Detská Obezita: Fakty, Príčiny a Ako Nad Ňou Zvíťaziť

Vraví sa, že detské faldíky sú rozkošné a drobec z nich vyrastie. Je to však pravda? Pozrime sa spolu na to, čo vlastne obezita je, čo ju spôsobuje, prečo je nebezpečná a ako nad ňou zvíťaziť. Tento článok sa zameriava na problematiku detskej obezity, jej príčiny, dôsledky a možnosti prevencie.

Čo je to obezita?

Nadváha je úroveň, ktorá obezite predchádza. Na určenie, či má dieťa nadváhu alebo obezitu, sa používajú:

Percentilové grafy: Určite ste sa počas preventívnej prehliadky dieťatka stretli s grafom tvoreným krivkami. Podľa neho pediater kontroluje výšku a hmotnosť dieťatka.
BMI (Body mass index): O tejto metóde ste už počuli asi tiež. U detí sa však vyhodnocuje inak ako u dospelých. V prípade drobcov je totiž nevyhnutné zohľadniť okrem pohlavia tiež vek dieťatka.

Príčiny detskej obezity

Obezita je multifaktoriálny problém, dôsledok pôsobenia celého komplexu vplyvov. Medzi hlavné faktory patria:

Genetika: Ak trpíte vy, alebo otecko obezitou, existuje 3-krát väčšia možnosť, že vaše dieťatko bude mať problémy s hmotnosťou. V rodinách, v ktorých trápi obezita oboch rodičov, je u drobca riziko vzniku ochorenia 10-násobne väčšie. Hoci genetika má určitý vplyv (asi 40 %), zvyšok dokážete ovplyvniť zdravou stravou a pohybom.
Tehotenstvo a prvé mesiace po pôrode: Hoci v minulosti platilo: ,,musíš jesť za dvoch“, dnes vieme, že budúca maminka by mala dbať predovšetkým na kvalitu pokrmu. Účinky materského mlieka sa potvrdili i v oblasti prevencie obezity a preto dieťatko dojčite aspoň prvých 6 mesiacov, ak je to možné. Pri zavádzaní pokrmov myslite na to, že bábätko sladkú chuť nepozná, ani nepotrebujte. Neslaďte mu preto čaj ani príkrmy.
Nesprávna životospráva: Príčinou obezity u detí je predovšetkým nesprávna životospráva, teda nevhodne zložená výživa i nedostatok pohybu. Výživa a pohyb sú ako spojené nádoby a ak dieťa prijíma viac kalórií, než potrebuje, je prirodzené, že začne priberať.

Prevencia obezity u detí

Riziká spojené s obezitou u detí

Už v detskom veku môže obezita prispieť ku vzniku cukrovky II. typu, ochoreniu obličiek, dýchacieho aparátu, či vysokému cholesterolu a krvnému tlaku. Nadbytočná hmotnosť zaťažuje tiež pohybový aparát, ktorý sa nedokáže správne vyvíjať. Čím dlhšie obezita trvá, tým je pre zdravie človeka nebezpečnejšia, preto je detská obezita závažnejšia než tá, čo vznikla v dospelosti. Veľkú pozornosť treba venovať deťom, ktoré majú tuk uložený prevažne v oblasti pása, pretože bývajú častou obeťou vysokej hladiny cholesterolu.

Obezita môže na deťoch zanechať trvalé následky vo forme spomaleného rastu a deformity končatín. Spája sa s ňou aj predčasná puberta, cukrovka, problémy s dýchaním i vysokým krvným tlakom, tráviace, kožné a mnohé iné ťažkosti. Ak vidíme, že sa naše dieťa zaobľuje, mali by sme čím skôr zasiahnuť a obrátiť sa na odborníka. Netreba sa spoliehať, že z toho vyrastie.

Ako predchádzať obezite u detí?

Prevencia obezity u detí si vyžaduje komplexný prístup, ktorý zahŕňa zmenu životného štýlu celej rodiny. Tu je niekoľko tipov, ako na to:

Staňte sa pre deti príkladom: Pripravujte jedlo spolu s deťmi a stravujte sa zdravo, netrávte čas pri televízii a športujte aspoň 2 hodiny denne.
Vytvorte dieťatku stravovací režim 5 krát denne: Medzi týmito jedlami mu neponúkajte nič na zahryznutie.
Dbajte na kvalitu stravy:
- Pokrmy pripravujte z čerstvej (prípadne mrazenej) zeleniny a ovocia, strukovín, rýb, chudého mäsa (kura, králik), nízkotučných mliečnych výrobkov (probiotické jogurty, syry s obsahom tuku do 30 %), celozrnného pečiva a zemiakov.
- Ovocie a zeleninu ponúkajte pri každom hlavnom jedle.
Nevytvárajte dieťaťu nezdravé stravovacie návyky: Od malička drobca veďte k tomu, že papať sa má pri stole. Postupne si vytvorte tradíciu spoločnej večere. Jedzte spolu a rozprávajte sa o tom, čo ste cez deň zažili.
Sladkosti obmedzujte postupne: Ak totiž vášmu školákovi vezmete jeho dobroty a poviete mu, že sa musí stravovať zdravo, stretnete sa s odporom. Sladené nápoje vymeňte za čistú vodu, nesladený bylinkový či ovocný čaj (zo začiatku môžete pridať troška medu), vodu s citrónom alebo uhorkou.
Naučte deti, že zdravé potraviny sú lepšie: Synovi sa pokúste vysvetliť, že vďaka vyváženej strave bude mať silu a energiu a na futbalovom zápase sa mu bude dariť oveľa lepšie. U slečien môžete argumentovať tým, že vďaka vitamínom a minerálom, ktoré dostanú zo stravy, budú mať krásnu pleť, vlasy i nechty.

Materské mlieko a obezita

Dojčenie je nesmierne dôležité, lebo bábätká si z materského mlieka vytiahnu iba toľko, koľko potrebujú, kým deti, ktoré dostávajú umelé sladené mlieko, ho vypijú často viac, ako by mali. Materské mlieko má optimálne zloženie, obsahuje ochranné látky, nezaťažuje tráviacu sústavu dieťatka a vytvára nenahraditeľné citové puto. Tukové bunky sa v tele vytvárajú už počas prvého roka života. Neskôr sa už netvoria, iba sa napĺňajú tukom. Čím viac si ich bábätko vypestuje, tým má vyššiu šancu, že bude v dospelosti obézne.

Podľa štúdií, dojčenie je najlepšou formou prevencie obezity v neskoršom veku. Ak výlučne dojčené bábätko rýchlo priberá, je to normálne a dobré. Pokiaľ zdravé dojčené deti pijú výlučne materské mlieko z prsníka, tak potom je ich priberanie vždy v poriadku a nie je dôvod hovoriť o tom, že priberajú nadmerne. Dojčenie nijako neobmedzujte. Pokračujte v dojčení podľa potrieb dieťaťa kedykoľvek a nemusíte sledovať počet dojčení.

Čo by nemalo chýbať v jedálnom lístku každého dieťaťa?

Mal by obsahovať predovšetkým tie potraviny, ktoré majú prívlastok hodnotné, a teda sú plné vitamínov, minerálnych látok, bielkovín i vlákniny. Nevyhnutnými zložkami jedálneho lístka dieťaťa sú ovocie a zelenina, asi päť porcií denne, mliečne výrobky, aspoň dve porcie denne, strukoviny, dva až trikrát týždenne, ryby, minimálne raz do týždňa a nesmú chýbať ani celozrnné výrobky a chudé mäso, napríklad hydina.

DOBRÉ RADY PRE RODIČOV:

Snažte sa zabezpečiť, aby sa celá rodina stravovala zdravo, buďte pre deti vzorom.
Jedzte pravidelne päťkrát denne: raňajky, desiatu, obed, olovrant aj večeru.
Uprednostnite pestrú a nutrične hodnotnú stravu: ovocie a zeleninu, výrobky z celozrnných obilnín, strukoviny, polotučné mliečne výrobky, ryby a hydinu.
Používajte kvalitné rastlinné oleje a tuky.
Sladkosti a sladené nápoje doprajte deťom len výnimočne, umelé sladidlá pre ne nie sú vhodné.
Nezabúdajte na pitný režim, deti by mali denne vypiť aspoň liter a pol tekutín.
Dieťa nikdy nenúťte jesť, nebojte sa, nebude hladné.
Jedlom netrestajte ani neodmieňajte, takýto prístup môže v budúcnosti spôsobiť poruchy v stravovaní.

Štatistiky o detskej obezite

Z výsledkov viacerých výskumov vyplýva, že kým pred 40 rokmi trápila obezita celosvetovo 11 miliónov školákov, dnes ňou trpí až 120 miliónov detí vo veku od 6 do 15 rokov. Nevyhýba sa však ani našim najmenším. V roku 2016 sa na celom svete s nadbytočnými kilogramami potýkalo viac ako 41 miliónov drobcov vo veku do 5 rokov. Podľa súčasných poznatkov si 60 % detí prenáša obezitu do dospelosti.

Rok	Počet obéznych školákov (6-15 rokov)	Počet obéznych detí (do 5 rokov)
Pred 40 rokmi	11 miliónov	N/A
Dnes	120 miliónov	41 miliónov (v roku 2016)

tags: #moze #byt #dieta #obezne #z #materskeho