Fitnes Recepty Zory Czoborovej: Tajomstvo Zdravia a Vitality
Známa slovenská fitnesska Zora Czoborová (55) sa neustále udržuje v kondícii a jej vyšportovanú postavu jej môžu závidieť aj mladšie ročníky. Okrem toho, že na sebe denne pracuje, je aj motivátorkou pre ďalšie ženy, ktoré chcú zmeniť svoj život a cítiť sa lepšie.
Ako sa hovorí - v zdravom tele, zdravý duch. O tom vie svoje aj slovenská fitnesska Zora Czoborová, ktorá sa pre zdravý životný štýl narodila. Nás preto zaujímalo, čo sa skrýva za jej dokonalou figúrou a čo by odporučila čitateľom, ako jesť zdravo a nepriberať.
Pozvánka na cvičenie od Zory Czoborovej
Strava ako základ úspechu
Zora rozhodne vie, čo je pre telo potrebné a ako zostať fit, veď napokon presvedčili sa o tom aj viaceré ženy, ktoré cvičia pod jej dohľadom na rôznych fitpobytoch, ktoré pravidelne organizuje po celom svete. Podľa Zory 70% úspechu pri chudnutí závisí práve od stravy a iba 30% od cvičenia. Je dôležité, aby ste popri dodržiavaní stravy vylúčili všetky sladené nápoje a nahradili ich dostatočným množstvom čistej vody. Náhradou sladkostí môže byť sušené či čerstvé ovocie, ale dajte si pozor, aby ste to sním neprehnali, pretože sa v ňom nachádza veľké množstvo cukru.
„Ak chcete mať fit postavičku, čo je dôležité? 75% je strava. Zdravá, kvalitná, vyvážená strava. Žiadne hlúpe diéty: vajíčkové, jabĺčkové, neviem aké, a potom nasledné jojo-efekty. Zdravá strava: bielkoviny, sacharidy, tuky a sem tam nejaký zdravý cukor,“ vysvetľuje Zora.
„Určite treba jesť to, čo potrebuješ, sú to proteíny, tuky, cukry, ale zdravé, v zdravej forme. A keby som to mala tak laicky zhrnúť, tak mäso, najzdravšie je divina, potom by som odporúčala morky, samozrejme ryby a morské príšerky.
Recept na štíhlosť Zory Czoborovej: Zo stravy takmer vyradila pečivo a sladkosti, výrazne obmedzila sacharidové prílohy ako ryža či zemiaky. Naopak, stavila na kombináciu väčšieho množstva vlákniny, zeleniny a kvalitných bielkovín, ktoré zasýtia a podporujú formovanie postavy. Takýto spôsob stravovania spája s pravidelným cvičením, či už ide o jej vlastné zostavy alebo dynamickejšie tréningy. Výsledkom je postava, ktorá je nielen štíhla, ale aj pevná a funkčná.
Pohyb a aktívny život
Jednoznačne kombinácia športu s aktívnym životom. K tomu patrí aj to, že som ako športovkyňa vždy mala kvalitnú stravu. Pohyb a zdravá strava sú pre mňa prirodzené celý život.
Slovenská fitnesska však upozorňuje, že úspech budete mať zaručený len vtedy, ak budete disciplinovaní. Samozrejme, popri vyváženej strave je potrebný aj pohyb, ktorým môžete dosiahnuť pevné stehná či brucho. Ak chcete rýchlo zhodiť pár kíl, musíte najprv spáliť tuk. Do svojho programu by ste preto mali zaradiť rôzne aeróbne cvičenia, ako napríklad korčuľovanie, rýchla chôdza či beh. Slovenská fitnesska odporúča cvičiť minimálne 45 až 60 minút, a to šesť krát do týždňa s jedným dňom odpočinku. Ak chcete naopak len spevniť a vytvarovať postavu, ideálne je cvičiť tri krát do týždňa.
Zora, ku ktorej radám vzhliadajú ženy na celom Slovensku, tvrdí, že strava tvorí pri zdravo a štíhlo vyzerajúcom tele, až sedemdesiatpäť percent úspechu. „Každej žene však radím, aby mala tri až štyrikrát týždenne tridsať minút kardia. Plus strava, to je úplný základ,“ radí sympatická trénerka.
Moje cvičenia sú veľmi detailne technicky popísané. Dookola pripomínam techniku tak, akoby som bola s tými klientkami v obývačke. Za 30 rokov už presne viem, koľko klient zvládne.
Prevencia a regenerácia
Veľa ľudí s pribúdajúcim vekom začína zanedbávať prevenciu zdravia. Prevencia je to najdôležitejšie. Aj s autom chodíte na kontrolu a telo máte len jedno. Začína sa to už v rodine, ktorá by mala deti viesť k tomu, aby sa starali o zdravie. Mali by mať kvalitnú stravu, aby to pre ne bolo v dospelosti samozrejmé.
Ak aktívne športujete, tak to, čo telu zoberiete, mu treba vrátiť. Na dobrú regeneráciu odporúčam využívať aj cvičenia, pri ktorých si oddýchnete. Napríklad strečing, ktorý môžete robiť každý deň, stačí 10-15 minút.
Odporúčam urobiť si čas na oddych, či už je to kúpeľ s morskou soľou a pokojne aj pohárom vínka, alebo pravidelné saunovanie či masáže. Na svalovicu je správne cvičiť. Najlepšie si pomôžeš horúcou vaňou, masážou, naliať si dva deci vínka, vyplávať sa, dať si saunu.
Tipy od Zory Czoborovej pre zdravý život:
- Začnite deň pohárom vody.
- Pite 2 - 3 litre denne.
- Raz do týždňa si cvičením môžete ublížiť. Pravidelnosť je dôležitá.
- Dajte si aj pizzu, ale dôležitá je striedmosť.
„Je to len na tebe, na tvojom rozhodnutí. O tvojej vôli, o tvojom prístupe, o tvojej disciplíne a o tvojom zdraví,“ odkazuje Zora Czoborová všetkým ženám, ktoré sa boja, že zlyhajú. A preto sa postavte, začnite zdravo jest a efektívne cvičiť.
Osobná skúsenosť a motivácia
Spomínali ste, že obdobie menopauzy ste mali ľahké. Pripisujem to práve tomu, že som športovkyňa a celý život mám zdravý životný štýl. Mám okolo seba veľa žien, klientok, s ktorými riešim práve menopauzu. V prvom rade vidím obrovský rozdiel v tom, že sú prístupné kvalitné informácie z celého sveta. Ďalej vidím, že je veľa nových druhov cvičení. Viete si vybrať to, čo vám sadne, a to je základ, pretože ak vás niečo nebaví, tak sa do toho budete zbytočne nútiť.
Mala som naozaj šťastie, že mi Pánbožko nadelil najlepších rodičov. S maminou sme najlepšie kamarátky a cvičenie pre seniorov vzniklo práve preto, lebo mamina bola na tom zdravotne veľmi zle, že skoro umrela. Keď mi ju dali z nemocnice domov úplne imobilnú, rozhodla som sa nevzdať.
tags: #fitnes #recepty #Zora #Czoborová
