Posilňovač Krvi a Jeho Účinky: Komplexný Prehľad
Vysokému krvnému tlaku sa hovorí „tichý zabijak“. Často totiž nebolí, jeho príznaky nemusia byť viditeľné mnoho rokov a jeho prvým prejavom bývajú až vážne komplikácie, ako mozgová príhoda alebo srdcová zástava. Čo všetko by ste mali o vysokom tlaku vedieť a ako ho znížiť?
Čo je to hypertenzia?
Hypertenzia alebo vysoký krvný tlak je stav, kedy je krvný tlak zvýšený nad normálnu úroveň. Vysoký krvný tlak patrí medzi najčastejšie ochorenia srdcovo-cievneho systému, ktorým trpí až 40 % dospelej populácie.
Krvný tlak udáva silu krvi, ktorá tlačí na steny ciev pri pumpovaní srdca. O vysokom krvnom tlaku hovoríme vtedy, keď je táto sila príliš veľká. Za normálny krvný tlak sa považuje hodnota 120/80 mmHg a za vysoký krvný tlak sú považované opakovane namerané hodnoty vyššie ako 140/90 mmHg.
Krvný tlak môže kolísať v priebehu dňa. Vyššiu hodnotu krvného tlaku si môžeme namerať napríklad po intenzívnej fyzickej aktivite, pri strese, ale môže nastať aj počas návštevy lekára (tzv. syndróm bieleho plášťa). Neznamená to ale hneď, že máme hypertenziu.
Hodnoty krvného tlaku
Pri meraní hodnôt krvného tlaku nás zaujímajú dve hodnoty - systolický tlak a diastolický tlak. Hodnoty krvného tlaku sa uvádzajú za sebou a oddeľujú sa lomkou. Vyššia hodnota (teda systolický tlak) udáva tlak v cievach počas sťahu srdca a vypustení krvi do krvného obehu. Nižšia hodnota (diastolický tlak) uvádza tlak počas relaxácie srdcového svalu v dobe, keď je srdce uvoľnené.
Podstatne vyššia by nemala byť ani jedna z meraných hodnôt krvného tlaku. Avšak z hľadiska možných rizík a komplikácií je všeobecne dôležitejšia hodnota systolického tlaku (prvé číslo). Hodnota krvného tlaku sa udáva v mmHg, teda v milimetroch ortuťového stĺpca tlakomeru.
Ako presne merať krvný tlak
Normálne hodnoty krvného tlaku a hypertenzie nájdete v nasledujúcej tabuľke.
| Kategória | Systolický krvný tlak | Diastolický krvný tlak |
|---|---|---|
| Optimálny krvný tlak | <120 | <80 |
| Normálny krvný tlak | 120 až 129 | 80 až 84 |
| Vyšší normálny krvný tlak | 130 až 139 | 85 až 89 |
| Hypertenzia mierna (1. stupňa) | 140 až 159 | 90 až 99 |
| Hypertenzia stredne závažná (2. stupňa) | 160 až 179 | 100 až 109 |
| Hypertenzia závažná (3. stupňa) | ≥180 | ≥110 |
| Izolovaná systolická hypertenzia | ≥140 | <90 |
Hypertenzia ako „tichý zabijak“. Nebolí, ale môže privodiť veľké problémy
Vysoký krvný tlak predstavuje vážny zdravotný problém. Mnoho ľudí o ňom ale napriek tomu vôbec nevie. Hypertenzia totiž nebolí, pokiaľ sa nerozvinie do prvých zdravotných komplikácií. Lenže to už je často neskoro. Pokiaľ je krvný tlak veľmi vysoký, srdce musí pracovať rýchlejšie, aby dodalo do orgánov a tkanív dostatok krvi a kyslíka. To kladie na srdce a cievy obrovské nároky.
Príznaky hypertenzie
Príznaky vysokého krvného tlaku bývajú nešpecifické a človek si ich hneď nespojí s hypertenziou. Objavuje sa bolesť na hrudi, dlhodobá únava, bolesti hlavy, búšenie srdca, šum alebo zvonenie v ušiach, nepravidelný srdcový tep a závraty.
Príznaky hypertenzie sa na prvý pohľad môžu ľahko zameniť za menej závažný problém. Hypertenzia na seba teda väčšinou upozorní až závažnými zdravotnými stavmi.
Medzi hlavné komplikácie vysokého krvného tlaku patrí cievna mozgová príhoda (mŕtvica), infarkt myokardu, poškodenie obličiek, srdcovo-cievne choroby a u mužov môže dochádzať aj k erektilnej dysfunkcii. Väčšina z týchto komplikácií je nezvratná. Dajte svojmu telu presne tie živiny, ktoré potrebuje.
Príčiny vysokého krvného tlaku
Hypertenziu delíme podľa príčiny na primárnu a sekundárnu. Primárna hypertenzia postihuje asi 90 % ľudí s vysokým krvným tlakom a na jej vzniku sa podieľa nezdravý životný štýl, nadváha a obezita, zlé stravovacie návyky (nadbytok tukov, cukrov a soli v jedálničku), nedostatok pohybu, chronický stres, fajčenie a nadmerná konzumácia alkoholu. Úlohu zohrávajú tiež genetické predispozície.
Sekundárna hypertenzia je menej častá (asi 10 % prípadov) a súvisí s iným ochorením, ako je napríklad cukrovka, porucha endokrinného systému (ochorenie nadobličiek, štítnej žľazy, centrálneho nervového systému), ochorenie obličiek alebo spánkové apnoe.
Trápi vás vysoký krvný tlak? Pomôže pohyb, chudnutie a úprava stravy
Krvný tlak sa dá v drvivej väčšine prípadov znížiť prirodzenou cestou - dôležitá je predovšetkým úprava životosprávy. Dôležité je začať jesť zdravo, obmedziť množstvo soli v jedle, zaradiť do jedálnička viac zeleniny a ovocia, znížiť príjem cukrov a živočíšnych tukov, obmedziť konzumáciu alkoholu, skoncovať s fajčením, pravidelne sa hýbať, dbať na dostatočný a kvalitný spánok, udržiavať si zdravú telesnú hmotnosť a v neposlednom rade obmedziť stres.
- Jedzte zdravo
Zamerajte svoj jedálniček na prirodzené a minimálne priemyselne spracované potraviny, najmä na zeleninu, ovocie, chudé mäso, ryby, menej tučné mliečne výrobky bez pridaného cukru, celozrnné obilniny, strukoviny, zemiaky a zdraviu prospešné tuky (orechy, semená, rastlinné oleje, avokádo). Na druhej strane obmedzte konzumáciu polotovarov, sladkostí, cukru, jemného pečiva, potravín z rafinovanej bielej múky, vyprážaných jedál, sladených nápojov a jedál z fast foodu.
- Pridajte pohyb
Pravidelný pohyb je dôležitý pre zdravý srdcovo-cievny systém a optimálny krvný tlak. Fyzická aktivita pomáha pri prevencii vysokého krvného tlaku a u ľudí s hypertenziou znižuje krvný tlak na bezpečnejšiu úroveň. Ideálne sú predovšetkým aeróbne (vytrvalostné) aktivity - vhodná je svižná chôdza, bicyklovanie, beh, plávanie alebo turistika. Silový tréning môže tiež pomôcť znížiť krvný tlak, ale mal by byť prispôsobený možnostiam daného človeka. Pohybu by sme sa mali venovať aspoň 30 minút denne.
- Obmedzte soľ
Soľ, respektíve sodík, je pre naše telo nevyhnutný prvok. Ale ako sa správne hovorí - všetkého veľa škodí. Soľ zadržiava vodu v tele, čo následne zvyšuje krvný tlak. Zvyšuje sa totiž objem tekutín v krvnom obehu, ktorý pritom tlačí na steny ciev a dochádza k nárastu tlaku krvi. Vysoký príjem soli navyše predstavuje nadmernú záťaž na obličky.
Slováci konzumujú až trojnásobne viac soli ako je odporúčané. V súčasnej dobe konzumujeme asi 14 - 15 gramov soli za deň, pričom odporúčaná denná dávka je cca 6 g soli.
Ak sa bavíme o obmedzení soli, nemáme na mysli iba soľ, ktorou si dosoľujeme naše jedlá. Vysoké množstvo skrytej soli obsahuje aj veľa potravín, hlavne tých priemyselne spracovaných. Vyhnúť by sme sa mali hlavne pravidelnej konzumácii polotovarov, instantných jedál, konzervovaných potravín, údenín, príliš slaných syrov, zemiakových lupienkov alebo solených orechov.
- Zvýšte príjem zeleniny a ovocia
Zelenina a ovocie sú bohatými zdrojmi draslíka, ktorý znižuje krvný tlak a chráni pred svalovými kŕčmi. Draslík jednoducho pôsobí na krvný tlak opačným spôsobom ako sodík - sodík krvný tlak zvyšuje, zatiaľ čo draslík krvný tlak znižuje.
Dostatok draslíka je dôležitý aj pre vedenie signálov v nervovom systéme a srdci, takže nás chráni pred nepravidelným srdcovým tepom. Zaraďte preto do jedálnička aspoň 400 gramov zeleniny a 100 až 200 gramov ovocia na deň. Na draslík sú bohaté hlavne banány, marhule, špenát, paradajky, avokádo, citrusy, fazuľa, cvikla a bobuľovité ovocie.
- Znížte mieru stresu
Chronický stres je jedným z faktorov, ktorý môže prispieť k vysokým hodnotám krvného tlaku a poškodenia ciev.
- Skoncujte s fajčením
Fajčenie poškodzuje cievy a zvyšuje krvný tlak. Okrem toho prispieva k ateroskleróze (kôrnatenie tepien) a inzulínovej rezistencii s rizikom rozvoja cukrovky 2. typu. Z tohto dôvodu je najlepším riešením pri prevencii aj liečbe hypertenzie skoncovať s fajčením úplne.
- Znížte príjem alkoholu
Pravidelné pitie alkoholu, rovnako ako jednorazová nadmerná konzumácia alkoholu, neprospieva našim cievam, krvnému tlaku, ani srdcu. Alkohol totiž prispieva k poškodeniu ciev, ateroskleróze, ale aj k poruchám obličiek a pečene. Pokiaľ sa alkoholu nedokážete vzdať, vyhnite sa aspoň tvrdému alkoholu a vymeňte ho radšej za primerané množstvo kvalitného červeného vína alebo piva (odporúča sa maximálne pohár vína alebo jedno pivo denne).
- Udržujte si zdravú váhu
Krvný tlak sa často zvyšuje s pribúdajúcou telesnou hmotnosťou, preto je dôležité udržiavať si zdravú váhu. Pri vysokom krvnom tlaku je jednou z najúčinnejších zmien práve chudnutie. Pokiaľ má človek nadváhu alebo obezitu, aj malá strata telesnej hmotnosti môže prispieť k viditeľnému zníženiu krvného tlaku.
DASH diéta: čo to je a ako pomôže pri vysokom krvnom tlaku?
Pod písmenami DASH sa skrýva anglické pomenovanie Dietary Approaches to Stop Hypertension alebo v preklade: výživové postupy určené na zníženie hypertenzie. Cieľom DASH diéty je znížiť krvný tlak a predísť jeho opätovnému zvýšeniu.
Ako diéta DASH vlastne vyzerá? V princípe nejde o žiadnu diétu, ale o zmenu stravovacích návykov k lepšiemu. DASH diéta je bohatá na ovocie, zeleninu, celozrnné potraviny, nízkotučné mliečne výrobky, ryby a chudé mäso. V menšom množstve sa konzumujú aj strukoviny a zdravé tuky (orechy, semienka, kvalitné rastlinné oleje, avokádo a olivy).
DASH diéta obsahuje dostatok vlákniny, bielkovín, vitamínov, minerálnych látok a nenasýtených tukov, zatiaľ čo limituje príjem soli, cukru a nasýtených tukov. Vďaka širokému výberu potravín si môže človek pripraviť naozaj veľmi chutný a pestrý jedálniček.
DASH diéta má mnoho zdravotných benefitov - znižuje cholesterol v krvi, pôsobí priaznivo na cukrovku druhého typu a znižuje riziko vzniku srdcovo-cievnych chorôb.
Lieky na vysoký krvný tlak: Komu pomôžu a kedy sú zbytočné?
Pokiaľ je hypertenzia plne rozvinutá - alebo sa prejavili jej následky v podobe komplikácií, ako infarkt myokardu alebo mŕtvica, okamžite sa nasadzujú lieky na zníženie krvného tlaku. Medzi lieky, ktoré sa užívajú na zníženie vysokého krvného tlaku, patria diuretiká, ACE inhibítory, betablokátory, blokátory kalciového kanálu, centrálne pôsobiace antihypertenzíva a ďalšie. Tieto lieky majú, bohužiaľ, často rôzne vedľajšie účinky (bolesti hlavy, závraty, ospalosť, problémy s trávením).
V prvom rade je preto dôležité zamerať sa na rizikové faktory a postupne ich odstrániť. Pokiaľ nie sú hodnoty krvného tlaku tak alarmujúce a nevyskytujú sa žiadne zdravotné komplikácie, postačia systémové opatrenia. V prípade sekundárnej hypertenzie je nutné liečiť chorobu, ktorá hypertenziu spôsobila. Nech už je príčina akákoľvek, liečba hypertenzie sa nezaobíde bez zmeny životného štýlu.
tags: #dip #posilnovac #krv #účinky
