Falošný zemiakový šalát: Recepty na zdravšiu alternatívu obľúbenej klasiky
Vianoce alebo Veľkú noc si bez zemiakového šalátu nevieme vôbec predstaviť. Neznamená to, že ak si na Vianoce chceš pochutiť na svojom obľúbenom zemiakovom šaláte, tak si ho nemôžeš dať. Niekomu vyhovuje nevyhýbať sa trádiciám a niekto preferuje odľahčené verzie - je to na tebe. Rozhodni sa podľa vlastných preferencii a hlavne tak, aby si si užila plnohodnotné Vianoce - so šalátom z majonézy a zemiakov alebo s týmto našim.
Aj zemiakový šalát môže byť fit. Štedrovečerná klasika sa dá upraviť mnohými spôsobmi, my sme si vybrali ten menej tradičný. Existujú však aj jeho falošné, čiže alternatívne verzie, ktoré môžu byť zdravšie a rovnako chutné. Falošný zemiakový šalát je skvelá alternatíva pre tých, ktorí hľadajú ľahšiu a zdravšiu verziu tradičného zemiakového šalátu. Tento šalát je unikátny tým, že namiesto zemiakov používa iné ingrediencie ako mrkva, zeler, cuketu, cibuľu, zelené jablko, vajcia a uhorky.
Ponúkame vám niekoľko receptov a inšpirácií, ako si pripraviť falošný vlašský šalát, ktorý si zamilujete.
Prečo vyskúšať falošný zemiakový šalát?
- Zdravšia alternatíva: Tento šalát je ľahší a obsahuje menej sacharidov ako klasický zemiakový šalát.
- Rovnaká chuť: Prekvapí vás, že aj bez zemiakov chutí takmer rovnako ako klasický zemiakový šalát.
- Jednoduchá príprava: Recept je jednoduchý a rýchly, ideálny pre každodenné varenie.
Recepty na falošný zemiakový šalát
Recept č. 1: Falošný zemiakový šalát s cuketou
Táto verzia klasického zemiakového šalátu je ľahká a chutná.
Chutný a výdatný zemiakový šalát, ktorý vás určite zasýti | Zemiakový šalat | Recepty CVR
Ingrediencie:
- 1 väčšia cuketa (alebo dve menšie)
- Klasické prísady na šalát:
- Majonéza alebo jogurt
- 1 lyžica horčice
- Kyslé uhorky
- Sterilizovaná mrkva, hrášok, kukurica
- Voliteľné:
- Šunka
- Vajce natvrdo
- Zelená cibuľka
- Sparená cibuľa
Postup:
- Cuketu ošúpeme a zbavíme jadierok, nakrájame na drobné kocky. Odporúčame ju ošúpať, vtedy bude aj vizuálne pripomínať zemiaky.
- Povaríme v osolenej vode asi 5 minút, kým nie je mäkká. Cuketu zbavíme aj jadierok a nakrájame na drobné kocky. Povaríme v osolenej vode asi 5 minút (ochutnajte, či je cuketa mäkká).
- Scedíme a preložíme do šalátovej misy. Scedíme a preložíme do šalátovej misy.
- Pridáme ostatné prísady a zálievku (jogurt, olej, soľ, korenie, citrónová šťava alebo majonéza s horčicou). Teraz pridáme všetky ostatné prísady, ako ste zvyknutí - šalátovú zeleninu (mrkva, kukurica, nakladané uhorky) a zálievku (ľahšia verzia je z bieleho jogurtu, kvapky oleja, soli, korenia a citrónovej šťavy, klasika je z majonézy a 1 lyžice horčice).
- Premiešame a necháme vychladiť. Premiešame a necháme vychladiť.
- Ak do šalátu pridáte aj nadrobno nakrájanú šunku, je výborný aj na jednohubky alebo ako skvelá večera. Ak do šalátu pridáte aj nadrobno nakrájanú šunku, je výborný aj na jednohubky alebo ako skvelá večera.
Recept č. 2: Slávnostný šalát podľa Mačingovej
Tento šalát je nielen chutný, ale aj veľmi jednoduchý recept, po ktorom vám zaručene nebude ťažko. Navyše, určite poteší aj tých, ktorí si strážia štíhlu líniu. Recept z knihy od Antónie Mačingovej. Odporúča ho hlavne ľuďom s krvnou skupinou 0 a A, lebo im zemiaky nerobia dobre.
Ingrediencie:
- 3 dcl uhorky sterilizované
- 3 dcl sterilizovaná mrkva s hráškom
- 1 ks cibuľa
- 1/2 uvarený na kocky nakrájaný zeler
- 4 ks uvarené na tvrdo vajcia
- 1 ks jogurt biely
- 1 ks smotana kyslá
- Ďalej: soľ, korenie čierne mleté, citrónová šťava, med
Postup:
- Cibuľu nakrájame na prúžky a zabaríme vodou. Cibuľu nakrájame na prúžky a uhorky na kolieska. Krátko obvaríme vo vriacej vode.
- Uhorky nakrájame na kolieska.
- Scedíme, dáme do misky a primiešame scedenú mrkvu s hráškom. Scedíme, dáme do misky a primiešame scedenú mrkvu s hráškom.
- Pridáme nakrájaný zeler, osolíme a okoreníme. Pridáme uvarený a nahrubo nastrúhaný zeler, osolíme a okoreníme.
- Vmiešame na kocky nakrájané vajíčka. Vmiešame na kocky nakrájané vajíčka.
- Zmiešame jogurt a smotanu, pridáme do šalátu. Pridáme jogurt a smotanu. Zmiešame jogurt a smotanu, pridáme do šalátu.
- Podľa chuti môžeme do jogurtu a smotany pridať trochu citrónovej šťavy a med. Podľa chuti môžeme do jogurtu a smotany pridať trochu citrónovej šťavy a med.
- Podávame s klasickým menu. Šalátik je ľahký a naozaj veľmi veľmi chutný.
Recept č. 3: Fit parížsky šalát plný bielkovín
Vyskúšajte recept na tento fantastický fit parížsky šalát plný bielkovín, ktorý si pripravíte rýchlo a jednoducho, do 10 minút. Aj napriek tomu, že oproti klasickému parížskemu šalátu ponúka niekoľkonásobne viac bielkovín (39 g na porciu), minimum tuku (5 g) a tiež oveľa nižší obsah kalórií (283 kcal), tešiť sa môžete na lahodnú chuť.
Ingrediencie:
- Kvalitná šunka (s obsahom mäsa aspoň 95%)
- Grécky biely jogurt
- Cream cheese (nízkotučná verzia)
Postup:
Z uvedených surovín vám vyjdú 2 veľké a sýte porcie. Recept na tento zdravý a fit parížsky šalát je skutočne jednoduchý, pripravíte si ho v jednej miske behom pár minút.
Tradičný vlašský šalát
Ak si chcete pripraviť klasický vlašský šalát doma, prinášame vám tradičný recept, vďaka ktorému bude chutiť presne ako ten, na ktorý ste zvyknutí z lahôdok. Vlašský šalát má svoje korene v európskej kuchyni. Podobné kombinácie ingrediencií sa používali už v 19. storočí.
Ingrediencie:
- Zemiaky uvarené v šupke
- Vajcia uvarené natvrdo
- Šunka
- Uhorky
- Cibuľa
- Sterilizovaná mrkva
- Sterilizovaný hrášok
- Majonéza
- Horčica
- Soľ
- Čierne korenie
- Citrónová šťava alebo ocot
Postup:
- Zemiaky uvaríme v šupke, necháme ich vychladnúť a ošúpeme. Následne ich nakrájame na malé kocky.
- Vajcia uvaríme natvrdo (cca 10 minút), schladíme v studenej vode, ošúpeme a nakrájame na malé kúsky.
- Šunku, uhorky, cibuľu a sterilizovanú mrkvu nakrájame na drobné kúsky. Pridáme aj sterilizovaný hrášok.
- Všetky ingrediencie vložíme do väčšej misy, pridáme majonézu, horčicu, soľ, čierne korenie a podľa chuti citrónovú šťavu alebo ocot.
- Šalát jemne premiešame, aby sa chute spojili.
Tipy a triky
- Cuketa: Pre jemnejšiu chuť a vzhľad ošúpte cuketu pred varením.
- Zálievka: Experimentujte so zálievkami, od ľahkého jogurtu po klasickú majonézu.
- Prísady: Pridajte svoje obľúbené prísady, ako šunka, zelená cibuľka alebo vajíčka.
- Namiesto cibule použite šalotku alebo najemno pokrájaný pór.
- Pridajte do šalátu inú sterilizovanú zeleninu.
- Vyskúšajte aj ochutené verzie majonézy. Ak ju robíte doma, pripravte ju z olivového alebo tekvicového oleja.
Nutričné hodnoty vlašského šalátu
Vlašský šalát je výživný a sýty, no kvôli majonéze môže byť kalorický. Priemerná porcia obsahuje približne:
| Nutričná hodnota | Množstvo |
|---|---|
| Kalórie | 250-300 kcal |
| Bielkoviny | 10 g |
| Tuky | 20 g |
| Sacharidy | 15 g |
Ak chcete znížiť kalorickú hodnotu šalátu, môžete použiť ľahšiu verziu majonézy alebo ju nahradiť jogurtom.
Regionálne variácie vlašského šalátu
Vlašský šalát má množstvo regionálnych variácií. Napríklad v Česku sa doň často pridávajú jabĺčka. V niektorých krajinách sa namiesto šunky používa varené hovädzie mäso alebo hydina. V Maďarsku ho dochucujú pikantnejšími prísadami, ako je červená paprika.
Skladovanie a trvanlivosť domáceho vlašského šalátu
Najlepšie chutí čerstvý, ale v chladničke ho môžete skladovať v uzavretej nádobe 2-3 dni. Dôležité je, aby bol uchovávaný pri nízkej teplote a nekontaminovaný inými potravinami.
tags: #falošný #zemiakový #šalát #recept
