Diétne jedlá pre mužov: Recepty a tipy pre zdravší životný štýl

V dnešnej dobe, keď sa čoraz viac ľudí zaujíma o zdravý životný štýl, je dôležité venovať pozornosť stravovacím návykom. Tento článok sa zameriava na mužov a ich často zaužívané stravovanie, ktoré pozostáva zo slovenskej klasiky a ponúka tipy a recepty na zdravšie a dietnejšie jedlá. Cieľom je ukázať, že aj muži si môžu vychutnať chutné a zároveň zdravé jedlá, ktoré podporia ich vitalitu a celkovú pohodu.

Problém s tradičným stravovaním

Mnohí muži sú zvyknutí na stravu bohatú na mäso, údeniny, smotanové polievky a sladkosti. Tieto návyky sa často formovali už v detstve a je náročné ich zmeniť. Podľa MUDr. Kataríny Babinskej, PhD., výskumy potvrdzujú, že muži majú vyšší výskyt nadváhy a jedia menej ovocia a zeleniny ako ženy. Preferujú biele pečivo, živočíšne tuky a menej mliečnych výrobkov. Podobné zistenia má aj Úrad verejného zdravotníctva SR, ktorý uvádza, že stravovanie mladších mužov je horšie, s vysokým príjmom tukov a soli. Starší muži zase konzumujú nadmerné množstvo bielkovín.

Aby som nepostavila článok na mojom pozorovaní okolia a subjektívnych pocitoch, začala som pátrať, či existuje nejaká štúdia, ktorá by stravovanie mužov skúmala. MUDr. Katarína Babinská, PhD., odborníčka na výživu moje domnienky potvrdila: „Výskum sa robil ešte v r. 1999. Zistili sme, že chlapi majú oveľa väčší výskyt nadhmotnosti, a to už aj v mladom veku. V porovnaní so ženami jedávajú menej ovocia a zeleniny, preferujú biele druhy chleba a pečiva. V ich strave sa častejšie objavujú vajíčka a živočíšne tuky - maslo, či bravčová masť. Menej si potrpia na pravidelný príjem mliečnych výrobkov, dve tretiny opýtaných konzumuje kyslomliečne výrobky iba niekoľkokrát do mesiaca.“

Výsledky výskumu potvrdzuje aj Úrad verejného zdravotníctva SR, ktorý dlhodobo sleduje stravovacie návyky Slovákov: „Stravovanie mladších mužov v porovnaní s mladšími ženami je výrazne horšie, konzumujú vysoké množstvo tukov a veľa solia. Stravovanie mladších aj starších mužov je charakteristické vyšším energetickým príjmom, vysokou spotrebou tukov a bielkovín. Starší muži skonzumujú o 39 percent viac bielkovín, ako odporúčajú odborníci na výživu, mladší muži sa prekonávajú v spotrebe tukov.

„Príčin je asi viac,“ hovorí MUDr. Babinská. „Existuje spoločenský tlak na príťažlivý vzhľad žien, preto sa ženy snažia lepšie stravovať a byť štíhlejšie. Keď muž priberie, povie sa, že „zmužnel“. Správnym zložením stravy pritom môžeme predísť mnohým chorobám. Ak nastúpi choroba, je už neskoro. A ak sa aj choroba v rodine objaví, opäť to bývajú väčšinou muži, ktorí sa niektorých potravín vzdávajú ťažšie.

„Kedysi sa propagovalo mlieko, dnes hovoria, že je škodlivé, kedysi sme jedli len živočíšne maslo, dnes len rastlinné, aj o vajciach sú rôzne informácie,“ hovorieval môj starý otec, keď sme sa bavili o jedle. Naozaj je to tak, s dobou sa menia zvyklosti. „Poznatky o správnej výžive sa vyvíjajú. Odporúčania sa priebežne aktualizujú, čo môže vzbudzovať mylný dojem, že vedci sa nevedia dohodnúť,“ hovorí MUDr. Babinská. A rôzne sú názory aj nás, laikov. Každý považujeme za „zdravé“ niečo iné.

Tina nám napísala: „U nás som ja tá, ktorá má väčší problém jesť zdravo než môj muž. Myslím, že si treba uvedomiť dve veci: jedlo, ktoré nie je chutné, vám nezožerie ani pes, nie ešte „rozmaznaný“ dospelý človek. Ak niekomu predložíte jedlo s tým, že je extra zdravé, ale to je asi to najlepšie, čo sa o ňom dá povedať, nečakajte úspech. Napr. celozrnné náhrady vecí, ktoré sa bežne robia z bielej múky, majú úplne odlišnú chuť. Nie je dobré provokovať muža tým, že síce dostane svoje obľúbené parené buchty, ale bude tam celozrnná múka. Lepšie je dať mu rovno niečo, čo ešte nikdy nejedol takže neočakáva svoju obľúbenú chuť, a nie je potom sklamaný.“

Tina nám napísala, že na túto tému sú „ideálnym príkladom nízkotučné mliečne výrobky - odstránením tuku sa z nich odstránia aj vitamíny, vápnik a iné zložky, vďaka ktorým je pôvodný mliečny výrobok považovaný za zdravý. Bežná žienka si prečíta, že je výrobok nízkotučný a už ho kupuje v dobrej viere, že robí niečo pre svoje zdravie. Takže nakoniec jej muž, ktorý si dá omnoho chutnejší plnotučný výrobok, sa vlastne stravuje zdravšie než ona.“ MUDr. Katarína Babinská, PhD. hovorí: „S týmto názorom nemožno súhlasiť. V svetle dnešných poznatkov je na tom lepšie „bežná žienka“. Naďalej sa odporúčajú polotučné alebo nízkotučné výrobky, pretože živočíšneho tuku máme stále viac než dosť a je to tuk, ktorý ohrozuje naše srdce. Obsah vápnika sa odstránením tuku nemení.

V tomto zmysle nie sú dobré alebo zlé potraviny, každá z nich má úlohu v poskytovaní rovnováhy, avšak niektoré potraviny sú lepšie zásobené určitými živinami ako ostatné,“ uvádza sa v stanovisku Ústavu verejného zdravotníctva SR.

Prečo je zmena potrebná?

Nesprávne stravovacie návyky môžu viesť k mnohým zdravotným problémom, ako sú obezita, kardiovaskulárne ochorenia, cukrovka a iné. Prevencia je vždy lepšia ako liečba, a preto je dôležité, aby muži začali dbať na to, čo jedia.

Ak nastúpi choroba, je už neskoro. A ak sa aj choroba v rodine objaví, opäť to bývajú väčšinou muži, ktorí sa niektorých potravín vzdávajú ťažšie.

Ako na to?

Zmena stravovacích návykov nie je jednoduchá, ale je možná. Dôležité je postupovať krok za krokom a nájsť kompromisy, ktoré budú vyhovovať obom stranám.

• Postupná zmena: Namiesto radikálnych zmien je lepšie zavádzať nové, zdravšie jedlá postupne. Napríklad, najprv pridajte viac zeleniny do existujúcich jedál a postupne znižujte množstvo mäsa.
• Dohoda: Je dôležité, aby sa partneri dohodli na spoločnom cieli a navzájom sa podporovali. Môže to znamenať, že na raňajky bude vždy čerstvá zelenina, každý deň sa bude podávať ovocie a jogurt, a do koláčov sa primieša celozrnná múka.
• Chuť: Jedlo musí byť chutné, inak ho nikto nebude jesť. Experimentujte s rôznymi receptami a nájdite tie, ktoré vám chutia a zároveň sú zdravé.
• Inšpirácia: Hľadajte inšpiráciu v kuchárskych knihách, na internete alebo v časopisoch.

Recepty na inšpiráciu

Tu je niekoľko nápadov na zdravé a chutné jedlá, ktoré si môžete zaradiť do svojho jedálnička:

Raňajky

• Ovsená kaša s ovocím a orechmi: Ovsené vločky sú výborným zdrojom vlákniny a energie. Pridajte k nim ovocie, orechy a semienka pre zvýšenie nutričnej hodnoty.
• Slané raňajky: Vajíčka so zeleninou, celozrnný toast s avokádom a paradajkami, alebo fitness sandwich s údeným lososom.

Obedy

• Kuracie mäso s ryžou a zeleninou: Klasika, ktorú môžete obmieňať rôznymi druhmi zeleniny a korenín.
• Losos s pistáciovou krustou: Zdravá a chutná ryba, ktorá je bohatá na omega-3 mastné kyseliny.
• Vegánske recepty: Špagety s tempehom, cestoviny s hubovou omáčkou alebo cícerový guláš.

Večere

• Šalát s grilovaným mäsom alebo tofu: Ľahká a výživná večera, ktorú si môžete prispôsobiť podľa vlastných preferencií.
• Polievky: Zeleninové polievky, strukovinové polievky alebo kurací vývar.
• Pečená zelenina: Pečená zelenina s bylinkami a olivovým olejom je chutná a zdravá príloha alebo hlavné jedlo.

Desiata

• Sandwich: Stačí vám len toast alebo chrumkavá bageta, ktoré si za chvíľku naplníte všetkým, čo máte radi.
• Domáci proteínový puding s ovocím: Za niekoľko minút si ho zvládnete urobiť aj doma - a presne tak, ako ho máte radi.
• Quesadilla: Smiešne jednoduchá, ale neuveriteľne chutná desiata - stačí len naplniť tortilu, prehnúť, zapiecť a je hotovo.
• Hummus so zeleninou a krekrami: Pokiaľ mu dáte šancu, objavíte v ňom lahodnú a krémovú strukovinovú nátierku, ktorá sa dá pripraviť na 100 spôsobov.
• Overnight oats: Sú skvelé aj na desiatu - chce to iba vhodnú uzatvárateľnú nádobu.
• Pizza toast: Ak ste aj vy milovníkom tejto talianskej pochúťky, máme pre vás tip v podobe pizza toastov.
• Pečená kaša: Na vyváženú desiatu sa skvele hodí aj obilná kaša, ktorá vyžaduje dobre tesniacu krabičku.
• Wrap: Stačí naplniť tým, čo máte radi, a zabaliť.
• Domáci dezert: Ideálnym riešením je upečenie domáceho dezertu, na ktorom si môžete v škole či v práci pochutnávať ešte niekoľko dní.
• Nátierka s krekrami alebo pečivom: Na desiatu sa výborne hodia aj nátierky, do ktorých schováte všetko - zdroj bielkovín, zdraviu prospešné tuky i zeleninu.
• Šunkové a tuniakové rolky: Tento recept je ideálny pre dni, keď naozaj nestíhate - iba natriete tortillu, zatočíte a je hotovo.
• Slaný koláč: Slaný koláč je skvelou alternatívou klasických dezertov, a to najmä pre tých, ktorým sladké desiaty „nevoňajú“.
• Granolový pohár a ďalšie nepečené pohárové dezerty: Ďalšie kvantum receptov na nepečené a vyvážené dezerty do pohára.
• Burrito: Rovnako ako pri wrape a sanwichi vám príprava zaberie len niekoľko minút, ale výsledný efekt je na nezaplatenie.
• Jogurt alebo tvaroh s cereáliami: Rýchlou a výživnou desiatou môže byť jednoducho jogurt alebo tvaroh s vybranými cereáliami či granolou.
• Vietnamská bageta: Jednoduchá na prípravu, lahodná a navyše skvele zasýti.
• Tortillové muffiny: Ak na desiatu neradi niečo odhrýzate, ale dávate prednosť jedno-(alebo dvoch)-hubkám, potom sú ideálnou voľbou tieto tortillové muffiny.
• Domáce lievance: Keď si v škole alebo v práci otvoríte krabičku s lievancami, bezpochyby vám to zlepší deň.
• Cottage pohár: Pohárikovou alternatívou desiat je cottage pohár, ku ktorému si so sebou pribaľte ešte zeleninu.
• Šalát do krabičky: Zabudnite však na zeleninu bez chuti.

Zdravé obedy pre 14-ročného chlapca

V období dospievania je správna výživa kľúčová pre rast a vývoj. Pre 14-ročného chlapca je dôležité zabezpečiť dostatok energie a živín pre zvládnutie školských povinností, športových aktivít a celkový zdravý životný štýl. Tento článok ponúka inšpirácie a recepty na zdravé obedy, ktoré sú nielen chutné, ale aj plné potrebných živín, a zároveň berie do úvahy potreby a chute chlapcov.

Recepty pre 14-ročných chlapcov

• Zemiačiky s cottage syrom: Úplne jednoduchý recept, ktorý si zamiluje celá rodina a je na stole do 20 minút.
• Pohánkové krémové rizoto: Pohánka je jedna z obilnín, ktorú je zvyčajne ťažké dostať do detičiek. Skús ju na spôsob rizota.
• Losos s karfiolovou kašou: Naučme sa nahradiť v kuchyni zemiakovú kašu zeleninovou, napríklad z karfiolu.
• Pappardelle s hokkaido tekvicou: Ak hľadáme jednoduchý receptík, cestoviny to vždy istia.
• Kuracie soté s cícerom: Šťavnaté kuracie mäso na zelenine doplnené cícerom, ktorý mu dodá jemne orieškovú chuť.
• Špenátový prívarok: Buď ho tvoje deti milujú, alebo nenávidia. Špenátový prívarok však rozhodne stojí za skúšku.
• Tvarohové guľky s ovocím: Ak tvoje deti zahlasovali za sladký obed, aj ten sa dá vykúzliť rýchlo a bude plný samých zdravých surovín.
• Quinotto so zeleninou: Dopraj rodinke obed plný bielkovín. Quinoa je úžasná obilnina, ktorú sa oplatí pridať do jedálnička, a zeleninu môžeš použiť, akú máš práve v chladničke, napríklad cuketu, papriku, huby či rajčiny.
• Avokádovo-bazalkové cestoviny: Ďalší nenáročný recept, na ktorom si pochutnajú malí i veľkí.
• Špaldové tortilly s avokádovým šalátom: Efektné jedlo, ktoré budú detičky tiež s radosťou vyrábať.
• Paradajkovo-šošovicové karí: Veľmi vďačný recept, v ktorom budú strukovinu milovať i jej zarytí odporcovia.
• Celozrnné cestoviny s lososom: Rybku by sme mali mať na tanieri aspoň raz do týždňa.
• Kuskus s hráškom a tofu: Detičky kombináciu kuskus (teda drobná cestovina) a hrášok milujú.
• Tofu alebo kuracie soté s hlivou: Hliva patrí do jedálnička detí od 3 rokov, obsahuje veľa vlákniny a je pomerne dobre stráviteľná.

Šošovicové Rizotko: Červenú šošovicu namočíme a prepláchneme vopred, ako aj bielu ryžu basmati. Šosovicu dáme variť, po 7-10 minútach pridáme ryžu, ak je treba podlejeme ešte vodou alebo vývarom, varíme domäkka, alebo al dente.Do uvarenej ryže so šošovicou nastrúhame na poslednú minútku varenia vopred uvarenú cviklu.Do hotového jedla nastriháme bylinky alebo pažítku.Na vrch pokvapkáme olivovým, či tekvicovým olejom.

15-minútová Večera: Potrebujete cestoviny, do ktorých po dovarení nastrúhate mrkvu, pridáte olivový olej, ovčí jogurt a bylinky. Ako prílohu podávajte šalát z uhorky, jablka, kôpru a jogurtu či oleja (napr. konopný).

Hranolky a Dip: Na hranolky použijeme koreňovú zeleninu ako zeler, mrkvu, petržlen a batát (cvikla, kaleráb). Nakrájame na hranolky, polejeme v miske kvalitným olivovým olejom, pridáme rascu, kurkumu a rukou premiešame.Vysypeme na plech.Pečieme, kým zelenina nezmäkne, ale nesmie hnednúť, či černieť. Tip na dip: Oparený špenát zmixujte s lyžičkou ovčieho alebo iného jogurtu. Môžete pridať rastlinnú smotanu a štipku soli.

Ďalšie inšpirácie:

• Morčacie mäso s chrumkavou zeleninou: Podávajte so zeleninovým šalátom alebo kuskusom či pšenom.
• Zemiačiky s cottage syrom: Pridajte opraženú slaninku a bylinky.
• Pohánkové krémové rizoto: Doplňte restovaným kuracím mäskom.
• Losos s karfiolovou kašou: Namiesto zemiakovej kaše použite karfiolovú alebo tekvicovú kašu.
• Pappardelle s hokkaido tekvicou: Pridajte cícer alebo mäsko.
• Kuracie soté s cícerom: Podávajte s ryžou alebo so zeleninovou kašou.
• Špenátový prívarok: Podávajte s jogurtom, vajíčkom či opečeným tempehom.
• Tvarohové guľky s ovocím: Posypte orechmi, makom a osladiť napríklad datľovým sirupom.
• Quinotto so zeleninou: Použite zeleninu, akú máte práve v chladničke, napríklad cuketu, papriku, huby či rajčiny.
• Avokádovo-bazalkové cestoviny: Pridajte plátky syra, tofu či uvarený a následne opečený cícer.
• Špaldové tortilly s avokádovým šalátom: Naplňte ich zeleninkou, tuniakom či lososom.
• Paradajkovo-šošovicové karí: Podávajte s basmati či natural ryžou, pšenom alebo bulgurom.
• Celozrnné cestoviny s lososom: Namiesto olív a kapary pridajte kukuricu či hrášok.
• Kuskus s hráškom a tofu: Použite aj tempeh alebo mäsko.
• Tofu alebo kuracie soté s hlivou: Podávajte s basmati ryžou, pohánkou či kuskusom.

Základy stravy pre deti staršie ako 1 rok

Po 12. mesiaci života sa do jedálnička dieťaťa zaraďuje oveľa viac potravín, pretože telo potrebuje väčšie spektrum živín. Je to spôsobené vyspelosťou tráviaceho systému a posilnenou imunitou. Je ideálne pokračovať v pomalom zoznamovaní s novými potravinami, hlavne alergénmi, pričom práve zelenina by mala tvoriť gro stravy malého jedáka.

Dôležité zložky detskej stravy

Mnohé mamičky sa obávajú zaviesť do stravy dieťatka najmä rizikovejšie potraviny z pohľadu alergénov. S konzumáciou orechov môžete takisto začať po roku života bábätka. Po prvom roku života dieťatka zavádzame kvalitné mliečne potraviny. Z mliečnych potravín sú na úvod vhodné kvalitné jogurty so živou kultúrou a netreba sa báť kozích, či ovčích, samozrejme bez príchutí. Dôležitú úlohu v stravovaní u dieťaťa či dospelého ma pitný režim, najmä v lete by sa nemal vôbec podceňovať.

Odporúčané výživové dávky pre deti vo veku 1-3 roky

Denný energetický príjem v tomto veku by sa mal pohybovať okolo 1100 kcal u chlapcov a 1000 kcal u dievčat. Chlapci potrebujú 14 g proteínov denne a dievčatá 13 g.

Príklad trojdňového zdravého jedálneho lístka:

Dôležité zásady pre zdravé stravovanie detí

• Mali by sme deťom dopriať pestrú a rozmanitú stravu, bohatú na ovocie a zeleninu, celozrnné potraviny, mliečne výrobky, chudé mäso, ryby a hydinu.
• Deti by mali jesť pravidelne 5-6x denne, veľkosť porcie vždy prispôsobíme ich rastu a pohybovej aktivite.
• Dodávame im iba kvalitné zdroje bielkovín.
• Niekoľkokrát denne podávame mliečne výrobky.
• Deti učíme striedmosti v konzumácii cukru, sladkostí a sladených nápojov.
• Deťom by sme nemali dosáľať jedlá a mali by sme sa vyhýbať potravinám, ktoré obsahujú veľké množstvo soli.

Pitný režim pre deti

Kontrolujme, či naše dieťa vypilo dostatok tekutín. Odporúčané množstvo tekutín závisí od veku dieťaťa, jeho hmotnosti a fyzickej aktivity. Deti by mali piť hlavne neperlivú vodu, ale aj riedené ovocné džúsy a šťavy, zelené alebo bylinkové čaje, slabý čierny čaj.

Odporúčaný príjem tekutín:

• 4 - 7 rokov: 1,6 litra
• 7 - 10 rokov: 1,8 litra
• 10 - 13 rokov: 2,15 litra
• 13 - 15 rokov: 2,45 litra

Čo potrebujú školáci, aby zvládli v pohode všetky svoje povinnosti, dobre rástli a zostali zdraví?

Synonymom zdravého stravovania je vyvážená strava. Deti v školskom veku by mali jesť potraviny zo všetkých piatich skupín zdravých potravín: zeleninu, ovocie, obilniny, mliečne výrobky a bielkoviny.

• Ovocie a zelenina: Ponúkajte deťom ovocie a zeleninu rôznych farieb, textúr a chutí ako súčasť každého jedla, vrátane desiatej.
• Obilniny: Vyberajte prioritne obilniny s nízkym glykemickým indexom, ako celozrnné cestoviny a pečivo, pretože dodajú dieťaťu energiu nielen na hodinu, ale na dlhší čas.
• Mliečne výrobky: Ideálne je, každý deň dieťaťu ponúknuť rôzne druhy mliečnych výrobkov.
• Bielkoviny: Medzi potraviny bohaté na bielkoviny patria: chudé mäso, ryby, kuracie mäso, vajcia, fazuľa, šošovica, cícer, tofu a orechy.

Len jeden nápoj je pre deti tým najzdravším. Podobne ako pre dospelých. Je to voda.

Rýchle obedy

Ak hľadáte inšpiráciu na to, aký obed si dnes pripraviť, rada by som vám v kategórii čo na obed ukázala recepty na rýchle, jednoduché a chutné jedlá, ktoré si môžete pripraviť nielen na obed, ale aj na večeru. Top jedlo na obed sú pre mňa tieto špagety aglio olio e peperoncino. Robievam si ich aspoň raz týždenne a stále sa ich neviem dojesť.

Receptov je neúrekom a supermarkety ponúkajú množstvo polotovarov, ktoré nás lákajú na zaručene chutné a rýchlo pripravené jedlo. No obsah polotovaru sa často líši od krásne vyzerajúceho obalu.

Poslednú dobu robievam veľmi často aj cuketové placky, mäsové guľky, šťavnaté fašírky, domácu pizzu alebo jednoduché francúzske zemiaky, tieto jedlá sú veľmi jednoduché na prípravu a nesmierne chutné. Ak by ste ale mali chuť skôr na sladké, odporúčam tieto palacinky.

Mäsové guľky v paradajkovej omáčke sú osvedčenou klasikou, ktorá nikdy nesklame. Strapačky s kyslou kapustou sú obľúbeným slovenským jedlom, na ktorom si najradšej pochutnávame v jesenných a zimných mesiacoch. Nadýchané lievance sú jedným z najobľúbenejších a najchutnejších raňajkových jedál, ktoré si získali srdcia ľudí po celom svete.

Bryndzové halušky sú obľúbeným tradičným slovenským jedlom, ktoré si najradšej vychutnávame v sezóne letnej bryndze. Hráškové rizoto je jednoduchý recept plný chutí a farieb, ktorý si vieš pripraviť v priebehu celého roka. Baby zemiaky s lososom a zeleninou pripravené v teplovzdušnej fritéze sú pre mňa objavom tohto leta. Rýchle cestoviny bez mäsa sa výborne hodia na ľahkú letnú večeru či obed.

Prívarok z červenej šošovice je momentálne moje najobľúbenejšie jedlo tohto leta.

Ako na Zdravú Stravu?

Postup má dva kroky. Prvý krok je, že tieto suroviny doma nemáte. Nekupujte ich. Druhý krok je jednoduchý.

Mliečne výrobky. Prednostne používajte kyslomliečne výrobky, ako je kýška či acidofilné mlieko. Jogurty, tvaroh, cottage používajte občas. Syry len nízkotučné, alebo parmezán - toho stačí málo a dá veľa chuti. Ak sa podarí, nepoužívajte mlieko. Nie sme teliatka. Vajcia.

Mäso. Červené mäso (hovädzie, bravčové, divinu) z jedálnička škrtnite. Jedna porcia takého za mesiac je v poriadku. Tým myslím jednu porciu akéhokoľvek červeného mäsa raz za mesiac. Mäso. Ak máte mäso radi, kuracie, alebo morčacie prsia sú vhodné. Čím menej často ich zjete, tým lepšie. Ak totiž nebudete jesť „obligátne“ prsia, donúti vás to hľadať iné potraviny. Vďaka tomu budete tak jesť pestrejšiu stravu.

Ryby. Dvakrát do týždňa by boli vhodné. Na druhej strane môžu obsahovať aj neželané zložky, ako sú ťažké kovy a možno dokonca parazity. V jedálničku ich síce používam, ale nie tak často, ako by sa mi to páčilo. Banány. Pri chudnutí sa nehodia. Ak si dáte občas jeden ako súčasť raňajok, je to v poriadku. Jogurt. Táto potravina sa dnes dá označiť pomaly za synonymum pre chudnutie a diéty.

Dôležitosť pitného režimu

Nezabúdajte na dostatočný príjem tekutín. Pite vodu, nesladené čaje a riedené ovocné šťavy. Vyhýbajte sa sladeným nápojom, ktoré obsahujú veľa cukru a prázdnych kalórií.

tags: #dietne #jedla #pre #chlapov #recepty

Populárne príspevky:

• Všetko, čo potrebujete vedieť o stredných bradáčoch
• Sprievodca výberom záhradnej hojdačky vajíčko
• Electrolux E4TAM01: Podrobná recenzia
• Bohatá úroda paradajok
• Objavte hráškovú polievku s batátom