Bezmäsité Recepty s Ovsenými Vločkami: Zdravé a Chutné Inšpirácie
Ovsené vločky sú univerzálna a zdravá ingrediencia, ktorú možno využiť v mnohých bezmäsitých receptoch. Sú bohaté na vlákninu, vitamíny a minerály, a poskytujú dlhodobú energiu. V tomto článku nájdete inšpirácie na raňajky, desiaty, obedy, večere a dezerty s ovsenými vločkami.
Raňajky s Ovsenými Vločkami
Raňajky sú najdôležitejším jedlom dňa, už určite viete. Ovsené vločky sú skvelý štart do nového dňa... a ideálne na prípravu rýchlych a výživných raňajok.
Overnight Vločky
Overnight vločky sa tešia veľkej popularite - a niet sa čomu čudovať. Sú jednoduché na prípravu a tým, že si ich pripravíte deň vopred, ušetríte čas ráno.
Lenivé Ovsené Vločky v Pohári
Recept na lenivé ovsené vločky v pohári je jedinečný: Po prvé ide o ideálnu veľkosť porcie pre jednu osobu. Po druhé, takéto raňajky si môžete vybrať z chladničky a zobrať do práce alebo dokonca na tréning do posilňovne. Po tretie, je to veľmi výživné jedlo, pretože obsahuje veľa bielkovín, vápnika, vlákniny a takmer žiadny tuk a cukor. Okrem toho mnohí nemajú radi horúcu kašu.
Recept je veľmi flexibilný a umožňuje vytvárať stále nové variácie kombináciou rôznych potravín podľa chuti a sezóny.
Základný Recept na Lenivé Ovsené Vločky v Pohári:
- jemné ovsené vločky
- čistý jogurt biely
- Mlieko, s nízkym obsahom tuku
- Sklenenú nádobu s vekom 0,5 alebo 0,4 l
Príprava:
- V pohári kombinujeme ovsené vločky, mlieko, jogurt, ak máte radi cukor (alebo iné sladidlo) a ovocie alebo bobule
- Zatvorte nádobu s vekom a pretrepte ju, aby ste zložky prepojili.
- Pridajte ovocie alebo bobule na vrch, ľahko premiešajte.
- Tesne zatvorte nádobu a vložte ju do chladničky na noc.
Takáto ovsená kaša sa môže skladovať až do 2 dní alebo ešte dlhšie, v závislosti od typu a zrelosti ovocia. Napríklad, ovsené vločky s banánom zostávajú vynikajúce aj po 4 dňoch v chladničke. Ovsené vločky sa namočia do mlieka, jogurtu a ovocných štiav. Nasledujúci deň bude kaša mäkká a jemná.
Tu je 5 nápadov pre lenivé ovsené vločky v pohári. Zložky použité v týchto receptúrach je možné zakúpiť v bežných supermarketoch.
| Recept | Ingrediencie |
|---|---|
| Ovsená kaša mandarínkový pohár | 1/4 šálky ovsených vločiek, 1/3 šálky mlieka, 1/4 šálky jogurtu, 1 lyžica pomarančového džemu, 1 čajová lyžička medu, 1/4 šálky mandarínok |
| Ovsené vločky v pohári s banánom a kakaom | 1/4 šálky ovsených vločiek, 1/3 šálky mlieka, 1/4 šálky jogurtu, 1 lyžica kakaového prášku, 1 čajová lyžička medu, 1/4 šálky nakrájaných zrelých banánov |
| Ovesná kaša v pohári s jablkom a škoricou | 1/4 šálky ovsených vločiek, 1/3 šálky mlieka, 1/4 šálky jogurtu, 1/2 čajovej lyžičky škorice, 1 čajová lyžička medu, 1/4 šálky jablkového pyré (čerstvé jablkové plátky podľa chuti.) |
| Ovsené vločky v pohári s čerešňami a čokoládou | 1/4 šálky ovsených vločiek, 1/3 šálky mlieka, 1/4 šálky jogurtu, 1 čajová lyžička medu, 1/2 čajovej lyžičky vanilkového cukru, 1 lyžica jemne nasekanej tmavej čokolády, 1/4 šálky čerešní alebo višní (čerstvých alebo mrazených) |
| Mocca ovsené vločky v pohári | 1/4 šálky ovsených vločiek, 1/3 šálky mlieka, 1/4 šálky jogurtu, 1 čajová lyžička medu, 1 lyžička kakaového prášku, ½ čajovej lyžičky instantnej kávy zriedenej v 1 polievkovej lyžici horúcej vody |
Sladká a Slaná Ovsená Kaša
Klasickú ovsenú kašu na sladký spôsob už isto dôverne poznáte. Ale čo tak vyskúšať niečo nové a pripraviť si slanú verziu tejto klasiky? Slaná ovsená kaša je skvelým spestrením ranného jedálnička a to najmä, ak preferujete slané raňajky. Je to ideálny spôsob, ako využiť ovsené vločky v slanom recepte a vniesť do svojho jedálnička pestrosť a zároveň sa držať zdravej výživy.
Ovsená kaša je známa svojimi výživovými hodnotami - je bohatá na vlákninu, ktorá pomáha pri trávení, obsahuje dôležité vitamíny a minerály a poskytuje dlhodobú energiu. V kombinácii so slanými prísadami sa jej chuť posúva na úplne novú úroveň.
Slaná ovsená kaša je tiež skvelou možnosťou pre tých, ktorí sa snažia znížiť príjem cukru. Zatiaľ čo tradičné sladké kaše môžu obsahovať pridané cukry, slaná verzia je prirodzene nízkosacharidová, plná bielkovín a zároveň výživná.
Pri 1 sýtej porcii obsahuje iba okolo 388 kcal a až 23 g bielkovín. Táto verzia ovsenej kaše je nielenže zdravá a plná bielkovín, vďaka čomu zasýti na dlho, ale aj veľmi jednoduchá na prípravu a môžete si ju pripraviť len s 5 základnými surovinami. Pre tých, ktorí hľadajú nové spôsoby, ako zahrnúť ovsené vločky do svojho jedálnička, je slaná ovsená kaša skvelým riešením.
Ako pripraviť ovsenú kašu | Nie je kaša ako kaša
Dezerty s Ovsenými Vločkami
Ovsené vločky sa dajú použiť aj na prípravu chutných a zdravších dezertov. Tu je niekoľko inšpirácií:
Granola
Pripraviť si granolu doma je úplná hračka. Navyše môžete experimentovať a skúšať rôzne kombinácie chutí. Vyskúšajte aj túto variáciu osladenú sladučkým banánom a lahodným medom alebo javorovým sirupom. Pečená granola, ideálna do mlieka či jogurtu, alebo ako zdravé chrumkanie....
Vafle
Na raňajky, desiatu či ako ľahký poobedný dezert, tieto jednoduché vafle v zdravšej verzii vám neodoláte. Na vafliach ma odjakživa fascinujú ich mriežky. Ale prvýkrát som ich ochutnala iba asi pred rokom....
Koláče a Sušienky
Takmer vždy nám zostanú doma banány, ktoré už nikto nechce jesť - ale nevadí, .... Ovsené vločky, banán, jablko a med priláka vôňou a chuťou každého, kto má rád .... Zmiešame si suché potraviny. Ovsené vločky potrebujeme rozomlieť alebo sa dajú kúpiť jemné vločky v obchode.... Istý čas som tieto sušienky robila nonstop a vždy som ich musela priniesť kamarátkam, keď som.... Výborné domáce sušienky, podobné anglickým Digestives.
Ovocné Dezerty
Ďalší variabilný ovocný dezert na sklonku leta. Kombinácia čerstvých marhúľ a ovsených vločiek s.... Ja osobne mám najradšej jednoduché dezerty - najmä ovocné.
Iné
Kokosové guľky robím na viac spôsobov, chutia výborne, dobre vyzerajú a ani sa nezdáme.... Snažím sa maškrty striedať - zdravšie s takými menej zdravšími. zdravším....
Ďalšie Recepty s Ovsenými Vločkami
- Lievance v nevšednom prevedení. Ak radi skúšate nové veci, tento recept z ovsených vločiek je...
- Jablkové koláče patria podľa mňa medzi NAJ koláče. škorice,...
- Sama som bola prekvapená.
- Jednu cibuľu a cesnak najemno nakrájame a opečieme na panvici s trochou olivového oleja. Ovsené vločky zalejeme...
- Skúšala som už viacero receptov na zeleninové karbonátky, no tieto sú prvé čo nám chutili... eatingbirdfood. com/sweet-potato-black-bean-burger-recipe/...
- Na másle zpěníme pokrájenou cibuli, přidáme nastrouhanou zeleninu a orestujeme. Pak přidáme ovesné vločky a...
- Mrkve očistíme a dáme do robotu, rozmixujeme a přidáme citronovou šťávu, smetanu, cukr...
- Toto cukroví máte hotové za půl hodiny, tak ho můžete připravit až tehdy, kdy budete... knihy Moje skvelé jedlo. Brne na návšteve,...
Zdravá strava môže byť jednoduchá a príjemná. Dúfame, že ste našli inšpiráciu v týchto receptoch a že si ich vyskúšate doma!
tags: #bezmasite #recepty #ovsene #vlocky
