Prečo Mám Chuť do Jedla Pred Menštruáciou? Príčiny a Riešenia

Predmenštruačný syndróm (PMS) je bežný stav, ktorý postihuje veľké percento žien v reprodukčnom veku. Medzi jeho mnohostranné prejavy patrí aj zvýšená chuť do jedla, ktorá môže byť pre niektoré ženy obzvlášť nepríjemná. Cieľom tohto článku je preskúmať príčiny tejto zvýšenej chuti do jedla a ponúknuť praktické riešenia na zmiernenie tohto symptómu.

Čo je Predmenštruačný Syndróm (PMS)?

Predmenštruačný syndróm (PMS) je kombinácia fyzických a emocionálnych príznakov, ktoré sa vyskytujú v luteálnej fáze menštruačného cyklu, teda po ovulácii a pred začiatkom menštruácie. Uvádza sa, že PMS trápi až 90 % žien v plodnom veku a u 30 % žien zasahuje do každodenných aktivít.

Jednoznačné príčiny PMS nie sú doposiaľ objasnené. Predpokladá sa, že súvisia s hormonálnymi zmenami, najmä zmenami pomeru estrogénov a progesterónu, s prudkým hormonálnym spádom v druhej fáze menštruačného cyklu, so zvýšenou hladinou prolaktínu a biochemickými zmenami v centrálnom nervovom systéme.

Medzi rizikové faktory vzniku PMS patrí predovšetkým:

• Fajčenie
• Obezita

V priebehu života sa s niektorým z príznakov PMS stretne takmer 90 % žien. Približne 20 % žien v reprodukčnom veku uvádza komplex príznakov PMS. A asi u 8 % žien sa vyskytuje najťažšia forma. Obvykle sa začína vo veku okolo 20 rokov, no často u žien po 35. Príznaky sa môžu začínať súčasne s ovuláciou, teda približne na 14. deň menštruačného cyklu, a postupne sa zhoršovať až do nástupu menštruačného krvácania, alebo sa prejavia niekoľko dní pred menštruáciou. Typické je bezpríznakové obdobie medzi 5. a 10. dňom menštruačného cyklu. Intenzita príznakov PMS je rôzna, od nepríjemných pocitov až po celkovú ťažobu, nevládnosť vyžadujúcu si práceneschopnosť a liečbu. Stanovenie diagnózy PMS nie je jednoduché, pretože neexistuje žiaden laboratórny test ani konkrétna vyšetrovacia metóda.

Je nevyhnutné najskôr vylúčiť inú organickú alebo psychickú príčinu ťažkostí, vykonať gynekologické, endokrinologické, prípadne psychiatrické vyšetrenie.

Príznaky PMS

Príznaky PMS sú individuálne a môžu sa líšiť v závažnosti a intenzite.

Medzi bežné fyzické príznaky patrí:

• Bolesti hlavy a migréna
• Zvýšená únava
• Citlivosť a opuch prsníkov
• Kŕče v dolnej časti brucha
• Bolesti svalov a kĺbov
• Nadúvanie brucha
• Zvýšená chuť do jedla
• Opuch končatín
• Akné

Medzi emocionálne a behaviorálne príznaky patrí:

• Ťažkosti so sústredením
• Znížená sebadôvera
• Plačlivosť
• Podráždenosť
• Zmeny sexuálnej túžby
• Problémy s pamäťou
• Úzkosť

K ďalším príznakom patria bolesti hlavy, poruchy spánku, nafukovanie brucha, tráviace ťažkosti, zvýšená chuť do jedla.

Príčiny Zvýšenej Chuti do Jedla Pred Menštruáciou

Zvýšená chuť do jedla počas PMS sa objavuje 7 až 10 dní pred menštruáciou a končí v prvý deň menštruácie.

Hormonálne Zmeny

Počas menštruačného cyklu dochádza k výkyvom hladiny hormónov estrogénu a progesterónu. Ak nedôjde k otehotneniu, hladina týchto hormónov po ovulácii klesá. Estrogén a progesterón ovplyvňujú neurotransmitery, ako sú GABA, serotonín a dopamín, čo môže viesť k zvýšenej chuti do jedla.

Pokles Serotonínu

Počas PMS klesá hladina serotonínu, neurotransmiteru, ktorý reguluje náladu a emócie. Nedostatok serotonínu môže prispieť k chuti do jedla, problémom so spánkom, únave a slabosti pred menštruáciou. Túžba po sacharidoch je vyvolaná práve poklesom serotonínu, pretože sacharidy zvyšujú hladinu inzulínu, ktorý následne zvyšuje prísun tryptofánu (prekurzoru serotonínu) do mozgu.

Zvýšený Progesterón

Zvýšený progesterón a jeho metabolity ovplyvňujú neurotransmiterový systém v mozgu. Telo je počas PMS pripravené "spaľovať viac", čo môže viesť k zvýšenej chuti do jedla.

Ako Si Poradiť So Zvýšenou Chuťou do Jedla Počas PMS

Na celú problematiku žravosti počas PMS sa musíme pozrieť z viacerých strán. Pochopenie komplexných dejov, ktoré sa v nás počas PMS odohrávajú, je dôležité pre zaujatie správneho stanoviska ohľadom žravosti. Za prvé si musíme uvedomiť, že zvýšené chute sú v tomto období prirodzené.

Strava a Doplnky

• Suplementácia minerálov a vitamínov: Doplňte minerály v chelátových formách, ako sú vápnik, horčík, železo a chróm, a vitamíny v lipozomálnej forme, najmä B6 a D3.
• L-Tryptofán: Pridajte doplnky obsahujúce L-Tryptofán (prekurzor serotonínu za účasti B6) a potraviny, ktoré ho obsahujú (morčacie mäso, mliečne výrobky, kešu, tekvicové semienka, tuniak, banány, špenát, špargľa).
• Pravidelná strava: Konzumujte zdravú a vyváženú stravu, snažte sa konzumovať radšej menšie porcie jedál, častejšie počas dňa. Pravidelné stravovanie stabilizuje hladinu cukru v krvi a znižuje chute do jedla.
• Horčík: Zahrňte do stravy potraviny bohaté na horčík, ako je zelená listová zelenina, strukoviny, orechy a semená. Ak máte chuť na čokoládu, vyberte si horkú čokoládu, ktorá je bohatá na horčík a má nižší obsah cukru.
• Komplexné sacharidy: Uprednostňujte potraviny s komplexnými sacharidmi, ako je hnedá ryža, fazuľa a šošovica, ktoré pomáhajú dlhodobo zmierniť príznaky PMS.
• Obmedzenie nezdravých potravín: Vyvarujte sa mastným potravinám, živočíšnym tukom a spracovanému mäsu. Úplne vynechajte sladké jedlá, ktoré spôsobujú rýchly pokles hladiny cukru v krvi a únavu.

Životný Štýl

• Dostatok spánku: Doprajte si dostatok spánku (aspoň 8 hodín) a ukladajte sa do postele v pravidelný čas. Kvalitný spánok normalizuje chuť do jedla a pomáha predchádzať túžbe po cukre.
• Pravidelné cvičenie: Pravidelne cvičte, postačí napríklad aj polhodinová prechádzka v prírode alebo joga. Fyzická aktivita zvyšuje hladinu serotonínu a pomáha potlačiť túžbu po sladkom.
• Obmedzenie kofeínu a alkoholu: Obmedzte príjem kofeínu a alkoholu, vymeňte ich napríklad za citrónovú šťavu vo vode alebo bylinkový čaj.

Ďalšie Tipy

• Slnečné svetlo: Doprajte si dostatok slnečného svetla, ktoré pomáha telu produkovať serotonín.
• Relaxačné techniky: Vyberajte si aktivity, pri ktorých sa uvoľníte, ako je meditácia, masáže alebo teplý kúpeľ.
• Doprajte si: Ak máte chuť na niečo konkrétne, napríklad obľúbenú čokoládku, dajte si ju, ale s mierou a namiesto desiaty alebo olovrantu.

Kedy Vyhľadať Lekára?

Ak pociťujete veľmi intenzívne príznaky predmenštruačného syndrómu, môže ísť o predmenštruačnú dysforickú poruchu (PMDD).

Dysmenorea

Dysmenoreu charakterizuje bolesť v podbrušku objavujúca sa tesne pred začiatkom menštruačného krvácania, pretrvávajúca do druhého až tretieho dňa krvácania. Bolesť môže byť tupá až kŕčovitá, rôznej intenzity. Môžu ju sprevádzať bolesti krížov, hlavy, nevoľnosť, vracanie až kolapsový stav. V priebehu života sa vyskytuje u 30 - 50 % žien a je jednou z najčastejších príčin, pre ktorú dievčatá a mladé ženy navštívia gynekológa.

Dysmenoreu rozdeľujeme na primárnu a sekundárnu, odlišujú sa príčinou vzniku a liečbou.

• Primárna dysmenorea je definovaná ako bolesť pri menštruačnom krvácaní, ktorá nie je spojená so zjavnou abnormalitou v oblasti malej panvy. Typicky sa vyskytuje krátko po prvom menštruačnom krvácaní. V súčasnosti sa predpokladá výrazný vplyv prostaglandínov, látok nachádzajúcich sa v sliznici, teda vnútornej vrstve maternice. U žien s dysmenoreou sa zistila ich zvýšená hladina, pričom úzko súvisia so stupňom bolesti. Prostaglandíny spôsobujú zúženie ciev hladkej svaloviny maternice, zníženie prietoku krvi, a teda nedostatok kyslíka, čo následne vyvoláva bolesť.
• Sekundárna dysmenorea sa vyskytuje častejšie po 30. roku života ženy a typicky sa na vzniku ťažkostí podieľajú štrukturálne orgánové abnormality v oblasti malej panvy. Najčastejšie ide o endometriózu, zápalové ochorenie panvy, vaječníkové cysty a tumory, myómy maternice, zúženie kanála krčka maternice, vrodené vývojové chyby maternice.

Na znížení bolesti sa podieľa aj horčík. Liečba magnéziom u žien s dysmenoreou významne zlepšuje priebeh menštruácie pravdepodobne mechanizmom zníženia hladiny prostaglandínov, ktoré sa podieľajú na vzniku bolesti a protizápalového účinku.

Hormonálna Antikoncepcia

Hormonálna antikoncepcia patrí medzi najrozšírenejšie a najspoľahlivejšie reverzibilné metódy plánovaného rodičovstva. V súčasnosti užíva na svete hormonálnu antikoncepciu s nízkym obsahom estrogénov asi 75 miliónov žien, pričom na Slovensku je to približne 300 000 žien v reprodukčnom veku.

Vo viacerých štúdiách sa potvrdila preukázateľne nižšia hladina magnézia u žien užívajúcich hormonálnu antikoncepciu v porovnaní so ženami, ktoré hormonálnu antikoncepciu neužívajú.

Vitamíny a Minerály na Zmiernenie Príznakov PMS

Autor článku: MUDr. Andrea Vašková

tags: #chuť #do #jedla #pred #menštruáciou #príčiny

Populárne príspevky:

• Ako správne pripraviť ohnisko
• Ako deti opekajú zemiaky
• Inšpirácie pre každý deň
• Domáca tvarohová zmrzlina
• Tipy pre prípravu sójového mäsa kari