Rozdiely medzi naturálnou a "vylepšenou" kulturistikou

Kulturistika je disciplína zameraná na hypertrofiu svalov a vybudovanie harmonickej postavy prostredníctvom progresívneho silového tréningu a riadenej výživy. Bodybuilding je disciplína zameraná na hypertrofiu svalov a vybudovanie harmonickej postavy prostredníctvom progresívneho silového tréningu a riadenej výživy.

Existujú však dva hlavné prístupy ku kulturistike: naturálny a "vylepšený" (s použitím dopingu).

Čo je naturálna kulturistika?

Naturálny bodybuilding označuje štýl kulturistiky, pri ktorom športovec neužíva zakázané látky a dopingové prostriedky, ako sú anabolické steroidy, rastové hormóny, prohormonálne doplnky alebo ďalšie farmakologické prostriedky urýchľujúce rast svalov.

Naturálni športovci zvyčajne nemajú extrémne objemy ako profesionálni kulturisti na steroidných cykloch.

Existujú federácie a súťaže určené výhradne pre naturálnych kulturistov.

Vplyv dopingu na kulturistiku

Mnohí budú prekvapení keď poviem, že som nikdy neužíval žiadne anabolické steroidy. Práve anaboliká rozhodli na MS v Katowiciach v roku 1991 o ukončení mojej kulturistickej kariéry.

Keď som videl svetových borcov, akými vtedy boli Coleman, Maubrouk a ďaľších, uvedomil som si, že ja sa takým smerom uberať nemienim. Zdravie je pre mňa dôležitejšie, než život v neustálom strachu, aké by boli zdravotné následky používania steroidov.

Niektorí kulturisti používajú dokonca silikónové výplne, napríklad v ramenách, na lýtkach, tricepse alebo prsných svaloch.

Tréningové metódy

Veľa začínajúcich kulturistov kopíruje tréningy z časopisov. Časopisy sú plné tréningov šampiónov, nikde však nenájdeme to podstatné - ako šampióni trénovali, keď začínali, akým tréningom sa dopracovali k prvým výraznejším svalovým prírastkom.

Nikdy nepoužívajte tréningy, ktoré profesionálni kulturisti propagujú v časopisoch, lebo veľa týchto systémov je neúčinných, vymyslených a zakrýva sa nimi doping v kulturistike.

Za bývalého režimu u nás neboli dostupné takmer žiadne časopisy, ale poznali sme osvedčený tréningový systém, konkrétne štvordňový, resp. trojdňový split. Cvičil som osvedčený tréningový systém, ktorý sa používa dodnes. Trénoval som v pondelok a štvrtok, utorok a piatok. Streda, sobota a nedeľa boli regeneračné dni.

V tréningu som používal pyramídu, pri ktorej sa začína trénovať s vyšším počtom opakovaní, postupne sa pridáva váha a znižuje počet opakovaní.

Na internete sa stále viac stránok venuje tréningu s vysokou intenzitou - HIT. Tréning s vysokou intenzitou uznávam až v tvarovacom období, keď sa kulturista pripravuje na súťaž. Intenzita, počet opakovaní a série sa s blížiacou súťažou postupne zvyšujú. Môj názor na propagáciu Heavy Duty tréningu Mike Mentzera je asi taký, že podľa mňa vôbec nefunguje.

Pred niekoľkými rokmi sa uprednostňoval tréning s vyšším objemom. Najmä kondiční kulturisti často nezvládali vysoký objem práce a väčšina z nich skončila v hlbokom pretrénovaní.

Najmä kondiční kulturisti si myslia, že čím viacej sérií budú vykonávať a viac cvikov na svalovú partiu budú cvičiť, tým budú lepší.

V súčasnosti trénujem stále, nepoužívam však ťažký objemový tréning, skôr cvičím s ľahšími váhami. Cvičím nepravidelne, pretože moja práca ma naplno pohlcuje.

Výživa v kulturistike

Nikto nepochybuje o význame výživy. Výživa patrí v kulturistike na prvé miesto.

V časoch, keď som sa venoval vrcholovej kulturistike, neboli dostupné proteínové prípravky. Jedálníček v tom období bol skutočne objemový, konkrétne 0,5-0,7kg tvarohu, 5-10 vajec (bez žĺtok), 0,5-0,7kg hovädzieho mäsa, ryža, zemiaky, ovsené vločky.

Vo veľkej miere je všetko danné genetikou, dobrým metabolizmom a pevnou vôľou. Pokiaľ ide o súťažných kulturistov, tu platí, že posledné dva mesiace pred súťažou je výrazne upravená strava, s takmer úplným vylúčením tukov.

Všetko sa pripravuje na vode, pridáva sa aeróbny tréning, zvýši sa intenzita tréningu v posilovni a zaraďujú sa suplementy obsahujúce L-Carnitín.

Ak chcete schudnúť napríklad 1kg hmotnosti. Táto hmota môže predstavovať cca 3000-6000kcal (záleží od pomeru hmoty: voda, svaly, tuk). Aký deficit vytvoríte každý deň, toľko to bude na konci mesiaca. Zapisujte si to. Za zdravé chudnutie sa považuje 1-4kg/ mesiac.

Tri plnohodnotné jedlá za deň (rozumej raňajky, obed, večeru, obsahuje cukry, tuky, bielkoviny, vlákninu)Pomedzi odporúčam len ovocie a zeleninu (napr. jablko/ banán pomedzi, šalát k obedu, mrkvu pred večerou), ak chcete rýchlo schudnúť. Jednou z chýb ľudí je, že okrem hlavných jedál zobkajú a pijú čo im príde pod ruku. Ani neviete ako a 500 kcal čo mohol byť váš deficit, tak ste práve zabili lattečkom/ coca colou a pár chrumkami pri TV.Konzumovať pol kila zeleniny a ovocia dokopy za deň pre dostatok vlákniny a zasýtenie.

Ak zjete menej ako vydáte, kalorický deficit vám bude fungovať aj keby ste zjedli za celý deň jednu čokoládu 550kcal a menu (malé hranolky 240 kcal, cheeseburger 300 kcal , coca cola 300ml 170 kcal) v MC Donalds. Dokopy teda cca 1550 kcal.

Ak chcete byť zdraví a fit, jednoducho sa musíte dobre stravovať.

Ďalšou častou chybou, hlavne u žien je, že jedia naopak príliš málo. Výsledkom môže byť obranná reakcia tela, kedy šetrí energiu v domnení, že žije v zlých časoch (koncentračný tábor, hladomor).

Bielkoviny sú súčasťou kontextu ako urobiť kalorický deficit jednoduchšie a efektívnejšie. Výhodou bielkovín je, že potraviny (mäso, vajcia, mliečne produkty, strukoviny, sója…), ktoré ich obsahujú sú prirodzene sýte a sú stavebnou látkou našej svalovej hmoty.

Ak by som chcel sám rýchlo schudnúť, určite by som šiel cestou proteínového srvátkového koncentrátového doplnku. V podstate ho užívam i keď mojim cieľom nie je chudnuť, ale podporiť športový výkon a regeneráciu. V jednej odmerke máte cca 20g bielkovín. Viete si to dať s vodou, mliekom, do jogurtu, ráno, večer, pred/ po tréningu. Vzhľadom na váš denný a stravovací harmonogram.

Žiadne zázraky neexistujú. Vo veľkej miere je všetko danné genetikou, dobrým metabolizmom a pevnou vôľou.

Tabuľka porovnania naturálnej a "vylepšenej" kulturistiky

Problematika tréningovej frekvencie. Obvykle sa stretneme s použitím rôznych modifikácií splitu. U každého je to iné. Niekto sa zotaví skôr, niekto potrebuje viac času. Veľa záleží od suplementov, pitného režimu, stravy a spánku.

Väčšinou sa o výžive ľudia, žiaľ aj niektorí lekári, vyjadrujú veľmi neobjektívne. Myslím si, že niektorí tzv. odborníci, aj lekári, nemajú vôbec vedomosti o súčasnej modernej výžive. Boli časy, keď nás lekári odhovárali, aby sme neužívali vitamín C a B-komplex.

Internet priniesol možnosť štúdia rôznych názorov na tréning a výživu. Je množstvo stránok, ktoré lepšie alebo horšie informujú o bodybuildingu.

Na kulturistiku treba jednoducho mať genetiku, a to štíhly pás, úzke boky, široké ramená.

Kulturistika je pre mnohých životným štýlom. To, čo som v živote dosiahol sa vždy nejako dotýkalo kulturistiky.

tags: #ryza #vs #vlocky #kultruristika #rozdiel

Populárne príspevky:

• Prečo zaradiť ryby do jedálnička detí v škôlke?
• Osviežujúca Klasika: Broskyňové Rezy
• Liečivé účinky zlatobyľu obyčajnej
• Delikátna pochúťka z hovädzieho jazyka
• Babičkin broskyňový koláč