Senovka grécka: Podpora tvorby mlieka a ďalšie účinky na zdravie

Poznáte senovku grécku? Táto rastlina sa už stáročia využíva v tradičnej medicíne vďaka jej údajným priaznivým účinkom na zdravie. Už stáročia je tradične využívaná a vyhľadávaná najmä ženami po pôrode a v období kojenia (laktácie) pre jej možné prispievanie k tvorbe materského mlieka a regenerácii počas šestonedelia. Senovka grécka, známa ako pískavica, je rastlina, ktorá si vďaka svojim účinkom získala obľubu po celom svete. V súčasnosti je jej popularita na vzostupe aj vďaka vedeckým výskumom, ktoré potvrdzujú jej vplyv na zdravie. Ktoré z nich však potvrdila moderná veda? V tomto článku sa zameriame nielen na benefity senovky gréckej, ale aj na možné nežiaduce účinky a poradíme, pre koho je vhodná a kedy je lepšie sa jej vyhnúť.

Senovka grécka dorastá do výšky 60 cm a jej zlatožlté semená majú podľa odborníkov priaznivé vlastnosti, no niektoré benefity sa pripisujú aj listom a stonkám.

Účinky senovky gréckej

Hoci je senovka grécka známa najmä v tradičnej medicíne, vedecké výskumy potvrdzujú tieto jej účinky:

Regulácia hladiny cukru v krvi

V metaanalýze z roku 2023 vedci skúmali 706 účastníkov vo veku 25 až 70 rokov, ktorým bola diagnostikovaná cukrovka 2. typu. Účastníci užívali buď senovku grécku v práškovej forme alebo placebo počas 8 až 16 týždňov. Výsledky ukázali zníženie hladiny glukózy v krvi nalačno, čo je dôležitý ukazovateľ rizika vzniku diabetu.

Podobné závery priniesol aj systematický prehľad štúdií, ktorý zahŕňal 894 účastníkov. Experti zistili, že užívanie senovky gréckej viedlo k poklesu hladiny glukózy nalačno o 27 % a zníženiu glykémie po jedle o 30 %. Tieto výsledky sú dobrou správou najmä pre diabetikov, pretože naznačujú, že senovka grécka môže prispievať k regulácii hladinu cukru v krvi, čo je dôležité pri kontrole cukrovky 2. typu.

Podpora tvorby materského mlieka

Ďalšie štúdie naznačujú, že semená senovky gréckej môžu stimulovať hormonálne prekurzory, čo vedie k zvýšeniu produkcie materského mlieka. Tento účinok je pravdepodobne spôsobený prítomnosťou fytoestrogénov a diosgenínu- látok, ktoré prirodzene podporujú laktáciu.

Výskum (2020) analyzoval 60 čerstvých mamičiek, ktoré mali klinicky potvrdený nedostatok materského mlieka. Tieto ženy užívali 7,5 gramov senovky gréckej počas 7 dní. Výsledky štúdie ukázali:

• Zvýšenie produkcie materského mlieka
• Rast váhy detí
• Zvýšenú frekvenciu močenia u dojčiat

Naopak, matky, ktoré ju neužívali, nezaznamenali žiadne zlepšenie. Tieto zistenia naznačujú, že senovka grécka môže pomôcť zvýšiť tvorbu materského mlieka, avšak pred jej užívaním by ste sa mali poradiť s lekárom.

V ďalšej štúdii odborníci zistili, že čaj zo senovky gréckej môže výrazne podporiť produkciu materského mlieka. Do štúdie sa zapojilo 60 matiek, z ktorých polovica pila 200 ml čaju z tejto rastliny, zatiaľ čo druhá polovica užívala placebo. Výsledky ukázali, že matky, ktoré pili čaj zo senovky, zaznamenali zvýšenie objemu materského mlieka už na tretí deň. Okrem toho mali aj vyššiu hladinu hormónu prolaktínu, ktorý je kľúčový pre tvorbu mlieka. Prolaktín stimuluje mliečne žľazy, čím podporuje laktáciu a zohráva dôležitú úlohu v procese tvorby materského mlieka.

Ako sa dá odlíšiť skutočná potreba zvýšiť tvorbu mlieka od subjktívneho pocitu, že nemáte dosť mlieka? Tak, že sa osobne stretnete s laktačnou poradkyňou MAMILY, aby mohla pozorovať celé dojčenie a spýtať sa vás na všetky podrobnosti týkajúce sa vašeho dojčenia. Laktačná poradkyňa MAMILY bude pozorovať celé dojčenie a naučí vás rozoznať pitie na prsníku. Pomôže vám posúdiť, čo presne sa pri dojčení deje a či reálne vaše bábätko potrebuje začať získavať viac mlieka z prsníka.

Prečítajte si návod na to, čo môžete na zvýšenie tvorby materského mlieka urobiť. Keďže tieto kroky si vyžadujú zručnosti a skúsenosti, pomôže vám, ak ich urobíte spoločne s profesionálnou laktačnou poradkyňou MAMILY. Pre zvýšenie tvorby mlieka treba urobiť viac než len užívať prostriedky na zvyšovanie tvorby mlieka, zlepšenie dojčenia závisí od komplexného prístupu. Bylinky nemusia mať potrebný efekt, ak sa popri ich užívaní nepodniknú aj ostatné kroky na zlepšenie dojčenia alebo sa neodstránia príčiny, pre ktoré bábätko nezískava mlieko z prsníka.

Popri dôkladnom podniknutí krokov na zlepšenie dojčenia, je možné, že niektoré liečivé bylinky pomáhajú zvyšovať tvorbu mlieka. Pred užívaním byliniek sa poraďte s laktačnou poradkyňou MAMILY a vyhodnoťte spoločne dojčenie. Vďaka tomu sa budete môcť spýtať všetko, čo vás o dojčení a bylinkách zaujíma.

Existuje viacero liečiv, ktoré majú potenciál zvyšovať tvorbu mlieka, a teda aj niektoré liečivé rastliny a bylinky môžu obsahovať podobné účinné látky, ktoré môžu v rozličnej miere pravdepodobne zvyšovať tvorbu mlieka. Takmer každá krajina má nejakú bylinku, liečivú rastlinu alebo potravinu či nápoj, o ktorých sa traduje, že reálne alebo subjektívne zvyšujú tvorbu mlieka. Aj liečivé rastliny môžu mať vedľajšie účinky.

Liečivá z prírodných zdrojov sú vždy len liečivá a neexistuje 100 % bezpečný liek pre všetkých ľudí. Je vysoko nepravdepodobné, že by bábätko malo vedľajšie účinky v dôsledku toho, že matka užíva bylinky, pretože sa v materskom mlieku nebude nachádzať množstvo byliniek, ktoré by mali terapeutické účinky. Ak vaše bábätko začne pri užívaní byliniek viac alebo redšie kakať, znamená to, že prijíma viac materského mlieka, a to je žiaduci účinok.

Stolica dojčeného bábätka môže vyzerať ako "hnačka", môže byť riedka, ako voda, tekutá, striekajúca, spenená. Toto je normálny obraz dojčenskej stolice, nie dôsledok užívania byliniek.

Dva potenciálne prostriedky, ktoré by mohli zvyšovať tvorbu mlieka, sú korenina s názvom senovka grécka a bylinka s názvom benedikt lekársky. Existujú štúdie, ktoré ukazujú, že senovka grécka či benedikt lekársky môžu zvyšovať tvorbu mlieka. To je pre ženy, ktorých bábätká nezískavajú dostatočné množstvo mlieka z prsníka významné a povzbudzujúce. Pretože im to umožňuje pokračovať v dojčení v situáciách, v ktorých by inak buď museli dokrmovať alebo by prestali dojčiť výlučne alebo úplne a by prešli na umelú výživu.

Vyhnúť sa použitiu umelej výživy - ak je to možné - je dôležité, pretože používanie umelej výživy prináša riziká. Okrem toho senovka aj benedikt zlepšujú trávenie a ženy si ich pochvaľujú z hľadiska stolice, príjmu vlákniny či udržiavania stabilnejšej hladiny cukru v krvi.

Senovka grécka je korenie, ktoré sa v mnohých častiach sveta používa do jedla (napríklad ako súčasť kari korenia), dojčiace ženy toto korenie aj vo veľkom množstve v jedle konzumujú a ich bábätká nemávajú problémy pri konzumácii takého jedla zo strany matky.

Ohľadne toho, či skutočne tieto bylinky potrebujete užívať, sa poraďte s laktačnou poradkyňou MAMILY na osobnom stretnutí, kde spoločne zhodnotíte prospievanie bábätka a to, čo môžete urobiť pre zlepšenie dojčenia, vrátane povzbudenia a podpory, ktoré od poradkyne získate. Užívanie byliniek je súčasťou komplexného riešenia zahŕňajúcich dôležité kroky a sa deje súčasne s podnikaním týchto krokov na zvýšenie príjmu mlieka z prsníka.

Zvyšovaniu tvorby mlieka pomáhajú aj kroky ako kontakt koža na kožu, stláčanie prsníka, správne prisatie, striedanie prsníkov, spoločný spánok s bábätkom, nosenie, výdatné vyprázdňovanie prsníka dojčením.

Ak si budete kupovať kapsule senovky gréckej a benediktu lekárskeho, kupujte si kapsule, v ktorých je samostatne senovka grécka a samostatne benedikt lekársky.

Senovka grécka a benedikt lekársky účinkujú relatívne rýchlo. Účinok zvyčajne pocítite do 12 až 24 hodín od začiatku užívania, nástup účinku môže však byť aj postupnejší a prejaviť sa až o pár dní od začiatku užívania. Ak neuvidíte žiadnu zmenu pri pozorovaní pitia bábätka, tak pravdepodobne ešte nezaúčinkovali alebo neužívate dostatočné množstvo a je potrebné zvýšiť dávkovanie.

Ako poznáte, či užívate dostatočné množstvo senovky? Senovka má špecifickú vôňu podobnú kari koreniu. Ak ju na sebe necítite, pravdepodobne neužívate potrebnú dávku. Vôňa senovky (moringa a benedikt nemajú špecifickú vôňu) je rovnaká ako vôňa kari korenia, a ak žena na sebe cíti vôňu senovky, môže to poukazovať na to, že berie dostatočnú dávku senovky.

Ak sa v prsníku vďaka užívaniu byliniek začne tvoriť väčšie množstvo mlieka, motivuje to bábätko, aby sa lepšie prisávalo, lepšie pilo a ochotnejšie prijímalo prsník. Senovka grécka a benedikt lekársky zlepšujú trávenie a podporujú vyprázdňovanie vďaka obsahu vlákniny. Vysoký obsah vlákniny je pozitívom užívania týchto byliniek. Príjem vlákniny je potrebné vykryť pitím vyššieho množstva vody a užívaním byliniek po jedle, nie pred jedlom. Senovka pomáha diabetičkám.

Ako dlho máte senovku grécku a benedikt lekársky užívať? Poraďte sa s laktačnou poradkyňou osobne. Veľa závisí od toho, ako závažnú situáciu riešite a akú má ďalšiu prognózu. Najlepší ukazovateľ je zlepšenie dojčenia, pitie bábätka, jeho prospievanie a všeobecná spokojnosť bábätka. Ak bábätko dobre pije a všetko je v poriadku, môžete bylinky vysadiť. Môžete prestať, keď je s dojčením všetko v poriadku. Môžete s užívaním prestať postupne s tým, že každý deň vysadíte jednu kapsulu a budete sledovať, že sa bábätko dojčí stále rovnako výdatne a jeho správanie pri dojčení je uspokojivé.

Ďalšia bylinka, ktorú môžete vyskúšať je moringa olejodarná. Taktiež sa predáva v kapsuliach, tabletkách alebo ako prášok a môžete ju užíva podľa odporúčania na obale alebo v dávke 1500 mg kapsule 3-krát denne. Moringa zlepšuje výživový status ženy, pretože obsahuje množstvo vitamínov, minerálov a proteínov a v mnohých krajinách sveta sa konzumuje ako jedlo.

Udržiavanie hormonálnej rovnováhy

Senovka grécka môže podľa výskumu prispieť k hormonálnej rovnováhe a k obnove menštruačného cyklu po pôrode vďaka obsahu fytoestrogénov. Fytoestrogény obsiahnuté v senovke, môžu mať vplyv na reguláciu hladiny estrogénu, čo je kľúčové pri harmonizácii menštruačného cyklu a aj k celkového zotaveniu po pôrode.

Hormonálna nerovnováha je bežným problémom aj počas menopauzy. Klinická štúdia preukázala, že senovka grécka môže mať vplyv na jej prejavy vďaka diosgenínu, ktorý podporuje tvorbu hormónov - estrogénu a testosterónu. Ženy, ktoré užívali 1000 mg extraktu zo senovky denné, zaznamenali:

• Zvýšenie hladín hormónov estradiolu a progesterónu
• Zníženie hladín folikulárneho stimulačného a luteinizačného hormónu

Tieto výsledky naznačujú zlepšenie hormonálnej rovnováhy počas menopauzy.

Regulácia hladiny cholesterolu

Metaanalýza (2020) zistila, že užívanie senovky gréckej viedlo k zníženiu celkového cholesterolu a LDL (lipoproteín s nízkou hustotou), tzv. „zlého“ cholesterolu. Avšak v ďalších kardiometabolických parametroch, ako je krvný tlak alebo hladina cukru v krvi, neboli pozorované žiadne významné zmeny. Tieto výsledky naznačujú, že senovka grécka môže prispieť regulácii hladiny cholesterolu, no jej účinky na ostatné aspekty kardiovaskulárneho zdravia si vyžadujú ďalší štúdie.

Účinok na chudnutie

Výskumy naznačujú, že vláknina v senovke gréckej môže výrazne potlačiť chuť do jedla, čo je obzvlášť prospešné pre kontrolu hmotnosti. Účinnosť tejto rastliny pri podpore krátkodobého chudnutia bola potvrdená v experimentoch na myšiach, ktoré po dobu 14 týždňov dostávali prášok zo senovky. Vedci zaznamenali výrazné zlepšenie telesných parametrov, ako je BMI a zníženie telesnej hmotnosti. Na potvrdenie týchto účinkov u ľudí sú však potrebné ďalšie skúmania.

Podpora mužskej plodnosti

Senovka grécka môže podľa odborníkov prispieť k tvorbe testosterónu a počtu spermií. V trojmesačnej štúdii užívalo 50 mužov extrakt z jej semien, pričom u 85 % účastníkov sa zvýšil počet spermií a u 90 % sa zvýšila hladina testosterónu. Okrem toho zaznamenali tiež zlepšenie nálady a nárast libida. O vplyve senovky gréckej na plodnosť mužov by sa mali vykonať ďalšie experimenty s väčším počtom účastníkov.

Udržiavanie zdravých svalov

V systematickom prehľade štúdií (2023) vedci zistili, že suplementácia senovkou gréckou môže zlepšiť svalovú silu, vytrvalosť, zvýšiť svalovú hmotu a znížiť telesný tuk. V jednej zo štúdií sa dokonca preukázal pozitívny vplyv na rýchlosť resyntézy svalového glykogénu počas zotavovania, čo znamená rýchlejšiu obnovu zásob glykogénu v svaloch po fyzickej námahe. Tento proces je kľúčový pre udržanie energie počas cvičenia a rýchle zotavenie. Keďže tieto štúdie mali malý počet účastníkov, na potvrdenie týchto výsledkov je potrebný ďalší výskum.

Antioxidačné vlastnosti

Senovka grécka je bohatá na antioxidanty, ktoré neutralizujú voľné radikály, čím zabraňujú spúšťaniu zápalových procesov v tele. Laboratórna štúdia z roku 2023 preukázala, že gél z tejto rastliny je účinnejší pri eliminácii mikroorganizmov v ústnej dutine než bežné protizápalové lieky. Tento objav naznačuje, že by sa mohol použiť pri zápaloch ústnej dutiny po zubných ošetreniach.

Nežiaduce účinky senovky gréckej

Senovka grécka môže spôsobiť aj niekoľko vedľajších účinkov, ku ktorým patria:

• žalúdočná nevoľnosť
• hnačka
• závraty
• bolesti hlavy
• moč, pot alebo materské mlieko so zápachom
• alergická reakcia

Užívanie tejto rastliny sa neodporúča deťom a tehotným ženám, pretože vo vysokých dávkach môže spôsobiť komplikácie a zdravotné problémy. Aj keď niektoré štúdie potvrdzujú, že senovka grécka môže podporovať tvorbu materského mlieka a zlepšiť zotavenie po pôrode, pred jej užívaním sa vždy poraďte s lekárom.

Senovka grécka vo výživových doplnkoch

V našom portfóliu nájdete senovku grécku v tabletách od značky Organika. Je vhodná pre ženy po pôrode v období kojenia (dojčenia). Alternatívou môže byť bio senovka grécka v čistom zložení bez aditív, ktorá je vo forme vegánskych kapsúl. Vybrať si môžete aj komplex senovky gréckej od značky Naturtreu, ktorý obsahuje aj ďalšie cenné fytonutrienty ako je fenikel a tiež železo, vitamín B12 a kyselinu listovú vo forme L-metylfolátu vápenatého, ktorý sa lepšie vstrebáva do organizmu. Ak vám nevyhovuje užívanie tabliet, ďalšou možnosťou je čaj zo senovky gréckej. Na jeho prípravu stačí zaliať 1 až 2 čajové lyžičky semien senovky gréckej horúcou vodou (približne 250 ml) a nechať lúhovať 5 až 10 minút.

Denná dávka senovky gréckej

Neexistuje presne stanovená denná dávka senovky, ale dávkovanie sa líši v závislosti od konkrétnej formy, ktorú užívate.

tags: #tvorba #mlieka #senovka #účinky

Populárne príspevky:

• Recepty bez lepku
• Tajomstvo bryndzovej pizze
• Plnené kuracie rolky: Inšpirácie
• Tradičný vianočný recept
• Recepty s jablkovou vlákninou