Čo jesť po pôrode: Sprievodca pre slovenské mamičky

Prvé dni po pôrode bývajú pre čerstvú mamičku náročné po psychickej aj fyzickej stránke. Preto by strava na šestonedelí mala byť prispôsobená nielen potrebám matky, ale aj potrebám dojčeného dieťaťa. Strava by preto mala byť pestrá a jesť treba pravidelne.

Väčšina mamičiek sa z pôrodnice teší domov, ale tam ešte len začína ten pravý popôrodný blázinec. Je nám jasné, že posledná vec, ktorú chcete koncom tehotenstva robiť, je upratovanie. Ale verte, že je oveľa lepšie upratať byt vopred a mať všetko pripravené, ako to riešiť pár dní po pôrode.

Poďme na to postupne. Najprv si premyslite, aké bude vaše prvé jedlo po pôrode. Je to nielen dôležité pre vaše telo, ale veľmi pravdepodobne to bude jedno z najlepších jedál, ktoré ste kedy mali. Predsa len si ho po všetkej tej odvedenej práci zaslúžite. Preto sa nespoliehajte na nemocničné jedlo. Povedzte svojmu partnerovi alebo komukoľvek, kto vás bude sprevádzať, na čo máte po pôrode chuť. My odporúčame silné slepačie a hovädzie vývary. Tie sa dajú ľahko zamraziť a zohriať, kedykoľvek to bude potrebné. Kvôli dojčeniu je tiež potrebné zvýšiť príjem vápnika. Keď sme vyriešili toto, poďme sa zamerať na stravovanie počas prvých dní po návrate z pôrodnice.

Rozhodne sa vám nebude chcieť variť a tiež nebudete mať chuť jesť trikrát do týždňa dovezené jedlo. Preto je fajn venovať posledných pár týždňov pred termínom pôrodu príprave jedla počas šestonedelia. Vyhľadajte si na internete ľahké, chutné a výživné recepty na jedlá, ktoré môžete uvariť dopredu a vytvoriť si z nich zásobu v mrazničke. Zamerajte sa predovšetkým na suroviny, ako je chudé mäso, listová zelenina a celozrnné výrobky. Ľahko zamrazíte rôzne dusené, pečené alebo mleté mäsá so zeleninou, polievky a cestoviny. Rozdeľte jednotlivé porcie do krabičiek, aby ste ich vždy mohli len jednoducho vybrať a zohriať. A nezabudnite na desiate! Je možné, že nebudete mať čas alebo energiu, aby ste si sadli a zjedli celú porciu jedla, a to je v poriadku. Ale potrebujete mať dostatočný prísun živín, preto si vytvorte zásoby jednoduchých jedál, ktoré môžete bleskovo zjesť, ako sú vajcia natvrdo, oriešky, zelenina, humus, ovocie a jogurty.

Čo jesť a čoho sa vyvarovať

,,Problémom počas dojčenia sú niektoré špecifické druhy zeleniny a ovocia spôsobujúce nadúvanie,“ hovorí Mgr. Martina Lieskovská, vedúca diétna sestra Oddelenie liečebnej výživy a stravovania Fakultnej nemocnici v Nitre.

Potraviny, ktoré nafukujú

Vyvarujte sa potravinám, ktoré nafukujú. V nitrianskej nemocnici sa podľa Martiny Lieskovskej podáva strava so zníženým obsahom nafukujúcich látok - strava bez strukovín (šošovica, hrach fazuľa), nafukujúcej zeleniny a ovocia (hlávková kapusta, cesnak, uhorky, paprika, hrušky). ,,V prípade problémov je strava konzultovaná a následne upravená,“ dodáva Lieskovská.

Na raňajky je podávaný mliečny nápoj, pečivo, maslo a striedavo džem, med, syr, párok… Na desiatu sa podáva ovocie, prípadne jogurt. V nitrianskej nemocnici sú na obed do jedálneho lístku zaraďované chudé druhy mäsa: kura, kuracie prsia, bravčové stehno, bravčové karé, dva krát v týždni je podávaná ryba. ,,Podiel vlákniny v strave je zastúpený okrem spomínaného ovocia vo forme šalátov z nenafukujúcej zeleniny ako je napr.

Čo jesť po pôrode, aby vyprázdňovanie nebolelo?

Tie mamičky, ktoré rodili prirodzene, no i tie po sekcii, vedia, že prvé dni nie sú jednoduché ani čo sa vyprázdňovania týka. Na tento faktor má často vplyv psychika mamičky, jej stav po pôrode, no aj samotná strava, ktorá by mala dať tráviaci systém čerstvej mamy do pohybu. Preto by sme mohli poprosiť rodinu, aby nám do pôrodnice priniesla zopár potravín, ktoré nášmu tráveniu poskytnú úľavu. Silvia Kuzmová, lektorka z Čo jedia zdravé deti, ktorá zároveň organizuje aj predpôrodné kurzy, kde sa venuje mamičkám v očakávaní, radí telo zásobiť kvalitnými živinami, ktoré nájdeme napríklad v silnom slepačom vývare .„Ideálne pomaly varený čo najviac hodín. Vhodné je použiť odkostenú sliepku, ak je možné i s trochou kože a mäsa. Variť spolu s bylinkami a morskými riasami kvôli jódu. Na záver pridať koreňovú zeleninu.

Ďalšie odporúčania

Počas varenia pridáme trochu kvalitného jablčného octu.
Práve vývar či zeleninové polievky sú ideálne na prvé dni. Odporúčam pridávať do každej polievky rascu, tá napomáha tráveniu.
Ak si na tejto polievke nepochutíte v pôrodnici, určite si ju pripravte doma.
Lektorka zároveň odporúča aj ďalšie pokrmy vhodné po pôrode, sú nimi napríklad uvarené jablká a ľahké obilninové kaše so zeleninou.
V týchto dňoch sa radšej vyhýbajte cukru, tučným a mastným jedlám, nekvalitným živočíšnym potravinám a mlieku.

Potraviny pre dojčenie

„Základným predpokladom na tvorbu materského mlieka sú kvalitné živiny z vyššie spomenutých potravín. Na podporu tvorby mlieka sú dôležité živočíšne omega 3 mastné kyseliny, ideálne vo forme kvalitného doplnku výživy,“ vysvetľuje Silvia Kuzmová.

Zároveň dodáva, že alfou a omegou počas dojčenia je práve pitný režim. „Odporúčam navýšiť príjem tekutín o 0,5 litra. Z nápojov možno zvoliť riedené hroznové šťavy (nie Vineu), čaje pre dojčiace maminky, dojčenské vody, vody s prírodným obsahom horčíka. Dôležité je vyhnúť sa sýteným a sladeným nápojom. V prípade potreby možno zaradiť vybrané bylinky na podporu laktácie,“ ozrejmuje.

Prvých 6 týždňov po pôrode je pre ženu mimoriadne citlivých, no veľké zmeny prežíva aj samotné bábätko. Pokiaľ dojčíte, je veľmi dôležité, čo si v týchto dňoch vložíte do úst.

Podľa výživovej poradkyne je vhodné vyvarovať sa potravinám, ktoré môžu výrazne nafukovať. „Ide napríklad o kyslú kapustu či strukoviny. Samozrejme, v jedálničku by sa nemali vyskytovať žiadne spracované a konzervované potraviny, polotovary, vysmážané pokrmy, pokrmy s obsahom transtukov, kupované sladkosti či výrazné alergény. Odporúčam aj v tomto období vyvarovať sa pitiu mlieka,“ upresňuje.

Ako ďalej dodáva, je vhodné pomaličky pridávať aj iné potraviny, no prvých 6 týždňov je mimoriadne citlivých pre mamičku i bábätko, preto odporúča, aby základom jedálnička každej dojčiacej mamy bola hlavne zelenina, ovocie, kvalitné obilniny, živočíšnej potraviny z domáceho chovu, oriešky, semiačka, rastlinné oleje a vybrané strukoviny, ktoré nespôsobujú problém. Skúsiť môžete napríklad červenú šošovicu, ktorá podstatne menej nafukuje a je aj rýchla na prípravu.

Kofeín a alergény v jedálničku čerstvej mamy

Ak dojčíte, potom sa prostredníctvom materského mlieka dostávajú všetky dôležité vitamíny a minerály do organizmu bábätka. Avšak, ako je to v prípade alergénov v stave či kofeínových nápojov, ktorým sa máloktorá z nás úplne vyhne? Káva, čaj, jahody či vajíčka. Môžeme niečo spôsobiť sebe či drobčekovi?

Silvia Kuzmová hovorí, že aj keď kofeínové nápoje vo všeobecnosti odporúčané nie sú, šálka kávy alebo čaju je úplne v poriadku. „Dôležitá je psychická pohoda maminky. Sladené kofeínové nápoje však rozhodne neodporúčam,“ dodáva.

V prípade alergénov by sme mali byť prvé týždne či mesiace skôr ostražité. „Ideálny spôsob kontaktu bábätka s alergénmi je cez materské mlieko. Opatrnosť je na mieste prvé 2-3mesiace. V každom prípade odporúčam vyhnúť sa exotickým potravinám, ktoré sú pre nás neprirodzené, ako napr. citrusy,“ upozorňuje.

Máte po pôrode chuť na sladké? Toto vám dodá energiu

Vieme, že alfou a omegou spokojného materstva je najmä psychika mamičky. Keď ste šťastná vy, bude šťastné aj vaše bábätko. A práve psychiku viete ovplyvniť výživou, aby ste oveľa lepšie zvládli toto aktívne obdobie.

„Dôležité minerály pre správne fungovanie nervového systému sú draslík a horčík, ktoré nájdeme vo veľa potravinách. Odporúčam napr. mandle, banány či marhule,“ hovorí Silvia Kuzmová, lektorka z Čo jedia zdravé deti.

Ak máte chuť na sladké, nebráňte sa tomu. Zvoľte však niečo menej kalorické a zdravšie. „Horká čokoláda je výborným zdrojom horčíka, môže však malé bábätko dráždiť. Za vyskúšanie to však stojí. Z hľadiska energie sú to práve živiny výborne zastúpené napr.

Áno, áno, nám je jasné, že vaše bábätko je to najrozkošnejšie, všetci ho chcú čo najskôr vidieť, priniesť mu darčeky a všetko o ňom vedieť. Ale vy sa zotavujete po pôrode a musíte si dať pozor, aby bolo postarané aj o vás. Nezabúdajte na seba!

Čo si zbaliť do pôrodnice?

Termín pôrodu sa pomaly blíži, a tak nastáva čas pripraviť si všetko potrebné. Ako sa efektívne zbaliť, na čo nezabudnúť a čo vám bude v kufri len zaberať miesto? Mnohé nemocnice uverejňujú na svojej webovej stránke takzvaný zoznam vecí do pôrodnice. Tieto zoznamy sa vzájomne viac či menej líšia. Niektoré sú zastaralé, neaktualizované, obsahujú veci navyše alebo, naopak, neuvádzajú všetko potrebné. Akokoľvek sa rozhodnete zbaliť, majte na pamäti, že pokiaľ vonku práve nezúri pandémia, príbuzní vám môžu potrebné veci bez problémov doniesť.

Niektoré zoznamy predpokladajú, že by ste mohli potrebovať napríklad aj župan (mamičky ho využívajú na presun po chodbách, pri spoločnom stravovaní a pri návštevách), popôrodný vankúš na sedenie, balzam na pery a nosový sprej s morskou vodou. Často sa spomína odsávačka mlieka, ktorú však pôrodnice bežne požičiavajú. V prípade krajnej núdze pre ňu môžete niekoho poslať do lekárne. Nezabudnite na tekutiny (nesýtené minerálne vody) a niečo na zahryznutie, čo vás v kritickej chvíli možno zachráni. Oblečenie pre bábätko si brať z domu nemusíte.

Teraz, keď už viete, čo všetko asi budete potrebovať, prichádzajú ďalšie otázky. Ako a do čoho sa čo najpraktickejšie pobaliť? Aj napriek tomu, že mnohým budúcim mamičkám vyhovuje zabaliť svoje veci a veci pre bábätko zvlášť, rozumnejšie je rozdeliť si veci podľa toho, kedy ich budete potrebovať. A to k pôrodu a po pôrode.

Nikto nechce pri čakaní na svoj pôrod počuť práve rodiace mamičky. Určite si preto nezabudnite zbaliť slúchadlá. Niektoré z nás si svoj život nevedia predstaviť bez gumičky na vlasy. Z pôrodných príbehov rôznych mamičiek je zrejmé, že mnohým z nich býva na pôrodnej sále zima na nohy. Preto odporúčajú zbaliť do tašky k pôrodu aj teplé ponožky. Áno, platí to, aj ak rodíte v júli a vonku je 30 stupňov.

Je pravdepodobné, že po pár dňoch v nemocnici budete chcieť použiť žiletku. Ako iste uznáte, nič z vyššie uvedeného nie sú veci, bez ktorých by sa pár dní v pôrodnici nedalo prežiť.

Na cestu z nemocnice si nezabudnite prichystať voľné oblečenie a obuv. Majte pri tom na pamäti, že bruško vám ihneď po pôrode nezmizne, a tak využijete skôr oblečenie z obdobia tehotenstva.

Nápady na darčeky pre čerstvé mamičky - Sprievodca darčekmi po pôrode

Tipy na darčeky pre čerstvé mamičky

Chystáte sa na návštevu ku kamoške, neveste či dcére, ktorá sa stala čerstvou matkou, a premýšľate nad vhodným darčekom? Rada by som vám dala jeden dôležitý tip - myslite s darčekom aj na ňu. Okrem detského oblečenia, hračky či plienkovej torty sa skúste zamyslieť, čo by potešilo práve ženu - čerstvú matku.

Nebojte, nenechám vás v tom samé či samých a trošku vám s darčekmi pomôžem. 5 tipov na darčeky, ktoré netreba kupovať:

Koláč/jedlo: Stres z prípravy pohostenia zažíva v období šesťstonedelia nejedna čerstvá matka. Vezmite si túto starosť na seba a oznámte jej, že jedlo či koláče prinesiete. Vy jej.
Dobrá nálada, úsmev, objatie: Ak prídete na návštevu za matkou s dobrou náladou, vrúcnosťou, ponúknete jej úsmev a objatie, verte, že z nejednej čerstvej matky opadne ťarcha “byť v pohode pred návštevou”. Že sa môže pred vami uvoľniť a byť autentická.
Záujem o ženu - matku: Prejavte záujem o ženu - čerstvú matku. Ja viem, že všetci ste zvedaví hlavne na bábätko, no tá žena je tam tiež. Spýtajte sa jej napríklad na to, ako sa cíti v novej role matky, aké je to pre ňu vstávať aj počas noci, čo príjemné zažíva počas dňa...
Pomocné ruky pri nosení bábätka: Odbremeňte chvíľku čerstvú matku a popestujte bábätko, kým si ona na chvíľu sadne, ak o to sama prejaví záujem. Alebo pôjde do sprchy. Alebo si urobí čokoľvek, čo bude potrebovať. Len, prosím, citlivo. Vždy sa najskôr opýtajte, či si dieťatko môžete od matky vziať.
Pomoc s domácimi prácami: Nemusíte hneď “šurovať” celý byt, úplne stačí, ak si po sebe umyjete riad. Ak idete na návštevu k novorodencovi, a v domácnosti je už staršie dieťatko / váš vnúčik, či vnučka/ prineste darček aj jemu. Alebo ešte dôležitejšie venujte mu pozornosť hneď od príchodu.

10 tipov na darčeky, za ktoré treba zaplatiť

Rebozo šatka pre ženu - matku: Po pôrode jej môže slúžiť na úľavu či podporu zavinovania maternice, na viazanie bruška namiesto používania sťahovacieho pásu.
Kakavko alebo čajík na pohladenie zmyslov: Ak chcete dať žene naozaj niečo výnimočné na potešenie chuťových pohárikov po dňoch nemocničnej stravy, prineste jej toto - ideálne zásobu aspoň na pár mesiacov.
Originálny šperk: Môžete zvoliť personalizovaný nápis “mama”, prípadne dátum narodenia bábätka, ktorý zároveň symbolizuje zrodenie matky, alebo meno matky a dieťatka. Výber je na vás.
Pohodlné oblečenie “kojo” alebo “nekojo”: Obdobie šesťstonedelia je nielen pre bábätko veľmi krehké obdobie. Je tiež o hľadaní novej cesty k novému stvoreniu, ale i k sebe ako k žene. Preto by čerstvá matka mala byť ako v bavlnke. Doslova.
Aromaterapia: Aromaterapia v akejkoľvek forme je balzam na dušu pre rozbúrené vnútro matky, ktorá uvoľní svalové napätie i myseľ.
Kniha/webinár: Knihy sú zdrojom poznania. Ja by som odporučila tieto knihy o rodičovstve a výchove, no ak je žena - matka naozaj knihomoľka, možno by sa potešila knihe, pri ktorej si naozaj oddýchne.
Podporná skupina/kurzy: Na zmiernenie pocitu, že matka so svojím dieťaťom ostali na tomto svete sami, sú skvelé kurzy plávania či múdreho hrania alebo podporné skupiny materstva.
Nákup: Stačí zdvihnúť mobil, zavolať žene po pôrode a opýtať sa, čo potrebuje z obchodu. Či je to zubná pasta alebo zelenina, verte, že takýmto darčekom odbremeníte ženu - matku o časť z jej nemalej mentálnej záťaže.
Notes pre zapisovanie si všetkých dôležitých míľnikov matky: Darujte čerstvej matke nejaký pekný zápisník, aby si doň mohla zapisovať všetky dojmy spojené s materstvom, ako aj svoje dôležité míľniky.
Fotenie: Fotenie je jeden z najlepších darčekov. Šikovný fotograf nezachytáva na fotke len postavy, ale i emócie. Fotky matkám potom pripomínajú tie čarovné okamihy plné radosti i bolesti, ktoré so sebou prináša nový život.

tags: #ake #jedlo #priniesť #po #pôrode