Psyllium: Účinky a Benefity Semien Skorocelu Indického

O prospešnosti vlákniny na ľudský organizmus sa hovorí čoraz častejšie. Mnohé vedecké práce potvrdzujú pozitívne účinky vlákniny na ľudské zdravie. Je preukázané, že dnešný moderný človek konzumuje oveľa menej vlákniny, ako sa odporúča, čo má za následok mnohé tráviace ťažkosti, vznik civilizačných ochorení, ako napr. diabetes, zvýšenú hladinu cholesterolu, kardiovaskulárne problémy, nadváhy a obezity a i.

Vláknina je významná zložka potravy, ktorá má svoje benefity a zlepšuje zdravie tráviaceho traktu, ale aj zdravie iných systémov v organizme. Vláknina je nestráviteľný sacharid, ktorý sa prirodzene vyskytuje v rastlinných potravinách a aj hubách. Organizmus ju ale nevyužíva ako zdroj energie. V tráviacom trakte môže meniť vlastnosti obsahu, dokáže meniť schopnosť vstrebávania niektorých výživných látok.

Funkčná vláknina pozostáva z nestráviteľných sacharidov, ktoré majú fyziologicky prospešné vlastnosti pre ľudský organizmus.

Rozpustná a Nerozpustná Vláknina

Vlákninu delíme na rozpustnú a nerozpustnú:

  • Rozpustná vláknina: Je rozpustná vo vode, to zn., že s vodou vytvára gélovú hmotu, čím vytvára pocit nasýtenia a zároveň spomaľuje vyprázdňovanie žalúdka. Baktérie v hrubom čreve ju fermentujú, pričom vznikajú mastné kyseliny s krátkym reťazcom (SCFA/ Short Chain Fatty Acids). Rozpustnú vlákninu obsahujú rastlinné potraviny, ako ovos, raž, jačmeň, pšenica, špalda, cestoviny, ryža, strukoviny, z ovocia figy, avokádo, bobuľovité ovocie, slivky, zrelé banány, hrušky, jablká, kôstkové ovocie, citrusové ovocie a i. Zo zeleniny napr. koreňová zelenina, brokolica, karfiol, cibuľoviny, cesnak, zeler, sladké zemiaky, zemiaky, kukurica, listová zelenina, vňaťová zelenina, hlúbová zelenina, špargľa, kôpor, fenikel a i.
  • Nerozpustná vláknina: Je vo vode nerozpustná. V tráviacom trakte zväčšuje objem natrávenej potravy a stolice a podporuje tým črevnú motilitu. Niektoré typy nerozpustnej vlákniny majú výlučne vlastnosť zväčšiť objem a nie sú vôbec baktériami fermentované, ako napr. celulóza a lignín. Sú však aj typy nerozpustnej vlákniny, ktoré sú v hrubom čreve baktériami fermentované, napr. rezistentný škrob, nachádza sa v zelených banánoch, varených zemiakoch, ryži. Nerozpustná vláknina sa nachádza v rastlinných potravinách, ako napr. celé obilné zrná- ovos, pšenica, raž, pšeničné a kukuričné otruby, strukoviny - hrach, fazuľa, orechy a semiačka, šupa zemiakov, šupa z jablka, zelené fazuľové lusky, karfiol, cuketa, zeler, avokádo, zelené banány, šupa z ovocia, kiwi, hrozno, paradajky, lignány a i.

Benefity vlákniny:

  1. Zväčšuje objem stolice a tým predchádza zápche.
  2. Znižuje krvný tlak, upravuje hladinu cholesterolu a cukru v krvi.
  3. Upravuje pH v čreve a podporuje črevnú produkciu mastných kyselín s krátkym reťazcom, čo môže prispieť k zníženiu rizika kolorektálneho karcinómu.

Druhy Vlákniny

Existuje viacero druhov vlákniny, ktoré majú rôzne vlastnosti a účinky na organizmus. Medzi najznámejšie patria:

  1. INULÍN - je oligosacharid (rozpustná vláknina), patrí medzi fruktany, skladá sa z viacerých navzájom spojených molekúl fruktózy, nie je teda vhodná pre ľudí, ktorí trpia na fruktózovú intolernaciu. Získava sa z koreňa čakanky, je sladký. Črevné baktérie ho dokážu rozštiepiť, je zdrojom energie pre symbiotické črevné baktérie , má prebiotický efekt. Nevýhodou je, že niektorým jedincom môže spôsobovať nafukovanie, plynatosť, bolesti brucha a aj hnačky. Nachádza sa hlavne v čakanke, topinanburách, artičokách, v koreni púpavy, v cesnaku a cibuli.
  2. AKÁCIOVÁ VLÁKNINA - je rozpustná vláknina, ktorá sa získava sa z miazgy stromu Acacia Senegal, ktorý rastie v africkej púšti. Táto vláknina reguluje konzistenciu stolice, prispieva k rastu prospešných baktérií, zmierňuje príznaky dráždivého čreva, uľahčuje vyprázdňovanie, zasýti a tým zabraňuje prejedaniu sa, reguluje hladinu cholesterolu a cukru v krvi.
  3. JABLČNÁ VLÁKNINA - je rozpustná vláknina získava sa z chemicky neošetrených jabĺk.
  4. ĽANOVÉ SEMIENKA- sú bohaté na vlákninu. Len jedna polievková lyžica ľanových semien obsahuje 3 gramy vlákniny, čo predstavuje 8-12% odporúčaného denného príjmu pre mužov aj ženy. V ľanových semenách sa dokonca nachádzajú až dva druhy vlákniny, a to vláknina rozpustná (20-40%) a nerozpustná (60-80%). Ľanové semienka majú blahodárny vplyv na cievny a kardiovaskulárny systém, majú antioxidačnú vlastnosť, podporujú trávenie a vyprázdňovanie, znižujú hladinu cholesterolu, udržujú v zdraví pokožku a vlasy, zlepšujú pamäť. Pred konzumáciou by sme ich mali pomlieť.
  5. VLÁKNINA Z BAOBABU - prášok z baobabu obsahuje veľa vlákniny. Baobab prášok je obzvlášť bohatý na vlákninu. Okrem vlákniny je bohatým zdrojom vitamínu C. Prášok sa pridáva do jogurtu, raňajkovej kaše, nápojov, kyslomliečnych výrobkov, smootie a pod. Baobab posilňuje imunitu, môže znižovať zápal v organizme, pomáha udržiavať zdravie tráviaceho systému, posilňuje kardiovaskulárny systém.
  6. PEKTÍN - je rozpustná vláknina. Upravuje vyprázdňovanie, hladinu cholesterolu a cukru v krvi. Chráni pred vznikom metabolického syndrómu. Nachádza sa prirodzene v ovocí, citrusoch, zelenine, strukovinách, kukuričných vločkách, zrnách. Môže ísť o jablčný, rakytníkový, citrusový pektín.
  7. OVSENÁ VLÁKNINA - je vláknina z ovseného zrna- ovsa. Ovos okrem vlákniny obsahuje betaglukány, antioxidanty, rastlinné steroly, proteíny a nenasýtené mastné kyseliny. Ovsená vláknina je bohatá na obsah vitamínov a minerálov, najmä vitamíny skupiny B a minerály horčík a vápnik. Ovsená vláknina je nestráviteľná v tenkom čreve, až v hrubom čreve je baktérie fermentujú, je potravou pre priateľské baktérie, ktoré osídľujú hrubé črevo.

Psyllium: Skorocel Indický

Psyllium je vláknina, ktorá vzniká vyčistením obalov semien skorocelu indického. Uľahčuje vyprázdňovanie a pôsobí ako prevencia proti vzniku hemoroidov. Psyllium ale príde vhod aj pri chudnutí. Vláknina psyllium je vhodná aj pre ľudí s celiakiou a tiež ľudí s laktózovou intoleranciou, histamínovou intoleranciou. Je veľmi šetrná k črevám. Reguluje glukózu a cholesterol v krvi, odstraňuje zápchu.

Psyllium je tiež nevyhnutné na doručenie základných živín do celého tela. Najvhodnejším spôsobom, ako získať dostatok vlákniny, je konzumácia obilnín, ovocia a zeleniny. Ale čo keď sa nám nedarí prijímať dostatok vlákniny? Veľa známych komerčných značiek na trhu ponúkajú rôzne vlákninové doplnky stravy, ktoré sú prepchaté umelými príchuťami, farbivami a len oni sami vedia čím všetkým ešte - brr! Prečo užívať produkt, ktorý na jednej strane možno pomôže v nejakom smere a jednak negatívne ovplyvní vaše zdravie? Najbezpečnejším spôsobom ako zaistiť každodenný dostatočný prísun vlákniny, je užívať psyllium DiatomPlus, ktoré je 100% čisté a 100% prírodné!

Psyllium je jedlá rozpustná vláknina a probiotikum. Často je označované ako objemová vláknina, pretože pokiaľ je raz skonzumovaná, naviaže na seba vodu z hrubého čreva, čím zväčší svoj objem až 40-násobne. Následne podporí jednoduché, rýchle, efektívne a zdravé vyprázdnenie a vylúčenie „odpadu“ z hrubého čreva. Okrem toho má pozitívny vplyv na zdravie srdca a hladinu cholesterolu. Zlepšuje kontrolu glykémie u pacientov s cukrovkou a na rozdiel od stimulačných laxatív, je jemná a nie je návyková.

Plantago ovata je bylina podobná malému kríku rastúce po celom svete, ale jeho najväčší výskyt je v Indii a Pakistane. Každá rastlina môže produkovať až 15 000 drobných semien ukrytých v gélovom osemení (obal semena). Z rastliny sa získavajú vyčistené obaly semien, ktoré sú známe ako psyllium a je bežne dostupné v lekárňach ako najúčinnejšie prírodné preháňadlo.

Prínosy Psyllia

Vláknina obsiahnutá v psylliu, či už rozpustná alebo nerozpustná, môže pomôcť s nasledujúcimi zdravotnými problémami:

  • Rakovina
  • Kolitída
  • Zápcha
  • Cukrovka
  • Hnačka
  • Divertikulóza
  • Divertikulitída
  • Hemoroidy
  • Ochorenie srdca
  • Vysoký tlak
  • Syndróm dráždivého čreva
  • Obličkové kamene
  • Obezita
  • Peptický vred
  • PMS (Predmenštruačný syndróm)

5 Pôsobivých prínosov psyllia

  1. Zbaví hnačky a zápalu: Psyllium sa odporúča namiesto bežných preháňadiel vyrábaných na báze horčíka, ktorým sa treba v čo najväčšej miere vyhýbať z dôvodu možnej toxicity. Pri kontakte s vodou zväčší svoj objem až 40-násobne, čo stimuluje črevá k rýchlejšiemu prechodu stolice cez tráviaci trakt. Vzhľadom na to, že psyllium napomáha k jednoduchšiemu vyprázdneniu, tiež veľmi efektívne napomáha liečiť hemoroidy. Tie sú prevažne dôsledkom nedostatku vlákniny, tvrdej stolice a následnej zápchy. Psyllium tiež pomáha pri miernej až strednej hnačke. Svojou schopnosťou absorbovať významné množstvo vody v tráviacom trakte zahustí stolicu a tá pomalšie prechádza systémom.
  2. Znižuje cholesterol: Výskumy veľmi jasne dokazujú, že psyllium je terapeutickým doplnkom zdravého stravovania a životného štýlu pre ľudí s vysokou hladinou cholesterolu. Iná štúdia publikovaná v prestížnom časopise The Journal of American Medical Association (JAMA) zistila, že psyllium dokázalo znížiť hladinu „zlého“ cholesterolu - LDL - o 8,2%, čo jasne dokazuje schopnosť psyllia znížiť cholesterol v krvi prírodným a prirodzeným spôsobom.
  3. Pomáha kontrolovať a upravovať hladinu cukru v krvi: Dostatočný prísun vlákniny pomáha udržiavať optimálnu glykemickú rovnováhu v tele, čo je dôležité pre diabetikov a môže poslúžiť ako prevencia cukrovky. Podľa jednej štúdie hodnotiace účinky vlákniny obsiahnutej v psylliu na hladinu lipidov (tukov) a glukózy (hladinu cukru v krvi) u pacientov s diabetom typu II, každodenné užívanie psyllia pomáha kontrolovať hladinu cukru v krvi bez vedľajších negatívnych účinkov.
  4. Zlepšuje zdravie srdca a upravuje krvný tlak: Užívate super-potraviny s vysokým obsahom vlákniny akým je psyllium, znižujeme riziko srdcových ochorení. Strava bohatá na rozpustnú vlákninu udržuje hladinu triglyceridov pod kontrolou, čo znižuje riziko kardiovaskulárnych ochorení. Skorocel Indický upravuje hypertenziu alebo vysoký krvný tlak, ktoré majú priamy negatívny vplyv na zdravie srdca.
  5. Prirodzené riadenie hmotnosti: Obezita patrí v dnešnej spoločnosti medzi najčastejší problém, ktorý postihuje všetky vekové kategórie. Vedie k mnohým závažným zdravotným problémom, vrátane cukrovky alebo kardiovaskulárnych ochorení, nehovoriac o negatívnom vplyve na kosti a kĺby. Skorocel Indický patrí medzi zoznam liečivých rastlín, ktoré majú preukázateľný a výrazný vplyv na prirodzené a zdravé zníženie hmotnosti. Vzhľadom na jeho schopnosti zväčšiť svoj objem až 40-násobne, poskytuje pocit sýtosti, čo nám môže pomôcť pri prejedaní a prirodzenej liečbe obezity.

Ako Používať Psyllium

Psyllium môžete nájsť v rôznych formách v obchodoch so zdravou výživou, lekárňach a online obchodoch. Môžete si kúpiť psyllium Husk (očistené celé obaly semien) alebo psyllium powder (psyllium prášok). Pri nákupe psyllia venujte veľkú pozornosť tomu, aby bolo 100% čisté, čo znamená, že neobsahuje lepok - glutén, cukor, umelé dochucovadlá, umelé farbivá a prísady.

Odporúčané Dávkovanie

  • Deti 6-12: Jedna čajová lyžička jeden až trikrát denne / 1-2 kapsule denne
  • Dospelí a deti staršie ako 12 rokov: Jednu polievkovú lyžicu rozmiešame v 3 decilitroch ľubovoľného nápoja (voda, džús, rastlinné mlieko atď.) a užívame 1 až 3x denne / 2-3 kapsule denne
  • Deťom do 6 rokov sa psyllium v žiadnej forme neodporúča podávať.

Akonáhle Skorocel Indický zmiešate s tekutinou, získava gélovú konzistenciu (čo je normálne). Pokiaľ by konzistencia bola príliš hustá, jednoducho pridajte viac tekutiny. Jedna polievková lyžica očistených semien približne zodpovedá jednej čajovej lyžičke prášku. V oboch prípadoch jedna odporúčaná dávka obsahuje približne 15-30 kalórií a 4,5 až 6 gramov vlákniny.

Psyllium si tiež môžete kúpiť vo forme kapsúl. Množstvo psyllia na jednu kapsulu sa v jednotlivých spoločnostiach líši, ale štandardne jedna kapsula obsahuje približne 500 až 625 miligramov psyllia. V prípade kapsúl podľa pokynov na obale.

Ako najlepší a odporúčaný spôsob užívania psyllia začnite s jednou odporúčanou dávkou denne a postupne zvyšujte až na tri dávky denne, aby malo telo čas sa prispôsobiť. Pokiaľ dochádza k nadúvaniu, znížte dávky pokiaľ sa systém neupraví. Na dosiahnutie maximálnych výsledkov sa odporúča psyllium užívať nepretržite tak dlho, ako je to potrebné. Psyllium skladujte pri izbovej teplote, mimo dosahu tepla a svetla, v dobre uzavretej nádobe, aby zostalo chránené pred vlhkosťou.

Možné Vedľajšie Účinky

Počas užívania psyllia majte na pamäti, že absorbuje vodu. Nezabúdajte na pitný režim a zaistite svojmu telu dostatočný prísun tekutín, aby nedošlo k dehydratácii organizmu. Niekedy sa stáva, že pri nadmernej konzumácii psyllia dochádza k tráviacim problémom, predovšetkým z dôvodu dehydratácie organizmu, a preto pokiaľ užívate psyllium, kľúčový je práve pitný režim.

Skorocel Indický bez užívania s dostatočným množstvom vody sa môže zaseknúť v hrdle rovnako tak, ako každá iná suchá potravina a spôsobiť zablokovanie až dusenie. Vždy sa uistite, že psyllium užívate s dostatočným množstvom tekutiny a po ruke máte vodu navyše, pokiaľ by to bolo nutné. Psyllium neužívajte, ak ste niekedy mali alebo máte zúžený pažerák, vredy na pažeráku, alebo akékoľvek iné problémy s prehĺtaním. Psyllium Husk - šupiny nepoužívajte ani v prípade ak máte v črevách kŕče.

Rovnako ako pri všetkých doplnkoch stravy, neužívajte psyllium jednu až dve hodiny pred alebo po užití predpísaného lieku lekárom.

Nadmerná konzumácia vlákniny, môže spôsobovať tráviace ťažkosti, hnačku, bolesti brucha, kŕče, plynatosť, nafukovanie, ale aj zápchu. Pri konzumovaní vlákniny vo forme doplnku výživy, diétetickej potraviny je dôležité zvýšiť príjem tekutín, pretože vláknina, aby zväčšila svoj objem, potrebuje vodu. Okrem toho príjem nadmerného množstva vlákniny znižuje vstrebávanie dôležitých výživných látok, vitamínov, minerálnych látok a liekov.

Najlepšie a najzdravšie však je, ak je strava vyvážená, plnohodnotná s obsahom všetkých potrebných výživných látok, vitamínov, minerálnych látok, vlákniny a vody. Vlákninu vo forme výživového doplnku užívajú najmä ľudia, ktorí majú obmedzenia v stravovaní z rôznych zdravotných príčin.

Dôležité upozornenie: Pred začatím užívania psyllia alebo akýchkoľvek iných výživových doplnkov sa poraďte so svojím lekárom, najmä ak máte zdravotné problémy alebo užívate lieky.

Psyllium: Rozpustná vláknina, ktorá zlepší trávenie a pomôže s chudnutím I GymBeam I Fitness Academy

tags: #zrele #semienka #skorocelu #indickeho #účinky

Populárne príspevky: