Nechutenstvo v tehotenstve: Príčiny, riešenia a tipy pre každý trimester

Tehotenstvo prináša veľa radostí, ale aj výziev. Možno ste si mysleli, že budete mať chuť na všetko možné - od kyslých uhoriek po zmrzlinu o polnoci. Namiesto toho vám pri pohľade na jedlo býva zle a žalúdok protestuje aj pri vôni obľúbeného jedla. Ak sa v tom spoznávate, vedzte, že v tom nie ste samé. Nemusíte sa však obávať - spoločne sa pozrieme na to, prečo k tomu dochádza a ako si s nechutenstvom poradiť čo najšetrnejšie - bez zbytočného stresu a s ohľadom na vás aj bábätko.

Príčiny a riešenia nechutenstva v tehotenstve podľa trimestrov

Strata chuti do jedla patrí medzi prvé príznaky tehotenstva a stretáva sa s ňou mnoho budúcich mamičiek. Najčastejšie sa objavuje v prvom trimestri, no nie je výnimkou ani v druhom či treťom. V tejto časti článku sa pozrieme na to, čo všetko môže nechutenstvo spôsobovať a čo môže pomôcť v jednotlivých fázach tehotenstva.

Prvý trimester

Nevoľnosti a vracanie sú bežné príznaky tehotenstva, najmä v prvom trimestri. Mnohé ženy ich pociťujú už krátko po pozitívnom teste a môžu trvať niekoľko týždňov. Tieto nepríjemnosti môžu byť v rôznej intenzite - od miernych až po vážnejšie formy, ktoré výrazne ovplyvňujú príjem potravy a chuť do jedla.

Príčinou týchto problémov sú často hormonálne zmeny, ktoré prebiehajú v tele, najmä zvýšené hladiny hormónu hCG (ľudský chorionický gonadotropín). Výskum ukázal, že kolísanie hladín hormónov, ako je leptín (hormón zodpovedný za reguláciu chuti do jedla a energetickú rovnováhu) a hCG, počas tehotenstva môže spôsobiť zníženie chuti do jedla a zvýšiť výskyt tehotenských nevoľností a vracania.

Možno vás prekvapí, koľko budúcich mamičiek trápi nechutenstvo, nevoľnosť alebo vracanie v počiatočných fázach tehotenstva. V štúdii s 3 623 ženami sa ukázalo, že až 49,5 % z nich pociťovalo tieto príznaky počas celého tehotenstva, pričom v prvom trimestri sa tieto problémy týkali až 60,6 % budúcich mamičiek. Tieto čísla jasne ukazujú, že je úplne bežné, ak sa na začiatku tehotenstva necítite najlepšie. Ale nemusíte mať obavy, pretože ide o dočasný stav, ktorý časom pominie. A navyše existujú spôsoby, ako tieto ťažkosti zvládnuť.

Čo vám môže pomôcť?

K zlepšeniu apetítu v prvom trimestri môžu pomôcť tieto tipy:

• Vyhýbajte sa silným vôňam a zápachom: Príliš intenzívne vône alebo zápachy môžu zhoršiť nevoľnosť a znížiť chuť do jedla. Pokúste sa vyhnúť miestam alebo jedlám, ktoré majú výrazné vône, pretože môžu spôsobiť nepríjemné pocity alebo dokonca vyvolať zvracanie.
• Vyskúšajte tekutú stravu: Ak do seba neviete dostať žiadne pevné jedlo, skúste tekutú stravu, ktorá je ľahšia stráviteľná a podľa odborníkov môže pomôcť prijať potrebné kalórie. Dobrým tipom sú napríklad polievky, ovocné šťavy alebo smoothies - dodajú telu potrebné živiny a tekutiny.
• Zaraďte suché pečivo: Vedci tvrdia, že suché pečivo môže byť užitočné najmä vtedy, keď je nechutenstvo spojené s častými nevoľnosťami. Ak máte problém niečo zjesť a nevoľnosti vám stále bránia v konzumácii jedla, suché krekry alebo sušienky môžu byť jednoduchým a účinným riešením. Pomôžu vám upokojiť žalúdok, zmierniť pocit nevoľnosti a aspoň trochu doplniť energiu.
• Zázvor: Podľa vedcov je striedma konzumácia zázvoru počas tehotenstva a dojčenia bezpečná. Štúdia dokonca naznačuje, že zázvor pomáha zmierniť nevoľnosť a pôsobí lepšie ako placebo, pričom niektoré výskumy potvrdzujú aj jeho účinnosť pri znižovaní frekvencie vracania, ktoré často sprevádza nechutenstvo. Skúste ho zaradiť do stravy v podobe zázvorového čaju, lízatiek, nealkoholického zázvorového piva alebo pastiliek.

Druhý trimester

V druhom trimestri tehotenstva sa u mnohých žien zvyšuje chuť do jedla, keďže hormóny sa stabilizujú a telo sa prispôsobuje rastúcemu bábätku. Napriek tomu sa u vás môže objaviť nechuť do jedla, čo nie je nič neobvyklé. Tento stav môže byť spôsobený rôznymi faktormi, ako sú zmeny v tráviacom systéme, zvýšená citlivosť na určité vône a chute alebo aj psychické a fyzické faktory, ktoré môžu ovplyvniť vašu túžbu po jedle.

Čo môže pomôcť?

Pri nechutenstve v druhom trimestri môžete vyskúšať nasledujúce tipy:

• Jedzte pravidelne, ale v menších porciách: Pre zdravie vás aj vášho bábätka sa snažte jesť, aj keď nemáte veľkú chuť, aby ste sa vyhli nedostatku potrebných živín. Ak je to aspoň trochu možné, pokúste sa konzumovať menšie porcie počas dňa, čo vám pomôže získať potrebnú energiu. Nezabúdajte, že ide o dočasný stav, ktorý čoskoro pominie.
• Vyberajte si nutrične bohaté potraviny: Sústreďte sa na potraviny s dostatočným množstvom bielkovín, zdravých tukov a komplexných sacharidov, ktoré vám môžu pomôcť rýchlo nahradiť chýbajúce živiny. Dôležité sú aj potraviny bohaté na vitamíny a minerály, ako čerstvé ovocie a zelenina. Ak máte problémy s trávením ťažších jedál, zvážte ľahké a výživné možnosti, ako polievky alebo varené zemiaky.
• Zinok: Zinok má mnoho účinkov na zdravie a prispieva k správnej syntéze DNA, udržaniu zdravých kostí a dobrého zraku. Podľa vedcov môže nedostatok zinku viesť k nechutenstvu, strate hmotnosti, oslabenej imunite či zhoršenej chuti.

Jednou z obľúbených možností je tekutý zinok - bez pridaných látok a s vysokou vstrebateľnosťou. Forma kvapiek má flexibilné dávkovanie, ktoré si viete ľahko prispôsobiť - stačí ich pridať do vody či džúsu, čo je praktické najmä pri nechutenstve.

Skvelou alternatívou je aj zinok v spreji - praktické riešenie najmä pri zníženej chuti do jedla alebo nevoľnostiach. Vstrebáva priamo cez ústnu sliznicu, takže nezaťažuje trávenie a rýchlo sa dostane do krvného obehu. To môže byť veľká pomoc práve v tehotenstve, keď je ťažké do seba niečo dostať. Má príjemnú citrónovo-limetkovú chuť a je vhodný aj pri dojčení či pre deti od 3 rokov.

Tretí trimester

Nechutenstvo v treťom trimestri môže byť podľa odborníkov spôsobené zväčšovaním maternice, ktorá tlačí na žalúdok a znižuje priestor pre jeho normálne fungovanie. Tento tlak môže spôsobiť, že sa cítite plná aj po menších porciách jedla. Okrem toho môže tento stav zvýšiť riziko gastroezofageálneho refluxu (stav, keď sa kyselina zo žalúdka dostáva späť do pažeráka), čo spôsobuje pálenie záhy alebo nevoľnosť po jedle. Preto môžete dlhšie pociťovať sýtosť, čo znižuje chuť do jedla.

Čo môže pomôcť?

Pre zvýšenie chuti do jedla v poslednom štádiu tehotenstva môžu byť užitočné:

• Zdravá a vyvážená strava: V treťom trimestri je obzvlášť dôležité dopriať telu dostatok energie, pretože je prirodzene unavené a pracuje na plné obrátky, čo určite na sebe aj samy pociťujete. Skúste sa preto zamerať na jedlá, ktoré obsahujú bielkoviny (napr. vajíčka, strukoviny), zdravé tuky (napr. avokádo, orechy) a komplexné sacharidy (napr. celozrnné pečivo, ryža), aby ste mali dostatok energie. Takéto jedlá vám zároveň pomôžu doplniť dôležité vitamíny a živiny, ktoré v tomto období naozaj potrebujete.
• Menšie porcie: Jedzte častejšie, ale v menších porciách - uľahčíte tým trávenie a vyhnete sa nepríjemnému pocitu plnosti. Takýto spôsob stravovania môže tiež pomôcť zmierniť pálenie záhy či tlak v bruchu, ktoré sú v tomto období časté.
• Vitamín B1: Vitamín B1, známy ako tiamín, je pre naše telo veľmi dôležitý, pretože prispieva k správnej funkcii psychiky a srdca. Odborníci upozorňujú, že nedostatok vitamínu B1 môže viesť k príznakom ako únava, nervozita, problémy so sústredením či strata apetítu. Jeho dostatočný príjem je dôležitý aj keď ste v očakávaní. Štúdia (2023) skúmajúca 492 tehotných žien totiž preukázala, že až 38 % z nich malo nízku hladinu tiamínu. To môže viesť k horším perinatálnym výsledkom - teda k väčšiemu riziku komplikácií počas tehotenstva, pôrodu alebo krátko po narodení dieťaťa. Vitamín B1 tak môže zohrávať dôležitú úlohu nielen pri nechutenstve, ale aj celkovom zdraví matky aj dieťaťa.

Nájdete ho napríklad aj ako súčasť B-komplexu v spreji, ktorý vám pomôže doplniť viaceré dôležité vitamíny skupiny B - vrátane B9. Kyselina listová v tehotenstve má kľúčovú úlohu najmä v jeho počiatočných štádiách. Forma spreja nezaťažuje trávenie, čo je veľkou výhodou, ak vás trápia nevoľnosti alebo nechutenstvo. Pred užívaním tohto výživového doplnku počas tehotenstva či dojčenia sa však poraďte so svojím lekárom, aby ste mali istotu, že je pre vás aj vaše bábätko bezpečný.

• Vitamíny pre tehotné: V treťom trimestri môže nechutenstvo spôsobiť, že telo neprijíma dostatok dôležitých živín, ktoré potrebujete vy aj vaše bábätko. Vitamíny pre tehotné vám poskytnú všetky dôležité živiny, ako sú vitamíny skupiny B, vitamín D3, zinok, vápnik, horčík, selén či železo. Obsahujú vyššie dávky živín potrebných na doplnenie počas tehotenstva a sú vytvorené s ohľadom na hormonálne zmeny, ktorými si prechádzate. Sú určené pre budúce mamičky, ktoré chcú svoje telo pripraviť na tehotenstvo a doplniť všetko potrebné pre zdravý vývoj bábätka. Výhodou je, že ich môžete užívať aj po pôrode - sú vhodné aj počas dojčenia.

Ako dlho trvá nechutenstvo v tehotenstve?

Najbežnejšie je v prvých mesiacoch, ale u každej ženy to môže prebiehať inak - môžete ho pociťovať len krátko, ale aj počas viacerých týždňov alebo dokonca aj neskôr. Vo väčšine prípadov sa však chuť do jedla zlepší po prvom trimestri.

Ak máte pocit, že tento problém trvá príliš dlho, výrazne ovplyvňuje vaše každodenné fungovanie alebo zdravotný stav, určite navštívte svojho lekára.

tags: #zle #z #jedla #v #tehotenstve

Populárne príspevky:

• Liečivé účinky pestreca mariánskeho
• Rýchly recept na špenátový koláč
• Recepty na kuracie rezne
• Recept na hovädziu roštenku
• Recept na domáci chlieb s pivom