Čo robiť pri natiahnutom stehne: Príznaky, liečba a prevencia

Natiahnutý sval patrí medzi najčastejšie pohybové zranenia a môže postihnúť kohokoľvek - športovcov aj ľudí pri bežných činnostiach. Najčastejšie ide o natiahnutý stehenný sval, ktorý vzniká pri rýchlom pohybe, šprinte či náhlej zmene smeru. Prejavuje sa ostrou bolesťou v prednej alebo zadnej časti stehna, stuhnutosťou a obmedzenou pohyblivosťou. Ak sa nelieči správne, hrozí opakované natiahnutie alebo dlhodobé napätie svalu.

Natiahnutý sval vzniká pri nadmernom zaťažení alebo nesprávnom pohybe, keď sa svalové vlákna mikroskopicky natrhnú. Na prvý pohľad sú príznaky natiahnutého svalu podobné ako pri svalovici. Ak ste cvičili po dlhšom čase alebo intenzívnejšie, ako ste zvyknutí, bez hlbších znalostí si môžete tieto stavy zameniť. Najväčším rozdielom je, že svalovica prichádza postupne a svoj vrchol dosahuje do 24 - 48 hodín, kým natiahnutý sval spôsobuje okamžitú ostrú bolesť.

Pri natiahnutí svalov sa bolesť často objaví v konkrétnej časti tela. Natiahnutie brušných svalov vzniká pri prudkých pohyboch alebo intenzívnom tréningu. Prejavuje sa bolesťou pri kašli, smiechu alebo pri zdvíhaní predmetov. V oblasti brucha môže byť cítiť aj nepríjemné stiahnutie.

Natiahnutý stehenný sval, najčastejšie hamstring alebo kvadriceps, patrí medzi veľmi časté športové zranenia. Vzniká pri rýchlom šprinte, náhlej zmene smeru alebo pri prudkom rozbehu. Prejavuje sa ostrou bolesťou v zadnej či prednej časti stehna, stuhnutosťou a obmedzenou pohyblivosťou nohy. Pri liečbe natiahnutého stehenného svalu sa odporúča odpočinok a ľadové obklady. Neskôr pomáha teplo, jemné masáže a postupná rehabilitácia.

Príznaky natiahnutej šľachy

Čo je natiahnutá šľacha a aké sú jej príznaky? Príznaky natiahnutej šľachy:

• Bolesť šľachy pocit citlivosti a slabosti v danej oblasti, hlavne okolo kĺbu - členok, zápästie, palec, koleno, noha alebo chrbát,
• opuch alebo podliatina,
• ťažkosti s prenosom váhy do danej oblasti,
• ťažkosti s pohybom, dochádza ku svalovým kŕčom a spazmom, ako obrana pri oslabení danej časti tela.

Natiahnutie šľachy sa udeje v prípade, že je daná oblasť neprimerane zaťažená. Príklady situácií, kedy sa šľacha môže natiahnuť:

• Členok - chôdza alebo cvičenie na nerovnom povrchu, alebo pri doskočení z výskoku na nerovný povrch,
• Koleno - neprimeraná rotácie v kolene pri športovej aktivite,
• Zápästie - pád pri potknutí, kedy dopadneme rukami na zem,
• Palec - najčastejšie sa zraní pri lyžovaní, alebo športoch, kde sa používa raketa (tenis, badminton, ping-pong, atď).

Faktory, ktoré zvyšujú riziko natiahnutia šľachy sú:

• Prostredie: šmykľavý alebo nerovný povrch,
• Vyčerpanie - unavené svaly nedokážu vstrebať záťaž na ne kladenú pri pohybe a riziko zranenia šľachy, väzu alebo kosti, je omnoho vyššie.
• Slabé vybavenie - nekvalitná športová obuv alebo iné športové vybavenie môžu prispieť k zraneniu.

Akútne natiahnutie šľachy sa udeje náhle a môže ho sprevádzať ostrá a silná bolesť, opuch a obmedzenie pohyblivosti v postihnutej oblasti. Vo všetkých prípadoch budete pociťovať bolesť a vytvorí sa opuch a podliatina, ako aj svalové kŕče a nebudete schopní voľne pohybovať kĺbom, na ktorý sa šľacha upína.

V mnohých prípadoch bude nutné lekárske ošetrenie a potvrdenie diagnózy. Lekár najskôr zistí anamnézu a symptómy, následne vás fyzikálne vyšetrenie a prípadne vás pošle na jedno zo zobrazovacích vyšetrení - röntgen a/alebo magnetickú rezonanciu.

V prípade, že sa bolesť vyskytuje pod kolenom môže ísť o natiahnutú šľachu v dôsledku preťaženia alebo nesprávneho pohybu. Najviac zranení kolena sa totiž udeje pri športe, kedy na koleno pôsobí neprimeraná záťaž alebo sa koleno dostane do polohy, ktorá nie je prirodzená.

V členku sa najčastejšie natiahnu dva úpony, ktoré členok stabilizujú a chránia ho. Tieto úpony sa zapália v dôsledku zranenia alebo nadmernej záťaže, to ich oslabuje a sú náchylnejšie na zranenie, konkrétne, natiahnutie šľachy alebo jej úplne pretrhnutie. Veľmi častý je aj výron alebo podvrtnutie členku, zvyčajne pri zlom dostupení na nohu. Vtedy treba členok šetriť od záťaže, zafixovať kĺb a pomôžu aj studené obklady.

Natiahnutie Achilovky je bežné zranenie bežcov, ale vyskytnúť sa môže aj športovcov rôzneho druhu, profesionálnych aj amatérskych. Prejavuje sa prudkou bolesťou, prípadne pichľavou bolesťou a ťažkosťami pri chôdzi. Najlepšie funguje oddych, kompresný obväz a lieky proti zápalu a bolesti. Ak by sa stav ani po niekoľkých dňoch nezlepšil, vyhľadajte lekára.

Natiahnutie šliach na chodidle sa zväčša udeje pri páde alebo náhlom tlaku na úpony. Takisto môže k natiahnutiu dôjsť pri opakovanom pohybe, ktorý predstavuje na chodidlo záťaž, ktorá nie je nijakým spôsobom kompenzovaná. Väčšinou k tomu dochádza u športovcov a atlétov, ktorí danú oblasť nadmerne zaťažujú.

Poškodenie šliach na ruke sa prejaví bolesťou pri pohybe a stiahnutí prstov. Objaviť sa môže aj opuch a zápal. Pokiaľ na liečbu poranenej šľachy ruky nestačí aplikácia ľadu, oddych a prípadná bandáž, vážnejšie prípady poškodenia šliach si vyžadujú chirurgický zákrok. Súčasťou liečby je rehabilitácia a pravidelné cvičenie, pod dohľadom fyzioterapeuta a následne aj v domácich podmienkach.

Natiahnutá šľacha v ramene sa prejaví bolesťou pri pohybe paže nad hlavu alebo v noci, keď si na pažu ľahneme. Ďalšie prejavy sú slabosť v ramene a paži, problémy pri pohybe paže a takisto pukanie v ramene. Najčastejšie k poraneniu dochádza v dôsledku opakovaného pohybu a úrazu (napríklad pád).

Akútne a chronické natiahnutie šľachy: Rozdiely a liečebný prístup

Niektorí lekári rozlišujú medzi akútne a chronicky natiahnutou šľachou. Akútne natiahnutá alebo roztrhnutá šľacha je vtedy, keď ide o jednu udalosť, pri ktorej pacient pocítil silnú bolesť a zníženú funkciu kĺbu, prípadne aj opuch a podliatinu. Akútny stav sa rozpozná a lieči asi do 2 týždňov od zranenia.

Chronický stav je typický tým, že sa šľacha natrhne len čiastočne a stav sa postupne zhoršuje. Alebo v prípade, že sa akútny stav nerozpozná hneď a k liečbe sa pacient dostáva až po 4-6 týždňov.

Liečba natiahnutého svalu

Liečba natiahnutého svalu závisí od jeho závažnosti, no vo väčšine prípadov si vystačíte s domácou starostlivosťou a správnym prístupom k regenerácii. Najdôležitejšie je svalu dopriať dostatok oddychu. Prikladajte na poranené miesto ľadové obklady na 15 - 20 minút každé dve hodiny. Ak sa objaví opuch, pomôže elastický obväz, ktorý postihnuté miesto stabilizuje a podporí hojenie. Dĺžka hojenia natiahnutého svalu stehna závisí od rozsahu natiahnutia. Pri ľahkom natiahnutí môže bolesť ustúpiť už do 5-7 dní, stredne ťažké zranenia si vyžadujú 2-3 týždne a pri výraznejšom natrhnutí môže regenerácia trvať až 6 týždňov.

Na rýchlejšie zotavenie sa odporúča použitie liekov proti bolesti a protizápalových prípravkov. Flector náplasť pôsobí priamo v mieste bolesti a zápalu. Stačí ju nalepiť, náplasť začína pôsobiť už od 1 hodiny po aplikácii. Pri akútnej bolesti stačí aplikovať raz denne. Flector gél sa napriek gélovej konzistencii rýchlo vstrebáva, nelepí a nežmolkuje.

Liečba natiahnutej šľachy: Konzervatívne metódy a postupy

Liečba natiahnutej šľachy bude závisieť od závažnosti. Drobné poranenie môžete preliečiť aj doma. Dostupné sú voľnopredajné nesteroidné protizápalové liečivá (NSAID) na tlmenie zápalu a bolesti. Ak zranenie spôsobuje silnú bolesť, prípadne dokonca silné krvácanie, necitlivosť, ak nemôžete postihnuté miesto vôbec zaťažiť alebo je bolesť sprevádzaná zvýšeným opuchom či nestabilitou kĺbu, určite vyhľadajte lekársku pomoc. Lekár vám môže predpísať silnejšie lieky, danú oblasť zafixovať dlahou a odporučiť rehabilitačné cvičenia s fyzioterapeutom, aby sa obnovila normálna funkcia danej časti tela.

Pri domácej liečbe sa môžete riadiť postupom s anglickou skratkou RICE (Rest - Ice - Compression - Elevation).

Kvalita pohybu môže tak zostať zachovaná úplne alebo aspoň čiastočne. Počas rehabilitácie budete cvičiť so zámerom posilniť svaly v danej oblasti a zlepšiť ich prepojenie so zvyškom tela, takisto mobilizovať daný kĺb tak, aby nestratil normálnu hybnosť.

Kryoterapia alebo terapia chladom je terapeutická metóda, pri ktorej sa používa extrémy chlad na vyvolanie samoliečiacich procesov. Medzi účinky kryoterapie, ktoré blahodárne pôsobia aj pri natiahnutej šľache patrí: Rehabilitačný účinok a Regeneračný účinok.

Aj v prípade zranenia je dobré neprestať sa hýbať úplne. Pohyb totiž urýchľuje proces liečenia tým, že dané miesto prekrvuje a zlepšuje tok lymfy, ktorá v regenerácii hrá dôležitú úlohu. Ak je zranené miesto ešte príliš citlivé, hýbte časťami tela nad a pod daným kĺbom.

Odporúčame zájsť za fyzioterapeutom, ktorý vás naučí cviky vhodné pre vás a váš stav. Šľachy výborne reagujú na posilňovanie okolitých svalov, strečing a tiež plyometrické a excentrické cviky. Tréning možno doplniť o izometrické cviky, teda svaly sú v kontinuálnej kontrakcii, ale nemenia dĺžku.

Vplyv výživy a hydratácie na hojenie natiahnutej šľachy

Správna výživa a dostatočná hydratácia sú okrem pohybu ďalšími dôležitými stavebnými kameňmi zdravého pohybového aparátu. Úplným základom sú bielkoviny a sacharidy. Bielkoviny sú zo všetkých organických látok zastúpené v tkanivách pohybového aparátu najviac. Až 80% bielkovín tvorí stavebnú látku svalov, šliach, väzov a srdcového svalu. Dospelý človek by mal prijať 0,8-1,0 (g/kg/deň) bielkovín denne u športovcov by to malo byť o niečo viac. Vytrvalostní športovci môžu zvýšiť príjem bielkovín až na 1,2-1,7 (g/kg/deň).

Okrem bielkovín, bez ktorých sa nedeje regenerácia dostatočne dobre, nezabudnime ani na sacharidy a tuky. Sacharidy sú základným energetickým zdrojom. V neposlednom rade minerály a vitamíny a dostatok tekutín, ideálne čistá voda, prípadne občasne minerálna voda.

Počas rehabilitácie natiahnutej šľachy sa fyzioterapeut bude zameriavať prevažne na:

• Elimináciu vzniku zjazveného tkaniva a odstránenie stuhnutosti kĺbov ako aj svalovej slabosti,
• Obnovu propriorecepcie - teda vnímanie danej časti tela, nakoľko jedným z ochranných mechanizmov mozgu je chrániť sa pred bolesťou.
• Úľavu od bolesti vďaka mobilizačným technikám, mäkkým technikám a elektroliečby,
• Zlepšenie kvality zjazveného tkaniva technikami, ktoré vplývajú na smer, ktorým dané tkanivo rastie, čo má dopad na okolité štruktúry a celkový pohyb.

Kľudový režim je v procese regenerácie a liečby veľmi dôležitý. Vyhýbajte sa prílišnej fyzickej a psychickej námahe a pokiaľ je to možné vyhýbajte sa stresu.

Vyššie sme spomenuli kryoterapiu - vystavenie sa nízkej teplote, ktorá aktivuje regeneračné procesy v tele. Ďalšími metódami môže byť aj rázová vlna, ktorá dosahuje veľmi dobré výsledky v liečbe zápalu a bolesti. Skúsiť môžete aj elektroliečbu, magnetoterapiu, mäkké techniky, akupunktúru, ultrazvuk a i.

Najväčšie riziko zanedbania natiahnutej šľachy je jej postupné oslabenie, zhoršenie zápalu šľachy a v neposlednom rade jej čiastočná alebo úplná ruptúra, teda pretrhnutie šľachy, ktoré sa musí riešiť chirurgicky.

Nezabúdajte, že to, čo už raz bolo poškodené, má väčšiu tendenciu k zraneniu. Preto danú oblasť pravidelne posilňujte, zaraďte cviky na mobilizáciu kĺbu, posilnenie svalov a tiež pravidelný strečing. Nezabúdajte ani na dôležitosť regenerácie a oddychu, nakoľko k zraneniam dochádza veľmi často aj z dôvodu únavy a preťaženia.

Prevencia natiahnutia

Najlepšou ochranou svalov pred zraneniami je prevencia. Pred každou fyzickou aktivitou je dôležité dôkladne sa rozcvičiť a pravidelne sa venovať strečingu. Pri cvičení dbajte na správnu techniku a postupné zvyšovanie záťaže. Natiahnutie stehenného svalu je časté najmä pri športe a fyzicky náročných aktivitách.

Prevencia natiahnutia šľachy: Dôležité opatrenia a cvičebné techniky

Pravidelné posilňovanie a strečovanie je základom prevencie voči zraneniam. Okrem trénovania danej športovej aktivity je nutné pravidelné cvičiť za účelom posilnenia, mobilizácie a uvoľnenia pohybového aparátu. Silné a pružné svaly ochránia kĺb pred možným zranením a takisto väzy a šľachy, ktoré by inak museli znášať aj tú záťaž, ktorá im neprislúcha.

Ďalšími opatreniami voči zraneniu je kvalitná športová výstroj, obzvlášť obuv, ako aj zvládnutie techniky funkčného pohybu - teda prevádzanie pohybu spôsobom, ktorý je pre telo prirodzený a biomechanicky správny.

Pri športových aktivitách je dôležitá prevencia zranenia. Každý by mal svoj tréningový plán prispôsobiť svojej fyzickej kondícii a aktuálnemu zdravotnému stavu. Keď cítite nadmernú únavu a vyčerpanie, radšej si zvoľte odpočinok a tréning vynechajte. Hlavne v teplých letných dňoch nezabúdajte na pitný režim, pretože hydratácia je dôležitá pre správnu funkciu celého organizmu, vrátane svalov. Takisto dbajte na dostatočný príjem energie a živín zo stravy na podporu regenerácie svalov a celkovej výkonnosti.

Ako a kedy začať s regeneráciou?

Naučiť sa správne regenerovať nie je žiadna veda. Ide o jednoduché aktivity a režimové opatrenia, ktorými svojmu telu dodáš dostatočný odpočinok potrebný na načerpanie novej sily a energie. S regeneráciou môžeš začať bezprostredne po záťaži, v podobe ľahkého strečingu v kombinácii s uvoľnením pomocou masážnych valcov, loptičiek alebo iných pomôcok.

Svojmu telu a svalom pomôžeš dobre regenerovať aj rozumnou a vyváženou stravou, dodržiavaním pitného režimu alebo kvalitným a dostatočným spánkom. A keď si k tomu všetkému pravidelne dopraješ športovú či relaxačnú masáž, navštíviš fyzioterapeuta alebo si skočíš do sauny, povýšiš regeneráciu na maximum a budeš sa cítiť skvele. Fyzioterapia a masáže pomáhajú okrem regenerácie aj s prevenciou vzniku zranení a korekcii svalových disbalancií.

Začni si regeneračné aktivity dávkovať postupne, zaraď ich do svojho denného režimu, a to hlavne nenásilnou formou. Vyvážene jedz a nauč sa dopĺňať dostatočné množstvo bielkovín. Rovnako dodržuj pitný režim, aj keď si mimo športového módu. Nauč sa ľahko preťahovať aj počas dňa napríklad v kancelárii.

Nebudeš sa cítiť toľko stuhnuto a bude ťa menej bolieť chrbát zo sedenia. Takýmto spôsobom si strečing zautomatizuješ a naučíš sa pravidelnosti. Vďaka tomu pre teba preťahovanie na záver diaľkového pochodu nebude príťažou, ale stane sa súčasťou tvojej turistiky. Nezabúdaj tiež odpočívať a relaxovať, napríklad pri čítaní obľúbeného časopisu alebo knižky. Naše telo niekedy potrebuje spomaliť a len tak sa zastaviť.

Naše telo funguje ako jeden celok, a preto mu po výstupe v cieli dopraj aj celkové pretiahnutie. Nevieš, aké cviky sú tie pravé a ako ich cvičiť správne?

Cviky sú vybrané na mieru všetkým turistickým potrebám:

1. Predklon a záklon trupu.
2. Pretiahnutie paží a hrudníka.
3. Pretiahnutie tricepsov s úklonom chrbtice.
4. Pretiahnutie vnútornej strany stehna.
5. Hlboký drep.

V prípade akéhokoľvek zranenia svalu ihneď obmedzte aktivitu, pri ktorej ho namáhate. Zabránite tak vzniku ďalšieho zranenia alebo zhoršenia toho, čo už máte.

Tieto 4 scenáre najčastejšie vedú k poraneniu svalu:

1. Na zahriatie nie je čas, a tak rovno mierite na ťažké váhy alebo beháte za loptou a usilujete sa o prvý gól. Nedostatočné zahriatie je častou príčinou vzniku zranenia.
2. Možno sa veľmi nenaťahujete a celkovo je vaša flexibilita na bode mrazu. Potom si však môžete pri akomkoľvek prudšom pohybe, na ktorý nie je vaše telo zvyknuté, privodiť bolestivé poranenie svalu.
3. Túžite po obrovských svaloch a sile na úrovni Hulka a pri každom tréningu veľmi neriešite techniku a rovno dvíhate maximálky? To sa vám môže vypomstiť.
4. Ak sa chcete zlepšovať, nezabúdajte na dostatočnú regeneráciu a odpočinok. Len vďaka tomu budete zvládať zvyšujúcu sa záťaž, ktorá je nutná na zlepšovanie výkonu. Pretrénovanie môže viesť k množstvu fyzických aj psychických problémov. Tiež patrí medzi časté príčiny športových úrazov.

Ak cítite dlhodobú únavu, máte výkyvy nálad a bežné tréningy či iné aktivity sú pre vás omnoho náročnejšie ako predtým, pravdepodobne potrebujete zaradiť spiatočku a poriadne si oddýchnuť.

Pri rýchlom pohybe, výskoku alebo zdvihnutí niečoho ťažkého, môže dôjsť k natiahnutiu či natrhnutiu svalu. V tom momente je dôležité zostať v pokoji, prestať cvičiť alebo behať. V prípade čiastočného alebo úplného pretrhnutia svalu sa odporúča vyhľadať lekársku pomoc. Pri liečbe hrá významnú úlohu včasná rehabilitácia, najlepšie pod dohľadom fyzioterapeuta. Niektoré športy, ako je futbal alebo basketbal, sú pre vznik zranenia rizikovejšie než iné. Na bezpečnosť a prevenciu úrazov by však mali dbať všetci športovci.

tags: #čo #robiť #pri #natiahnutom #stehne

Populárne príspevky:

• Overený recept na grankový koláč
• Ako urobiť perfektný krip
• Recenzie prešovských pekární
• Animovaná rozprávka Kozí príbeh
• Inšpirácie pre tortu so štruktúrou dreva