Nechutenstvo a únava: Príčiny a riešenia pre 19 ročných

Nechutenstvo alebo nechuť do jedla je stav, ktorý zažil v živote asi každý. Je to znížená túžba prijímať potravu, ktorá môže byť spôsobená rôznymi faktormi. V tomto článku sa dozviete o príčinách nechutenstva a únavy, ich diagnostike a možnostiach liečby.

Ak však trvá príliš dlho a bez zjavnej príčiny, ak dieťa odmieta jedlo pravidelne a pritom stráca hmotnosť, nechutenstvo sa stáva závažným problémom.

Dlhodobé zníženie chuti do jedla však môže byť sprievodným javom alebo varovným príznakom vážnejšieho ochorenia ako sú nádory, ochorenia tráviacej sústavy, zápaly obličiek a pečene a iné.

Práve pre svoje nešpecifické príznaky je diagnostika nechutenstva nie veľmi jednoduchá.

Príčiny nechutenstva

Strata chuti do jedla môže mať mnoho príčin. Bežným spúšťačom sú infekcie, ako je chrípka alebo ochorenie COVID-19, počas ktorých sa organizmus sústreďuje na boj s vírusom. Aj po vyliečení sa môže nechutenstvo predĺžiť, pretože telo potrebuje čas na regeneráciu.

Hormonálne zmeny, napríklad v tehotenstve, môžu taktiež výrazne ovplyvniť chuť do jedla, najmä v prvom trimestri, keď bývajú časté nevoľnosti a citlivosť na pachy.

Psychologické príčiny

Psychické faktory, ako sú stres, úzkosť alebo depresia, patria medzi ďalšie významné príčiny nechutenstva. Silné emočné vypätie môže viesť k strate záujmu o jedlo, a ak tento stav pretrváva dlhodobo, môže spôsobiť podvýživu.

Mnoho starších ľudí stráca apetít, ktorý môže tiež klesať, keď je človek smutný, depresívny, smútiaci alebo úzkostlivý.

Lieky

Chuť do jedla môžu negatívne ovplyvniť aj niektoré lieky a drogy. Patria sem nelegálne drogy ako kokaín, heroín a amfetamíny, ale aj lieky na predpis - niektoré druhy antibiotík aj antidepresív, kodeín, morfín a chemoterapeutické lieky.

Nechutenstvo u detí

Nechutenstvo u detí je pomerne častý jav, pokiaľ nechutenstvo nie je sprievodným znakom vážnejšieho ochorenia, stačí zachovať trpezlivosť. Nechutenstvo u detí je dosť časté práve z dôvodu chorôb, často nám signalizuje začínajúce ochorenie.

Veľmi časté býva nechutenstvo pri prechode z mliečnej stravy na tuhú stravu alebo pri servírovaní nového jedla. Tým, že strava inak vyzerá, inak vonia a podáva sa inou formou, dieťa túto jeho novú stravu odmieta.

Častokrát práve nútenie detí do jedla vyvoláva u nich nevôľu a doslova odpor k jedlu. Nechutenstvo sa objavuje počas prvého obdobia vzdoru, čo je okolo dvoch rokov, kedy je spomalený rast dieťaťa.

Detský organizmus v tomto čase nepotrebuje toľko stravy ako počas rýchlejšieho rastu. Najväčšou chybou rodiča je nútenie dieťaťa do jedla, následkom toho sa nechutenstvo stáva patologickým.

Zvýšiť opatrnosť je potrebné vtedy, ak dieťa následkom odmietania jedla stráca hmotnosť, bledne, je unavené, zmení sa štruktúra stolice.

Je vhodné, ak si dieťa zvykne na rituál pri stravovaní, napr.

Príčiny nechutenstva u detí podľa veku

Kojenci (0-12 mesiacov): Prerezávanie zúbkov, tráviace ťažkosti, infekcie.
Batoľatá (1-3 roky): Rastové špurty, náročnejší výber jedál.
Predškoláci (3-5 rokov): Stres z nového prostredia (škôlka), choroby.
Školáci (6-12 rokov): Stres v škole, problémy s kamarátmi, tráviace problémy.
Tínedžeri (12+ rokov): Hormonálne zmeny, stres, rodinné problémy, nesprávna strava.

Čo môže pomôcť vrátiť chuť do jedla deťom?

Vyvážený jedálniček
Dostatok pohybu
Tekutá strava
Vitamíny skupiny B
Zinok

Ak dieťa prestane jesť a nechutenstvo trvá dlhšie ako pár dní, mali by ste spozornieť. V prípade, že sa objavia aj iné príznaky, ako horúčka, bolesť brucha, chudnutie alebo ak dieťa vyzerá bledé a unavené, mali by ste to riešiť čo najskôr a navštíviť pediatra.

Nechutenstvo v tehotenstve

Nechutenstvo v tehotenstve je pomerne bežný jav. Dokonca môže byť jedným z prvých príznakov tehotenstva. Vyskytuje sa hlavne v období rannej nevoľnosti, zvyčajne v prvom trimestri. Dôvodom je hlavne príval hormónov, s ktorými sa ženské telo musí vysporiadať.

V neskoršom štádiu tehotenstva môže nechutenstvo zapríčiniť aj zmena polohy žalúdka a ďalšie zmeny v tráviacom systéme.

Nechutenstvo u seniorov

Seniori často čelia nechutenstvu z dôvodu chronických ochorení, vedľajších účinkov liekov alebo sociálnej izolácie. Strata chuti do jedla u tejto vekovej skupiny môže viesť k podvýžive, ktorá ohrozuje celkovú imunitu a vitalitu.

U seniorov môže byť čiastočná strata chuti do jedla prirodzeným príznakom starnutia organizmu. Týka sa najmä spomalenia metabolizmu a hormonálnych zmien vo vyššom veku.

Diagnostika nechutenstva

Práve pre svoje nešpecifické príznaky je diagnostika nechutenstva nie veľmi jednoduchá. V prípade definovania problému môže byť užitočné viesť si denník zoznamu, aké potraviny a nápoje človek počas niekoľkých dní až týždňov konzumoval.

Následne sa podľa potreby vykonajú testy na zistenie dôvodu zníženej chuti do jedla.

Základným predpokladom stanovenia diagnózy je rozhovor lekára s pacientom, teda anamnéza. Pred návštevou je ideálne viesť si záznamy o jednotlivých jedlách dňa.

Na základe stravovacieho denníka bude ľahšie posúdiť nutričný príjem a rozsah zníženej chuti do jedla. Hoci neexistuje žiadny test na zistenie nechutenstva, užitočné môžu byť rôzne fyzické vyšetrenia, psychologické vyšetrenia a laboratórne testy. Lekár ich zvyčajne naordinuje v prípade, že nechutenstvo nemá súvis s iným diagnostikovaným ochorením.

Medzi možné testy patrí:

Fyzické vyšetrenie
Laboratórne testy
Ultrazvuk brucha, röntgenové snímky a EKG
Psychologické vyšetrenie

Liečba nechutenstva

Liečba zníženej chuti do jedla závisí od príčiny. Ak je strata chuti spôsobená zdravotným stavom, ako je rakovina alebo chronické ochorenie, môže byť náročnejšie stimulovať pozitívny vzťah k jedlu.

Stravovanie s rodinou a priateľmi, varenie obľúbených jedál alebo stravovanie v reštauráciách môže mať pozitívny vplyv. Ľahké cvičenie takisto môže zvýšiť chuť k jedlu, prípadne možno zvážiť zameranie sa na jedenie jedného veľkého jedla za deň, s ľahkým občerstvením počas zvyšku dňa.

Liečivá stimulujúce chuť do jedla: Pri nechutenstve sú jednou z možností liečby perorálne lieky na stimuláciu chuti do jedla. Lekár môže predpísať napríklad cyproheptadín (Peritol), digestíva alebo prokinetiká - lieky, ktoré normalizujú alebo zlepšujú a urýchľujú pohyb čriev (napríklad Aketon alebo Progit). Lieky vždy užívaj podľa pokynov svojho lekára.

Doplnky stravy: Na podporu chuti do jedla môže poslúžiť celý rad prírodných látok, bylinných čajov, extraktov a silíc. Pri ich užívaní je potrebné dávať pozor na odporúčané dávkovanie. Ak užívaš aj iné lieky, poraď sa o doplnkoch stravy s lekárom.

Ako podporiť chuť do jedla

Stravuj sa s rodinou a priateľmi.
Rozdeľ si jedlo na menšie porcie.
Jedz to, na čo máš chuť.
Zacvič si.

Pri zníženom záujme o jedlo je vhodné konzumovať potraviny s vyšším obsahom kalórií a bielkovín. Môžeme sem zaradiť napríklad orechy a orechové maslá, vajcia, strukoviny alebo mäso. Potrebné vitamíny a minerály môžeš dostať do tela v podobe ovocnej šťavy, smoothies alebo doplnkov výživy.

Ak sa s nechutenstvom spája aj žalúdočná nevoľnosť, je lepšie konzumovať ľahké jedlá, ktoré nebudú zaťažovať žalúdok. Odporúča sa jesť menšie porcie suchárov, varené zemiaky, ryžu, ovocie a zeleninu. Vyhýbaj sa pálivým a koreneným jedlám.

Kedy navštíviť lekára

Nakoľko nechutenstvo môže mať viacero závažných príčin, nie je dobré tento príznak dlhodobo ignorovať. Ak vy alebo váš blízky začne výraznejšie chudnúť bez jasnej príčiny, mali by ste rozhodne spozornieť.

Dlhodobejšie nechutenstvo alebo náhly úbytok hmotnosti sprevádza celý rad ochorení a rozhodne je dôvodom, prečo vyhľadať lekára.

Čo by ste mali jesť, aby ste bojovali proti únave!

Únava: Celospoločenský problém

Únava predstavuje celospoločenský problém, ktorý môže mať množstvo príčin. A veruže ich je naozaj veľké množstvo. Otázka znie, môžeme si za jej výskyt sami? Veľakrát áno.

Častokrát sa nám ťažko prebúdza pre nedostatok spánku, keď je ranná únava na mieste. Dlhodobý stres a nedostatočný či žiadny odpočinok. A nie je neobvyklá ani po vysokej dávke fyzickej a pracovnej námahy.

Zrejmé je delenie na dve hlavné skupiny. Fyzická a psychická - duševná únava. Prvý z nich, teda fyzický, má svoj základ i v životnom štýle, no druhý tiež. Obe tieto formy únavy sú spoločne prepletené. Keď vnímame, že únava dolieha na naše telo, svaly, kosti, hlavu, oči necítime sa ani psychicky dobre.

Sme taktiež úzkostliví, bez motivácie, nevieme sa koncentrovať, sme až depresívne ladení. Naopak, keď naša psychika nevládze, tak nemá šancu stíhať ani naše telo.

K najbežnejším príčinám únavy patrí nadbytok či nedostatok pohybovej aktivity, nedostatok spánku, nadmiera stresu, prílišné pracovné zaťaženie, každodenné rodinné povinnosti, nevhodné zloženie stravy a slabý príjem tekutín.

Pridružené ťažkosti únavy

K vyčerpaniu a slabosti sa môže pridružiť…

bolesť hlavy
závraty, točenie hlavy
nevoľnosť až vracanie
nechutenstvo
hnačka, zápcha, poruchy trávenia a bolesť brucha
svalová slabosť
bolesť svalov
bolesť kostí
bolesť končatín
časté infekcie a zníženie obranyschopnosti - imunity
zhoršená reaktivita, spomalené reflexy, zlý úsudok
znížená pozornosť, koncentrácia
depresia a úzkosť
problém s pamäťou
náladovosť a zmeny nálady

“a samozrejme aj zívanie a padanie hlavy na stôl”

Najčastejšie príčiny fyzickej a psychickej únavy

V prvom kroku si spravíme krátky test: “Zapíšme” si údaje z okruhu otázok: Spali sme dostatočne? Vystavili sme sa nadmernej fyzickej aktivite, či už športovej, alebo v pri práci? Aká bola miera stresu a duševnej námahy/tiež pracovná záťaž? Čo sme jedli? Pili sme dostatočne? Necestovali sme? Aké lieky sme užívali? Požili sme alkohol? Drogy?

Spánok a spánková hygiena

Dostatočná a zdravá miera spánku je potrebná pre načerpanie energie, regeneráciu organizmu, vypnutie nervového systému, či skôr myšlienok. Samozrejme, naše telo nespí, pracuje neustále. Okrem všeobecne známeho - 7 až 8 hodín spánku, dbať by sme mali i na správnu spánkovú hygienu. Samozrejme, zaváži tiež to, ako a kde spíme (miesto, posteľ, matrac, vankúš, prikrývka). Pozor, na opačný problém. Spánok trvajúci 12 hodín tiež nie je vyhovujúci.

Fyzická aktivita

Cvičili sme viac, ako sme mali? Dopriali sme si telesnej aktivity viac ako zvykneme? Samozrejme, že to vyčerpá zostatkovú zásobu energie. Pracovné úkony v rámci zamestnania či domáceho života sú na tom rovnako. Princíp svalovej práce je v každej situácii rovnaký. Naopak aj pri nedostatku pohybu slabne svalstvo a klesá výdrž tela.

Duševná a pracovná záťaž - nočné zmeny

Zamestnanie a rodinný život dá zabrať taktiež po psychickej stránke. Ak dlhodobo žijete pod tlakom, či už časovým alebo výkonnostným, môže to viesť k syndrómu vyhorenia či únavovému syndrómu. Bežne sa vyskytuje taktiež únava u detí… Škola, učenie vyčerpá dieťa, mladého žiaka či študenta. Duševný výkon si vyžadujú mnohé zamestnania.

Kancelárska práca - práca za počítačom, i také dlhodobé sedenie a státie, monotónne a jednostranné zaťaženie. Okrem nervovo-mozgovej/duševnej činnosti si svoje odnesie i pohybový aparát, krčná chrbtica či kríže, celý chrbát. Pridružiť sa môže bolesť, motanie/točenie hlavy, brnenie v horných končatinách, potenie a nevoľnosť, dokonca až vracanie. Problematická krčná chrbtica máva tak za následok dlhý rad zdravotných problémov.

Bolesť hrudnej chrbtice zase spôsobuje vyžarovanie do hrude a dýchavičnosť. V tomto prípade nebývajú tieto ťažkosti symptómom srdcových ochorení. Dlhé sledovanie monitoru zaťaží oči. Bolesť, pálenie a únava očí a hlavy tak nie je ničím výnimočným.

Jedlo a stravovacie návyky

Zloženie jedálnička má svoje miesto v danom rebríčku. Ťažko stráviteľné jedlá nám zložia hlavy. Trávenie si predsa vyžaduje mieru energie. Zívanie a padanie hlavy počas dňa či poobedná únava po dobrom jedle je zvyčajná. Metabolizmus, trávenie a získavanie energie tiež vyžaduje vynaloženie energie. Strava by mala obsahovať vyvážene všetky mikroživiny (vitamíny, minerály) a makroživiny, a to sacharidy, tuky a bielkoviny.

Tekutiny

Dostatočný pitný režim má svoje miesto. Dehydratácia je zbytočnou komplikáciou, ktorá vedie nielen k únave ale i mnohým zdravotným rizikám.

Cestovanie

Samozrejme, dlhé cesty sú vyčerpávajúce. A to v akomkoľvek ponímaní, či už cestujeme za prácou, alebo relaxom. Najhoršie sú na tom asi len dlhé lety, ktoré prekonávajú časové pásma. V každom prípade je dôležitá prevencia, zdravý životný štýl a preventívne prehliadky.

Lieky a liečivá

Niektoré lieky majú únavu ako vedľajší a nežiaduci účinok.

Alkohol a drogy

V prípade požitia látok z tejto množiny je vyčerpanosť očakávaná. A to bezpodmienečne.

Psychologický faktor

Pod vplyvom dlhodobej úzkosti, paniky, nespokojnosti, preťaženia, syndrómu vyhorenia alebo osobných problémov môže človek pociťovať dlhodobo únavu a vyčerpanie. Únava je preto často spájaná s duševným zdravím, nie len tým fyzickým.

Ženské pohlavie a energia

Ženy pociťujú častú únavu pre hormonálne zmeny v rámci ovulačného a menštruačného cyklu. Každomesačný nástup a periodicita súvisí s periódou, hladinami hormónov, ovuláciou, predmenštruačným syndrómom - PMS, s menštruáciou. Oplodnenie vedie k otehotneniu. Takže bežná je únava v tehotenstve a na jeho počiatku, tak i v priebehu druhého či tretieho trimestra. A rovnako i pred pôrodom a po ňom. Častá únava sprevádza tiež ženy v menopauze. Samozrejme, veď je súčasťou týchto fyziologických stavov.

Ochorenia spôsobujúce únavu

Choroba zaťaží organizmus, imunitný systém, metabolizmus, srdcovo-cievny systém a vlastne akúkoľvek súčasť ľudského tela. Pri menovaní príkladov by sme mohli vysloviť každú jednu chorobu zo zoznamu ochorení. Od “klasických” viróz (prechladnutie, chrípka, COVID), cez anémiu, nedostatok vitamínov, hormonálnu nerovnováhu, tráviace ťažkosti, od menej závažných príčin až po tie vážne.

A počas roka sa stretávame taktiež s takzvanou jarnou, jesennou a zimnou únavou… Ako sme už pred časom uviedli, tak zmena ročného obdobia, prechod jeseň, zima, jar má základ v meteosenzitivite. Vplýva na nás počasie, nízka či vysoká teplota prostredia, peľ a alergia - senná nádcha, sezónne nachladnutia a chrípky. Spomenieme si na vlny COVIDu, omikron.

Stav vyčerpania, slabosť a únava celého tela pretrváva týždne, mesiace. Už sme spomínali na bežné prechladnutia a virózy. Spoločne so zvýšenou teplotou, a vysokým tepom, ktorou odpovedá organizmus na patogény v tele je bežné, že nás na čas pripúta únava k lôžku.

Z množstva ochorení vieme menovať nasledovné:

anémia
alergie
vysoký krvný tlak, tachykardia a zrýchlený tep
bradykardia a spomalený tep
arytmia
vysoká hladina cholesterolu a iné srdcovo-cievne ochorenia
cukrovka
ochorenia štítnej žľazy - hyper a hypotyreóza
nedostatok vitamínov a minerálov (vitamínu C, horčíka a iných)
znížený príjem tekutín - dehydratácia
Lymská borelióza
artróza
reumatické ochorenia
chronický únavový syndróm
ochorenia pečene
virózy a chronické zápaly, koronavírusové infekcie, mononukleóza
neurologické ochorenia, migréna, bolesti hlavy, SM, obezita a nadváha
tráviace ťažkosti - IBD, celiakia, IBS
úrazy
chronická bolesť
pečeňové a obličkové ochorenia
onkologické ochorenia
ochorenia respiračného systému
syndróm vyhorenia
poruchy spánku
syndróm spánkového apnoe
depresia a úzkostné poruchy, stres, smútok a množstvo ďalších…

Chronická únava: únavový syndróm

Ak sa cítite počas niektorých náročných dní veľmi unavený z povinností, je to normálne. Ak však trvá toto obdobie niekoľko mesiacov, pravdepodobne bežná únava prerástla do dlhodobej fázy a preto by ste mali spozornieť.

Chronická únava, známa aj pojmom chronický únavový syndróm, je únava celého organizmu, ktorá trvá niekoľko mesiacov, pol roka, prípadne dlhodobejšie. Nepredstavuje bežnú únavu po náročnom fyzickom či psychickom dni, ale naopak ide o dlhodobo pretrvávajúcu únavu, ktorá vzniká v dôsledku nadmerného preťažovania organizmu.

Môže byť vyvolaná náhle (infekcia, ochorenie, trauma..), alebo sa môže vyvíjať pomaly v priebehu niekoľkých mesiacov, prípadne až rokov.

Diagnostika a liečba únavy

Pri diagnostike je dôležitá anamnéza, krvné a močové testy a laboratórne výsledky, hladina hormónov, minerálov, vitamínov, ASLO, CRP, prípadne fyzikálne vyšetrenie, zobrazovacie metódy, ako je RTG, CT, MRI či USG. A iné podľa predchádzajúcich zistení.

Podstatné sú tiež otázky zo spektra: aká je intenzita únavy a jej prejavy, vplyv na dennú aktivitu, spánku a odpočinku, aká je pohybová aktivita a psychická záťaž, jedlo a tekutiny, lieky a možnosť relaxu.

Podľa spektra príčin neexistuje jednoduchá a jednoznačná odpoveď, jednoznačná liečba. Zmena životného štýlu, dostatok pohybovej aktivity a odpočinku (aktívneho aj pasívneho), spánková hygiena, výživové doplnky - vitamíny, minerály, ale predtým myslite na vyváženú a pestrú stravu.

Niekomu pomáha dobrá hudba, meditácia, pohyb, inému kofeín a káva/čaj, čokoláda. Potešiť môže aj ľudský kontakt (odložíme smart zariadenia…). Každý si vie nájsť svoju cestičku za vyššou mierou spokojnosti.

Pri ochoreniach sú riešenia zložitejšie, avšak, prvotne ide o diagnostiku, ktorú nasleduje vhodná liečba. Stretnúť sa s ňou teda nie je vôbec ťažké, ťažšie je sa jej vyhnúť… Tak i keď máme častokrát z toľkej únavy depresiu, položme si základné otázky a možno sa z nej dostaneme i bez pomoci liekov, zložitej diagnostiky, “operácií”. Samozrejme, ide o ten variant, ktorý nevyžaduje lekársku pozornosť.

Nie vždy je tou príčinou nastavenie, myseľ a môže ísť o ochorenie. Lepšie je ísť na preventívnu prehliadku/vyšetrenie, ako čítať hodiny na internete… Hlavne, ak únava do značnej miery ovplyvňuje každodenný život (rodinný i ten pracovný).

tags: #nechutenstvo #príčiny #19 #rokov