Menopauza: Príčiny, prejavy a možnosti, ako zmierniť jej priebeh
Menopauza, klimaktérium alebo hovorovo aj „prechod“. Pojmy, ktorých sa desí nejedna žena po štyridsiatke. Aj keď je pre mnohé z nich menopauza strašiakom, je úplne prirodzenou súčasťou života každej ženy.
Ale akými zmenami si počas menopauzy naše telo prechádza? Dá sa na tieto zmeny pripraviť alebo ich zmierniť? Správne označenie pre túto etapu v živote ženy je však klimaktérium. Menopauzou sa označuje posledné menštruačné krvácanie.
V širokej verejnosti sa pod pojmom menopauza skôr rozumie obdobie, kedy ženské telo prestáva menštruovať. Priemerný vek pre menopauzu sa uvádza v období 52 rokov - pričom rozmedzie je niekde medzi 45. až 55. rokom života ženy. Ale, samozrejme, je to úplne individuálne.
Počas obdobia pred menopauzou ženské telo začína produkovať menej estrogénu a progesterónu. Počas perimenopauzy - v období pred menopauzou - dochádza k výkyvom hladín týchto hormónov, menštruácia môže byť nepravidelná, ale stále môže nastať dozretie vajíčka a následne aj ovulácia. Aj keď ovulácia nenastane v každom cykle - ak nastane ovulácia, šanca otehotnieť je. V menopauze už tehotenstvo nie je možné.
Menopauza nastáva po roku, kedy ste nedostali menštruáciu. Po menopauze zostávajú hladiny LH a FSH hormónov vysoké. Naopak, hladiny estrogénu a progesterónu sú veľmi nízke.
Okrem už spomínaných zmien môžete pozorovať aj zmeny na svojej pokožke - tá môže byť suchšia, tenšia - nakoľko estrogén pomáha našej pokožke produkovať maz a zároveň napomáha aj pri udržiavaní vody v pokožke. Pleť je ochabnutejšia - začína sa na nej tvoriť viac vrások vplyvom straty kolagénu. Výskumy ukazujú, že počas prvých 5 rokov po menopauze klesne množstvo kolagénu až o 30 %. Preto počas tohto obdobia sa odporúča používať prípravky, ktoré dodávajú pleti hydratáciu - napríklad s obsahom: kyseliny hyalurónovej.
Zároveň sa vyhýbajte prípravkom, ktoré nadmerne vysušujú pokožku, rovnako si neaplikujte chemický peeling. Vyhýbajte sa nadmernému opaľovaniu a používajte prípravky s dostatočne silným SPF. U niektorých žien sa vplyvom hormonálnej nerovnováhy môže objaviť aj akné.
Osteoporóza je ochorenie kostí, pri ktorom dochádza k rednutiu tkaniva v ich vnútri. Najväčším rizikom osteoporózy je, že dlhodobo nemá žiadne prejavy, a preto sa môže rozvinúť do pokročilého štádia bez toho, aby sme o tom vedeli. Ale prečo je riziko rozvoja osteoporózy vyššie práve v menopauze a po nej? Znovu to súvisí s hormonálnymi zmenami v našom tele. Estrogén má vplyv na hustotu našich kostí. Nakoľko pri menopauze dochádza k poklesu jeho produkcie - klesá aj jeho ochranný vplyv na kosti. Tým dochádza k postupnému rozvoju osteoporózy.
Pokles estrogénu je však iba jeden z faktorov, ktoré majú vplyv na rozvoj osteoporózy. vek - približne po 30. Aj niektoré druhy liekov môžu znižovať hustotu kostí.
Niektorí odborníci odporúčajú užívať aj omega-3 mastné kyseliny, ktoré môžu napomáhať znížiť nočné potenie. Návaly horúčav, nočné potenie a iné prejavy sa dajú upraviť aj za pomoci hormonálnej substitučnej terapie, ktorú vám odporučí gynekológ. Vyskúšať môžete aj esenciálne oleje. Pri esenciálnych olejoch si však treba dávať pozor, na akú aplikáciu sú vhodné - zvlášť, keď ich chcete aplikovať priamo na pokožku. Rovnako treba byť následne obozretný pri opaľovaní.
Pri problémoch so spánkom môžete vyskúšať čaje alebo prípravky s levanduľou, medovkou, chmeľom, valeriánou, mätou či ľubovníkom - avšak treba pamätať na to, že ľubovník znižuje účinok hormonálnej liečby a môže vyvolávať aj zmeny na našej pokožke vplyvom slnečného žiarenia. Rovnako je vhodné obmedziť nadmernú konzumáciu alkoholu. Je dobré vedieť, že s pribúdajúcim vekom je naše telo oveľa citlivejšie na alkohol - to súvisí najmä s menším obsahom vody v našom tele. Pri nadmernej konzumácii alkoholu a následnom vytriezvení dochádza k veľkým výkyvom v hladinách neurotransmiterov v našom mozgu - čo vplýva na našu náladu.
Ak fajčíte - je vhodné fajčenie obmedziť, prípadne prestať fajčiť úplne. Na vaginálnu suchosť sú dostupné špeciálne lubrikačné gély, určené práve pre ženy v menopauze. Dostupné sú aj čapíky alebo gély s obsahom čistej kyseliny hyalurónovej, prípadne kombinácie kyseliny hyalurónovej a iných účinných látok (napr. fytoestrogény, mliečne kyseliny), ktoré napomáhajú zmierniť príznaky vaginálnej suchosti.
Ako prevenciu pred osteoporózou sa odporúča užívať vitamín D a lieky alebo výživové doplnky s obsahom vápnika a horčíka (treba si však dávať pozor na kombináciu horčík a vápnik - nikdy by ste ich nemali užívať naraz, nakoľko vápnik potláča vstrebávanie horčíka). Pre ľudí vo veku 19 až 50 rokov je odporúčaná denná dávka vápnika 1000 mg denne. Ženy nad 50 rokov by mali prijať aspoň 1200 mg vápnika denne.
Vitamín D je rovnako veľmi dôležitý pre zdravie našich kostí - telo bez neho nedokáže správne vstrebávať vápnik. Denná odporúčaná dávka vitamínu D je minimálne 600 IU (IU - medzinárodné jednotky). Ale celkové denné dávky môžu byť aj vyššie. Výskumy potvrdzujú, že vo všeobecnosti ľudia trpia na nedostatok vitamínu D.
V neposlednom rade, ako v pohode zvládnuť menopauzu, je zdravý životný štýl. Buďte aktívna - hýbte sa pravidelne. Zároveň sa odporúča aj primeraný silový tréning, ten zvýši množstvo svalstva, a to má za následok, že aj kosti sa budú odolnejšie. Pravidelný pohyb má pozitívne účinky aj na našu náladu, emócie a prežívanie.
Odporúčané denné dávky vápnika a vitamínu D
| Vek | Odporúčaná denná dávka vápnika | Odporúčaná denná dávka vitamínu D |
|---|---|---|
| 19-50 rokov | 1000 mg | 600 IU |
| nad 50 rokov | 1200 mg | 600 IU |
Upozornenie: Článok má informatívny charakter a nenahrádza lekárske vyšetrenie alebo konzultáciu ohľadom vášho zdravotného stavu s lekárom alebo iným kvalifikovaným zdravotníckym pracovníkom. Nie ste sami.
Menopauza - spoveď reálnej ženy
tags: #menzes #nikde #príčiny #a #balenie #nôh
