Zinok: Dôležitý minerál pre imunitu, krásu a celkové zdravie

Zinok je minerál, ktorý je mimoriadne dôležitý pre fungovanie nášho imunitného systému. O jeho význame sa začalo zverejňovať viac informácií s príchodom pandémie Covid 19. Pre jeho protivírusové vlastnosti ho epidemiológovia odporúčali užívať spolu s vitamínom C, D a selénom ako prevenciu, aj počas ochorenia na covid.

Zinok však nepomáha len pri vírusovej pandémii, či akútnych respiračných ochoreniach. Zinok významne ovplyvňuje mnohé ďalšie procesy v našom organizme (reprodukčné funkcie a plodnosť, kognitívne funkcie, tvorba DNA, delenie buniek, kosti, zrak, tvorba inzulínu...). Má významné antibakteriálne a antioxidačné účinky a pri jeho nedostatku dochádza k závažným poruchám imunity, či rozvoju zápalových ochorení.

Nedostatkom zinku často trpia športovci, vegetariáni a vegáni, tehotné a dojčiace ženy, astmatici, onkologickí pacienti, ľudia s ochoreniami tráviaceho traktu, alkoholici… Odporúčaná denná dávka sa líši v závislosti od pohlavia a veku, muži potrebujú viac zinku ako ženy. Potreba zinku sa zvyšuje v období tehotenstva a dojčenia, pri začínajúcom ochorení, pri športe, zvýšenej fyzickej námahe a v období zvýšeného stresu.

Zinok môžeme užívať ako samostatný výživový doplnok, alebo v posilnenej kombinácii s inými vitamínmi a minerálmi. Zinok môže znižovať vstrebávanie medi a kyseliny listovej.

Odporúčané denné dávky zinku:

dospelí od 10 do 15 mg
deti od 5 do 7 mg
tehotné ženy od 20 do 25 mg
rizikové skupiny a športovci 25 mg a viac
pri akútnom prechladnutí 40 mg (po porade s lekárom až 75 mg) počas piatich dní

Nemali by ste prekračovať dávku 40 mg denne, vysoký príjem zinku môže spôsobiť zvracanie, hnačky, brušné kŕče a bolesti hlavy.

Formy zinku

Zinok je minerál, a preto sa tak, ako ostatné minerály, vyskytuje v rôznych formách. Na trhu môžeme nájsť octan zinočnatý, glukonát zinočnatý, orotát zinočnatý, citrát zinočnatý, pikolinát zinočnatý, síran zinočnatý a ďalšie.

Výživové doplnky zoženiete v podobe tabliet, kapsúl, kvapiek, pastiliek na cmúľanie, sirupu, prášku či v podobe spreja. Ponuka na trhu je mimoriadne široká.

Najlepšie vstrebateľný zinok

Pri výbere vhodného doplnku je potrebné sledovať typ a obsah elementárneho zinku, najlepšiu formu zinku, dávkovanie… Jednotlivé formy zinku sa líšia aj svojou vstrebateľnosťou.

Anorganická forma zinku, ktorej najčastejším reprezentantom je oxid zinočnatý má pomerne nízku vstrebateľnosť (zhruba len okolo 10%). Napriek tomu po nej ľudia siahajú častejšie, kvôli nízkej cene.

Organická forma zinku je podstatne lepšie vstrebateľná. Pri tejto forme je zinok naviazaný na organickú kyselinu. Medzi najznámejšie organické formy patrí napríklad citrát zinočnatý, viazaný na kyselinu citrónovú.

Zinok a jeho benefity pre rôzne skupiny

Najlepší zinok pri prechladnutí

Zinok má pri bežnom prechladnutí preukázateľne nielen preventívne, no hlavne liečebné účinky a významne aktivuje protivírusové obranné mechanizmy v našom organizme. Pri akútnom prechladnutí pomáha užívanie zinku skrátiť jeho trvanie o 1 až 3 dni, zmierňuje a potláča pridružené príznaky, ku ktorým patrí napríklad bolesť hlavy a upchatý nos.

V prípade prechladnutia je dobré siahnuť po výživových doplnkoch s vyšším obsahom zinku a čo najlepšou vstrebateľnosťou. Dôležité je nasadiť zinok v zvýšených dávkach hneď pri prvých príznakoch prechladnutia (počas prvých 12-24 hodín). Je potrebné užívať zvýšenú dávku, pre dospelých je odporúčaná zvýšená dávka 40 až 75 mg denne, počas piatich dní.

Najlepší zinok pre športovcov

Zinok sa z veľkej časti vylučuje z tela prostredníctvom potu, preto ho mávajú športovci nedostatok a potrebujú ho pri zvýšenej záťaži pravidelne dopĺňať. Zinok má dôležitý vplyv aj na hormonálnu rovnováhu a výrazne uľahčuje naberanie svalovej hmoty.

Ocenia ho aj športovci, ktorí potrebujú držať diétu, pretože znižuje chuť na sladké, podporuje tiež správnu funkciu štítnej žľazy. Nedostatok zinku môže znížiť svalovú silu a zhoršiť výkon.

Najlepší zinok pre krásu

Nedostatok zinku má vplyv aj na zdravie našej pokožky, vlasov či nechtov. Je veľkým pomocníkom pri liečbe akné a herpesu. Práve akné, herpes, zvýšené vypadávanie vlasov či lámavé nechty nás môžu upozorniť na to, že nám chýba zinok.

Nedostatok zinku sa prejavuje aj suchosťou kože, spomalením rastu nechtov, ale aj rednutím vlasov, obočia a mihalníc. Zinok nám pomáha udržiavať zdravý chrup a prispieva k zdravému spánkovému režimu. Ak teda chceme podporiť nielen svoje zdravie, ale aj krásu - je zinok ten správny doplnok.

Ak hľadáte kvalitný výživový doplnok so zinkom pre zdravie vlasov, nechtov a pokožky, nájdete ho často v kombinácii s inými účinnými látkami, ako je napríklad zinok v kombinácii s biotínom, l-lyzínom a prasličkou roľnou.

Najlepší zinok pre deti

Zinok nepotrebujú len dospelí, ale aj deti. Zinok sa významne podieľa na ich optimálnom vývoji pri raste aj dospievaní. Môžeme povedať, že ide o jeden z kľúčových prvkov, ktoré majú vplyv na správny vývoj a rast dieťaťa, zabezpečuje tiež normálny vývin mozgu.

Deti, ktoré majú nedostatok zinku často trpia poruchami učenia a hyperaktivitou. Pre svoje antibakteriálne a protivírusové vlastnosti pomáha deťom rýchlejšie prekonať prechladnutie a iné respiračné ochorenia, pomáha pri hojení rán pri poraneniach a úrazoch.

Zinok v tekutej forme v kombinácii s vitamínom C je mimoriadne vhodný najmä pre deti, ktoré sú v kolektívoch v škôlke a v škole často ohrození vírusovými ochoreniami. Škôlkárske choroby vás možno neobídu, no vďaka zinku a vitamínu C od vás skôr odídu, keďže zinok prispieva k skráteniu doby ochorenia.

Výber z výživových doplnkov so zinkom

Prečítajte si naše porovnania a recenzie na kvalitné produkty s obsahom zinku a zistite, ktorý zinok je pre vás najvhodnejší z hľadiska formy a účinkov:

Vegmart Zinok Bisglycinát 125 mg, 120 kapsúl
- Obsah zinku v jednej dávke: 25 mg (400% referenčnej výživovej hodnoty)
- Je dostupný vo vegánskych kapsulách s čistým zložením a bez akýchkoľvek aditív. Neobsahuje žiadne komerčné plnivá a kapsuly sú plnené kvalitnou prebiotickou vlákninou - inulínom, ktorá zároveň pôsobí ako účinná látka a poskytuje výživu probiotickým baktériám.
- Forma zinku v tomto produkte patrí medzi najlepšie vstrebateľné na trhu a zároveň je veľmi šetrná k tráveniu.
BioCare Zinc Citrate (citrát zinočnatý), 90 ks tabliet
- Obsah zinku v jednej dávke: 17,1 mg (171% referenčnej výživovej hodnoty)
- Výhodné balenie za výbornú cenu, ktoré vám vydrží 3 mesiace.
- Výživový doplnok v podobe citrátu - teda bioaktívnej forme, vďaka ktorej má vysokú vstrebateľnosť.
Cytoplan Citrát zinočnatý forte 30 mg, 60 vegan kapsúl
- Obsah zinku v jednej dávke: 30 mg (300% referenčnej výživovej hodnoty)
- Tento výživový doplnok obsahuje vysoko koncentrovanú dávku zinku (až 30 mg), preto je zvlášť vhodný na užívanie v obdobiach, kedy náš organizmus potrebuje zvýšený prísun tohto minerálu, napríklad pri akútnom prechladnutí, zvýšenej športovej aktivite, či inej mimoriadnej záťaži.
Veganicity Zinok citrát 10mg, 90 vegan tabliet
- Obsah zinku v jednej dávke: 10 mg (100% referenčnej výživovej hodnoty)
- Zinok v organickej čistej forme v tabletách. Prípravok obsahuje ideálnu dennú dávku zinku pre dospelých (10 mg) na dlhodobé užívanie, ktorá je vo forme citrátu zinočnatého.
Cytoplan Wholefood Zinc - Zinok z rastlinného zdroja, 60 vegan kapsúl
- Obsah zinku v jednej dávke: 7,5 mg -15 mg (75% -150% referenčnej výživovej hodnoty)
- Unikátna forma zinku, ktorá obsahuje zinok z rastlinného zdroja - ekologicky pestovanej kapusty sitinovej (zelenina podobná brokolici).
- Zinok s výbornou vstrebateľnosťou.
BioCare -P-5-P - vitamín B6 + vitamín B2, magnézium a zinok, 60 kapsúl
- Obsah zinku v jednej dávke: 13,7 mg (137% referenčnej výživovej hodnoty)
- Kombinácia zinku, vitamínu B6, riboflavínu (B2) a magnézia (horčík) účinne prispieva k zníženiu vyčerpania a únavy, pričom pôsobí pozitívne aj na imunitný a nervový systém.
BioCare Vitamíny na vlasy a nechty - zinok, biotín, l-lyzín, praslička roľná, 90 kapsúl
- Obsah zinku v jednej dávke: 7 mg (70% referenčnej výživovej hodnoty)
- Hľadáte účinný zinok pre zdravie vlasov, nechtov a pokožky? Vyskúšajte multivitamínový a minerálny prípravok s obsahom zinku, medi, vápnika, železa, extraktu prasličky roľnej, vitamínu A, D2, E, B6,...a ďalších.
Organika Kids Tekutý zinok s vitamínom C pre deti, 100 ml
- Obsah zinku v jednej dávke: 3,5 mg (87,5% referenčnej výživovej hodnoty)
- Zinok pre deti v tekutej forme, vhodný pre vekovú kategóriu 1 až 13 rokov pomáha pri vývoji a udržiavaní zdravých kostí, chrupaviek, zubov a ďasien a pri tvorbe spojivového tkaniva.
- Obsahuje tiež vitamín C (200 mg v jednej dávke) pre ešte vyššiu podporu imunity.

Vyberte si najlepší zinok pre vaše potreby!

Rôzne druhy zinku | Najlepší zinok | Dr. J9 Live

tags: #mliecnan #vapenaty #vegan #recept