Nízkotučné jedlá: Recepty pre zdravý životný štýl
Vyskúšaj tieto chutné fit recepty s nízkym obsahom tuku. Jedlá sú diétne, zdravé, jednoduché na prípravu a určite budú chutiť celej rodine. Vďaka nižšiemu obsahu tuku majú jedlá aj celkovo nižší obsah kalórií a sú tak vhodné na chudnutie. Práve preto tu nájdeš aj chutné nízkotučné dezerty, vegetariánske jedlá, smoothies aj snacky na desiatu alebo olovrant.
Nutrične vyvážené jedlá na raňajky, obedy aj večere sú základom zdravého životného štýlu. Rýchle a jednoduché nízkotučné recepty ti umožnia pripravovať si každý deň nutrične vyváženú stravu bez toho, aby si strávil hodiny v kuchyni. Vyhneš sa tým pocitu hladu aj dobre známemu "jojo efektu" pri redukcii hmotnosti.
Tuk je samozrejme dôležitou súčasťou stravovania a nie je možné ani vhodné úplne ho z jedálnička vylúčiť. Tuku v jedle sa ale úplne vyhnúť nedá a ani by to nebolo správne, pretože aj on patrí do vyváženého jedálnička. Treba si však vyberať potraviny, ktoré obsahujú telu prospešné tuky.
Ak sa však snažíš zhodiť zopár prebytočných kíl a dávaš si pozor na to, koľko tuku a kalórií z jedla prijímaš, tieto nízkotučné recepty ti určite padnú vhod. Menej tuku nemusí automaticky znamenať aj menej chuti. Verím, že ťa o tom moje diétne recepty presvedčia a vychutnáš si skvelý nízkotučný obed alebo večeru.
Recepty na nízkotučné obedy a večere som zostavila tak, aby boli nutrične vyvážené, chutné, jednoduché a rýchle. Žiť zdravo predsa nemá byť komplikované a zdravé jedlá by nemali byť ani časovo náročné, aby nás neodradili od ich prípravy. Pri chudnutí je strava minimálne rovnako dôležitá ako cvičenie a ak chceš mať dokonalý prehľad o tom čo ješ, najlepšie je pripraviť si jedlo doma.
Vyberaj si kvalitné suroviny a vyhýbať sa nemusíš ani tuku, pokiaľ ide o zdravý tuk, v primeranom množstve. Presvedč sa o tom, že jedlo s nízkym obsahom tuku môže byť skutočne chutné. Tieto nízkotučné obedy a večere sú plnohodnotné hlavné jedlá, ibaže sú zdravšie a ako bonus, vhodné aj pri chudnutí.
Nápady na nízkotučné jedlá
Tu je niekoľko nápadov na nízkotučné jedlá, ktoré môžete zaradiť do svojho jedálnička:
- Raňajky: Ovsené vločky s ovocím a orechmi, nízkotučný jogurt s granolou, alebo celozrnné toasty s avokádom.
- Obed: Kuracie prsia na grile so zeleninovým šalátom, quinoa s pečenou zeleninou, alebo polievka z červenej šošovice.
- Večera: Pečený losos so špargľou, morčacie mäso s hnedou ryžou a brokolicou, alebo zeleninové kari s cícerom.
- Dezerty: Fit verzia pudingu LIANA, palacinky pripravené z ovsených vločiek a špaldovej múky s jablkovou plnkou alebo ľahšia a zdravšia forma ryžového nákypu.
Príklady nízkotučných receptov
Tu je niekoľko príkladov receptov, ktoré môžete vyskúšať:
Nízkotučné raňajky
Kazde rano plne energie a velmi zdrave ranajky. (241kalorii, 8g tuk, 29g karbohydraty, ...
Nízkotučné bezmäsité jedlá
- Vhodné od 1. fázy. Podľa počtu pridelených ovsenných otrúb na deň, si rozdelíme dávku...
- V nádobe zmiešajte syr s mliekom a múkou. Do inej nádoby dajte čerstvé bielky a ušľahajte...
Nízkotučné kuracie mäso
- Tento recept som robila podľa seba. skombinovala...
- Veľká mňamka ... . Toto jedlo som včera vymyslela spôsobom "čo chladnička dá" a... pohánkové vločky, ...
- Vhodné od II.
Ďalšie recepty
- Na oleji osmažíme múku, teda spravíme si zásmažku.
- Originálne buchty na pare, len s fotkami.
Tipy na prípravu nízkotučných jedál
- Používajte kvalitné suroviny.
- Vyberajte si potraviny s nízkym obsahom tuku.
- Varte doma, aby ste mali kontrolu nad tým, čo jete.
- Experimentujte s bylinkami a korením, aby ste dodali jedlám chuť.
16 lacných a zdravých potravín | Chudnutie a zdravý životný štýl s obmedzeným rozpočtom
Nezabúdajte, že zdravé stravovanie by malo byť súčasťou vášho životného štýlu. Nebojte sa experimentovať s receptami a nájdite si tie, ktoré vám najviac chutia.
| Potravina | Tuky (na 100g) | Kalórie (na 100g) |
|---|---|---|
| Kuracie prsia | 3.6 g | 165 kcal |
| Losos | 13 g | 208 kcal |
| Avokádo | 15 g | 160 kcal |
| Quinoa | 2.6 g | 120 kcal |
tags: #nízkotučné #jedlá #recepty
