Nadúvanie: Čo ho spôsobuje a ako s ním bojovať?

Nadmerné nadúvanie patrí medzi chúlostivé témy, o ktorých sa nehovorí ľahko. Zvýšená plynatosť, nafúknuté brucho, grganie a ďalšie prejavy však môžu signalizovať vážnejší problém než len hlasné prdnutie. Do určitej miery je nadúvanie prirodzené. Z času na čas je normálna aj nadmerná plynatosť. Príčinou väčšinou býva nevhodná strava, nevhodný spôsob konzumácie, nárazové prejedanie sa a podobne. Väčšinou pomôže odpočinok, krátka a vhodná diéta alebo voľnopredajné prípravky proti nadúvaniu.

Pokiaľ sa ale nadúvanie opakuje častejšie než je to zdravé, a zdanlivo bezdôvodne, je potrebné nájsť príčinu a eliminovať ju.

Nadúvanie sa odborne nazýva meteorizmus. Plyny sa vstrebávajú vo vnútri čreva a čiastočne odchádzajú von konečníkom (tzv. flatulencia). Prdenie, alebo tiež vypúšťanie vetrov, je prirodzený proces. Akurát nie je práve považovaný za slušný prejav správania podobe ako grganie, obzvlášť ak k nemu dôjde v spoločnosti ďalších osôb a v sprievode zvukového efektu alebo „je cítiť”.

V rámci procesu rozkladania nestráviteľnej vlákniny a škrobov dochádza k uvoľňovaniu tepla a plynu, ktorý tvorí oxid uhličitý, kyslík, dusík, vodík a metán. Väčšina sa absorbuje do krvného riečišťa a zbytok sa vylúči v podobe vetrov.

Ženy sú všeobecne náchylnejšie na nadúvanie. Nadúvanie a plynatosť ich najčastejšie trápi pri menštruácii, počas tehotenstva a menopauzy.

Potraviny, ktoré spôsobujú nadúvanie

Existujú potraviny, ktoré dokážu nafukovať. Každý človek to pritom znáša inak. Niekomu nadúvanie nespôsobujú vôbec, iní ich musia vyradiť z jedálnička. Väčšinou platí, že pokiaľ ich v rozumnej miere konzumujete pravidelne, tráviaci systém si na nich zvykne, a nadúvanie po ich konzumácii prestane byť intenzívne alebo dokonca úplne vymizne.

Nadmernú plynatosť zvyšuje aj sedavé zamestnanie. Spolu s nedostatočnou pohybovou aktivitou má za následok nedostatočnú črevnú peristaltiku, a to bráni prirodzenému odchodu plynov, ktoré sa v tele hromadia a spôsobujú nepríjemné pocity.

Medzi potraviny, ktoré najčastejšie spôsobujú nadúvanie patria:

Strukoviny: šošovica, cícer, fazuľa, hrach, bôb, sója.
Zelenina: brokolica, kapusta, kel, karfiol.
Cesnak, cibuľa.
Slivky - čerstvé i sušené.
Jablká, hrušky: sú síce zdrojom vitamínov a vlákniny, no kvôli obsahu fruktózy a sorbitolu môžu byť spúšťačom nadúvania.
Bublinkové nápoje, šumivé vitamíny, alkohol.

Nadúvací efekt sa dá pri niektorých potravinách zmierniť. Pri zelenine pomáha tepelná úprava, strukoviny je vhodné pred varením nechať namočené dlhšiu dobu. Vodu pritom niekoľkokrát vymeňte a pri varení k nim pridajte voňavé bylinky, ako tymian, saturejka, bazalka, koriander, majoránka a ďalšie. Rovnako existujú druhy strukovín bez nadúvacieho efektu. Patrí k nim napríklad červená šošovica, fazuľa adzuki, cícer a naklíčené strukoviny.

Niektorí ľudia trpia intoleranciou mliečneho cukru alebo alergiou na laktózu. Konzumácia bežných mliečnych výrobkov u nich vyvoláva nadmernú plynatosť a ďalšie zažívacie ťažkosti. Prospieť im môžu kyslomliečne produkty, ktoré obsahujú probiotiká dôležité pre zdravú črevnú mikroflóru. Ďalšie možností sú mlieka bez laktózy a rastlinné mlieka. Probiotika existujú tiež v podobe doplnkov stravy.

Ako predchádzať nadúvaniu a aká je liečba

Základ riešenia problémov s nafukovaním a plynatosťou predstavuje úprava jedálnička, zaradenie vhodných a vylúčenie nevhodných potravín plus dostatok pohybu na podporu normálnej činnosti čriev. Nezabúdajte na pestrosť stravy bohatej na všetky živiny vrátane vlákniny. Pokiaľ nič z toho nezaberie, obráťte sa na lekára prípadne nutričného terapeuta, ktorí pomôžu odhaliť potraviny, ktoré vášmu telu nesvedčia.

V lekárňach si môžete zakúpiť voľne dostupné lieky na nadúvanie, žalúdočné ťažkosti, hnačku, zápchu, prípadne probiotické výživové doplnky, ktoré znižujú množstvo nestrávených sacharidov v črevách.

Pokiaľ nadúvanie pretrváva aj po režimových zmenách, je vhodné vyhľadať lekársku pomoc. Prokinetiká upravujú pohyb tráviaceho ústrojenstva a napomáhajú vyprázdňovaniu žalúdka, zrýchľujú priechod trávenej potravy tenkým črevom, môžu pôsobiť aj na pohyb hrubého čreva.

Cviky na brucho za 7 minút. Zacvič si s TOP trénerkou.

Potraviny, ktoré zmierňujú plynatosť

Skladba jedálnička je pri ťažkostiach s plynatosťou dôležitá. Okrem úplne nevhodných potravín, ktoré nadúvanie zhoršujú či dokonca vyvolávajú, existujú vhodné druhy potravín, ktoré tieto problémy zmierňujú. Nevyhnutné sú napríklad potraviny bohaté na vlákninu, ktorú môžeme telu dodať v podobe rozpustného psyllia.

Kyslomliečne výrobky - Tráviacemu traktu prospievajú vďaka vysokému obsahu živých kultúr alebo probiotík, čo sú prospešné baktérie dôležité pre črevnú mikroflóru. Medzi kyslomliečne výrobky patrí kefír, biely jogurt, acidofilné mlieko či podmaslie. Klasické mlieko zase nahradia rastlinné mlieka (napr. mandľové, kokosové, sójové a podobne).
Jablká a banány - Ovocie obsahuje množstvo vlákniny. Banán je navyše dobrým zdrojom draslíka, ktorý pomáha pri plynatosti a pocitoch nafúknutého brucha. Čo sa týka jabĺk, najlepšie sú varené. Jesť môžete aj ďalšie druhy ovocia, najmä lokálne a sezónne druhy.
Celozrnné obilniny - Dôvodom je rovnako ako pri ovocí vysoký obsah vlákniny. Neplatí pre osoby s intoleranciou či alergiou na lepok. Klasickú pšenicu občas vymeňte za ovos, quinou, hnedú ryžu či pohanku.
Uhorka, melón a špargľa - Obyčajná šalátová uhorka, špargľa a melón predstavujú skvelých pomocníkov, pokiaľ vás trápia nafúknuté brucho. Hydratujú, zbavujú telo prebytočnej vody a majú upokojujúci účinok.
Koreniny - Niektoré druhy byliniek podporujú zdravé trávenie a majú upokojujúci účinok na žalúdok a tráviaci trakt vo všeobecnosti. Sú to napríklad kôpor, bazalka, oregano, ligurček, tymian, koriander, fenikel, mäta, kmín, bobkový list a aníz.

Ďalšie rady ako predchádzať nadúvaniu

Jedzte v pokoji. Hltanie a rýchla konzumácia jedla má na trávenie negatívny vplyv a dochádza pri ňom k hltaniu vzduchu. Jedzte pomaly a neprejedajte sa. Neponáhľajte sa.
Pite teplú alebo vlažnú vodu.
Užívajte probiotiká.
Pite 1,5 až 2 litre vhodných tekutín každý deň. Ak ste fyzicky aktívni, tak aj viac.
Doprajte si každý deň pohyb na čerstvom vzduchu. Pohyb podporuje trávenie a zlepšuje peristaltiku čriev.
Masírujte si brucho. Funguje to u bábätiek, malých detí, aj dospelých. Jemná masáž spodného brucha rozpohybuje črevá a pomôže uvoľniť črevné plyny.

V lekárskej terminológii znamená meteorizmus prítomnosť zvýšeného množstva plynu v črevách. Plyny v žalúdku vznikajú prirodzene, každý ich vyprodukuje až liter denne. Samozrejme záleží aj na skladbe jedálnička. Zásadný vplyv na zvýšenú tvorbu plynov a s tým súvisiaci problém nadúvania má rýchla konzumácia, zlé stolovanie a nedostatočné požutie potravín. Kombinácia nafukovania, plynatosti, bolestí brucha a kŕčov je úplne bežná. Pri častejších problémoch je dobré zamyslieť sa nad skladbou jedálnička a zájsť do lekárne.

Pitie cez slamku vám môže nafúknuť brucho. Keď si dáte dúšok nápoja, vzduch sa dostane do vášho tráviaceho traktu, čo spôsobí zvýšenú plynatosť a nadúvanie. To sa ešte zhoršuje, keď pijete sódu či iný sýtený nápoj. Takže sa držte nesýtených nápojov a zahoďte slamku, najmä ak ste náchylní na nadúvanie.

Dostatok času na jedenie má mnoho zdravotných výhod a môže tiež pomôcť udržať nadúvanie na uzde. Čím rýchlejšie jete, tým viac vzduchu prehĺtate, čo môže podľa odborníkov viesť k nadúvaniu a nepohodliu.

Jesť príliš veľa soli je zlé pre vaše zdravie, ale to asi dobre viete. Rakovina , vysoký krvný tlak, obezita... Nadbytok soli zvyšuje riziko mnohých ochorení. No a príliš slaná strava môže tiež viesť k zadržiavaniu vody, čo spôsobí opuchnutie brucha.

Medzi hlúbovú zeleniny patrí ružičkový kel, brokolica, karfiol a kel. Konzumácia tejto zeleniny môže podporiť nadúvanie brucha. Predpokladá sa, že je to spôsobené ich vysokým obsahom síry, ktorý môže u niektorých ľudí viesť k nadmernej plynatosti . Ak po konzumácii týchto potravín trpíte nadúvaním, skúste ich nahradiť zeleninou, ako je cuketa, zelené fazuľky, mrkva, špenát alebo tekvica . Tie majú nižší obsah vlákniny, a preto sú pre črevá ľahšie stráviteľné.

Užívanie antibiotík často naruší prirodzenú rovnováhu baktérií v čreve , čo vedie k nadúvaniu.

Nadúvanie môže byť príznakom zdravotného problému, ako napríklad:

Zápcha
Potravinová intolerancia
Syndróm dráždivého čreva - jedno z najčastejších gastrointestinálnych ochorení charakterizovaných bolesťami brucha a nadúvaním
Syndróm bakteriálneho prerastania tenkého čreva (SIBO) - táto patológia je charakterizovaná zmenou alebo zvýšením počtu baktérií prítomných v tenkom čreve, čo spôsobuje črevné problémy
Pankreasová nedostatočnosť - pankreas neprodukuje dostatok enzýmov na rozklad potravy , čo vedie k tráviacim problémom
Zápal žalúdka
Rakovina - nadúvanie môže byť aj príznakom rakoviny vaječníkov, hrubého čreva, pankreasu alebo maternice.

Ak je vaše nadúvanie časté alebo pretrváva, mali by ste sa poradiť s lekárom, aby sa vylúčili potenciálne riziká závažných patológií. Nafúknuté brucho vyvoláva nepríjemný pocit, ktorý môžeme pociťovať po konzumácii niektorých jedál, pri rýchlom stravovaní v dôsledku nadmerného prehĺtania vzduchu alebo v dôsledku funkčných porúch.

Farmakoterapia nafúknutého brucha závisí od konkrétnej príčiny, ktorá spôsobuje nadúvanie. Môže byť kauzálna - liečba základnej príčiny alebo sympotomatická, zameraná na zmiernenie symptómov.

Niektoré potraviny môžu spôsobovať nadúvanie viac ako iné. Ako na strukoviny ? Pred varením ich namočte na niekoľko hodín alebo cez noc. Vodu opäť zlejte, strukoviny prepláchnite a následne priveďte do varu. Namočenie pomôže odstrániť niektoré zložky, ktoré môžu spôsobovať nadúvanie, a tým znížiť tvorbu plynu. Ak nie ste zvyknutí na konzumáciu strukovín, do svojej stravy ich zavádzajte postupne, začnite s malými porciami a postupne zvyšujte množstvo, nech sa váš tráviaci systém prispôsobí. Uistite sa, aby boli strukoviny dôkladne uvarené.

Strukoviny: šošovica, cícer, fazuľa, hrach, bôb, sója - malá rada od nás, ak necháte tieto postrachy nadúvania pár hodín pred varením namočené vo vode, napučia, a tak sa z nich vylúči prebytočný obsah vzduchu. Brokolica, kapusta, kel, karfiol: títo štyria súrodenci pochádzajú z čeľade kapustovitých, čo znamená, že nadúvanie môže byť pokojne ich druhým menom. Napriek tomu, že pri chudnutí a detoxe sú pomocníkmi, citlivé brušká môžu poriadne nafúknuť. Cesnak, cibuľa. Slivky - čerstvé i sušené. Jablká, hrušky: sú síce zdrojom vitamínov a vlákniny, no kvôli obsahu fruktózy a sorbitolu môžu byť spúšťačom nadúvania. Neznamená to však, že by ste jablká a hrušky mali vylúčiť zo svojho jedálnička, sú predsa veľmi zdravé. Naše telo je len schopné denne absorbovať iba určité množstvo fruktózy. Bublinkové nápoje, šumivé vitamíny, alkohol: posledný bod z tohto tragicky vyzerajúceho zoznamu určite zarmúti nejednu z vás, obzvlášť, keď sa blíži leto - obdobie, kedy prosecco či pivko chutí ešte viac. Bublinky, čiže oxid uhličitý, obsahuje aj tento chlapský zlatý mok. Keď si po jedle dáte jeden pohár na „vytrávenie“, okej.

Napadlo vám niekedy, že obyčajná žuvačka a nafúknuté bruško majú k sebe veľmi blízko? Nadúvanie počas predmenštruačného syndrómu i počas menštruáci vraj trápi až 85 % žien. Dôvodom je zadržiavanie vody v tele, začo môže hormón kôry nadobličiek.

Dáma menom Cynthia Sass je svetoznámou odborníčkou na výživu. Je autorkou receptu „Sassy Water“ - prvej pomoci pri nadúvaní. Pozícia dieťaťa sa nazýva tiež „Balasana“. Podieľa sa na zlepšení krvného obehu v oblasti bruška a je vlastne určitou formou masáže. Ako na to? Pohodlne si sadnite na päty, uvoľnite telo, predkloňte sa tak, aby ste sa rukami a čelom dotýkali zeme. Takto vydržte pár minút a nezabudnite zhlboka dýchať.

Len pohybom ako takým totiž rozhýbete svoje črevá. Skúste zumbu, jumping, aerobik, behanie či jednoducho len prechádzku na čerstvom vzduchu. No a spomínanému sexu sa nepoteší len vaša postava a bruško, ale najmä partner.

Už dlho je známe, že konzumácia určitých potravín spôsobuje nadúvanie, ale treba mať na pamäti, že každý má iné problémy. Zelenina, ktorá často spôsobuje problémy je kapusta, kel, brokolica alebo karfiol. Zelenina, ktorá je bohatá na vlákninu a obsahuje zlúčeninu nazývanú rafinóza, ktorá je ťažšie stráviteľná. Na spracovanie rafinózy je potrebný enzým, ktorý produkujú len baktérie v hrubom čreve. Tieto baktérie fermentujú rafinózu a proces zahŕňa produkciu väčšieho množstva plynu.

Strukoviny, fazuľa, šošovica, hrach a sója môžu tiež spôsobovať nadúvanie kvôli vláknine, ktorú obsahujú. Ak máte sklon k nadúvaniu, mali by ste sa vyhýbať aj potravinám obsahujúcim fruktány. Fruktány sa nachádzajú v artičokoch, topinambure, cibuli a cesnaku, špargli a dokonca aj v pšenici a výrobkoch z nej. Niektorí ľudia majú problémy s trávením týchto vláknin alebo ich vôbec nestrávia a okrem nadúvania a zvýšenej tvorby plynov môžu spôsobovať aj kŕče v bruchu, hnačku či dokonca zápchu.

Medzi ovocie, ktoré môže spôsobovať problémy, patria jablká, hrušky, broskyne a slivky, takže ak ste náchylný na nadúvanie, mali by ste byť pri nich opatrnejší. Nadúvanie je často charakteristickým príznakom potravinovej alergie či citlivosti na potraviny. Ak človek pociťuje nepríjemné nadúvanie brucha, zvýšenú tvorbu plynov, bolesti žalúdka alebo kŕče, napríklad po konzumácii mliečnych výrobkov, môže to byť príznakom intolerancie laktózy. V skutočnosti to znamená, že danej osobe chýbajú enzýmy potrebné na trávenie laktózy.

Je dôležité poznamenať, že príznaky nadúvania sú oveľa menej časté u ľudí, ktorí pravidelne konzumujú potraviny bohaté na vlákninu, ako u tých, ktorí sa len občas napchajú fazuľovou polievkou alebo šošovicovým gulášom. Pravidelnou konzumáciou vlákniny môžete „nakŕmiť” svoj črevný trakt, aby bol menej citlivý na ťažšie stráviteľné potraviny.

Ak patríte k ľuďom, ktorí sú náchylní na nadúvanie, mali by ste sa vyhýbať potravinám, ktoré nafukujú, možno to bude vyžadovať úpravu jedálnička. Najčastejšou príčinou nadúvania sú potraviny, ktoré podporujú trávenie a spôsobujú silné pohyby čriev. Toto je zoznam potravín, ktorým by ste sa radšej mali vyhýbať. Mlieko a mliečne výrobky nafukujú, ak to s nimi preháňate. To, že strukoviny nafukujú, nie je žiadna novinka, najznámejším predstaviteľom tejto skupiny je fazuľa. O nič lepšie však na tom nie je ani hrášok či šošovica. Je neskutočne zdravá zelenina, pretože obsahuje veľa kyseliny listovej, dôležitých vitamínov a minerálov, avšak mnohých z nej nadúva. Vajcia obsahujú síru, ktorá v čreve vytvára plyny, takže prsty preč od mastných vaječných pečených jedál. Raňajky s ovsenými vločkami sa považujú za jednu z najzdravších ciest, ako začať deň, avšak balastné látky, ktoré obsahujú, spôsobujú tvorbu plynov v čreve. Predovšetkým tmavé druhy môžu posilniť nadúvanie.

Ak trpíte nadúvaním, vynechajte žuvačky! Počas žuvania totiž prehltnete veľké množstvo vzduchu a navyše - väčšina žuvačiek obsahuje cukrové alkoholy ako je sorbitol, xylitol a manitol, ktoré môžu tieto problémy spôsobovať. Namiesto toho si radšej dajte zázvorové cukríky. Užívanie probiotík spolu s tráviacimi enzýmami znižuje množstvo nestrávených sacharidov v črevách, ktoré spôsobujú nadúvanie. Bylinné čaje sú vhodné najmä pre ľudí, ktorých tráviaci systém reaguje plynatosťou takmer na každé jedlo, a nadmerné nadúvanie ich tak trápi pravidelne.

Ak trpíte väčšími ťažkosťami s nadúvaním, odporúčame viesť si denné záznamy skonzumovaných potravín a odhaliť tak tie, ktoré vám môžu tieto problémy spôsobovať. Často sa za týmito ťažkosťami skrýva potravinová intolerancia napríklad na lepok, mliečne výrobky, sóju, vajcia a pod. K častým problémom s tráviacim systémom a teda aj k nadúvaniu veľkou mierou prispieva konzumácia tučných a príliš slaných pokrmov, jedál plných "éčok" alebo iných syntetických zložiek. Orgány, vrátane tých tráviacich sú potom nadmerne zaťažené a nefungujú tak, ako majú.

Nadúvanie je častým problémom v tehotenstve, ktorý je spôsobený hormonálnymi zmenami, rastúcou maternicou a zmenami v trávení. Hormón progesterón uvoľňuje svaly v tráviacom trakte, čo spomaľuje trávenie a môže viesť k nadúvaniu a plynatosti.

Za nadúvanie môže strava. V črevách dospelého človeka vznikne denne 0,6 - 1,8 litra plynov, ktoré sa za normálnych okolností vstrebú alebo vychádzajú z tela von. Priemerný človek plyny vypúšťa asi 14-krát denne. Nadúvanie je pomerne častým javom u dospelých aj detí, ktoré vzniká, keď sa v tráviacom trakte plyny nahromadia. Vo väčšine prípadov nejde o závažné zdravotné komplikácie, skôr o nepríjemnosť pri každodennom fungovaní. Najčastejším dôvodom nadúvania sú stravovacie návyky. Niektoré potraviny priamo vyvolávajú plynatosť a podpisujú sa na vzniku nadúvania. Sprievodným javom je „prehĺtanie“ vzduchu, ktoré sa deje pri jedení, pití, smiechu, ale napríklad aj pri fajčení, prežúvaní žuvačiek a podobne. Takto prijatý vzduch tiež skončí v tráviacom trakte a rovnako môže spôsobiť nadúvanie.

Z potravín, ktoré spôsobujú nadúvanie, sú tu predovšetkým tie bohaté na vlákninu, ale aj ďalšie sacharidy. Vláknina v tráviacom trakte podlieha pomerne náročnému procesu rozkladu za vzniku plynov, ktorých sa potom telo potrebuje zbaviť. Ich hromadenie má za následok nafukovanie, resp. nadúvanie. Medzi potraviny, ktoré spôsobujú nadúvanie patria: celozrnné potraviny - predovšetkým z jačmeňa, pšenice, žita, niektoré druhy zeleniny a ovocia - brokolica, cibuľa, kapusta, kaleráb, mrkva, ružičkový kel, jablká, marhule, slivky, strukoviny - fazuľa či šošovica, mliečne výrobky, sýtené nápoje, alkohol, umelé sladidlá - sorbitol či xylitol.

Príznaky nadúvania sú mnohým známe, najčastejšie ide o: nafúknuté brucho so stvrdnutou, stuhnutou pokožkou, bolesti brucha a žalúdka, plynatosť, grganie, „dunenie“ či zvuk podobný škvŕkaniu brucha a sprievodné pocity v tejto oblasti. Všetko sú to nepríjemné symptómy, ktoré so sebou najmä v spoločnosti prinášajú nepohodu, keďže tieto prejavy sú považované za tabu.

Je viacero spôsobov, ako sa nadúvaniu vyhnúť. Tým primárnym je regulácia príjmu potravy, ktorá spôsobuje nadúvanie. Vláknina je síce pre organizmus a tráviaci trakt mimoriadne prospešná, no potraviny bohaté na vlákninu, si žiadajú príjem dostatočného množstva vody. Vláknina, rozpustná aj nerozpustná, viaže na seba vodu. Zatiaľ čo rozpustná vodu nasaje a zmení sa na gélovú štruktúru, nerozpustná vláknina vo vode nenapučí, ale zväčšuje objem stolice. Nedostatok vody a privysoká konzumácia vlákninou môžu spôsobovať plynatosť, či dokonca zápchu. Mnohé z potravín spôsobujúce nadúvanie však patria medzi zdravé a nutrične bohaté, z jedálnička by ste ich nemali úplne vylúčiť, ale skôr konzumovať rozumne. Ako vždy platí, všetko s mierou. Ak teda u seba pozorujete po konzumácii istých potravín nadúvanie, viete, kde je vinník.

Príčinou nadúvania môže byť aj spôsob, akým potravu prijímate. Opäť to súvisí s prehĺtaním vzduchu. K nemu totiž vo vyššej miere dochádza, keď jeme hltavo a rýchlo, s otvorenými ústami, prípadne pri tom rozprávame. Ak tieto neduhy potlačíte, s vysokou pravdepodobnosťou minimalizujete aj nadúvanie. Nadbytočný vzduch do tráviaceho traktu vpúšťame aj pri prežúvaní žuvačiek, pití cez slamku, či fajčení.

Tak, ako existujú potraviny spôsobujúce nadúvanie, sú aj také, ktoré ho pomáhajú potláčať. Zvyčajne sú bohaté na vodu, ktorá pomáha telo hydratovať a vyprázdňovať, prípadne obsahujú látky, ktoré sú prospešné pre črevnú flóru. Do boja s nafúknutým bruchom vytiahnite tieto potraviny: šalátová uhorka, rebarbora, zeler, avokádo, banán a bobuľové ovocie (jahody, černice, čučoriedky), mätový či zelený čaj, jogurty, quinoa, ovos, fenikel.

Obľúbeným pomocníkom pri nadúvaní je simetikon, zlúčenina, ktorá reguluje tlak v črevách a znižuje povrchové napätie plynových bublín, čím prispieva k ich vylučovaniu. Používa sa dokonca aj pred vyšetrením, keďže odstraňovaním plynu a vzduchu z čriev zlepšuje kvalitu napr. röntgenových snímok. Výživové doplnky proti nadúvaniu s obsahom simetikonu sú dostupné predovšetkým vo forme kapsúl či sirupov.

Kedy si na nadúvanie posvietiť detailnejšie?

Často je nadúvanie len sprievodným javom zvýšenej miery konzumácie niektorých druhov potravín, alebo prehĺtaním vzduchu. Aj keď je nepríjemné, nebýva zdravie či život ohrozujúce. V istých prípadoch však človek musí spozornieť, pretože nadúvanie môže byť symptómom niečoho vážnejšieho, najmä, keď je nadúvanie chronické, periodicky sa opakujúce. Rovnako zbystrite pozornosť, ak je mimoriadne bolestivé, sprevádzané zápchou či hnačkou, únavou, stratou apetítu, krvou v stolici a nepominie ani po niekoľkých dňoch.

tags: #zelenina #ktorá #nadúva #rady