Prírodné spôsoby zmiernenia alergickej reakcie: Čaje a bylinky

Každý z nás má v tele fungujúci obranný mechanizmus, ktorý sa nazýva imunita. Niekto ju má silnejšiu a stará sa o jej systematické budovanie, iným narušená imunita môže znepríjemňovať život častými ochoreniami, či alergiami.

Alergia je prehnaná reakcia tela na látky, ktoré sa bežne nachádzajú v našom prostredí. Spôsobuje ju zvýšená citlivosť protilátok na určitý alergén. Alergický reakciu nie je dobré brať na ľahkú váhu, pretože jej následkom býva menšie, alebo aj väčšie poškodenie tkaniva, či celého organizmu. Jej trvanie môže byť rôzne.

Veľmi dôležité je si uvedomiť, že imunitná reakcia je ovplyvnená aj životosprávou. Ak máme nedostatok vitamínov, proteínov, stopových prvkov, antioxidantov a tiež esenciálnych mastných kyselín, celá táto skutočnosť môže zhoršiť činnosť imunitného systému.

Vedeli ste že…Až 70% imunity je skrytej v našich črevách? Je prirodzené, že ak máme narušený mikrobióm, naše telo sa nedokáže dostatočne brániť pred neželanými patogénmi. Črevná výstelka, pokiaľ je zdravá slúži ako prirodzená bariéra a reguluje prísun živín zo stravy.

Pre podporu zdravého mikrobiómu by sme v strave mali prijímať dostatočné množstvo vlákniny. Aby sme mohli alergii predchádzať, je dôležité poznať príčiny - spúšťače alergie a identifikovať alergické príznaky. Príznaky môžu byť rôzne, závisia od typu alergénu, ktorý alergiu spúšťa. Ak sa určité príznaky opakujú za rovnakých okolností, môžeme mať podozrenie na alergiu.

Sprievodným javom po všetkých týchto reakciách je samozrejme obrovská vyčerpanosť, podráždenosť, niekedy aj nespavosť.

Ako fungujú antihistaminiká

Možno ste už počuli o prirodzene sa vyskytujúcej chemickej látke v tele zvanej histamín. Keď je telo vystavené alergénu, napríklad peľu, nastáva okamžité uvoľnenie histamínu zo žírnych buniek (typ bielych krviniek, ktoré sa vyskytujú v rôznych tkanivách, ale najčastejšie v pľúcach, v koži a v tráviacej sústave).

Histamín uvoľnený zo žírnych buniek sprostredkováva zápalové reakcie. Preto veľmi rýchlo dôjde k príznakom alergie, ako je svrbenie a slzenie očí, kýchanie, výtok z nosa, sťažené dýchanie, opuch nosových dutín alebo v extrémnych prípadoch život ohrozujúca anafylaxia (najťažšia alergická reakcia, ktorá môže skončiť šokovým stavom: anafylaktický šok).

Niektoré alergické príznaky sú včasné a dajú sa okamžite spozorovať, iné sa môžu prejaviť s určitým časovým rozostupom. Sú pacienti, ktorí prichádzajú k lekárovi pripravení, vedia presne opísať reakcie na potenciálny alergén a prípadné ťažkosti.

Dlhodobé užívanie spomenutých liečiv sa však nedoporučuje, pretože spôsobujú vedľajšie účinky. Pri antihistaminikách je to napríklad sedatívny účinok, sucho v ústach, rozmazané videnie, nepokoj, točenie hlavy, pískanie v ušiach. Výsledkom dlhodobého a nepretržitého užívania dekongestív vedie k atrofii nosovej sliznice a chronickej nádche (rhinitis sicca), strate čuchu a poškodení nosovej priehradky.

Okrem množstva neželaných vedľajších účinkov majú klasické lieky na alergiu aj tú nevýhodu, že väčšina z nich je zameraná hlavne na tlmenie príznakov a neriešia skutočnú príčinu problému. Preto čoraz viacej ľudí hľadá riešenie v prírode.

Prírodné antihistaminiká

Jednou z najväčších výhod prírodných antihistaminík je, že sa bežne nachádzajú v zdravej, pestrej strave. Niektoré druhy zeleniny, ovocia alebo bylín obsahujú látky, ktoré môžu prirodzene znižovať hladinu histamínu alebo podporovať telo v jeho regulácii.

1. Cibuľa a cesnak

Obe tieto aromatické plodiny obsahujú kvercetín - silný antioxidant, ktorý funguje ako prírodné antihistaminikum. Kvercetín pomáha stabilizovať žírne bunky, ktoré histamín uvoľňujú, a tým znižuje riziko alergických reakcií. Okrem toho majú cibuľa a cesnak protizápalové účinky a podporujú imunitný systém ako celok.

2. Listová zelenina

Listová zelenina je skvelým zdrojom vitamínu C, ktorý nielenže podporuje imunitný systém, ale tiež pomáha znižovať hladinu histamínu v krvi.

3. Zelený čaj

Ďalší prírodný pomocník, ktorý je ľahko dostupný a veľmi obľúbený. Obsahuje katechíny, konkrétne epigalokatechín galát (EGCG), ktorý má schopnosť blokovať uvoľňovanie histamínu.

4. Kvasené produkty

Možno prekvapivo, ale kvasené produkty ako kyslá kapusta, kimchi alebo kefír môžu pomôcť pri alergiách. Obsahujú totiž probiotiká, ktoré podporujú zdravie čriev - a práve v črevách sídli veľká časť imunitného systému.

5. Kurkuma

Táto žltooranžová superpotravina známa z indickej kuchyne obsahuje kurkumín - silný protizápalový a antioxidačný prvok. Kurkumín môže pomôcť tlmiť nadmerné uvoľňovanie histamínu a navyše zmierniť zápal, ktorý je s alergiami často spojený.

Nie je potrebné čakať, až alergia prepukne naplno. Práve v prevencii tkvie sila prírodných antihistaminík. Ak ich človek začne užívať pravidelne - ideálne niekoľko týždňov pred začiatkom peľovej sezóny - môže tým posilniť svoju odolnosť a znížiť závažnosť prejavov.

Ak alergiami trpíte a hľadáte cestu, ako svoje telo podporiť, skúste začať práve vo svojej kuchyni. Často to nie sú veľké zmeny, ale malé každodenné voľby, ktoré môžu mať v dlhodobom horizonte prekvapivo veľký dopad.

Bylinky na zmiernenie alergických prejavov

Existuje niekoľko bylín, ktoré preukázateľne potláčajú alergické reakcie ako na slizniciach nosohltanu a očí, tak v dýchacích cestách a zmierňujú prejavy aj na pokožke. Používajú sa buď samostatne, alebo kvôli komplexnému účinku v kombináciách s ďalšími bylinami.

• Žihľava: Žihľavový koreň prečisťuje organizmus, pomáha mu zbaviť sa odpadových látok a škodlivín, a teda aj alergénov. Ak vás zasiahne senná nádcha, opuchne vám nosová sliznica, budete kýchať a ťažko sa vám bude dýchať, žihľava dokáže blokovať produkciu histamínu.
• Nechtík lekársky: Účinky nechtíka sú také silné, že sa táto rastlinka využíva v boji proti baktériám, a preto sa zaraďuje medzi rastlinné antibiotiká. Nechtík lieči zvonka aj zvnútra. Okrem toho, že zlepšuje prekrvenie a upravuje tlak, ešte aj uľahčuje hojenie rán, zmierňuje bolesti hlavy, odstraňuje únavu, dodáva energiu a zlepšuje náladu, čo privítajú všetci alergici unavení sťaženým dýchaním a ďalšími príznakmi alergie. Ak vám na tele vyskočí nepríjemná vyrážka, pomoc hľadajte v rôznych formách nechtíka lekárskeho. Táto bylinka upokojuje podráždenú pokožku a má detoxikačné účinky.
• Kalina siripústková: Ker s malými bielymi kvetmi, husto usporiadanými do guľovitého tvaru vám pomôže pri astmatických prejavoch, zúžení priedušiek a dýchavičnosti. Liečivé sú jeho púčiky, z ktorých sa robí tinktúra.
• Nevädza poľná: Ak vás pri alergii trápi sčervenanie očí, svrbenie alebo aj opuchy, skúste si uľaviť obkladom z nevädze poľnej.
• Ostropestrec mariánsky: Liečivo v tejto bylinke je silymarín, ktorý zabraňuje toxickým látkam preniknúť do pečene a posilňuje imunitný systém. Ak sa na vašej pokožke objaví ekzém, pestrec pomôže odstrániť škodliviny z tela a to je prvým krokom k zahojeniu kože.
• Čierne ríbezle: Možno ste to ani netušili, ale čierne ríbezle sú prírodným kortikoidom a antialergikom. Vďaka obsahu flavonoidov a vitamínu C dokážu zmierniť príznaky alergie. Výťažky z čiernych ríbezlí stimulujú nadobličky a pôsobia protizápalovo.
• Divozel veľkokvetý: Táto vysoká rastlina so sýto žltými kvetmi v prírode len ťažko prehliadnete. Liečivou časťou tejto rastliny sú jej kvety. Divozel uvoľňuje hlieny, lieči sliznice a zmierňuje podráždenie horných dýchacích ciest.

Japonské čaje ako pomoc pri alergiách

Niektoré japonské čaje môžu byť prirodzeným a upokojujúcim liekom na príznaky alergie.

• Sencha: Klasický japonský zelený čaj známy svojou osviežujúcou chuťou a silnými zdravotnými účinkami. Sencha je bohatá na katechíny a môže sa pochváliť prírodnými antihistaminickými vlastnosťami, ktoré môžu pomôcť znížiť reakciu tela na alergény.
• Matcha: Vyrába sa z jemne pomletých lístkov zeleného čaju a ponúka koncentrovanú dávku antioxidantov a katechínov. Vďaka tomu je vynikajúcou voľbou na zmiernenie zápalov a zmiernenie príznakov alergie. Vysoký obsah chlorofylu v matcha tiež pomáha detoxikovať organizmus a podporuje celkovú pohodu.
• Hojicha: Pražený zelený čaj s výraznou, opečenou chuťou, ktorá je upokojujúca a povzbudzujúca zároveň. Proces praženia znižuje obsah kofeínu, vďaka čomu je jemnou voľbou na upokojenie bolesti hrdla.

Zaradenie týchto japonských čajov do vášho každodenného zvyku môže priniesť prirodzenú úľavu od letných alergií a umožní vám naplno si užiť sezónu.

Kvercetín: Prírodný bojovník proti alergiám

Kvercetín je z chemického hľadiska polyfenolová zlúčenina, ktorá sa prirodzene vyskytuje v prírode. Kvercetín nájdeme v ovocí a zelenine ako sú cibuľa, jablká, paradajky, hrozno, bobuľoviny, kapary, rastliny z čeľade kapustovité či šalotka.

Kvercetín zaraďujeme do skupiny látok nazývaných flavonoidy. Ide o zlúčeniny, ktoré patria medzi najznámejšie rastlinné sekundárne metabolity. Zároveň kvercetín patrí medzi najčastejšie študované flavonoly (trieda flavonoidov).

Hlavné účinky samotnej molekuly kvercetínu sú:

• antialergický a protizápalový účinok - znižuje produkciu histamínu a prozápalových mediátorov, utlmuje žírne bunky
• imunomodulačný účinok - reguluje stabilitu Th1/Th2 buniek, znižuje protilátky IgE tvorené B bunkami, stimuluje imunitu
• antioxidačný účinok - odbúrava voľné radikály
• gastroprotektívny účinok - má ochranný efekt na žalúdok

Kvercetín vykazuje terapeutický potenciál pri prevencii a zmierňovaní ochorení ako rakovina, ochorenie koronárnych artérií, astma a Alzheimerova choroba. Takisto bol popísaný priaznivý účinok proti obezite, na posilnenie imunity, zníženie rizika šedého zákalu a zníženie diabetických komplikácií.

Štúdie ukazujú, že kvercetín zohráva hlavnú rolu v protizápalových a imunomodulačných funkciách a vyznačuje sa silným antioxidačným účinkom, vďaka čomu je vhodný na liečbu mnohých ochorení. Pri alergických ochoreniach je charakteristickým znakom zvýšená hladina protilátok IgE. Správna liečba alergie by mala byť schopná znížiť hladinu protilátok IgE a takýto účinok naznačuje aj molekula kvercetínu.

Preto je kvercetín vhodným doplnkom pri liečbe alergie a alergických ochorení. Kvercetínu sa tiež prisudzuje efekt pri zvýšenej tvorbe hlienu, čo je bežná chorobná zmena pri chronických zápalových ochoreniach dýchacích ciest.

Kvercetín tak môže byť užitočný pri liečbe alergickej astmy, a to ovplyvňovaním hladiny histamínu a ďalších mediátorov zápalu ako aj znížením odporu dýchacích ciest.

Ako užívať kvercetín

Pozitívny efekt dosiahneme vtedy, ak budeme kvercetín užívať preventívne. Kvercetín sa musí užívať už pred začiatkom pôsobenia alergénu. Aktivita kvercetínu je podobná látke kromoglykát sodný, čo je antialergický liek, často predpisovaný na prevenciu alergií a astmy.

Odborníci odporúčajú, aby sa kvercetín užíval počas celej alergickej sezóny alebo celoročne, podľa toho akou alergiou osoba trpí. Odporúčaná dávka kvercetínu sa zvyčajne pohybuje v rozmedzí 400 - 600 mg 1 - 3 x denne medzi jedlami.

Ak chceme získať dostatočné množstvo kvercetínu zo samotného jedla, museli by sme zjesť asi 1 kilogram cibule alebo 1,5 kilogramu jabĺk denne. Preto sa kvercetín ako účinná látka nachádza i v mnohých výživových doplnkoch, buď samostatne alebo spolu s inými látkami podporujúcimi jeho účinok, ako sú bromelaín a vitamín C.

Čo je to bromelaín a prečo sa pridáva ku kvercetínu?

Bromelaín je enzým tráviaci bielkoviny a je extrahovaný z ananásu. Samotný bromelaín môže tiež pozitívne ovplyvňovať rôzne ochorenia dýchacieho traktu ako aj zápal pri alergiách a zvyšuje vstrebateľnosť iných látok podávaných súčasne (zvyšuje vstrebateľnosť kvercetínu, a tiež zlepšuje vstrebateľnosť antibiotík a tým zvyšuje aj ich účinok).

Kvercetín nie je rozpustný vo vode, preto je málo absorbovaný ako živina v tele. Preto sa ku kvercetínu kvôli zvýšeniu vstrebateľnosti pridáva bromelaín, rovnako ako i vitamín C. A tak sa kvercetín obvykle predáva v zmesi s jednou alebo oboma látkami.

Ďalšie tipy na zmiernenie alergických príznakov

Okrem bylín a čajov existujú aj ďalšie spôsoby, ako zmierniť alergické príznaky:

• Pitný režim: Keď váš organizmus bojuje s alergénmi, dva litre čistej vody denne sú preň mimoriadne dôležité. Dostatočná hydratácia udržiava v tempe najmä obličky, takže sa telo ľahšie zbavuje nadbytočného histamínu aj alergénov.
• Úprava stravy: Strava zohráva obrovskú úlohu v celkovom zdraví. Počas alergie sa vyhýbajte potravinám, ktoré vám nerobia dobre, ale aj tým, ktoré obsahujú potravinové alergény.
• Cvičenie: Mierna až intenzívna telesná aktivita totiž môže viesť k výraznej úľave. Predpokladá sa, že je to preto, lebo pri cvičení sa v tele vytvárajú protizápalové látky, ktoré pomáhajú prirodzene zmierniť prejavy alergie.
• Vitamín C: Vitamín C je bez vedľajších účinkov a považuje sa za prírodné antihistaminikum. Pri alergii by ste mali denne prijať aspoň 2 gramy vitamínu C denne.
• Eliminácia stresu: Stres môže zhoršiť alergické príznaky, preto je dôležité nájsť si čas na relax a odbúravanie stresu.
• Podpora imunity: Základom úspešného zvládania alergií je dlhodobá podpora imunity.
• Čistota v domácnosti: V domácnosti zvýšte frekvenciu odstraňovania čiastočiek prachu - teda častejšie upratujte.
• Vyhýbanie sa alergénom: Odsledujte si, čo vaše symptómy spôsobuje a kedy nastupujú. Keď je na nejakú látku organizmus citlivý, začne sa brániť vyplavovaním zvýšeného množstva histamínu.

Skrížená alergia

Veľa ľudí, ktorí trpia na peľovú alergiu majú aj potravinové alergie v oveľa väčšej miere ako ľudia bez peľových alergií. Peľová a potravinová alergia sa často vyskytuje aj u ľudí citlivých na histamín.

Čoraz častejšie sa u rizikových skupín ľudí vyskytujú skrížené alergie. Skrížená alergia vzniká medzi peľmi navzájom, medzi peľom a potravinami, medzi potravinami navzájom.

Skríženú alergiu môže zhoršiť konzumácia alkoholu, nadmerná fyzická záťaž, stres, ochorenia tráviaceho traktu, chrípkové ochorenie, hormonálne výkyvy, užívanie niektorých liekov, ako betablokátorov alebo užívanie nesteroidných protizápalových liekov.

Tabuľka: Prehľad bylín a ich účinkov pri alergiách

Alergia znepríjemňuje život ľuďom po celej planéte. Počet alergikov neustále narastá, avšak dôležité je si uvedomiť, že alergické príznaky sa dajú zmierniť, niekedy až úplne odstrániť. Najlepšie, čo pre svoje telo môžete urobiť je zmeniť životný štýl v podobe úpravy jedálnička, zaradiť pravidelný pohyb a minimalizovať stres. Psychická pohoda a zdraví mikrobióm prispievajú okrem iného aj k tomu, ako sa telo vysporiada s neželanými alergiami.

Zaraďte do svojho stravovania viac ovocia a zeleniny, ktoré sú plné antioxidantov a tým prispievajú k zvyšovaniu imunity. Prechádzka v prírode vám zabezpečí dostatočný prísun energie a eliminuje stres.

tags: #čaj #na #zmiernenie #alergickej #reakcie #druhy

Populárne príspevky:

• Recept na pečeňové halušky
• Bezpečnosť detí v aute
• Ako skladovať šampiňóny
• Tradičná Delikatesa
• Sprievodca cookies