Fitness Koláč s Tvarohom, Proteínom a Jablkami: Recepty pre Zdravé Maškrtenie

Túžite po sladkom potešení, ktoré je zároveň zdravé a plné bielkovín? Zabudnite na zdĺhavé prípravy a kalorické bomby! S tvarohom sa dajú vykúzliť úžasné dezerty, ktoré si môžete dopriať bez výčitiek. Či už hľadáte zdravé raňajky, desiatu, olovrant alebo dezert, s tvarohom nikdy nešliapnete vedľa.

Prečo Tvaroh?

Tvaroh je skvelá potravina s vysokým obsahom bielkovín, minimom cukru a tuku. Vďaka tomu je ideálnou ingredienciou pre zdravé a fitness recepty. Bielkoviny zasýtia, podporujú rast svalov a pomáhajú pri chudnutí. Tvaroh je navyše univerzálny a dá sa použiť v sladkých aj slaných jedlách. Na porciu obsahuje iba 74 kcal a 6g bielkovín a pripraviť si ho môžete aj bez pridania cukru.

Inšpiratívne Tvarohové Recepty

Poďme sa pozrieť na konkrétne recepty, ktoré vás presvedčia, že zdravé pečenie s tvarohom je jednoduché a chutné.

Rýchle a Jednoduché Tvarohové Dobroty

• Banana split vo fit verzii: Klasika v zdravšom prevedení.
• Jednoduché tvarohové guľky z 3 surovín: Rýchly a chutný snack.
• Krémový ryžový čoko puding s tvarohom a čučoriedkami: Lahodná kombinácia chutí a zdravých ingrediencií.
• Nepečený piškótový koláč s tvarohom a ovocím: Osviežujúci koláč bez pečenia.
• Fit pudingovo-tvarohový zákusok s ovocím: Jednoduchý a chutný zákusok.
• Mrazený tvarohovo-ovocný krém: Ideálny na horúce dni.
• Tvarohový krém s marhuľami, kokosom a chia semienkami: Rýchla a zdravá desiata.
• Fit tvarohový krém s kiwi a makom: Osviežujúci a chutný krém.
• Čučoriedkové chia poháre (plné bielkovín): Zdravá a chutná desiata plná bielkovín.
• Rýchla lavašová palacinka s gaštanovo-tvarohovou náplňou: Netradičná a chutná palacinka.
• Sladký kuskus na spôsob jablkovo-tvarohovej štrúdle: Rýchla a chutná alternatíva štrúdle.
• Avokádovo-tvarohové guľky s proteínom: Zdravý snack plný bielkovín.

Pečené Tvarohové Delikatesy

• Pšenový nákyp s tvarohom a slivkami: Klasický nákyp v zdravšej verzii.
• Tvarohovo-gaštanový koláč s banánom a čokoládou: Lahodná kombinácia chutí.
• Zapekaná tvarohová kaša s rebarborou a chrumkavou posýpkou: Netradičná a chutná kaša.
• Tvarohovo-makové hrudky: Chutné koláčiky s makom.
• Lahodný tvarohovo-krupicový zákusok: Klasický zákusok v zdravšom prevedení.
• Krupicovo-tvarohový koláč s čerešňami: Osviežujúci koláč s čerešňami.
• Fit tvarohovo - arašidový koláč: Koláč plný bielkovín a zdravých tukov.
• Fit tvarohovo kokosový koláč s korpusom z ryžových chlebíčkov: Zaujímavá kombinácia chutí a textúr.
• Fitness ryžový nákyp s tvarohom (jednoduchý): Klasický nákyp v zdravšom prevedení.
• Fit strúhaný tvarohový koláč: Jednoduchý a chutný koláč.
• Fit šúľance z tvarohového cesta: Klasické šúľance v zdravšej verzii.
• Fit strúhaný jablkovo-tvarohový koláč: Osviežujúci koláč s jablkami.

Špeciálne Tvarohové Recepty

• Fitness kakaová roláda s tvarohovou náplňou (plná bielkovín): Lahodná roláda plná bielkovín.
• Zdravé cestoviny s makom, tvarohom a malinami: Netradičná a chutná kombinácia.
• Lahodný raffaello krém s tvarohom, višňami a čokoládou: Luxusný krém pre špeciálne príležitosti.
• Zdravá kakaová torta bez múky s tvarohovo-jahodovým krémom: Torta bez múky plná bielkovín.
• Diétna jahodovo tvarohová torta: Torta s nízkym obsahom kalórií.
• Individuálny kakaový cheesecake z tvarohu: Cheesecake pre jednu osobu.
• Nepečený ryžovo-tvarohový koláč: Koláč bez pečenia s ryžou a tvarohom.
• Jednoduché ryžovo-tvarohové knedlíčky s ovocným prelivom: Klasické knedličky v zdravšej verzii.

Recepty Krok za Krokom

Poďme sa pozrieť na niektoré recepty detailnejšie.

Fit KINDER Zákusok

Toto je ľahká dobrota pre deti aj dospelých. Po tomto zdravom, šťavnatom zákusku sa budete oblizovať za ušami ešte týždeň.

Lahodný Tvarohovo-Krupicový Zákusok

Tento zdravý tvarohovo-krupicový zákusok si môžete pripraviť s použitím akejkoľvek krupice. Príprava tohto krupicového koláča je opäť veľmi jednoduchá a nenáročná na suroviny. Krupicu a mlieko necháme chvíľu postáť aby napučala, a potom do nej pridáme ostatné suroviny. Mlieko môžete v recepte použiť akékoľvek, či už klasické alebo rastlinné. Výrazná chuť tvarohu v tomto zákusku pripomína cheesecake. Krupicové srdce však zanecháva vláčnu a jedinečnú chuť, ktorú si budete chcieť ešte zopakovať. A tie šťavnaté hrozienka ukryté vo vnútri, mňam! Tvarohovo-krupicový zákusok je ideálny ku poobedňajšej káve alebo čaju, či len tak kedykoľvek počas dňa.

Recept na Tvarohový Koláč s Hrozienkami

Tvarohový koláč s hrozienkami je taká klasika všetkými milovaná. Tento vás prekvapí jednoduchou prípravou a skvelou chuťou.

Ingrediencie:

• 500 g nízkotučného tvarohu
• 3 vajcia (rozdelené na bielky a žĺtky)
• 5 lyžíc krupice
• 2 lyžice hrozienok
• 1 bal. prášku do pečiva
• Stéviu alebo med podľa chuti

Postup:

1. Všetky prísady, okrem vaječných bielkov zmiešame v miske.
2. Bielky ušľaháme so štipkou soli do tuhej peny.
3. Obe hmoty opatrne zmiešame a navrstvíme do formy vystlanej papierom na pečenie.
4. Pečieme pri teplote 180 stupňov 45 minút.
5. Podávame preliate bielym jogurtom s ovocím.

Nekysnuté Moravské Koláče z Tvarohového Cesta

Tradičné kysnuté moravské koláče netreba asi špeciálne predstavovať. Sú výborné, no príprava je predsa len trochu zdĺhavá. My sme si prípravu značne uľahčili použitím nekysnutého tvarohového cesta. Nielenže sa s cestom ľahko pracuje a je rýchlo hotové, ale aj do cesta dodáte bielkoviny. Náplne nepouži veľa, keďže pri pečení by sa mohli potrhať. Môžeš ich naplniť aj džemom alebo drobným ovocím. Najlepšie sú ešte teplé, namáčané v pohári mlieka alebo kakaa.

Ingrediencie:

• 300 g hladkej špaldovej múky
• 250 g jemného polotučného tvarohu
• 2 vajíčka
• 20 g práškového trstinového cukru
• 1 a 1/2 ČL sódy bikarbóny

Náplň:

• 125 g hrudkového tvarohu
• 20 g hrozienok
• šťava z 1/2 citróna
• sladidlo podľa chuti (stévia, med…)

Na dokončenie:

• džem podľa chuti
• 1 žĺtok
• 10 g masla (voliteľné)
• 15 g trstinového cukru (voliteľné)
• 15 g detskej krupice/hrubej špaldovej múky (voliteľné)

Postup:

1. Múku, práškový cukor a sódu bikarbónu zmiešame.
2. Ďalej pridáme 2 vajíčka, tvaroh (zlejeme z neho vodu) a pomúčenými rukami cesto zhnetieme.
3. Cesto na pomúčenej doske rozvaľkáme cca na hrúbku 1 cm a šálkou z cesta vykrajujeme kolieska.
4. Do stredu kolieska dáme malú lyžičku náplne, ktorú pripravíme zmiešaním hrudkového tvarohu s citrónovou šťavou, hrozienkami a sladidlom podľa chuti.
5. 2 protiľahlé strany na koliesku trochu natiahneme, zlepíme ich dokopy a buchtičku uzavrieme tak, aby náplň nevytiekla.
6. Buchtičku už len prevrátime, aby bola položená na plech zlepenou 'škaredšou' stranou.
7. Malou lyžičkou zatlačíme do stredu buchtičky a do tejto jamky dáme malú lyžičku džemu.
8. Potrieme ich žĺtkom a pečieme ich do zozlátnutia (približne 15 minút pri teplote 170°C).
9. Ak chceme, pred pečením ich ešte môžeme posypať posýpkou. Tú pripravíme zmiešaním masla izbovej teploty, cukru a hrubej múky. Prstami vytvoríme mrveničku (podľa potreby môžeme ešte pridať maslo alebo suché ingrediencie) a posypeme ňou vrch buchtičiek.

Nutričné informácie:
Na 1 koláč, z celkového množstva ich vyjde 16:

• Kalórie: 120
• Bielkoviny: 5 g
• Sacharidy: 21 g (z toho vláknina 2 g)
• Tuky: 2 g

Strúhaný Koláčik s Tvarohom a Hrozienkami

Klasický tvarohový strúhaný koláčik sme pozdvihli na trošku vyšší level. Cesto z celozrnnej múky a perfektná pudingová náplň s tvarohom a sladučkými hrozienkami. Pri príprave náplne určite nezabudni na agar, aj keď použiješ len 2 g. Agar je prírodná želatína z morskej riasy, ktorá nemá žiadnu chuť, no náplň bude pekne držať. Môžeš použiť rôzne príchute pudingov, my sme zvolili klasickú vanilku.

Ingrediencie:

Na cesto:

• 200 g celozrnnej špaldovej múky
• 2 vajíčka
• 40 ml kokosového oleja
• 50 g trstinového cukru (môžeme ho nahradiť stéviou)
• 1 ČL kypriaceho prášku
• 1/2 ČL škorice

Na náplň:

• 250 g hrudkového tvarohu
• 1 balíček vanilkového pudingu
• 250 ml mlieka
• 100 ml vody
• 30 g sušených hrozienok
• 2 g agar
• sladidlo podľa chuti (stévia, cukor, xylitol…)

Postup:

1. Najskôr si pripravíme cesto. Múku zmiešame s kypriacim práškom, škoricou a cukrom. Pridáme vajíčka, tekutý kokosový olej a rukami vypracujeme tuhé cesto. Rozdelíme ho na 2 časti (väčšiu a menšiu), zabalíme do potravinárskej fólie a dáme stuhnúť do mrazničky na polhodinku.
2. Medzitým si v shakeri zmiešame pudingový prášok s agarom, sladidlom podľa chuti, vodou, mliekom a poriadne pretrepeme.
3. Túto zmes uvaríme do zhustnutia, odstavíme z plameňa a následne vmiešame hrudkový tvaroh a hrozienka.
4. Na plech vystlaný papierom na pečenie (rozmer 20x20 cm) nastrúhame väčšiu časť cesta z mrazničky. Použijeme obyčajné strúhadlo na syr. Cesto trochu utlačíme a vylejeme naň pripravenú pudingovú náplň.
5. Navrch nastrúhame zvyšnú časť cesta a koláčik pečieme približne 20-25 minút pri teplote 180°C.

Všetky ingrediencie musia mať izbovú teplotu.

Tvarohovo-Banánový Dezert

Potrebujeme:

• 400 g odtučneného tvarohu
• 2 vajcia
• 4 zrelé banány
• 2 lyžičky mletej škorice

Postup:

1. Banány rozmixujeme so škoricou a vajíčkami v mixéri. Potom pridáme tvaroh a miešame, kým nevznikne jednotná hmota.
2. Cesto navrstvíme do silikónovej formy na pečenie a vložíme do vyhriatej rúry.
3. Pečieme pri teplote 170-180 stupňov približne 35 minút.
4. Do cesta môžeme pridať ovocie, orechy alebo iné prísady.
5. Môžeme podávať s jogurtom, smotanou, alebo prelivom z čerstvého ovocia.

Tvarohový Bochník s Ovsenými Vločkami - Skvelý na Raňajky

Potrebujeme:

• 200 g odtučneného tvarohu
• 1 malé vajce
• 60 g ovsených vločiek
• Stéviu alebo med - podľa chuti

Postup:

1. Vločky zalejeme horúcou vodou a necháme 20 minút odpočívať.
2. V miske zmiešame ostatné prísady, pridáme ovsené vločky a rozmixujeme dohladka.

Tvarohovo-Smotanové Pokušenie

Potrebujeme:

• 300 g tvarohu (9%)
• 2 lyžice medu
• 2 lyžice krupice
• 1 vajce
• 2 lyžice kyslej smotany
• Štipku jedlej sódy
• Štipku sušeného droždia

Postup:

1. V mixéry zmiešame tvaroh, smotanu, med, žĺtok, krupicu, droždie a jedlú sódu.
2. Necháme 20-25 minút odpočívať.
3. Bielok ušľaháme na tuhý sneh a potom vmiešame do tvarohovej hmoty.
4. Pečieme vo vyhriatej rúre pri teplote 200 stupňov približne 25-30 minút.

Tvarohový Koláč s Ovocím

Potrebujeme:

• 300 g nízkotučného tvarohu
• 70 g krupice
• 1 vajce
• 300 g čerstvého alebo mrazené ovocia
• ½ lyžičky jedlej sódy

Postup:

1. Na dno pekáča nasypeme trochu krupice.
2. Tvaroh zmiešame s ovocím, vajíčkom, jedlou sódou a dvomi lyžicami krupice.
3. Cesto navrstvíme do formy a vrch posypeme zvyšnou krupicou.
4. Vložíme do vyhriatej rúry, kde pečieme 20-30 minút.

Tvarožník s Makom

Potrebujeme:

• 100 g tvarohu
• 1 vajce
• 1-2 lyžice medu
• 1 stredne veľké jablko alebo hrušku (voliteľné)
• 1-2 lyžice celého maku

Postup:

1. Tvaroh zmiešame v vajíčkom - nie do peny, stačí zmiešať.
2. Potom pridáme med, mak a nakrájané jablko.

Ďalšie Tipy na Fit Dezerty z Tvarohu

Predstavujeme vám najlepšie dezerty z tvarohu, ktoré si môžete dopriať bez výčitiek. Dnes pre teba máme recept na dobrotu, ktorá dokonale dokreslí zimnú atmosféru. Pečený tvaroh vonia po jablkách so škoricou a hodí sa ako vyvážená desiata alebo dezert kedykoľvek počas dňa.

1. Priprav si dve malé zapekacie misky, ktoré môžeš zľahka vymazať kokosovým olejom.
2. Tvaroh zmiešaj v miske s kokosovým sirupom a vajcom.
3. Jablko nakrájaj na štvrtky, zbav sa jadrovníka a zvyšok nastrúhaj na hrubo.
4. Premiešaj so škoricou a nasekanými vlašskými orechmi.
5. Navrch príde posýpka: tú vytvoríš z ovsených vločiek, rozpusteného kokosového oleja, arašidového masla a kokosového sirupu.
6. Pridaj zmes navrch a peč v rúre cca 30 minút na 180 stupňov.

Jeseň je tu a s ňou aj sezóna jabĺk! Ak hľadáte zdravší spôsob, ako si vychutnať túto obľúbenú pochúťku bez výčitiek, ste na správnom mieste. Pripravili sme pre vás inšpirácie a recepty na jednoduché fit jablkové koláče, ktoré potešia vaše chuťové poháriky a zároveň podporia vaše zdravie.

Prečo si Dopriať Jablkový Koláč?

Jablká právom patria medzi najzdravšie potraviny. Ich konzumácia má množstvo benefitov pre ľudský organizmus:

• Podporujú trávenie: Vďaka vysokému obsahu vlákniny zlepšujú trávenie a urýchľujú stolicu.
• Posilňujú ďasná: Hryzenie a žuvanie čerstvého jablka posilňuje ďasná a podporuje produkciu slín, čím potláča usadzovanie škodlivých baktérií na zuboch.
• Dodávajú energiu: Ak potrebujete rýchly zdroj energie pred cvičením, jablko je ideálna voľba. Nezaťaží žalúdok, zasýti a pomáha okysličovať krv.
• Znižujú hladinu cholesterolu: Jablká môžu prispieť k zníženiu hladiny cholesterolu v krvi.
• Regulujú hladinu cukru v krvi: Pomáhajú regulovať hladinu cukru v krvi.
• Podporujú srdcovo-cievnu a nervovú sústavu.

Hovorí sa, že jedno jablko denne vás ochráni pred návštevou lekára. Tak prečo to neskúsiť?

Ryžová Múka: Bezlepková Alternatíva pre Zdravšie Pečenie

Ak hľadáte alternatívu k bežnej múke, ryžová múka je skvelou voľbou. Je prirodzene bezlepková a má všestranné využitie v kuchyni.

• Vyrába sa z bielej aj hnedej ryže: Múka z bielej ryže má jemnejšiu chuť, zatiaľ čo múka z hnedej ryže je nutrične bohatšia.
• Použitie je všestranné: Môžete ju použiť na pečenie sladkých pokrmov ako koláče, muffiny, sušienky, palacinky a podobne.
• Je výživná: Má vysoký podiel komplexných sacharidov a dôležitých bielkovín. Telu doplní vápnik, mangán, selén aj horčík.

10 Tipov na Fit Jablkové Koláče

Jablkové koláče sú u nás veľmi obľúbené a niet sa čomu čudovať. Jablká sú dostupné počas celého roka a sú navyše veľmi zdravé.

• Jablkový koláč s vanilkovým proteínom a arašidovým maslom: Tento koláčik je obohatený o vanilkový proteín, ktorý mu dodáva nielen dávku bielkovín, ale aj skvelú chuť. Jemné cesto je pripravené z ovsenej múky a potreté chutnou plnkou z arašidového masla.
• Hrnčekový jablkový koláč s medom a škoricou: Super jednoduchý na prípravu. Nájdete v ňom samé dobré veci: med, jablká a voňavú škoricu.
• Bezlepkový jablkový koláč: Ak máte intoleranciu na lepok, tento koláčik je pre vás ideálny.
• Jablkový koláč zo špaldovej múky s orechmi a medom: Na tento koláč použijeme jedno kilo zelených jabĺk. Cesto je zo špaldovej múky, ktorej jemnú chuť dopĺňa med, škorica a mleté vlašské orechy.
• Nízkokalorický jablkový koláč s výživovými hodnotami: Ak si počítate kalórie, vyskúšajte recept na tento zdravý jablkový koláčik. Jeden kúsok obsahuje 221 kcal, 27 g sacharidov, 8 g tuku a 3 g bielkovín.
• Jablkový koláč s tvarohom a šľahačkovou smotanou (takmer bez múky): Ak chcete vyskúšať niečo nové, vyskúšajte tento originálny recept na zdravý jablkový koláč.
• Fit jablkový koláč podľa Bajoly: Tento koláčik je ľahučký a nízkotučný, takže dobre zapadne aj do redukčného jedálničku.
• Jablkový koláč s horkou čokoládou a lieskovcami: Konečne niečo aj pre milovníkov čokolády, v tomto koláčiku totiž nájdete aj kúsky kvalitnej horkej čokolády a chrumkavé lieskovce.
• Zdravý fit koláčik v „americkom štýle“: Základ tvorí krehké cesto zo špaldovej múky naplnené šťavnatými jablkami so škoricou.
• Jablkový koláč s čokoládou a čokoládovou polevou: Jedna porcia obsahuje 197 kcal, 21g sacharidov, 11 g tukov a 3,7 g bielkovín.

Recept na Jednoduchý Fit Jablkový Koláč Bez Pridaného Cukru

Pokiaľ máte radi tradičný jablkový koláč, potom vyskúšajte fit verziu tohto obľúbeného koláča. V recepte nebol použitý žiadny pridaný cukor, korpus je sladený erytritolom. Nechýba veľká nálož jabĺčok, ktoré dodávajú sladkú a pritom ľahko kyslú chuť.

Tip: Pokiaľ máte radi škoricu, tak k jabĺčkam môžete pridať škoricu. Jednak škorica dodá koláču ešte lepšiu chuť a druhak má veľa priaznivých benefitov. Škorica podporuje mozgovú činnosť, pomáha zmierniť nervozitu a podporuje pamäť. Napomáha regulovať hladinu cukru v krvi a podporuje funkciu čreva. Škorica je prirodzene sladká a má bohatú a jemnú vôňu.

Ak máte ovos a jablká, urobte si tento diétny jablkový koláč! Žiadny cukor! Žiadna múka! Žiadny olej!

Ďalšie Inšpirácie na Zdravé Jablkové Dezerty

Okrem klasických jablkových koláčov existuje mnoho ďalších spôsobov, ako si vychutnať túto zdravú pochúťku:

• Obrátené jablkové kocky
• Jablkový koláč bez cukru i múky
• Pudingové kocky s jablkom
• Kysnuté slimáky s jablkami a karamelom
• Vláčny jablkový koláč s orechmi
• Liaty jablkový koláč
• Bleskové jablkové koláčiky s karamelovou omáčkou
• Jablkové pité s kešu krémom
• Jablkový koláč s mrkvou a kefírom
• Fit pité alebo závin z domácich jabĺčok a orechov

Tipy pre Zdravšie Pečenie

• Používajte celozrnné múky: Namiesto bielej múky použite celozrnnú špaldovú alebo ovsenú múku, ktoré sú bohaté na vlákninu.
• Sladte prirodzene: Namiesto bieleho cukru použite med, javorový sirup, stéviu alebo erytritol.
• Pridajte orechy a semienka: Vlašské orechy, mandle, lieskovce, slnečnicové alebo tekvicové semienka dodajú koláču zdravé tuky, bielkoviny a vlákninu. Vlašské orechy obsahujú najvyššie množstvo omega-3 mastných kyselín zo všetkých druhov orechov. Tie majú obrovský význam pre správne fungovanie nášho mozgu a nervovej sústavy.
• Obohaťte koláč o bielkoviny: Pridajte proteínový prášok, tvaroh alebo jogurt.
• Nezabúdajte na ovocie a zeleninu: Pridajte do koláča nastrúhanú mrkvu, cuketu alebo iné sezónne ovocie.

Jablkové chutney alebo chutney s cibuľou sa skvele hodia k mäsu aj jeho rastlinným alternatívam. Ak máte radi sladké raňajky, ktoré si môžete pripraviť deň vopred, kuskusový nákyp je jasnou voľbou. Kombináciou tvarohu, jabĺk a škorice si zlepšíte celý deň.

Jablká a Zdravý Životný Štýl

Jablká sú skvelou súčasťou zdravého životného štýlu. Ak sa venujete športu, správna výživa je kľúčová pre dosiahnutie vašich cieľov. Ich konzumácia môže podporiť trávenie, znížiť hladinu cholesterolu, regulovať hladinu cukru v krvi, podporovať srdcovo cievnu či nervovú sústavu.

Tabuľka Nutričných Hodnôt Vybraných Ingrediencií (na 100g):

Jednoduchý Fit Špaldový Strúhaný Koláč s Jablkovo-Tvarohovou Náplňou

Zdravé jablkové koláče patria najmä na jeseň medzi moje najobľúbenejšie, a tento zdravý strúhaný jablkový koláč s tvarohom medzi nimi nesmie chýbať. Je jednoduchý na prípravu, bohatý na bielkoviny, vlákninu a oproti klasickému strúhanému koláču obsahuje menej tuku, cukru a celkových kalórií. Na osladenie koláča môžete použiť xylitol, vďaka čomu si ho pripravíte úplne bez cukru. Jemná tvarohovo-jablková náplň s chrumkavou posýpkou vás svojou chuťou úplne dostane. Áno, tento jablkový koláč je bezlepkový, bezlaktózový a s nízkym obsahom sacharidov.

Ingrediencie:

• Jablká
• Hrozienka
• Perníkové korenie
• Xylitol
• Špaldová múka
• Tvaroh
• Žĺtok na potretie

Postup:

1. Jablká ošúpeme a nastrúhame. Premiestnime ich do panvice spolu s hrozienkami a perníkovým korením, kde ich varíme, kým sa neodparí všetka šťava.
2. Na prípravu cesta v miske vymiesime všetky suroviny do hladkého bochníka, ktorý zabalíme do fólie a uložíme na 20 minút do chladničky.
3. Rúru predhrejeme na 150°C. Menší, hlbší plech vystelieme papierom na pečenie.
4. Cesto rozdelíme na dve časti a jednu časť rozvaľkáme na hrúbku asi pol centimetra.

V dnešnom recepte nás čaká spojenie chutí maku, jablka a tvarohu. Výborný koláč, ktorý poslúži napríklad aj ako desiata či olovrant. Mak je navyše ohatý na vápnik a bielkoviny, tak sa neboj zahryznúť. Navyše, príprava je veľmi jednoduchá a rýchla. Tak šup na to!

tags: #fitness #kolac #s #tvarohom #proteinom #jablkami

Populárne príspevky:

• Tradičná dusená kapusta
• Informácie o pekárni Gazdag
• Recepty na ovsené muffiny pre Dukanovu diétu
• Obetné dary a torty
• Recept na bravčové karé