Fit Recepty: Plnený Wrap, Ktorý Zasýti a Poteší

Zaregistrovali ste trend sociálnych sietí - tortilla wrap? Ani my sme si nemohli nechať ujsť prípravu tohto úžasne jednoduchého a tak chutného jedla! Kurací wrap so zeleninou je ideálny tip na rýchly a ľahký obed či večeru, ktorý zvládnete pripraviť za pár minút.

Tento zdravý recept nezaťaží žalúdok, no zároveň zasýti a dodá energiu. Je praktický aj na cestu či do práce - stačí ho zabaliť a môžete si ho vychutnať kedykoľvek počas dňa. Obsahuje len zdravé ingrediencie, ktoré kúpite za pár eur - čerstvú zeleninu plnú vitamínov, šťavnaté kuracie mäso ako zdroj bielkovín a jemnú tortillu.

Takéto wrapy sú skvelým receptom, v ktorom sa môžete vyšaliť a pokombinovať rôzne suroviny, ktoré máte práve doma. Hoci na tento recept stačí len pár základných surovín, výsledné jedlo rozhodne nie je nuda. O perfektne vyladenú chuť sa postará korenie, ktoré sme použili. Túto dobrotu oceníte po tréningu aj počas náročného pracovného dňa. Ak máte radi rýchle recepty, táto dobrota je pre vás ako stvorená. Garantujeme, že toto tacos zvládne vyčarovať aj úplný začiatočník.

Rýchla večera či desiata, ktorú si pripravíte behom 3 minút. Tento 3-minútový plnený wrap zo 4 surovín si vás získa nielen svojou jednoduchosťou, ale aj skvelým spojením chutí. Poďte vyskúšať moju novú obľúbenú kombináciu vo wrape - hummus, kvalitná šunka a uhorka. Na tento wrap som použila tortilly z červenej repy, ktoré som kúpila v Lidl. Použiť však pokojne môžete aj celozrnnú či inú tortillu. V tomto jednoduchom wrape nájdete vyvážený pomer bielkovín, sacharidov a tuku.

Vyskúšajte tento perfektný recept na fit vajíčkový wrap plnený špenátom a syrom. Má nízky obsah sacharidov, je bohatý na bielkoviny, jednoduchý na prípravu a rozhodne roztancuje vaše chuťové poháriky! Vyskúšajte ho ako rýchlu večeru, víkendové raňajky či snack do práce. Vajíčka si v tomto raňajkovom recepte pripravíme na spôsob omelety, ktorú použijeme ako wrap. Ten potrieme s cream cheese a následne naplníme špenátom a syrom.

Ďalší skvelý fit tip na rýchle jedlo s použitím celozrnnej tortilly alebo placky je chrumkavá plnená celozrnná placka alebo tortilla plnená tuniakovou zmesou a roztopeným syrom. Jedlo je hotové za 15 minút, stačí ho naplniť obľúbenými ingredienciami a zapiecť do chrumkava na panvici. Mám rada rýchle a šikovné recepty, pri ktorých nemusím stráviť v kuchyni polovicu dňa. Najmä ak mám veľmi rušný deň a na kuchyňu naozaj nemám čas. Vtedy sú skvelé práve tieto recepty - rýchle, ľahko stráviteľné a stále nabité vitamínmi, minerálmi a proteínmi.

I obsah náplne do tortilly môžete meniť či už podľa vašej chuti, nálady alebo toho, čo máte aktuálne doma v chladničke. Všetko to dokopy zmiešať a naukladať na celozrnnú placku - príprava obeda už nemôže byť ľahšia. Vyskúšajte tieto preložené placky. Pekne sa opečú z oboch strán, naberú chrumkavosť a ten roztopený syr vo vnútri si skrátka zamilujete.

Placka a Plnka Ruka v Ruke

Pšeničné tortilly už na slovenskom trhu nie sú žiadnou novinkou. Nájdete ich v každom fastfoode, v ponuke vašej obľúbenej reštaurácie a aj v každom supermarkete. Niet sa čo čudovať - sú to veľmi variabilné placky, ktoré priamo volajú po delikátnej plnke. Pri tom tieto múkové placky si veľmi ľahko pripravíte aj doma. Stačí prakticky akákoľvek hladká múka, soľ, kypriaci prášok, olej a voda či mlieko. Jednoduché múčne placky, do ktorých zabalíte plnku podľa vlastnej chuti. Na čo ich kupovať? Nuž a potom je už len na vás vybrať si plnku. Veríme, že sa nám podarí vás inšpirovať.

Urobte si tento vynikajúci kurací wrap | Viktor Nagy | recepty

Sedem Variácií Ako Naplniť Tortillovú Placku - Rýchlo, Čerstvo a Chutne:

Čerstvé bylinky, svieži cottage syr a cesnak: Dokonalá plnka do kupovaných či domácich placiek.
Jemne nakrájaná zelenina, opražené oriešky a svieži jogurtový dresing: Na tom niet čo pokaziť.
Vegánsky zapekaný wrap: Ktorý poteší každého a to aj napriek tomu, že je úplne bez mäsa. Poriadna dávka syru ho dokonale nahradí.
Čili z mletého hovädzieho mäsa, fazuľky a kukurice so strúhaným čedarom: Sa perfektne hodí ako plnka do tortilly.
Kúsky šťavnatého kuracieho mäsa a avokáda v cesnakovom dresingu: Raňajky či večera v mexickom rytme. Niet na klasiku, však?
Perfektná kombinácia chutí v podobe plnky so šunky, syra a lahodného dresingu.
Údený losos a kôpor: Sú nerozlučná dvojica. Zamotajte ich do tortilly a máte vynikajúci ľahký obed.

Jednoduchý šalátový wrap plnený avokádom, šunkou, syrom a paradajkou je perfektným osviežením každého jedálnička. Určite ho vyskúšajte - hodí sa ako ľahšia večera či sýty snack. Doplníte si ním vlákninu, bielkoviny, zdravé tuky, a na druhej strane minimum sacharidov. Potrebujete k nemu iba 5 hlavných surovín a menej ako 5 minút času. Je vynikajúci, presvedčte sa o tom sami!

Tento low carb šalátový wrap bez pečiva sme si doma obľúbili úplne všetci. Občas totiž dostaneme chuť na ľahší wrap, ktorý obsahuje všetko, čo máme radi. A vychutnáme si tak naše obľúbené suroviny zabalené do šalátových listov. Po tomto wrape sa budete cítiť zdravo a fit a dokonca si aj pochutíte. Tento recept si môžete zakaždým prispôsobiť podľa seba - pridať môžete aj miešané vajíčka, natenko nakrájané tofu, prosciutto, ugrilované kuracie mäso, a dokonca aj hotový vajíčkový či tuniakový šalát. Pri príprave tohto wrapu zo šalátu dbajte na to, aby ste ho zrolovali čo najpevnejšie a zároveň pri rolovaní môžeme ohnúť smerom dovnútra aj vonkajšie strany šalátových listov, aby nám z nich potom náplň nevypadla. Nízkosacharidový šalátový wrap si môžete jednoducho zabaliť aj do krabičky a zobrať si ho so sebou na desiatu.

Konečne prišiel čas výletov a cestovania. Vždy som rozmýšľala, čo si vziať na cestu okrem mojich obľúbených proteínových tyčiniek. Keďže nemám veľmi rada fast food a stánky, kde majú viac-menej vždy len niečo mastné a z prepáleného oleja, našla som alternatívu, ktorá mi vyhovuje. Tortilly sú ideálne na to, aby som si ich naplnila podľa chuti a potom počas výletu v pokoji zjedla. Tu je jeden môj nápad.

Tortilla so šunkou, ementálom a horčicovým dresingom. Zdroj: iStockphoto

Ako na to?

Avokádo rozkrojíme a zmiešame v miske s Philadelphiou.
Pridáme cesnak, soľ, čierne korenie, citrónovú šťavu a dobre premiešame.
Na panvici rozohrejeme olivový olej. Syr halloumi nakrájame na plátky a opečieme z každej strany.
Zeleninu nakrájame na menšie časti.
Rozložíme si tortilly. Každú natrieme avokádovou zmesou.
Potom poukladáme nakrájanú zeleninu a na kocky nakrájaný opečený syr halloumi.
Tortillu stočíme a zabalíme do obrúska alebo alobalu.

Tip: Ak nie je veľmi teplo, môžete do wrapu použiť aj opečené kuracie mäso alebo iný druh syra, napríklad mozzarellu.

Recept na Kurací Wrap so Zeleninou

Tento recept je nielen chutný, ale aj jednoduchý na prípravu.

Kuracie prsia nakrájajte na pásiky, dochuťte soľou, korením, paprikou a pretlačeným cesnakom.
Tortilly krátko ohrejte na suchej panvici a potrite hummusom. Pridajte nakrájanú papriku, uhorku, nastrúhanú mrkvu a kúsky šalátu. Navrch dajte teplé kuracie mäso.
Také jednoduché a tak veľmi dobré.

Možnosti Prispôsobenia Vajíčkového Wrapu:

Pridajte si do náplne napríklad syr feta, sušené paradajky, nasekané olivy, čerstvé bylinky, rukolu, udusené huby, údené plátky lososa alebo nastrúhanú a udusenú cuketu či tekvicu.
Možností je neúrekom a záleží len na vás, aké suroviny si zvolíte.

tags: #fit #recepty #plnený #wrap