Pudingový Koláč