Nechutenstvo v treťom trimestri: Príčiny a riešenia

Tehotenstvo je krásne, ale aj náročné obdobie plné zmien. Jednou z výziev, ktorým môžu budúce mamičky čeliť, je nechutenstvo. Hoci sa najčastejšie objavuje v prvom trimestri, môže pretrvávať alebo sa objaviť aj v neskorších fázach tehotenstva, vrátane tretieho trimestra, teda 9. mesiaca.

Príčiny nechutenstva v tehotenstve

Nájsť príčinu nechutenstva nie je vôbec jednoduché - nechuť do jedla môže mať celý rad príčin, ktoré sa líšia svojou povahou a závažnosťou. Strata chuti do jedla môže mať mnoho príčin. Bežným spúšťačom sú infekcie, ako je chrípka alebo ochorenie COVID-19, počas ktorých sa organizmus sústreďuje na boj s vírusom. Hormonálne zmeny, napríklad v tehotenstve, môžu taktiež výrazne ovplyvniť chuť do jedla, najmä v prvom trimestri, keď bývajú časté nevoľnosti a citlivosť na pachy. Psychické faktory, ako sú stres, úzkosť alebo depresia, patria medzi ďalšie významné príčiny nechutenstva.

Nechutenstvo počas tehotenstva môže mať rôzne príčiny, ktoré sa líšia v závislosti od trimestra.

Prvý trimester

V prvom trimestri sú najčastejšou príčinou nechutenstva hormonálne zmeny, najmä zvýšená hladina hormónu hCG (ľudský choriogonadotropín) a estrogénu. Tieto hormóny môžu spôsobovať nevoľnosti a vracanie, ktoré vedú k zníženiu chuti do jedla. Štúdie ukazujú, že až 60,6 % žien pociťuje nevoľnosti a nechutenstvo v prvom trimestri.

Druhý trimester

V druhom trimestri sa u mnohých žien chuť do jedla zvyšuje, pretože hormóny sa stabilizujú. Ak však nechutenstvo pretrváva alebo sa objaví, môže to byť spôsobené zmenami v tráviacom systéme, zvýšenou citlivosťou na vône a chute, alebo psychickými a fyzickými faktormi.

Tretí trimester (9. mesiac)

V treťom trimestri, vrátane 9. mesiaca, je nechutenstvo často spôsobené zväčšujúcou sa maternicou, ktorá tlačí na žalúdok a znižuje priestor pre jeho normálne fungovanie. Tento tlak môže spôsobiť pocit plnosti aj po menších porciách jedla.

Hormonálne zmeny a nevoľnosti

Hlavnou príčinou nevoľností je zvyšujúca sa hladina hormónov - konkrétne hCG a estrogénu. Ľudský choriogonadotropín (hCG) je kľúčovým hormónom počas celého tehotenstva. Je známy aj ako tehotenský hormón a nachádza sa v krvi a moči tehotnej ženy už od 10. - 11. dňa od oplodnenia.

Vysoká hladina hormónu hCG je spojená aj s prudšími hormonálnymi zmenami, čoho dôsledkom sú časté tehotenské nevoľnosti. Podľa odborníkov môžu byť nevoľnosti na začiatku tehotenstva dobrým znamením. Štúdia naznačuje, že tehotné ženy trpiace rannými nevoľnosťami alebo vracaním počas prvého trimestra, majú nižšie riziko potratu ako ženy bez týchto príznakov.

Máte problém s dostatočným príjmom potravy počas tehotenstva? Tu je to, čo robiť

Čo robiť, keď vám nechutí jesť v 9. mesiaci tehotenstva?

Aj keď je nechutenstvo nepríjemné, existuje niekoľko stratégií, ktoré vám môžu pomôcť zvýšiť chuť do jedla a zabezpečiť dostatočný príjem živín pre vás a vaše bábätko.

Zdravá a vyvážená strava: V treťom trimestri je obzvlášť dôležité dopriať telu dostatok energie, pretože je prirodzene unavené a pracuje na plné obrátky. Zamerajte sa preto na jedlá, ktoré obsahujú bielkoviny (napr. vajíčka, strukoviny), zdravé tuky (napr. avokádo, orechy) a komplexné sacharidy (napr. celozrnné pečivo, ryža). Takéto jedlá vám pomôžu doplniť dôležité vitamíny a živiny.
Menšie porcie: Jedzte častejšie, ale v menších porciách. Uľahčíte tým trávenie a vyhnete sa nepríjemnému pocitu plnosti. Tento spôsob stravovania môže tiež pomôcť zmierniť pálenie záhy či tlak v bruchu, ktoré sú v tomto období časté.
Vitamín B1 (Tiamín): Nedostatok vitamínu B1 môže viesť k príznakom ako únava, nervozita, problémy so sústredením či strata apetítu. Štúdia z roku 2023 preukázala, že až 38 % tehotných žien malo nízku hladinu tiamínu, čo môže viesť k väčšiemu riziku komplikácií počas tehotenstva, pôrodu alebo krátko po narodení dieťaťa.
Prenatálne vitamíny: Ak nechutenstvo spôsobuje, že telo neprijíma dostatok dôležitých živín, môžete zvážiť užívanie prenatálnych vitamínov.
Dostatok tekutín: Pri pocitoch nevoľnosti je dôležité pravidelné dopĺňanie tekutín, aby nedošlo k dehydratácii. V tehotenstve by ste sa mali snažiť vypiť aspoň 2 litre tekutín denne. Pite po malých dúškoch a pravidelne. Vyhnite sa však pitiu počas jedla, nápoje konzumujte vždy oddelene.
Vyhýbajte sa silným vôňam a zápachom: Príliš intenzívne vône alebo zápachy môžu zhoršiť nevoľnosť a znížiť chuť do jedla. Pokúste sa vyhnúť miestam alebo jedlám, ktoré majú výrazné vône.
Zázvor: Zázvor môže byť dobrým pomocníkom pri tehotenských nevoľnostiach. Štúdie zistili, že má veľký potenciál pri znižovaní intenzity nevoľností a frekvencie vracania. Môžete ho zaradiť do stravy v podobe zázvorového čaju, lízatiek, nealkoholického zázvorového piva alebo pastiliek.
Zinok: Nedostatok zinku môže viesť k nechutenstvu, strate hmotnosti, oslabenej imunite či zhoršenej chuti. Zvážte užívanie tekutého zinku alebo zinku v spreji.
Pravidelný režim: Snažte sa jesť pravidelne, aj keď nemáte veľkú chuť.

Podpora chuti do jedla vyžaduje individuálny prístup, pretože potreby a okolnosti sa líšia v závislosti od veku a situácie. Vždy je dôležité hľadať rovnováhu, aby sa z jedla nestal zdroj ešte väčšieho stresu.

Pri nechutenstve je dôležité vyberať potraviny, ktoré sú výživné, ľahko stráviteľné a zároveň také, ktoré podporujú chuť do jedla. Osvedčenou klasikou bývajú polievky a vývary - ľahké, ale zároveň výživné, a ich vôňa často povzbudzuje chuť do jedla. Môžete zvoliť napríklad bylinné kvapky obsahujúce zázvor alebo kombináciu klinčeku a škorice - zázvor zlepšuje žalúdočné funkcie a zmierňuje prípadnú nevoľnosť, zatiaľ čo klinček pôsobí ako antioxidant a škorica povzbudzuje činnosť tráviacej sústavy.

V rámci prevencie, ale tie aj na aktuálne problémy v prípade pominutia najťažších príznakov, môžete využiť pohyb. Podľa potreby je možné v rámci pôsobenia na nechutenstvo a aj celkovo trávenie prijať aj niektoré režimové zmeny a opatrenia. Ak by ste chceli podporiť trávenie celkovo a zároveň pôsobiť aj proti niektorým zažívacím ťažkostiam, pokojne siahnite po rôznych tabletkách, kapsulách či tekutých formách a čajoch.

Strava v treťom trimestri

V poslednom trimestri máte totiž oficiálne povolených asi 450 kalórií (1885 kJ) denne navyše, aby ste vyvážili požiadavky bábätka počas rastového špurtu. V priebehu celého tehotenstva potrebuje bábätko v brušku mnoho bielkovín, vitamínov, minerálnych látok a esenciálnych mastných kyselín.

V celom tehotenstve, ale hlavne v treťom trimestri, by mali budúce mamičky dbať na dostatočný príjem esenciálnych omega-3-mastných kyselín. Keď je bruško v treťom trimestri skutočne veľké, mali by ste dbať na menšie porcie jedla, ideálne až šesť menších porcií počas dňa.

Čo nejesť v tehotenstve

Zlaté pravidlo výživy v tehotenstve hovorí, že čo škodí mamičke, škodí aj dieťaťu. Preto v tehotenstve nepite alkohol, nefajčite a nejedzte pokrmy zaťažené aditívami, instantné jedlá a údeniny. Naopak sa zamerajte na potraviny s nižším glykemickým indexom.

Plesňové syry a jedlá zo surového mäsa sa tehotným neodporúčajú najmä kvôli snahe znížiť riziko nákazy listeriózou, pretože tehotné ženy sú na nákazu náchylnejšie. Ak máte opuchy, zamerajte sa najmä na váš denný príjem soli.

Koniec tehotenstva je tiež obdobím, kedy budúce mamičky stále páli záha. Skúste obmedziť korenené jedlá, čokoládu, citrusy, alkohol a kávu.

Lieky počas tehotenstva

Lieky by ste mali užívať len v prípade, že ich pozitívne účinky prevýšia tie negatívne. Pre tehotné ženy je odporúčaný Paralén. V treťom trimestri neužívajte lieky, ktoré patria do skupiny tzv. nesteroidných antirevmatík (Acylpyrín, Ibuprofén a iné). Pri pálení záhy môžete zmierniť bezpečným liekom Maalox. Užívanie liekov vždy ešte konzultujte s lekárnikom.

Kedy vyhľadať lekára?

Ak sa nechutenstvo predlžuje a bežné jedlo nestačí pokryť potreby tela, môžu byť užitočné aj špeciálne výživové doplnky alebo obohatené potraviny. Ak nechutenstvo pretrváva dlhšie ako niekoľko dní alebo je spojené s výraznou stratou hmotnosti, únavou či inými znepokojujúcimi príznakmi, je nevyhnutné poradiť sa s lekárom.

Spôsobiť až 5 % stratu hmotnosti a dehydratáciu, v dôsledku neschopnosti udržania potravy a tekutín v žalúdku, čo znemožňuje mať dostatok živín. Vo vážnejších prípadoch môže podľa odborníkov spôsobiť až 5 % stratu hmotnosti a dehydratáciu, v dôsledku neschopnosti udržania potravy a tekutín v žalúdku, čo znemožňuje mať dostatok živín. Ak sa u vás vyskytne jeden alebo viacero vyššie spomenutých príznakov v súvislosti s tehotenskými nevoľnosťami či vracaním, nečakajte a okamžite kontaktujte svojho lekára, môže totižto ísť o vážny stav, ktorý môže ohroziť vás aj dieťa.

Dôležité je nepodceňovať nechutenstvo u detí, seniorov alebo osôb s chronickými chorobami, u ktorých môžu mať aj menšie výpadky v príjme potravy vážne dôsledky. Po zvládnutí základného ochorenia sa zvyčajne chuť do jedla postupne vracia.

Tipy na zmiernenie nevoľností

Dôkladná ústna hygiena
Suché pečivo
Dostatok tekutín
Zázvor
Vitamín B6
Prenatálne vitamíny

Suché pečivo vo forme krekrov alebo sušienok ako pomoc pri tehotenských nevoľnostiach odporúčajú aj odborníci. Jedzte suché toasty a sušienky ráno predtým, ako vstanete z postele, aby ste sa vyhli pohybu s prázdnym žalúdkom. Pri pocitoch nevoľnosti je lepšie piť po malých dúškoch a pravidelne. Ak vám chuť zázvoru nevyhovuje, dobrou alternatívou je vitamín B6. Podľa vedcov pomáha zmierniť tehotenské nevoľnosti podobne ako zázvor.

Zamerajte sa hlavne na prírodné alternatívy liečby, ktoré sú prospešné pre vás aj dieťatko.

tags: #nechutenstvo #v #treťom #trimestri #príčiny