Čo by ste mali vedieť o múke

Múka je základná potravina, ktorú pozná každý. Avšak, málokto sa zamýšľa nad jej nutričnou hodnotou a rozdielmi medzi jednotlivými druhmi. Tento článok vám poskytne komplexný prehľad o múke, od jej výroby až po nutričné hodnoty a využitie v kuchyni. Predstavíme si rozdiely medzi obilninami, múkami, povieme si, čo znamená vymletie múky a aká je nutričná hodnota celozrnnej a rafinovanej (bielej) múky.

Mlynské výrobky z obilia

Mlynské výrobky z obilia sú produkty získané viacstupňovým mlynským spracovaním zrna. Počas tohto procesu sa oddeľuje múčne jadro od obalových povrchových vrstiev (šupky, klíčka). Medzi základné výrobky mlynského priemyslu patria: pšeničná krupica, hladká, polohrubá, hrubá pšeničná múka, ražná múka, krúpy a otruby.

K najviac používaným patria pšeničná a ražná múka. Používajú sa na výrobu chleba a kysnutých výrobkov. Jačmenná múka sa používa na výrobu čajového pečiva a suchárov, naopak, na pečenie chleba nie je vhodná, lebo sa rozteká. Medzi ďalšie často používané múky patrí ovsená múka, ktorá sa vyznačuje vyšším obsahom tukov, rýchlejšie sa kazí a takisto sa môže roztekať. Samozrejme, do tejto skupiny patria aj ostatné múky z rôznych obilnín, aj bezlepkových.

Ako vzniká múka?

Múka sa získava mletím zrna obilnín, prevažne z endospermu (vnútro) zrna, a triedi sa podľa druhu obilia a obsahu minerálnych látok. Pri výrobe múky sa obal a klíček odstraňujú, lebo svojou prítomnosťou zhoršujú pekárske vlastnosti. Ich odstránením sa však zhoršujú nutričné hodnoty, lebo sa strácajú biologicky cenné látky. Našťastie sa už v dnešnej dobe vyrábajú viaceré druhy mletých produktov, v ktorých sa obsah obalu a klíčkov reguluje a zachováva.

Vymletie múky

Vymletie múky sa hodnotí podľa takzvaného výťažku múky (80 % výťažku znamená, že zo 100 kg obilia sa získa 80 kg múky). Podľa jemnosti mletia poznáme rôzne druhy múky od hladkej až po hrubú. Označenie T… (číslo) znamená, že čím vyššie číslo, tým má vyššiu nutričnú hodnotu, je tmavšia, lebo obsahuje aj obalové vrstvy. Pri pečení sa s ňou však horšie pracuje. Vyššie číslo je vhodnejšie na pečenie chlebíka, koláče by stratili jemnosť.

Ak chceme zvýšiť biologickú hodnotu pekárenského výrobku, primiešavame k bielej múke aj celozrnnú alebo tmavé druhy, medzi ktoré patrí aj ražná múka.

Podľa spôsobu vymletia rozlišujeme:

Vysoko vymleté múky (výťažnosť 80 až 82 %): typická je tmavšia farba, nižšia trvanlivosť, horšia stráviteľnosť, ale vyššia nutričná hodnota
Nízko vymleté múky (výťažnosť 40-60 %): sú biele, lepšie stráviteľné, majú vyššiu trvanlivosť, lepšiu kvalitnosť, ale nižšiu biologickú hodnotu
Celozrnné múky (výťažnosť 97 %): sú tmavšie, ťažšie stráviteľné, majú najvyššiu biologickú hodnotu

Rozdiel medzi celozrnnou a grahamovou múkou

Celozrnná múka sa vyrába viacstupňovým mletím, keď sú ponechané aj obalové vrstvy zrna. Ak sa z múky mletím získava menšie percento vymletia, tým je bledšia, obsahuje viacej škrobu a menej minerálnych látok, vitamínov a hlavne vlákniny.

Pšeničná múka graham sa vyrába mletím zrna obilnín v jednom stupni. Je to forma celozrnnej múky. Pri jej výrobe sa endosperm (škrob) jemne pomelie a spolu s otrubami a klíčkovou časťou sa naspäť premiešajú. Výsledkom je tmavšia hrubšia múka s orechovou a jemne sladkou chuťou. Grahamová múka má hrubšiu štruktúru ako celozrnná, biologickú hodnotu majú obe múky veľmi podobnú, skoro identickú.

Nutričné hodnoty múky

Obilné múky obsahujú priemerne 75 % škrobu, 10 až 13 % bielkovín (obsah bielkovín tiež závisí od stupňa vymletia a od druhu obilniny). Tmavé celozrnné múky majú vyšší podiel bielkovín. Obsah minerálnych látok je závislý od stupňa vymletia múk, pri svetlej múke je to 0,5 % a pri tmavej múke 1 %. Vláknina v múkach závisí od odrody obilniny. V múke sa nachádza najmä rozpustná vláknina, nerozpustnú obsahujú hlavne celozrnné múky. Biele múky sú oproti vysokovymletým tmavším múkam chudobné aj na esenciálne aminokyseliny. Jačmenné a ovsené múky navyše obsahujú zdraviu prospešné ß-glukány, ktoré majú pozitívny vplyv na imunitný systém človeka. Obilniny sú zdrojom vitamínov skupiny B, ktoré sa nachádzajú v obalových vrstvách a v obilných klíčkoch. Ich množstvo je pri svetlých múkach nízke, iba 10 až 20 % v porovnaní s tmavými múkami, kde po vymletí zostáva pomer 40 - 50 % z pôvodného množstva vitamínov v zrne. Obsah minerálnych látok takisto pri svetlých múkach klesá na 1/3 v porovnaní s obsahom týchto látok v tmavých múkach.

Nutričný rozdiel medzi jednotlivými obilninami

Špalda (pšenica špaldová) je druh pšenice z rodu Triticum, kam patria aj pšenica tvrdá, pšenica chlebová, pšenica moderná… Možno ste počuli aj názov tritikale, čo je medzidruhový hybrid pšenice a raže. Výhodou pšenice špaldy je fakt, že si zachovala svoje pôvodné vlastnosti v porovnaní s modernými odrodami pšenice šľachtenými s cieľom výnosnosti a oddeľovania pleva od zrna pri zbere (spôsobom voľného mlátenia). Špalda si zachovala pôvodnú pevnú plevu, čo jej zaručuje dlhšiu čerstvosť a vyššiu nutričnú hodnotu. Rozdiel medzi pšenicou a špaldou je podobný ako medzi ostatnými obilninami. Líšia sa obsahom bielkovín, minerálov, vitamínov, lepku, vlákniny, nenasýtených mastných kyselín a podobne. Všetky obilniny v našej strave majú význam, pretože sú obsahom prospešných živín rôznorodé.

Špaldová múka a celiakia

Jednou z najpriaznivejších výhod špaldy oproti pšenici je fakt, že mnohí jedinci citliví na pšenicu a glutén môžu do svojej diéty zaradiť potraviny na báze špaldy. Špalda sa na rozdiel od pšenice, napriek tomu, že obsahuje prolaminovú zložku, ukázala ako vhodnejšia pri celiatickej diéte (pri dodržanom povolenom množstve). Špaldou možno nahradiť pšenicu v chlebe, cestovinách, krekeroch a koláčoch. Výsledky imunochemického testovania prítomnosti imunologicky aktívnych gliadínov ukázali, že v porovnaní s obsahom imunologicky aktívneho gliadínu vo vzorke pšenice bol jeho obsah v špalde a vo výrobkoch z nej podstatne nižší. Vo vzorkách špaldy lúpanej, špaldových vločiek a špaldových cestovín obsah gliadínu predstavoval len približne 20 %, zatiaľ čo v celozrnnej špaldovej múke dosahoval 35 % v porovnaní s množstvom gliadínu v pšenici.

Napriek týmto zisteniam buďte opatrní, ak máte diagnostikovanú celiakiu, a nepovažujte špaldu za bezlepkovú obilninu. Normy v medzinárodnom meradle uznávané ako referenčné povoľujú pre bezgluténové potraviny celkový obsah gluténu najviac 200 mg.kg-1 sušiny výrobku. Túto hranicu prekročili všetky výrobky na báze špaldy. Pri použití špaldy ako súčasti celiatickej diéty treba preto použité množstvo individuálne určiť na základe stanovenia obsahu imunologicky aktívneho gliadínu v použitej surovine.

Múka Pernerka

Špaldová hladká múka Pernerka sa pýši typickou orieškovou chuťou a vôňou. Pokrmom dodáva výnimočnú chuť. Najviac si ju užijete v muffinoch, pečenom chlebíku, lievancoch alebo koláčoch. Múka sa vyrába z prvotriednej špaldy, ktorú starostlivo pomleli výnimočnou technológiou v mlyne Pernerka. Získala tým výborne vlastnosti. Je výborná alternatíva klasickej pšeničnej hladkej múky. Múky Pernerka sa pýšia nádherným obalom, ktorý nemusíte skrývať v kuchynskej skrinke.

Špaldová múka Pernerka v skratke:

prvotriedna kvalita od českých pestovateľov
jemná oriešková chuť a vôňa
vhodná do slaného aj sladkého pečiva
dá sa kombinovať s inou múkou v akomkoľvek pomere
plná minerálov a vitamínov
tradícia od roku 1420
BIO kvalita
T630

Výživové hodnoty na 100g:

Energetická hodnota: 1526kj / 364kcal
Tuky: 1,5g, z toho nasýtené mastné kyseliny: 0,6g
Sacharidy: 73,5g, z toho cukry: 0,5g
Vláknina: 2,0g
Bielkoviny: 13,0g
Soľ: 0,0g

Zloženie: mleté zrno špaldy - produkt ekologického poľnohospodárstva

Skladovanie: v suchu pri teplote do 25 stupňov a relatívnej vlhkosti do 70%

Balenie: 1kg

Krajina pôvodu: Česká republika

TIP: Máme aj bezlepkové múky plné chuti. Objav celú ponuku.

„Tajomstvo unikátnych múk Pernerka spočíva v skĺbení špičkových technológií a lásky k remeslu od roku 1420.”

Značka Pernerka pracuje len s kvalitnými surovinami a špičkovými technológiami. Všetky zrná odoberá od overených farmárov a družstiev. Obilniny prechádzajú počas celého procesu výroby múky prísnou kontrolou kvality. Pernerka sa melie vo vlastnom unikátnom mlyne, aký v Českej republike nemá obdobu. Kvalita je pre značku absolútna priorita. Preto sú múky Pernerka také výnimočné.

Rýchly domáci chlieb (chlebík) z celozrnnej špaldovej múky 🏵️

Polysémia a kosémia múky

V jazykovede sa pri skúmaní viacvýznamovosti slov rozlišujú dva prístupy: objektívny a subjektívny. Objektívny prístup, ktorý zodpovedá širšiemu poňatiu polysémie, si všíma, čo majú jednotlivé významy slova spoločné alebo aká vecná a logická súvislosť je základom ich spätosti. Subjektívny prístup, ktorý je spätý s užším poňatím polysémie, sa zameriava na to, ako používateľ jazyka pociťuje súvzťažnosť medzi významami, ako utvára (odvodzuje) nové významy alebo ako rozumie novým odvodeným významom.

Užšiemu, subjektívnemu poňatiu polysémie zodpovedá táto definícia: Polysémia je mikrosystém významov, ktoré sa viažu na zhodnú lexikálnu formu a ktoré sú späté sémantickou deriváciou. Definícia implikuje vzťahy a súvislosti medzi významami, sémantickú motiváciu (odvodený význam je motivovaný), teda príčinnú (kauzálnu) spätosť významov (odvodený význam je príčinné spojený so základovým významom), ako aj rozdielnu jazykovú povahu (status) významov čiže ich prvotnosť a druhotnosť.

Ak pozorujeme vzťahy a súvislosti medzi významami v rámci tej istej lexikálnej formy, no pri ktorých nie je derivačný vzťah (prípad paralelnej nominácie), hovoríme o kosémii.

Starší chlieb sa vo väčšine domácností objaví pomerne často

Nie je už čerstvý a voňavý ako v deň, keď ste ho priniesli z pekárne, no bola by škoda ho vyhodiť. Naši starí rodičia dobre vedeli, ako zužitkovať aj takéto pečivo - a jedným z obľúbených spôsobov bol práve chlebový nákyp. Tento jednoduchý pokrm je nielen chutný, ale aj praktický, pretože doň môžete pridať rôzne zvyšky z kuchyne a vytvoriť tak sýte jedlo pre celú rodinu.

Chlebový nákyp patrí k receptom, ktoré sa pripravovali hlavne v časoch, keď bolo potrebné šetriť. Dnes ho však mnohí oceňujú práve pre jeho variabilitu a možnosť „upratať“ chladničku. Zvyšný syr, kúsok údeniny, zelenina, bylinky - všetko tu nájde svoje miesto. Výsledkom je sýte jedlo, ktoré možno podávať ako hlavný chod alebo ako slaný koláč na večeru.

Najväčším kúzlom chlebového nákypu je to, že ho môžete pripraviť zakaždým inak. Niekedy prevládne zelenina, inokedy údenina či syr. Pridajte brokolicu rozdelenú na malé ružičky, podlejte trochou vody a nechajte asi 5 minút dusiť. Do väčšej misy rozšľahajte vajcia s mliekom a smotanou. Ochuťte soľou, korením a bylinkami. Do tejto zmesi pridajte nakrájaný chlieb, pripravenú brokolicu s cesnakom, nastrúhaný syr a kúsky slaniny. Všetko dobre premiešajte, aby sa chute spojili. Zmes nalejte do zapekacej formy a pečte približne 40 - 50 minút, kým povrch nezíska zlatistú farbu. Hotový nákyp môžete podávať teplý, doplnený o čerstvý šalát alebo nakladanú zeleninu. Skvelo však chutí aj studený, pokojne na druhý deň.

Ak máte radšej sladké pokrmy, môžete tento recept jednoducho obmeniť. Starý chlieb nakrájajte na kocky, pridajte rozšľahané vajcia s mliekom, štipku škorice, hrozienka, kúsky jabĺk a trochu cukru. Po upečení získate lahodný sladký nákyp, ktorý pripomína žemľovku a poteší najmä deti.

Ďalšie tipy, ako využiť starý chlieb

Starý chlieb nemusí skončiť v koši - možností jeho využitia je viac než dosť:

Zahustenie polievok a gulášov - namiesto múky použite rozdrobený chlieb, ktorý jedlo príjemne zahustí.
Chlebová kôrka na rybe - z tvrdšieho pečiva si pripravíte chrumkavú krustu. Stačí ho rozomlieť, pridať petržlenovú vňať, strúhanú citrónovú kôru a cesnak. Takto pripravená zmes sa hodí najmä na lososa alebo iné druhy rýb.
Domáce strúhanky - usušený chlieb jednoducho nastrúhajte alebo rozmixujte. Budete mať vždy po ruke zásobu na obaľovanie.
Pikantné posýpky - ak do zomletého chleba pridáte chilli papričky, čierne korenie alebo sušené bylinky, získate aromatickú posýpku, ktorou môžete dochutiť cestoviny alebo zapekané jedlá.

Chlebový nákyp je ukážkovým dôkazom, že aj z obyčajného staršieho chleba možno pripraviť jedlo, ktoré zasýti a poteší. Navyše šetrí peniaze aj životné prostredie, pretože využijete suroviny, ktoré by inak skončili v odpadkovom koši.

tags: #objav #chlebova #muka #cesky