Ženšen: Vplyvy, Dávkovanie a Použitie Všehoja Ázijského

Platí nepísané pravidlo, že ázijské národy sa dožívajú relatívne vysokého veku, najmä v porovnaní so zvyškom civilizácie. Dôvodov je viacero - racionálna životospráva, intenzívny duševný život, dôraz na tradície, ľudová medicína. Práve posledný menovaný faktor sa stáva čoraz významnejším vývozným artiklom do celého sveta. Dnes sú rôzne rastliny a byliny pôvodom z ázijskej pôdy často využívanými zložkami výživových doplnkov.

Všehoj ázijský, latinsky Panax ginseng, je trvalka z čeľade aralkovitých, pôvodom z hornatých oblastí východnej Ázie. Svoju povesť si v tomto regióne ponechal dodnes. Dôkazom toho je skutočnosť, že aj dnes sa v Číne a Južnej Kórei ročne dopestuje až 90 % svetovej produkcie ženšenu.

Samotná rastlina ženšenu je 30 až 60 centimetrov vysoká, s dlhými stopkatými lístkami. Aj tie sa využívajú pri jeho spracovaní, no to naozaj čarovné sa skrýva pod povrchom. Najžiadanejšou časťou rastliny je totiž koreň ženšenu, ktorý tvarom pripomína ľudské nohy. Ženšen, ktorý sa traduje v čínskej medicíne už vyše 5000 rokov, má blahodarné účinky pri ochoreniach centrálneho systému, metabolických, infekčných či respiračných ochoreniach.

Recenzia Panax Ginseng | 5 najlepších výhod + dávkovanie, vedľajšie účinky

Druhy Ženšenu

Rozlišujeme viacero druhov ženšenu, avšak najznámejšie sú ázijský ženšen (Panax ginseng) a americký ženšen (Panax quinquefolius). Rôzne druhy ženšenu majú rôzne účinky. V tradičnej čínskej medicíne sa americký ženšen považuje za menej povzbudzujúci ako ázijský. Existuje ešte aj napr. sibírsky ženšen (Eleutherococcus senticosus).

Ázijský ženšen (Panax ginseng): Tiež známy ako kórejský ženšen.
Americký ženšen (Panax quinquefolius): Považuje sa za menej povzbudzujúci ako ázijský.
Sibírsky ženšen (Eleutherococcus senticosus): Ďalší známy druh.

Koreň ženšenu sa zvykne sušiť dvoma spôsobmi:

Buď sa jeho čerstvo odrezaný koreň suší priamo na slnku, čím vzniká tzv. biely ženšen.
Alebo sa parí v cukornom, resp. bylinnom náleve a následne suší umelým teplom, čím vzniká tzv. červený ženšen.

Ďalšie formy ženšenu:

Čerstvý ženšen: Mladý koreň vo veku 1 až 4 roky, ktorý nie je nijako spracovaný ani sušený. Obsahuje menej koncentrované množstvo ginsenoidov, preto má jemnejšie účinky.
Biely ženšen: Pochádza z koreňov vo veku 4 až 6 rokov a je spracovaný sušením. Vyznačuje sa vyšším obsahom účinných látok ako čerstvý ženšen a jeho účinky sú mierne stimulačné.
Červený ženšen: Vyrába sa parením a následným sušením koreňov starších ako 6 rokov. Tento proces zvyšuje koncentráciu ginsenoidov, čím ženšen získava výrazné adaptogénne účinky.

Účinné Látky a Ich Vplyv

Hlavnou účinnou látkou obsiahnutou v ženšene sú organické zlúčeniny - saponíny, tzv. ginsenozidy. V rastline sa ich nachádza približne 40 a práve im môžeme pripísať väčšinu z blahodárnych účinkov, vrátanie uvoľnenia svalstva či antioxidácie. Konkrétny obsah látok v ženšene a ich vzájomný pomer závisia od viacerých faktorov, napríklad od miesta, kde bola rastlina dopestovaná, ako bola spracovaná a podobne. Ženšen kúpený z dvoch odlišných zdrojov teda môže mať rozličnú koncentráciu liečivých látok. Nehovoriac o tom, že do rôznych výživových doplnkov sú často umelo pridávané farbivá, alebo cukry.

Spomínané ginsenozidy antioxidačne pôsobia v mieste zápalu a pomáhajú imunitnému systému poradiť si s ním, resp. Ženšen dokáže stimulovať nielen telo, ale aj myseľ. Pánov poteší, že ženšen má priaznivé účinky na krvné telieska v mužskom pohlavnom orgáne a celkovo prekrvenie penisu, čím napomáha znovunastoleniu jeho normálnej funkcie a zbavuje nepríjemností v podobe poruchy erekcie.

Hlavnou účinnou zložkou ženšenu sú ginsenosidy. Tieto bioaktívne látky zvyšujú energiu, podporujú imunitný systém a majú množstvo ďalších účinkov uvedených nižšie.

Formy a Spôsoby Konzumácie

Ženšen sa dá konzumovať viacerými spôsobmi:

Čerstvo nakrájaný: Kvalitný ženšen má výraznú až štipľavú vôňu a chuť, konzumovať je možné ho aj priamo.
V alkoholovom náleve: Koreň nakrájaný na plátky zalejeme vysokopercentným čistým alkoholom a necháme lúhovať aspoň 5 mesiacov, pričom ho často pretrepávame, nech sa rozpustia usadeniny.
Lúhovaný: Nakrájané plátky koreňa zalejeme horúcou vodou, necháme lúhovať až kým nápoj nevychladne a potom ho vypijeme.

Ženšen môžete kúpiť ako koreň (čerstvý, rezané/sušené plátky), prášok alebo vo forme výživových doplnkov s jeho extraktom. Korene ženšenu sú časťou rastliny, ktorá sa najčastejšie používa pre ich zdravotné účinky. Korene ženšenu sú skrútené, pripomínajú telo s povrazmi na rukách a nohách. Surový koreň môžete ošúpať a žuť. Alebo si môžete koreň uvariť a pripraviť si z neho čaj. Taktiež si môžete uľahčiť prácu kúpou hotového čaju. Ženšen sa nachádza aj v produktoch každodennej potreby, ako sú napr. čaje, resp. podiel ženšenu v zložení (ideálne, ak je vypísaný aj podiel účinných látok, tzv. ginsenosidy).

Ženšen kúpite v rôznych podobách, či už na pultoch špecializovaných obchodov so zdravou výživou, lekární, ale už aj nákupných centier.

Dávkovanie a Užívanie

Ženšen by ste mali užívať s rozumom, v regulovanom množstve a vopred daných časových úsekoch. Zároveň však platí, že na to, aby ste pocítili blahodárne účinky, musíte ženšen užívať pravidelne a dlhodobejšie.

Na tieto otázky sa nedá jednoznačne odpovedať, nakoľko organizmus každého človeka je iný a tým pádom aj odlišne reaguje na prijímané látky. Univerzálnym indikátorom nadmerného užívania sú však negatívne účinky (spomínaná nespavosť, bolesť hlavy, búšenie srdca), ktoré slúžia ako taký telesný alarm. Viaceré zdroje odporúčajú dať si po dvoch až troch mesiacoch užívania ženšenu pauzu. Aj jej dĺžka je individuálna, niekoho telo sa prečistí už po pár dňoch, iný potrebuje aj dva-tri týždne.

Čo sa týka najvhodnejšieho ročného obdobia, ženšen je možné konzumovať po celý rok. Najmä v prípade ľudí s chronickými ochoreniami a problémami nezáleží, kedy všehoj užívate, nakoľko vám jeho účinky dokážu pomôcť vždy. Obzvlášť účinný však býva ženšen na jeseň a v zime, teda v chladnejších mesiacoch.

Odporúčaná denná dávka je 200 miligramov extraktu ženšenu alebo 0,5 - 2 gramy suchého koreňa (odporúča sa začať s nižšou dávkou ženšenu a postupne ju zvyšovať podľa tolerancie). Pri užívaní výživových doplnkov so ženšenom sa treba riadiť pokynmi a odporúčaniami výrobcu, pretože účinná dávka môže závisieť od koncentrácie ginsenosidov v konkrétnom produkte. Odporúčaná denná dávka sa nesmie presiahnuť.

Ženšen pravý TaiwanTCM LIANG je ženšen vysokej kvality, rovnako ako napríklad luxusné KGC Kórea Insam. Prívlastok "LIANG" znamená "dobrý, úctyhodný" a používa sa na označenie plne vyzretého ženšenu bez zvláštnych požiadaviek na tvar koreňa. Ženšen pravý TaiwanTCM LIANG sa zvyčajne užíva dlhodobo po dobu 1 až 3 mesiace. Bežná denná dávka pre dlhodobé užívanie sa v Ázii obvykle pohybuje medzi 1 až 5 gramami, čo zodpovedá ½ plátku až 3 plátkom ženšenu TaiwanTCM LIANG. V Českej republike je stanovená maximálna odporučená denná dávka na 2 gramy.

Kvôli zložitosti komplexu obsahových látok ženšenu nemožno presne predpísať, ako a v akej dávke má ženšen konkrétna osoba užívať. Pokiaľ s užívaním ženšenu pravého TaiwanTCM LIANG zatiaľ nemáte skúsenosti, musíte sa s ním najskôr prakticky zoznámiť a získať cit pre správne dávkovanie. Osobnú dennú dávku určíte najlepšie tak, že po niekoľko dní užijete dávku vyššiu. Ak sa dostaví pocity prílišnej stimulácie, dennú dávku znižujte postupne o ½ plátku. Duševná stimulácia môže byť žiaducim účinkom, pri dlhodobom užívaní však môže byť nepohodlná.

Možné Nežiadúce Účinky a Upozornenia

Každá minca má dve strany a inak to nie je ani pri ženšene. Zdôrazňujeme, že ak u seba zbadáte akékoľvek negatívne vplyvy po konzumácií ženšenu, resp. mali by ste jeho užívanie prekonzultovať s lekárom.

Najčastejšie sa pozitívne účinky ženšenu prejavili v zlepšení koncentrácie a lepšom spánku. Ak dlhodobo trpíte únavou, prepracovanosťou a často riešite stresové situácie, ženšen vám môže pomôcť navodiť viac pokoja a dodať potrebnú energiu.

Vedľajšie účinky ženšenu sú mierne. Aby ste sa vyhli spomínaným nežiaducim účinkom, neodporúča sa užívať ženšen viac ako 3 mesiace. Je nevhodný pre tehotné a dojčiace ženy, taktiež sa neodporúča deťom vzhľadom na nedostatok dôkazov o jeho bezpečnosti.

Celkovo sa zdá, že ženšen je dobre tolerovaný, ale pri užívaní s určitými liekmi, ako je warfarín, lieky na cukrovku, inzulín, lieky na vysoký krvný tlak a antidepresíva, je potrebná opatrnosť a odporúča sa poradiť s lekárom. Opatrnosť je potrebná aj pri užívaní ženšenu a kofeínu, resp. prípravkov s obsahom kofeínu (napr. káva, energetické nápoje).

Ženšen môže ovplyvňovať účinky niektorých liekov alebo zdravotný stav, preto je jeho užívanie potrebné vopred konzultovať s lekárom. Môže napr. interagovať s liekmi na riedenie krvi, cukrovku alebo s imunomodulačnými liekmi, a môže mať vplyv aj na hormonálnu rovnováhu.

Dôležité je kupovať ženšen od dôveryhodnej spoločnosti.

Pokiaľ s užívaním ženšenu pravého TaiwanTCM LIANG zatiaľ nemáte skúsenosti, musíte sa s ním najskôr prakticky zoznámiť a získať cit pre správne dávkovanie. Ženšen pravý je z hľadiska nežiaducich účinkov zhruba na úrovni zeleniny typu petržlen. Pri skúšaní pamätajte na to, že jeho účinok môže nastupovať pomaly.

Upozornenie: Článok má informatívny charakter a nenahrádza lekárske vyšetrenie alebo konzultáciu ohľadom vášho zdravotného stavu s lekárom alebo iným kvalifikovaným zdravotníckym pracovníkom.

tags: #zensen #koren #platky #ucinky #davkovanie