Brokolicovo-karfiolový nákyp: Recept na chutné a zdravé jedlo

Hľadáte chutný a zdravý recept, ktorý je zároveň jednoduchý na prípravu? Brokolicovo-karfiolový nákyp je skvelou voľbou! Tento recept je ideálny pre tých, ktorí hľadajú bezlepkové a nízkosacharidové jedlo. Pripravte si ho podľa nášho receptu!

Ingrediencie

  • Karfiol
  • Brokolica
  • Jogurt
  • Syry (podľa chuti)
  • Vňať (napr. petržlenová)
  • Korenia (soľ, korenie)
  • Mlieko
  • Šunka
  • 2 vajíčka
  • Maslo (na vymastenie pekáča)

Postup

Karfiol a brokolicu pokrájame na menšie ružičky a dáme variť do osolenej vody nie úplne do mäkka. Vývar si necháme vychladiť a odložíme do mrazničky napríklad na rizoto. Medzitým si vymastíme pekáč maslom.

V miske zmiešame jogurt, syry, vňať, korenia, a mlieko. Do jogurtu primiešame nakrájanú šunku, tvary si pokrájajte aké sa vám páčia, ja som pásikovala :-D.

Do väčšej misy dáme obvarená karfiol a brokolicu, jogurtovú zmes a dve vajíčka, prípadne trochu prisolíme. Všetko zamiešame a vylejeme do pekáča.

Pečieme pri teplote 180 stupňov zakryté alobalom cca 25 minút a odokryté ešte zapekáme 10 minút. Teplotu si regulujte podľa skúseností s vašou rúrou.

Hotovo, ide sa papať!

Syrový kastról z karfiolu a brokolice

Ďalšie recepty s karfiolom a brokolicou

Ak máte radi karfiol a brokolicu, určite vyskúšajte aj tieto recepty:

Recept Čas prípravy Počet porcií KCal
Fitness kuracie soté s brokolicovo-nivovou omáčkou 35 minút 4 370
Morčacie kúsky v krémovej paradajkovej omáčke 30 minút 4 170
Diétne mini burgre s lahodnou omáčkou 40 minút 26 65
Kuracie mäso so zeleninou v horčicovej omáčke 30 minút 4 311
Karfiolový nákyp s kuracím mäsom a balzamikovou cibuľou 60 minút 2 364
Nízkosacharidové kuracie prsia s mrkvou a karfiólovou "ryžou" 40 minút 4 310
Pečené kuracie prsia "Caprese" s paradajkami, bazalkou a mozzarellou 35 minút 4 403
Fit grilované kuracie prsia s bazalkou a jahodami 15 minút 2 285

tags: #brokolicovo #karfiolovy #nakyp #recept

Populárne príspevky: