Ako efektívne využiť obedňajšiu prestávku: Tipy a triky

Je na každom zamestnancovi, ako sa rozhodne stráviť svoju obedňajšiu prestávku. Ak rozmýšľate nad tým, čo sa všetko dá stihnúť v rámci obedňajšej prestávky, máme pre vás niekoľko tipov. Prestávky v pracovnej rutine sú dôležité, pretože prispievajú k zlepšeniu produktivity, zdravia a pohody zamestnancov. Pomáhajú takisto znižovať stres, zlepšovať koncentráciu či podporovať kreativitu.

Podľa posledných štatistík, ktoré zverejnila Európska agentúra pre bezpečnosť a ochranu zdravia pri práci, je v Európskej únii približne 30 % pracovníkov, ktorí si počas práce robia minimálne prestávky. Podľa spoločnosti Tork, ktorá uskutočnila prieskum v roku 2022, sa mnohí z nás boja spraviť si pauzu z pocitu previnenia, že zaháľajú.

Ideálna dĺžka pracovnej pauzy závisí od typu a intenzity práce, ako aj od individuálnych preferencií zamestnancov. Zrejme vás však prekvapí, že menšie prestávky by mali byť súčasťou nášho harmonogram aspoň každé dve hodiny. Každá takáto pauza by mala trvať aspoň 10 minút. V niektorých prípadoch, ako je napríklad práca s počítačom, sa odporúča robiť prestávky častejšie, napríklad každých 20 minút. Samozrejme, v tomto prípade stačí, ak budú prestávky trvať o niečo menej.

Právo na prestávku počas dňa existuje prakticky v každej z členských krajín Európskej únie. Nie všade má však prestávka rovnaké trvanie a spravidla sa v tejto súvislosti týkajú pracovné pauzy rozdelenia pracovného dňa na dve polovice. Pred a po prestávke.

Z viacerých vedeckých štúdií a pozorovaní mozgovej aktivity ľudí vyplynulo, že mozog je schopný sústrediť sa na pracovnú činnosť po dobu maximálna 90 až 120 minút. Po tejto dobe potrebuje čas na regeneráciu a tento čas môže byť v niektorých prípadoch dlhší, než je naša obedná pauza. Európske krajiny, ktoré na túto problematiku reagujú najlepšie, sú tie, ktoré zaviedli zákonné alebo kolektívne zmluvné pravidlá o prestávkach v práci, ako aj tie, ktoré podporujú dobré praktiky a osvetu medzi zamestnávateľmi a zamestnancami. Medzi také krajiny patria napríklad Fínsko, Švédsko, Nemecko, Francúzsko a Belgicko.

V prípade, že sa po návrate k pracovným úlohám cítite nesústredene a ťažko sa vám dostáva späť do pôvodného flowu, odporúča sa naplánovať si harmonogram tak, aby ste po návrate k práci presne vedeli, koľko úloh vám ešte zostáva a zoradili ste si svoje priority. Zamerať by ste sa pritom mali výlučne na jednu úlohu a nepodliehať presvedčeniu, že multitaskingom toho za kratší čas stihnete viac. Zistite, kedy ste najviac produktívni a energickí, a využite tento čas na riešenie najdôležitejších alebo najnáročnejších úloh. Naopak, keď sa cítite unavení alebo ospalí, robte jednoduchšie alebo rutinné úlohy. Pauza, ktorá je súčasne spojená s motiváciou návratu späť do práce, je pre naše výkony obohacujúca.

Čo robiť počas obedňajšej prestávky?

Možností, ako využiť obedňajšiu prestávku, je viacero:

Vybavenie lekárskych prehliadok
Zbavenie sa stresu
Vybavenie telefonátov a platieb

Obedňajšia prestávka môže slúžiť aj na vybavenie povinných telefonátov - rodine, známym, priateľom, úradníkom, atď. Aj keď v dnešnej dobe veľa platieb vykonávame online, je možné, že niektoré je potrebné zaplatiť priamym vložením na účet v banke alebo prostredníctvom pošty.

Ak sa vyhovárate, že nemáte kedy zájsť k všeobecnému lekárovi na povinnú lekársku prehliadku, k očnej lekárke, k zubárovi alebo k inému špecialistovi, obedňajší čas je preto vhodný, aby ste si túto nemilú povinnosť odbili.

Ak pociťujete stres v práci, môžete sa ho zbaviť jednoduchými dychovými cvičeniami, alebo vyskúšajte cvičenie jogy počas obedňajšej prestávky. Cvičením zo seba vyplavíte negatívne emócie a do pracovných úloh sa môžete pustiť s väčšou dávkou energie.

Niektoré medzinárodné spoločnosti pôsobiace na Slovensku zabezpečujú pre svojich zamestnancov možnosti cvičenia priamo v prevádzke spoločnosti. Disponujú buď fitness centrom alebo telocvičňou s rôznymi pohybovými aktivitami.

Je možné, že ste si obed priniesli so sebou do práce. Ak je vašim denným chlebíčkom práca s počítačom, aspoň cez obed si oddýchnite od pozerania do monitoru.

Nie všetky obchody sú otvorené do deviatej hodiny večer. Špecializované obchody sú bežne otvorené do piatej alebo šiestej hodiny. A to môže byť váš čas, kedy sa ešte nachádzate v práci.

#BTMTL: Tréning počas obedňajšej prestávky!

Ako si udržať štíhlu líniu pri sedavom zamestnaní

Sedíte osem hodín pri písacom stole a ťukáte do počítača? Určite viete, aké je ťažké udržať si štíhlu postavu. Dodržať toto predsavzatie pri sedavom zamestnaní je veľmi náročné. Najmä ak sa váš pohyb počas pracovného dňa obmedzuje na presun od stoličky k stoličke, na kávičku v bufete alebo na obed v jedálni. S našimi tipmi sa vám to podarí. Nepribrať, udržať si hmotnosť či nebodaj schudnúť.

Tipy na udržanie si hmotnosti

Hýbte sa - Hoci sa to nezdá, pohyb sa dá zakomponovať do každodenného pracovného dňa. Samozrejme, ideálne by bolo, keby ste sa do zamestnania nepresúvali autom či autobusom, ale na bicykli, kolobežke či pešo. Nie vždy to však ide. Skúste aspoň ignorovať výťah a chodiť na kávu do bufetu či na obed do jedálne po schodoch. Nielen dole, ale aj hore. Počas obednej prestávky si môžete spraviť krátku, ale rýchlu prechádzku okolo budovy, kde pracujete. Zamestnanci niektorých väčších firiem si na obed môžu odskočiť do fitnescentra, ale to v našich podmienkach považujeme za skôr hypotetickú možnosť. Možnosť zacvičiť po práci je však úplne reálna. Či pôjdete do posilňovne, na TRX či tanečný kurz alebo do prírody, závisí len od vás a vašich možností.
Obedujte mimo pracovného stola a kancelárie, najlepšie v jedálni alebo aspoň v kuchynke - Odstup od práce vám vyčistí hlavu a jedlo si viac vychutnáte. Dbajte na to, aby ste jedli pomaly a uvážene. Rýchle hltanie je nezdravé. Jednak sa nahlcete vzduchu, ktorý vám neskôr spôsobí nepríjemné pocity v žalúdku, jednak viac zjete. Pri obede nečítajte noviny, lebo si neuvedomíte čo a koľko zjete, radšej debatujte s kolegami.
Stravujte sa vyvážene - Návodov ako sa zdravo a racionálne stravovať, je veľa. Závisí od vás, čo si vyberiete. Nenúťte sa však jesť potraviny, ktoré vám vyložene nechutia, hoci majú nálepku zdravé. Rozhodne však obmedzte jedlá bohaté na cukor a tuky, a vyhýbajte sa sladeným nápojom a alkoholu. Aj ten totiž obsahuje nezanedbateľné množstvo kalórií. Svojmu metabolizmu prispôsobte aj počet jedál. Momentálne sú v móde tri jedlá denne, ale neznervózňujte sa, ak vám taký scenár prekáža. Keď ste zvyknutá na päť, šesť pokrmov, pokojne si ich doprajte. Malé porcie a častejšie sú pre chudnutie vhodné.
Ak trávite v práci veľa času, vopred premyslený jedálny lístok je pre vás plus - Porozmýšľajte, čo si z domu zoberiete na desiatu a olovrant. Tieto medzijedlá sa často podceňujú, ale ak vás pochytí chuť niečo chrumkať, je rozhodne lepšie, keď to bude plátok kalerábu, syra či hrsť orechov alebo semienok ako karamelová tyčinka či slané zemiakové lupienky. Ak ste v chudnúcom režime, pripravujte si doma aj obedy.
Zásuvka, v ktorej si schovávate sladkosti či slané pre prípad núdze, je pre postavu veľmi nebezpečná - Stačí do nej len siahnuť rukou? Okamžite ju zrušte. Ak máte potrebu niečo medzi hlavnými jedlami chrumkať, oklamte žalúdok zdravými maškrtami - napríklad kúskom mrkvy, malou hrsťou orieškov či sušeného ovocia.
Mnohí v návale práce zabúdajú piť - Postavte si na stôl pohár s vodou a majte ho na očiach. Štandardom sú dva a ž tri litre tekutín denne. Samozrejme, máme na mysli vodu, nesladené čaje a minerálky s nižším obsahom sodíka, nie sladené nápoje či dokonca energetické drinky. Veľa a pravidelne piť je dôležité najmä pri chudnutí.
Okrem pohybu a výživy je pri chudnutí dôležitý aj spánok - Do postele choďte uvoľnená, hodinu pred tým vypnite počítač, telefón aj televíziu. Tie narúšajú pohodu aj váš spánok.

Zákonník práce a prestávka v práci

Prestávka v práci (na odpočinok a jedenie) predstavuje čas (dobu) odpočinku medzi dvoma úsekmi pracovného času v rámci pracovnej zmeny. Zákonník práce ustanovuje, kedy jej poskytnutie je povinné. Zamestnávateľ má povinnosť prestávku v práci poskytnúť, nie iba umožniť a ponechať na zamestnancovi, či ju využije alebo nie (t. j. zamestnanec sa nemôže vzdať prestávky v práci - táto otázka súvisí s BOZP, navyše aj v evidencii pracovného času má byť vyznačený koniec úseku vykonávania práce a začiatok úseku vykonávania práce, a teda aj nepriamo prestávka v práci). Zamestnanec sa teda nemôže rozhodnúť, že nevyužije prestávku v práci a odíde skôr z pracoviska.

Podľa Zákonníka práce má mať zamestnanec prestávku v práci počas pracovnej zmeny v trvaní 30 minút. Zákonník práce predĺženie prestávky v práci nezakazuje. Podľa § 91 ods. 2 ZP podrobnejšie podmienky poskytnutia prestávky vrátane jej predĺženia zamestnávateľ dohodne so zástupcami zamestnancov (pozri aj § 12 ods. 1 ZP).