Ako zlepšiť kvalitu spermií stravou: Tipy a odporúčania

Neplodnosť je čoraz častejším problémom, ktorý postihuje mnoho párov. Našťastie, vo väčšine prípadov sa dá príčina neplodnosti odhaliť a riešiť. Ak sa snažíte o bábätko, môžete oplodnenie podporiť rôznymi spôsobmi, pričom jedným z nich je úprava stravy a doplnenie potrebných živín.

Životný štýl a plodnosť

Okrem stravy je dôležité prestať fajčiť a obmedziť konzumáciu alkoholu. Taktiež by ste sa mali snažiť byť v psychickej pohode, pretože stres otehotneniu neprospieva. Pohyb a relaxácia môžu pomôcť k upokojeniu a zníženiu stresu.

Potraviny pre lepšiu kvalitu spermií

To, čo muži jedia, môže výrazne ovplyvniť kvalitu spermií, ich výkon a životaschopnosť. Spermie reagujú na stres, toxíny aj životný štýl, a predovšetkým na jedlo. Tu je niekoľko tipov na potraviny, ktoré môžu zlepšiť kvalitu spermií:

Cesnak a cibuľa

Aj keď pri intímnych radovánkach nie je cesnak práve príjemný, je dôležitý pre svoj obsah selénu rovnako ako cibuľa.

Paradajky

Obsahujú lykopén, ktorý je tiež dôležitý pre mužskú plodnosť.

Maca peruánska

Peruánsky ženšen je rastlina rastúca vysoko v peruánskych Andách. Je dôležitá z hľadiska plodnosti.

Komplexné sacharidy

Jedným z hlavných prvkov výživy na podporu plodnosti sú komplexné sacharidy. Tieto „pomalé“ sacharidy, ako sú celozrnné obilniny, ovsené vločky, sladké zemiaky či quinoa, pomáhajú stabilizovať hladinu cukru v krvi a predchádzať výkyvom inzulínu.

Rastlinné bielkoviny

Dôležitým zdrojom bielkovín na podporu plodnosti sú rastlinné bielkoviny. Výmena živočíšnych bielkovín za rastlinné, napríklad vo forme strukovín, orechov a semien, môže pozitívne ovplyvniť hormonálnu rovnováhu a podporiť reprodukčné zdravie.

Plnotučné mliečne produkty

Pravidelná konzumácia plnotučných mliečnych výrobkov, ako sú jogurty, syry či mlieko, môže zvýšiť plodnosť. Už 3 porcie denne môžu plodnosť zvýšiť o 18 %, pričom 5 porcií môže efekt ešte viac posilniť, až o 34 %.

Vláknina

Z hľadiska vlákniny je ideálne zaradiť do stravy potraviny ako ovocie, zeleninu, celozrnné výrobky a strukoviny. Vláknina totiž pomáha telu eliminovať nadbytočné hormóny, čím podporuje rovnováhu estrogénu a znižuje hladiny inzulínu.

Omega-3 mastné kyseliny

Ďalším dôležitým živinovým komponentom sú omega-3 mastné kyseliny, ktoré sa nachádzajú predovšetkým v rybách, ako sú losos a sardinky, ale aj v ľanových semienkach a orechoch. Tieto zdravé tuky majú pozitívny vplyv na zdravie vaječníkov a celkový hormonálny balans.

Železo, vitamín D, zinok a selén

Medzi ďalšie nevyhnutné živiny patrí železo. Jeho dostatočný prísun pomáha predchádzať anémii, ktorá môže spôsobovať únavu a ďalšie symptómy znižujúce šance na počatie. Nezanedbateľnú rolu zohrávajú aj vitamíny D, zinok a selén. Vitamín D je dôležitý nielen pre imunitu, ale aj pre správnu funkciu vaječníkov, zatiaľ čo zinok podporuje zdravé bunkové delenie a produkciu vajíčok.

Ďalšie tipy pre zdravie spermií

Okrem stravy existuje množstvo ďalších faktorov, ktoré môžu ovplyvniť kvalitu spermií. Tu je niekoľko tipov, ako zlepšiť svoje spermie:

• Vyhýbajte sa plastom: Používajte sklenené nádoby a krabičky namiesto plastových.
• Notebook z kolien preč: Nepoužívajte notebook na kolenách, pretože teplo škodí spermiám.
• Obmedzte alkohol: Nadmiera alkoholu znižuje testosterón, ktorý má vplyv na tvorbu spermií.
• Doplnky stravy: Zamerajte sa na vitamíny a minerály, ktoré podporujú tvorbu testosterónu.
• Vyhnite sa teplu: Vyhnite sa vírivkám a dlhému kúpeľu v teplej vode.
• Cvičte pravidelne: Viac tuku = menej testosterónu.
• Majte viac sexu: Sex je najpríjemnejší spôsob, ako zvýšiť hladinu testosterónu a počet spermií.
• Studená sprcha: Pomáha spáliť telesný tuk, znížiť depresie, zvýšiť testosterón a produkciu spermií.
• Obmedzte cukry a umelé potraviny: Naštudujte si Paleo stravu a snažte sa ju dodržiavať.
• Noste telefón mimo tela: Noste telefón skôr v kapse saka alebo bundy.
• Nenoste tesné oblečenie: Tesné oblečenie zahrieva semenníky.

Potraviny, ktoré zlepšujú chuť spermií

Okrem zdravia spermií môže strava ovplyvniť aj ich chuť. Ak chcete vylepšiť chuť spermií, zamerajte sa na nasledujúce potraviny:

• Ananás: Pomáha neutralizovať chuť spermií.
• Ovocie: Každé ovocie je prospešné.
• Zelenina: Paradajky a uhorky sú dobrou voľbou.

Vyhýbajte sa pikantným jedlám, mäsu a nadmernému množstvu mlieka, ktoré môžu negatívne ovplyvniť chuť spermií.

Potraviny na tvorbu ejakulátu

Ak chcete podporiť tvorbu svojho ejakulátu, jeho objem, ale aj počet životaschopných spermií v ňom a zvýšiť tak šancu na počatie dieťaťa, zamerajte sa na nasledujúce potraviny:

• Ovocie a zelenina: Čučoriedky, brusnice, slivky, jablká, citrusové plody, jahody, artičoky, paradajky, kapusta či červená fazuľa.
• Bylinky: Kotvičník zemný, senovka grécka, ashwagandha, shatavari, zamatová fazuľa, ginko, maca, horny goat.
• Potraviny s vysokým obsahom zinku a kyseliny listovej: Morské plody, červené mäso, orechy, fazuľa, mlieko, mliečne výrobky, brokolica, šalát, špenát, šošovica, strukoviny všeobecne, citrusové plody.
• Potraviny s dôležitými aminokyselinami: Mäso a hydina, vajíčka a mliečne výrobky, ovsené otruby, ryža, tekvicové semená, fazuľa, šošovica, ovocie.

Nezabúdajte tiež na dostatočný príjem tekutín, ideálne 2 až 3 litre denne.

Tabuľka: Potraviny pre zlepšenie kvality spermií

Záverom, zdravá strava bohatá na antioxidanty, vitamíny a minerály, spolu so zdravým životným štýlom, môže výrazne zlepšiť kvalitu spermií a zvýšiť šance na počatie. Ak pociťujete problémy, neváhajte navštíviť lekára a využiť odbornú pomoc.

tags: #aky #jedlo #vylepsit #svoje #spermie

Populárne príspevky:

• Benefity červenej ryže pre vaše zdravie
• Recept na Ježka
• Denné menu a špeciality v Reštaurácii Orgován
• Tvarohové plnky do tort
• Selga Nature: Zloženie a nutričné hodnoty