Čaj na zníženie vysokého pulzu: Prírodné spôsoby, ako upokojiť srdce

V dnešnej dobe, keď stres a rýchly životný štýl ovplyvňujú naše zdravie, je dôležité venovať pozornosť správnej regulácii srdcového tepu. Spomalenie tepu nie je len o pocite relaxácie, ale predstavuje aj preventívny prístup k zlepšeniu celkového kardiovaskulárneho zdravia. Srdcový tep je kľúčovým indikátorom zdravia nášho srdca a celkového stavu organizmu.

Čo je to pulz?

Pulz, alebo tiež nazývaný tepová frekvencia, predstavuje počet úderov srdca za minútu. Tento parameter je jedným z najjednoduchších spôsobov, ako monitorovať zdravotný stav srdca a celkového kardiovaskulárneho systému. Pulz môžete ľahko zmerať na rôznych častiach tela, najčastejšie na zápästí alebo krku, kde sa cievy nachádzajú blízko povrchu kože. S každým úderom srdca sa krv tlačí do tepien, čo spôsobuje rozšírenie a zúženie cievy, a tento pohyb sa prejavuje ako pulz.

Pre každého z nás je dôležité poznať, aká je naša normálna tepová frekvencia a kedy môže byť zvýšený tep indikátorom zdravotného problému.

Normálna pokojová srdcová frekvencia u dospelých sa pohybuje medzi 60 až 100 údermi za minútu. Hodnoty pod 60 úderov za minútu sa označujú ako bradykardia, čo môže byť bežné u trénovaných športovcov, zatiaľ čo hodnoty nad 100 úderov za minútu sa nazývajú tachykardia a môžu signalizovať zdravotné problémy.

U detí vo veku 6 až 15 rokov je normálna srdcová frekvencia vyššia, v rozmedzí 70 až 100 úderov za minútu.

Profesionálni športovci môžu mať pokojovú srdcovú frekvenciu nižšiu ako 60 úderov za minútu, často okolo 40 až 50 úderov za minútu, čo je dôsledkom adaptácie srdca na pravidelnú fyzickú záťaž.

Faktory ako vek, fyzická kondícia, teplota prostredia, poloha tela, emócie a užívanie niektorých liekov môžu ovplyvňovať srdcovú frekvenciu. Napríklad zvýšená telesná teplota alebo emocionálny stres môžu dočasne zvýšiť tepovú frekvenciu.

Pravidelné monitorovanie srdcovej frekvencie môže pomôcť včas identifikovať odchýlky od normálu a potenciálne zdravotné problémy.

Čo ovplyvňuje srdcovú frekvenciu

Čo sa odohráva okolo vás, ako sa cítite, čo robíte - to všetko ovplyvňuje srdcovú frekvenciu. Základný tep alebo pulz je pokojová frekvencia srdca. Môže sa líšiť od človeka k človeku a odo dňa ku dňu. Zvýšený tep je normálny, keď vás niekto nahnevá, alebo keď vybehnete na 6. U športovcov však môže byť pulz nižší ako 60 bpm.

• Vek: Kým novorodenci majú priemerný pulz cca 140, ľudia v staršom veku len cca 70 úderov.
• Fyzická aktivita: Stačí ak sa niekam ponáhľate, pobehnete, alebo sa venujete cvičeniu a váš tep sa zrýchli.
• Obezita: Nedostatok pohybu vedie k nárastu hmotnosti. Srdce je pri nadváhe nútené biť rýchlejšie a silnejšie, aby zaistilo dostatočný prísun krvi do celého tela.
• Počasie: Vysoké teploty a vlhkosť môžu zvýšiť pulz.
• Emočný stres, hnev, radosť, preľaknutie.
• Kolísanie hormónov: Hormonálne zmeny - tehotenstvo, menopauza.
• Telesná teplota: Ak máte zvýšenú telesnú teplotu.
• Hormóny: Tep ovplyvňuje vysoká hladina určitých hormónov.
• Zvládanie stresu: Tep môže zvýšiť stres alebo úzkosť.
• Cvičenie: Cvičením a pohybom si posilňujete aj srdce.

Vplyv vysokého pulzu na organizmus

Príliš vysoká frekvencia, ktorá trvá dlhšiu dobu a nie je zapríčinená napr. cvičením môže viesť k zdravotným problémom - aj závažným. Za vysoký tep sa považuje viac ako 100 úderov za minútu u dospelého človeka. Častý, alebo stály vyšší tep nepriaznivo vplýva na ľudský organizmus. Zvýšiť ho môže takmer čokoľvek. Ak sa tep dostane do normálu je všetko v poriadku, ak aj napriek pominutiu dôvodov, ktoré pulz zvýšili zostáva stále vyšší je dobré ho čo najrýchlejšie znížiť. Najčastejšie je príčinou zvýšeného tepu stres. Obmedzením stresujúcich udalostí zmiernite tep. Zbaviť sa ale stresu môže trvať dlhšiu dobu, preto sa snažte udržať váš pokojový tep vždy čo najnižší. Vysoká srdcová frekvencia môže totižto prerásť do chronického štádia a narobiť v tele množstvo komplikácií.

Vysoký pulz/tep môže viesť k bolestiam na hrudníku, dýchavičnosti, zlému krvnému obehu, slabosti, mdlobám.

Ako spomaliť tep srdca?

Ak tep nie je stabilný, je dôležité vedieť, ako ho spomaliť. Ak sa vám rozbúcha srdce, upokojte sa, spomaľte, otvorte okno a posaďte sa alebo si ľahnite. Ak sa vám tep zvýši cestou domov z práce alebo zo školy, spomaľte chôdzu alebo si urobte prestávku. Začnite s meditáciou alebo jogou. Tiež pomáha, ak začnete zhlboka a pomalšie dýchať. Nádych by mal trvať 4 - 8 sekúnd, potom dych na 3 až 5 sekúnd zadržte a nasledujúci výdych by mal trvať 4 až 8 sekúnd.

Ďalšie metódy pre upokojenie zvýšeného tepu:

• Hlboké a pomalé dýchanie dokáže rýchlo aktivovať parasympatický nervový systém, ktorý upokojuje telo.
• Dehydratácia je častým dôvodom zvýšeného tepu. Ak ste dehydrovaní, krv zhustne, čo kladie na srdce väčšie nároky.
• Byliny ako medovka, kozlík lekársky, alebo ľubovník bodkovaný majú upokojujúce účinky na nervový systém aj srdce.
• Meditácia, jóga alebo jednoduchá relaxácia môžu znížiť hladinu stresových hormónov, ako je kortizol, a tým aj tepovú frekvenciu.
• Pravidelný pohyb posilňuje srdce a pomáha dlhodobo znížiť pokojovú tepovú frekvenciu.

Spomalenie srdcového tepu z dlhodobého hľadiska

Vyššie spomínané spôsoby vám pomôžu predchádzať zvýšeniu pulzu, prípadne vám pomôžu znížiť ho v priebehu pár minút. To ale neznamená, že sa vám tep nemusí zvýšiť kedykoľvek znova. Nasledujúcim spôsobom si môžete znížiť váš pokojový tep.

• Cvičenie: Srdce je sval, ktorý by ste mali udržiavať vo forme - posilňovať ho. To môžete najlepšie urobiť cvičením. Skôr než začnete cvičiť mali by ste poznať svoj maximálny tep srdca. Je na to jednoduchý vzorec. Od čísla 220 odpočítajte svoj vek. Výsledok je vaša maximálna srdcová frekvencia. Pri cvičení by sa mal tep srdca pohybovať od 50 do 85% maximálnej srdcovej frekvencie. Záleží to od toho v akom tempe chcete cvičiť.
• Kardio cvičenia vaše srdce zosilnia a znížia váš tep. Ide o tzv. aerobné cviečenie kedy by sa váš tep mal pohybovať okolo 60 až 85% maximálnej srdcovej frekvencie. Okrem posilnenia kardio-vaskulárneho systému zapracujete aj na svojej postave a zbavíte sa nadbytočnej hmotnosti.
• Psychická pohoda: Stres, depresie, emočné vypätie a ďalšie psychické problémy zvyšujú tep. Emócie patria do bežného života, ak je vaše srdce zdravé nič mu nehrozí. Občasný a krátkodobý zrýchlený tep zvládne. Ak ale trpíte depresiami a neustálim stresom vyhľadajte odbornú pomoc. Psychická pohoda je veľmi dôležitá.
• Pitný režim: Dehydratácia organizmu spôsobuje množstvo problémov. Zvýšený tep je len jedným zo sprievodných znakov. Pohár vody vám môže rýchlo pomôcť upokojiť rýchly pulz. Dodržiavaním pitného režimu (cca 2,5 l tekutín denne) pomôže udržať váš tep v normálnych hodnotách.
• Strava: Doprajte si stravu bohatú na antioxidanty, vitamíny a zdravé tuky - zamerajte sa na zeleninu, ovocie, chudé mäso, ryby, orechy, semená a strukoviny. Tieto potraviny udržia váš organizmus zdravý. Zabránite upchávaniu ciev a vaše srdce tak nebude nútené pracovať silnejšie a rýchlejšie.
• Obezita: Ak trpíte nadváhou snažte sa pár kíl zhodiť. Čím viac kíl máte tým rýchlejšie musí vaše srdce biť aby zaistilo prísun krvi do aj tých najtenších ciev. Urobiť pár krokov s 20 - 30 kilovou nadváhou je pre srdce dosť veľká záťaž.

Prírodné nápoje a bylinky pre zdravé srdce

Pomôcť srdcu môžeme aj pitím rôznych nápojov z prírodných zdrojov.

• Voda z roztopeného ľadu: Predbežné výskumy hovoria, že takáto voda je vynikajúcim prostriedkom pri liečbe srdca, povzbudzuje krvný obeh a dokonca napomáha pri liečbe kŕčových žíl a hemoroidov.
• Zelený čaj: „Tonizuje sval srdca, pôsobí priaznivo na priepustnosť a pružnosť krvných kapilár, priaznivo ovplyvňuje vysoký krvný tlak a má celkové posilňujúce účinky.
• Červené víno a hroznová šťava: Podľa niektorých štúdií červené víno obsahuje látky, ktoré majú schopnosť znižovať hladinu cholesterolu v krvi. Podobný účinok majú aj šťavy z hrozna, najmä tmavého. Spôsobujú to flavonoidy.
• Medová voda: Stačí dať do pohára teplej vody lyžicu medu a vypiť počas raňajok.
• Zázvorový čaj: Pitím zázvorového čaju sa môžeme chrániť pred srdcovým infarktom. Zázvor navyše posilňuje obranyschopnosť organizmu.

Bylinky:

Z byliniek sú "srdcovky" najmä hloh obyčajný, biele imelo, jablčník, alchemilka, medovka, rumanček. Hloh obyčajný je dôležitou bylinkou. Posilňuje srdce, zvyšuje aktivitu buniek srdcového svalu a rozširuje koronárne cievy. Dokáže znížiť frekvenciu pulzu a krvný tlak. Celkovo pôsobí upokojúco pri nespavosti a vyčerpanosti. Najúčinnejšie pôsobí kvet, potom list a nakoniec plody. Účinok hlohu sa prejaví až po dvoch týždňoch liečby. Čaj sa odporúča piť dvakrát denne, ráno a večer. Ďalšou bylinkou je biele imelo, ktoré zvyšuje pružnosť ciev. Výborne pôsobí aj na vysoký krvný tlak a upokojuje nervové poruchy srdca. Jablčník zase upravuje srdcovú činnosť, najmä nepravidelný a zrýchlený pulz. Alchemilkový čaj upravuje srdcovú arytmiu a iné srdcové ťažkosti. Medovkový čaj upokojuje srdcovú činnosť pri arytmii a môže znižovať aj krvný tlak. Zrýchlený pulz upokojuje rumančekový čaj s medom.

Recepty na prirodzené upokojenie srdca

• Cesnakovo-citrónový elixír: Strúčky cesnaku zomelieme s ošúpanými citrónmi zbavenými jadierok. Dáme do vody a necháme prejsť varom. Dávkovanie: Jeden likérový pohárik pred hlavným jedlom.
• Zázvorový čaj: Zázvor pokrájame na malé kúsky a varíme vo vode s koreninami a citrónovou kôrou asi 15 minút.
• Petržlenové víno: Do vína dáme petržlen a vínny ocot, varíme 10 minút na slabom ohni. Necháme vychladnúť na 40 °C a pridáme med. Fľaše vypláchnite silným alkoholom a až potom do nich nalejeme víno.

Najlepšie bonusové dychové metódy na okamžité spomalenie tepu

V tomto článku sme sa rozhodli vám priblížiť ešte 2 účinné metódy, ktoré vám okamžite znížia tepovú frekvenciu. Jednou z nich je Valsalvov manéver a druhou je Wim Hofova metóda. Podstata oboch spočíva v dychových cvičeniach, ktorých účinok na tepovú frekvenciu je aj vedecky dokázaný.

Čo je Valsalvov manéver?

Je dychové cvičenie, ktoré v roku 1700 prvýkrát objavil, resp. opísal taliansky anatóm Antonio Maria Valsalva, ktorý, okrem iného popísal a pomenoval Eustachovu trubicu.

Technika sa používa na diagnostiku problému s autonómnym nervovým systémom, na obnovu normálnej srdcovej frekvencie pri búšení srdca alebo pri vysokom tepe a aj pri vyrovnávaní tlaku vzduchu v ušiach.

Podstatou Valsalvovho manévra je zvýšiť vnútorný tlak v pleurálnej dutine, v hrudníku. Týmto spôsobom sa aktivuje aj nervus vagus, hlavný nerv, čo spôsobí okamžité zníženie krvného tlaku a spomalenie srdcovej frekvencie. Preto sa technika nazýva aj vagová technika alebo vagové manévre.

Valsalvovu techniku používame každý deň

Toto dýchanie bežne ľudia používajú počas dňa niekoľkokrát bez toho, že by vedeli, že vykonávajú Valsalvov manéver. Tlak v hrudníku narastá vždy, keď vykonávate veľkú potrebu, tzv. stolicu. Zatlačenie na vypudenie obsahu žalúdka totiž spôsobuje podržanie vzduchu v hrudníku na istý čas. Po uvoľnení dychu sa uvoľní aj tlak v hrudníku a dochádza k zmene srdcového rytmu a teda aj k zmene krvného tlaku.

Krok za krokom ako na to

Samotná realizácia štandardného Valsalvovho manévra je jednoduchá. Môžete pri nej sedieť alebo ležať.

• Urobte hlboký nádych.
• Na vrchole nádychu podržte dych.
• S podržaným dychom zatlačte, akoby ste boli na toalete.

Kedy navštíviť lekára?

Ak máte pretrvávajúci vysoký tep v pokoji alebo pociťujete závraty, bolesti na hrudi, dýchavičnosť alebo slabosť, mali by ste čo najskôr navštíviť lekára. Vysoký tep srdca môže signalizovať vážne ochorenia, ktoré si vyžadujú okamžitú liečbu.

Odborná liečba vysokého pulzu

Liečba vysokého tepu závisí od jeho príčiny. Lekári môžu predpísať lieky na úpravu srdcového rytmu, ako sú betablokátory alebo kalciové blokátory. V prípade závažných problémov môžu odporučiť kardioverziu alebo katétrovú abláciu, ktorá pomáha obnoviť normálny srdcový rytmus.

Prevencia vysokého tepu

Prevencia je kľúčom k udržaniu zdravého srdca. Zdravý životný štýl, pravidelný pohyb, dostatočný spánok a redukcia stresu môžu pomôcť predísť vysokému tepu. Pravidelné zdravotné prehliadky sú tiež dôležité pre monitorovanie srdcového zdravia.

tags: #čaj #na #zníženie #vysokého #pulzu

Populárne príspevky:

• Zdravšia pizza: Ako na to?
• Recept na bryndzové slimáky
• Tipy pre prípravu krkovičky
• Kompletný sprievodca špargľou
• Zdravšie šaláty bez zemiakov