Ako Zvýšiť Nízky Krvný Tlak: Recepty a Tipy pre Lepšie Zdravie

Hypotenzia, alebo nízky krvný tlak, sa najčastejšie definuje ako akákoľvek hodnota tlaku nižšia ako 90/60 mmHg. Vo všeobecnosti nízky tlak nepredstavuje zdravotný problém, problémom sú sprievodné príznaky ako malátnosť, závrate a mdloby, únava, hučanie v ušiach. Mnohí ľudia totiž majú nízky tlak po celý život a ani o tom nevedia. Nízky krvný tlak, nazývaný tiež hypotenzia, nie je považovaný za ochorenie. Môže vám však spôsobiť nepríjemnosti.

O optimálnom krvnom tlaku hovoríme vtedy, ak sú jeho hodnoty 120/80 mmHg. Niektorí ľudia majú tlak mierne nižší, iní zas mierne vyšší. Hodnoty tlaku sa líšia aj u rôznych vekových kategórií. Kým u dospelých sa za nízky tlak považujú hodnoty menej ako 100/60 mmHg, nízky tlak u detí má omnoho nižšie hodnoty.

Ak pociťujete, že máte nízky tlak, okamžite sa napite. Samozrejme, tekutiny dopĺňajte priebežne. Do pitného režimu zaraďte aj čierny a zelený čaj, ktorý obsahuje teín. Táto látka môže pomôcť zvýšiť tlak. Ak máte pravidelne nízky tlak 90/60, prípadne ešte nižší, môžete o čosi viac soliť. Samozrejmosťou by mala byť kvalitná strava, bohatá na vitamíny a minerály.

Pomôcť pri nízkom tlaku môžu pravidelné dlhé prechádzky a dostatok pohybu. V prípade nízkeho tlaku sa radšej vyhýbajte saune. Dobrou pomocou sú aj kompresné pančuchy, ktoré obmedzia prietok krvi do nôh. Lieky na nízky tlak neexistujú. Ak však trpíte nízkym tlakom, dbajte o dostatok vitamínov, najmä vitamínu C a B.

Príčiny Nízkeho Tlaku

Príčiny nízkeho tlaku nie sú presne dané. Môže ho spôsobiť:

Dehydratácia
Konzumácia alkoholu
Nedostatok vitamínov a minerálov
Nedostatočný pohyb a slabá fyzická kondícia
Úpal
Vyčerpanosť
Stres
Nedostatočná funkcia štítnej žľazy
Diabetes
Dilatácia ciev
Užívanie niektorých liekov

Ako Zvýšiť Nízky Tlak - Preventívne Opatrenia

Na zvýšenie tlaku sa ako preventívne opatrenia odporúča zmena životosprávy, dostatočný príjem tekutín, fyzický pohyb. Odporúča sa viac soliť, prijímať vitamíny a minerálne látky. Odporúčam jesť často a menšie porcie, pretože veľká porcia jedla naraz, môže taktiež znížiť tlak.

Nosenie kompresných pančúch môže zabrániť hromadeniu krvi v nohách a toto pomáha zmierniť nízky tlak v dôsledku dlhého státia, sedenia alebo ležania. Pomôcť môžu nápoje s obsahom kofeínu ako káva, zelený čaj. Existujú aj tabletky s obsahom kofeínu, tie však nie je vhodné kombinovať s nápojmi ako je káva. Denná dávka obsahuje 200-300 mg kofeínu. 1 tableta obsahuje 100 mg kofeínu.

Funkciu obehového systému podporuje aj striedavá studená a teplá sprcha. Ak ani režimové opatrenia nepomôžu, odporúčam tento problém riešiť s ošetrujúcim lekárom, ktorý určí ďaľší postup.

Ďalšie spôsoby, ako si pomôcť pri nízkom tlaku

Ak pociťujete, že máte nízky tlak, okamžite sa napite.
Samozrejme, tekutiny dopĺňajte priebežne.
Do pitného režimu zaraďte aj čierny a zelený čaj, ktorý obsahuje teín. Táto látka môže pomôcť zvýšiť tlak.
Ak máte pravidelne nízky tlak 90/60, prípadne ešte nižší, môžete o čosi viac soliť.
Samozrejmosťou by mala byť kvalitná strava, bohatá na vitamíny a minerály.
Pomôcť pri nízkom tlaku môžu pravidelné dlhé prechádzky a dostatok pohybu.
V prípade nízkeho tlaku sa radšej vyhýbajte saune.
Dobrou pomocou sú aj kompresné pančuchy, ktoré obmedzia prietok krvi do nôh.

Potraviny a živiny, ktoré pomáhajú pri nízkom tlaku

Niektoré potraviny a živiny môžu byť užitočné pri zvyšovaní krvného tlaku:

Soľ: Zadržiava tekutiny v tele a môže pomôcť zvýšiť tlak. Rozpusti štipku soli v pohári vody a vypi ju, najmä ak si počas dňa vypotila veľa minerálov. Ak nemáš po ruke slanú vodu, môžeš si dať aj slaný vývar alebo slané oriešky. Pozor však na množstvo soli.
Kofeín: Je známy tým, že dokáže rýchlo zvýšiť tlak. Nezabúdaj však, že účinok kofeínu je len krátkodobý a pri jeho nadmernej konzumácii si môže telo zvyknúť.
Vitamíny: Ak trpíte nízkym tlakom, dbajte o dostatok vitamínov, najmä vitamínu C a B.
Kvalitná strava: Dbaj na pravidelnú a vyváženú stravu bohatú na bielkoviny, zdravé tuky a komplexné sacharidy.

Vysoký Krvný Tlak: Dôležitosť Pravidelného Merania

Vysoký krvný tlak má dnes síce každý druhý, ale to neznamená, že s ním nie je potrebné niečo robiť. Práve naopak, mali by sme sa mu snažiť vyhnúť za každú cenu. A keď už sa predsa len objaví, čo najrýchlejšie ho dostať pod kontrolu. Našťastie, vysoký krvný tlak nie je problém, ktorému sme vydaní úplne napospas, keď sa raz objaví. Dá sa ovplyvniť správnou výživou, pohybom, technikami zvládania stresu, kvalitným spánkom a ďalšími zmenami v životnom štýle.

Krvný tlak je jednoducho tlak, ktorým krv pôsobí na steny ciev. Tlak vám bežne merajú lekári a možno si ho meriate aj sami doma. Ale zamýšľali ste sa už nad tým, prečo má jeho hodnota dve čísla? Systolický tlak je najvyšší tlak krvi a vzniká pri sťahovaní srdca, kedy srdce posiela krv do krvného obehu. Diastolický tlak je tlak, ktorým pôsobí krv na steny ciev, keď srdce oddychuje a nepumpuje krv.

Ako Predísť Vysokému Krvnému Tlaku

Na hypertenziu má zásadný vplyv SPRÁVNY ŽIVOTNÝ ŠTÝL, vďaka ktorému jej môžeme predísť alebo ju odsunúť na neskorší vek.

Zvýšiť príjem draslíka konzumáciou veľké množstva ovocia a zeleniny.
Obmedziť pitie alkoholu, sladené nealko nápoje piť s mierou.
Výrazne obmedziť červené mäso a údeniny, ale aj nasýtené mastné kyseliny.
Nefajčiť alebo s týmto zlozvykom nadobro skoncovať.

Vedecké fakty, o ktoré sa môžeme oprieť

Muži s vysokým krvným tlakom by mali vypiť maximálne 14 alkoholických nápojov za týždeň, ženy „len“ 8. Jeden alko nápoj = 125 ml vína alebo 250 ml piva.
Ideálna, pretože chráni srdce a cievy, je stredomorská strava.
Muži by mali mať obvod pása do 94, ženy do 80 centimetrov.
Vysoký krvný tlak vie pozitívne ovplyvniť aj telesná aktivita. Denne si preto treba „zacvičiť“ aspoň 30 minút (počíta sa chôdza, jogging, bicykel či plávanie).

Je pravda, že káva síce krátkodobo zvyšuje krvný tlak, avšak celkovo znižuje riziko vzniku hypertenzie a pôsobí preventívne. Rovnako platí, že káva nezvyšuje krvný tlak u ľudí, ktorí ju pijú pravidelne. Tým, ktorí si ju doprajú sporadicky, sa tlak zvýši len dočasne.

DASH Diéta: Diéta na Zníženie Krvného Tlaku

Vysoký krvný tlak je veľmi nebezpečné, dokonca smrteľné, ochorenie. Na jeho prevenciu a liečenie bola vytvorená špeciálna diéta: DASH diéta (The Dietary Approaches to Stopping Hypertension).

V DASH diéte môžeš konzumovať hocijaké druhy ovocia a zeleniny. Konzumované mliečne výrobky by mali mať minimálny alebo aspoň znížený obsah tuku. Denne by si mala prijať 0,8-1g tuku na 1kg telesnej hmotnosti. Ideálne bude, ak tvoj príjem mäsa bude pozostávať z kuracieho a morčacieho. Pridané cukry je potrebné obmedziť na minimum.

Boli ale vykonávané stále novšie a novšie štúdie, ktoré dokázali, že DASH diéta je omnoho efektívnejšia, ak sa zníži príjem soli. Stačí, ak znížiš denný príjem soli na 2300mg. To zahŕňa všetku soľ, nielen tú, ktorú pridáš do pokrmov. Toto množstvo postupne znižuj, aby malo aj tvoje telo čas prispôsobovať sa. Poďakujú sa ti najmä chuťové poháriky. Takto sa dostaneš na spomínaných 2300mg.

Potraviny, ktoré pomáhajú znižovať vysoký krvný tlak

Určité potraviny môžu výrazne prispieť k znižovaniu rizika srdcových ochorení, zlepšovaniu krvného obehu i kontrole krvného tlaku. Ktoré potraviny by teda mali byť súčasťou vášho nového jedálnička?

Losos: Je jedným z najlepších zdrojov omega-3 mastných kyselín známych svojimi protizápalovými vlastnosťami. Tieto látky pomáhajú znižovať hladinu triglyceridov v krvi, udržiavajú krvný tlak v zdravej hladine a môžu zabrániť vzniku srdcových arytmií.
Ovsené vločky: Sú cenným zdrojom rozpustnej vlákniny, ktorá pomáha znižovať hladinu cholesterolu a zlepšuje zdravie ciev. Obsahujú beta-glukány, ktoré viažu cholesterol a pomáhajú ho odstraňovať z tráviaceho traktu.

Kedy Navštíviť Lekára

Ak máte pravidelne nízky tlak a pociťujete nepríjemné príznaky, je dôležité konzultovať svoj stav s lekárom. Lekár môže určiť príčinu nízkeho tlaku a navrhnúť vhodnú liečbu alebo zmenu životného štýlu.

Ak ani režimové opatrenia nepomôžu, odporúčam tento problém riešiť s ošetrujúcim lekárom, ktorý určí ďaľší postup.

Hypotenzia. Ako okamžite a prirodzene zvýšiť nízky krvný tlak

Dúfame, že vám tento článok poskytol užitočné informácie a pomôže vám zlepšiť svoje zdravie a kvalitu života.

tags: #z #čoho #vyrobiť #recept #na #nízky