Losos so smotanovo-špenátovou omáčkou: Rýchly a chutný recept
Tento článok ti predstaví recept na lososa so smotanovo-špenátovou omáčkou, ktorý je nielen chutný, ale aj jednoduchý a rýchly na prípravu. Je ideálny pre uponáhľané dni, ľahké večere alebo aj ako valentínske menu, ktorým určite zapôsobíš. Príprava tohto jednoduchého, krémového, lahodného a zdravého receptu ti zaberie 30 minút.
Po vyskúšaní tohto receptu už nikdy nebudeš chcieť bežný recept na lososa! Na panvici opečené filety z lososa sú šťavnaté a jemné vnútri, s dokonale chrumkavými okrajmi. Losos je dusený v špenátovo-smotanovej omáčke s malými cherry paradajkami, nebudeš veriť, aké ľahké a rýchle je takto ho pripraviť!
Prečo si vybrať lososa?
Losos je považovaný za superpotravinu, a to z dobrého dôvodu. Obsahuje omega-3 mastné kyseliny, ktoré sú známe svojimi pozitívnymi účinkami na zdravie srdca. Jedenie lososa alebo iných mastných rýb, ako sú pstruhy, makrely a slede, pomáha chrániť tvoje srdce a celkový kardiovaskulárny systém.
Tento recept kombinuje šťavnaté filety z lososa s krémovou omáčkou zo špenátu a cherry paradajok. Príprava ti zaberie približne 30 minút.
Ingrediencie:
- 4 ks filety z lososa
- 2 PL masla
- 1/2 ks citróna
- 1 hrsť bazalky
- 200 g čerstvého špenátu
- 1 PL olivového oleja
- 3 strúčiky cesnaku
- 1 štipka soli
- Mletá paprika
- Kokosové mlieko (množstvo podľa preferencie hustoty omáčky)
- Cherry paradajky (množstvo podľa chuti)
- Parmezán (voliteľné)
- Kajenské korenie (voliteľné, pre pikantnejšiu chuť)
LOSOS FLORENTÍNKY | KRÉMOVÝ LOSOS SO ŠPENÁTOM | LOSOS V ŠPENÁTOVOJ SMOTANOVEJ OMÁČKE
Postup:
- Príprava lososa: Filety lososa utrieme papierovou utierkou, aby boli suché. Osolíme ich a okoreníme mletou paprikou.
- Opečenie lososa: Na panvici rozohrejeme olivový olej a opečieme lososa z každej strany do zlata, približne 6 minút z každej strany. Opečenú rybu vyberieme z panvice a odložíme bokom.
- Príprava omáčky: Do panvice, v ktorej sme opekali lososa, pridáme maslo. Keď sa maslo roztopí, pridáme na polovicu nakrájané cherry paradajky a opekáme ich asi 5 minút, kým nezmäknú.
- Špenátová omáčka: Pridáme čerstvý špenát a dusíme, kým nezmenší svoj objem na polovicu. Vlejeme kokosové mlieko a dusíme 3-4 minúty. Ak chceme pikantnejšiu chuť, môžeme pridať štipku kajenského korenia.
- Dokončenie: Do omáčky pridáme nasekanú bazalku, premiešame a nakoniec vložíme opečeného lososa. Dusíme ešte 3 minúty, aby sa chute prepojili. Ak máte radi parmezán, môžete ho pridať do omáčky na záver.
- Servírovanie: Lososa so smotanovo-špenátovou omáčkou podávame s obľúbenou prílohou, ako je pečená zelenina, zemiaková kaša, zeleninový šalát, ryža alebo quinoa. Pred podávaním môžeme lososa pokvapkať citrónovou šťavou.
Nutričné hodnoty lososa (na 100g)
| Nutričná hodnota | Množstvo |
|---|---|
| Kalórie | 208 kcal |
| Tuky | 13 g |
| Bielkoviny | 20 g |
| Omega-3 mastné kyseliny | 2.3 g |
Ďalšie varianty a tipy
- Losos s cestovinami: Tento recept sa dá jednoducho prispôsobiť na cestoviny s lososom. Uvaríme cestoviny podľa návodu a zmiešame ich s pripravenou omáčkou a kúskami lososa.
- Lososové lazane: Špenátovo-smotanová omáčka s lososom sa dá použiť aj ako náplň do lasagní.
- Príprava lososa v rúre: Ak preferuješ pečenie v rúre, lososa môžeš upiecť v rúre pred pridaním do omáčky.
- Použitie mrazeného špenátu: Ak nemáš k dispozícii čerstvý špenát, môžeš použiť aj mrazený. Nezabudni ho predtým rozmraziť a zbaviť prebytočnej vody.
- Experimentovanie s bylinkami: Okrem bazalky môžeš použiť aj iné bylinky, ako napríklad kôpor, petržlenovú vňať alebo tymián.
Kreativita v kuchyni
Varenie je skvelý priestor pre kreativitu a experimentovanie.
tags: #losos #v #sezone #recept #so #smotanovo
