Sardinková Nátierka: Rýchly a Zdravý Recept pre Každú Príležitosť
Hľadáš rýchle, chutné a zároveň výživné jedlo, ktoré si vieš pripraviť aj v to najrušnejšie ráno? Sardinková nátierka je skvelou voľbou pre každého, kto hľadá rýchle a zdravé jedlo.
Naša sardinková nátierka s krémovým syrom a kváskovou bagetkou je presne to, čo potrebuješ. Hotová za pár minút, plná bielkovín, zdravých tukov a chuti, ktorá ťa príjemne prekvapí.
Ideálna na ľahké raňajky, desiatu či večeru - a ak ju doplníš čerstvou zeleninou, získaš vyvážené jedlo, ktoré ti dodá energiu bez výčitiek. Táto jednoduchá nátierka zo sardiniek je plná výživných látok a pripravená za pár minút.
A bonus? Silné kosti a zuby - sardinky obsahujú aj vápnik a vitamín D - ideálna kombinácia pre zdravé kosti, najmä ak si často v pohybe alebo riešiš hormonálne zmeny.
Máte doma konzervu sardiniek a neviete, čo s ňou? Vyskúšajte túto fantastickú sardinkovú nátierku. Jemná chuť sardiniek, smotanového syra a trochy korenín vytvorí dokonalú kombináciu, ktorá zachutí celej rodine.
Sardinková nátierka je rýchla, zdravá a chutná. Jej príprava je jednoduchá a zvládne ju každý.
Už ako malá som v škôlke milovala rybičkovú nátierku. A zostalo mi to dodnes. A keďže si ju chcem niekedy dopriať aj na raňajky, robím ju bez cibule. Na zjemnenie používam uvarené vajíčko a Lučinu. Teraz som objavila skyr Lučina. Obsahuje menej tukov a výborne chutí. Vyskúšaj.
Recept na Sardinkovú Nátierku
Poďme si ju spoločne pripraviť!
Ingrediencie:
- Konzervované sardinky: 125 g
- Nakrájaná cibuľa: 1 polievková lyžica
- 1 varené vajce (voliteľné)
- Sladká červená paprika
- Smotanový alebo tavený syr: 130 g
- Petržlenová vňať: 1 polievková lyžica
- 150 g masla (alternatívne môžeme použiť rastlinný tuk)
- Obyčajná horčica
- Soľ a korenie podľa chuti
Ja k uvedenému v RP na vylahcenie chuti pridávam trochu tvaroh a zopár kvapiek citrónovej stavy.
Postup prípravy:
- Sardinky zbavte oleja a odstráňte kosti.
- Sardinky si očistíme od kostí a šupín.
- Sardinky rozpučíme vidličkou a zmiešame s krémovým syrom a cibuľkou.
- Pridáme 150 g masla (alternatívne môžeme použiť rastlinný tuk).
- Pridáme podľa chuti obyčajnú horčicu, jednu na jemno nakrájanú cibuľku, osolíme a okoreníme.
- Dobre vymiešame lyžicou, vidličkou alebo mixérom.
Jak očistit a připravit sardinky jako profesionál - Roman Paulus - Kulinářská Akademie Lidlu
Ako na to?
- Vajíčko uvaríme natvrdo.
- Necháme ho vychladnúť a spolu so sardinkami, zmäknutým maslom a skyrom vložíme do mixéra.
- Dochutíme soľou a čiernym korením.
- Všetko vymixujeme dohladka.
- Pažítku nakrájame nadrobno a primiešame k nátierke.
- Podávame na domácom chlebíku alebo pečive.
Sardinkovú nátierku som si opísala od skvelej českej herečky p. Helenky Růžičkovej: namiesto masla dávala Helenka - tvaroh.
Výživové hodnoty na 1 porciu (cca 50 g bez chleba):
Zaujala ťa naša sardinková nátierka a máš chuť na ďalšie zdravé FIT jedlá?
Recepty na chutné nátierky a kopec skvelej inšpirácie na zdravé varenie a pečenie nájdeš aj v našich knihách:
Mojim snom bolo pomáhať ľuďom s nadváhou a obezitou. Napísala som motivačnú knihu „Kilá ktoré mi zmenili život", kuchársku knihu „Ako dobre jesť a nepribrať„ a diár ako malý ťahák na štíhlu líniu. Na svojej stránke chudnem-rozumne.com prispievam článkami, receptami, niekedy aj radami o tom ako je najlepšie a najzdravšie chudnúť bez jo-jo efektu. Tvorím výživové plány a snažím sa pomáhať ľuďom večne bojujúcim s kilami navyše. Výživou a zdravším varením sa zaoberám 9 rokov.
tags: #sardinkova #natierka #recept
