Grilovanie a bolesť hlavy: Aké sú príčiny a ako im predísť?

Bolesť hlavy je veľmi všeobecným príznakom, ktorý môže mať mnoho príčin. Hoci bolesť hlavy bežne nazývame migrénou, neznamená to to isté. Je však veľa ochorení, pri ktorých je bolesť hlavy len príznakom. Niekedy bolesť hlavy nie je výsledkom choroby, ale nášho nevhodného životného štýlu. Odstrániť bolesti hlavy nemusí byť zložité, je ale dobré vždy vedieť, čo ich spôsobilo.

Všímajte si aj iné okolnosti, ktoré bolesť hlavy sprevádzajú alebo jej predchádzajú. Zaznamenávajte si, ako často vás trápi bolesť hlavy a do akej miery dokážete s ňou zvládať svoje povinnosti. Keď vás hlava bolieva opakovane a neprišla sčista-jasna, navštívte svojho všeobecného lekára. Úlohou všeobecného lekára je rozoznať, či ide o vážny stav vyžadujúci urýchlený zákrok, alebo ide o typ bolesti hlavy, pri ktorom si poradíte s bežnými liekmi, alebo potrebujete odborníka - neurológa, ortopéda, psychiatra, očného lekára a podobne.

Pozor! Ak vás náhle, v priebehu sekúnd prekvapila ukrutná bolesť hlavy (napríklad pri zdvihnutí ťažkého bremena), môže ísť o krvácanie do mozgu, preto hneď volajte 112!

Príčiny bolesti hlavy

Príčiny bolesti hlavy bývajú neurologické, ortopedické, psychiatrické, internistické či endokrinné. Príčin bolesti hlavy je naozaj neúrekom, väčšina vyššie spomenutých sa podieľa na tzv. sekundárnej bolesti hlavy, pri ktorej je prítomné isté poškodenie nervového systému. Fyzikálne vyšetrenie mu napovie, v akom stave je vaša chrbtica, prípadne či bolesti nespôsobuje vysoký tlak alebo nízky krvný tlak.

Medzi najčastejšie príčiny bolesti hlavy patria:

Nepravidelné stravovanie
Dehydratácia
Stres
Plač
Nesprávne držanie tela (bolesti hlavy „z chrbtice“)
Príliš tesný účes a tesná prilba
Hormonálne zmeny (u žien)
Vysoký alebo nízky krvný tlak

Bolesti hlavy v tehotenstve

Bolesti hlavy v tehotenstve súvisia s hormonálnymi zmenami v prvých týždňoch. Vážnejšie sú bolesti hlavy pri preeklampsii. Na rozdiel od neškodných bolestí hlavy, preeklampsia vzniká spravidla až po 20. týždni tehotenstva. Preeklampsia sa spája s vysokým krvným tlakom, výskytom bielkovín v moči, opuchmi a rizikom pre matku aj dieťa.

Bolesti hlavy u detí

Bolesť hlavy je spolu s bolesťou brucha najčastejším symptómom u detí. Ak bolesť hlavy ani napriek odpočinku neodznie, alebo sa pravidelne vracia, je na mieste navštíviť lekára, ktorý zhodnotí, či je potrebné navštíviť neurológa alebo iného odborníka. Zvyčajne od krčnej chrbtice alebo od začínajúcej migrény. Nie je teda potrebné hneď myslieť na najhoršie diagnózy. Príčiny sú niekedy aj jednoduchšie - zistite, koľko tekutín za deň dieťa vypilo, koľko hodín strávilo pred televíziou alebo počítačom a či dobre vidí.

Áno, môže sa objaviť už u detí predškolského veku a jej príznaky nemusia vždy vyzerať rovnako ako u dospelého. Viac ako dospelých trápia deti a dospievajúcich žalúdočné ťažkosti. S migrénou sa viac stretávajú deti, ktorým sa robí zle pri cestovaní, choroba na rozdiel od dospelých postihuje chlapcov a dievčatá v rovnakom pomere. Dobrou prevenciou u takto postihnutých detí je potom pravidelný režim vrátane spánku.

Bolesť hlavy z alkoholu

Pri bolesti hlavy z alkoholu sa vyhnite lieku proti bolesti. V kombinácii so zvyškami alkoholu zaťažuje pečeň. Príčinou bolestí hlavy v tomto prípade býva dehydratácia spôsobená alkoholom v kombinácii s narušeným spánkom a odpadovými produktmi metabolizmu alkoholu.

Typy bolesti hlavy

Bolesť hlavy môže mať rôzne formy, od bežnej tenznej bolesti až po silné migrény.

Tenzná bolesť hlavy: Zvyčajne sa dá normálne fungovať. Ak sa vám bolesti hlavy objavujú po ťažkom dni, majú charakter tupej bolesti zvierajúcej vás akoby v obruči, skúste namiesto pokoja na lôžku nájsť na internete vhodné cviky na uvoľnenie napätia v šiji a absolvujte príjemnú prechádzku vonku.
Migréna: Silná, pulzujúca a lokalizovaná bolesť, ktorú môže sprevádzať zvracanie alebo závrat. Je to silná pulzujúca a lokalizovaná bolesť, ktorú môže sprevádzať aj zvracanie alebo závrat. Rozdiel je aj v trvaní bolesti. Klasická bolesť hlavy zväčša odznie po užití lieku proti bolesti. No s migrénou to môže byť horšie a pretrváva niekedy až 72 hodín. Zásadný. Kým pri bežnej bolesti hlavy sa v podstate dá normálne fungovať, migréna často človeka doslova vyradí.
Cluster headache: Rýchle, kruté záchvaty bolesti v okolí očí a spánkov. Rýchle, kruté záchvaty bolesti v okolí očí a spánkov. Trvajú 60 až 180 minút, môžu byť častejšie ako raz za dva dni a môžu človeka budiť zo spánku. Záchvat sa rozvinie počas niekoľkých minút. Túto ťažkosť sprevádza prekrvenie spojiviek, slzenie, výtok z nosa, potenie, zúženie zreníc, pokles či opuch viečok. Postihuje viac mužov ako ženy, pričom častejšie je u vysokých postáv. Je pre ňu typické, že zvyčajne začína v mladosti, a je vzácna, pretože postihuje menej ako jedno percento populácie.

Ako efektívne liečiť bolesť a točenie hlavy? | Neurologické centrum Bezručova

Horčík a bolesť hlavy

Nedostatok horčíka môže byť spúšťačom bolestí hlavy, vrátane migrény. Horčík hrá dôležitú úlohu v regulácii nervového systému a svalového napätia, preto jeho nedostatok môže viesť k bolestiam hlavy.

Horčík (Mg) je minerál, ktorý sa v ľudskom tele vyskytuje hojne a je nevyhnutný pre správne fungovanie organizmu po fyzickej aj psychickej stránke. Telo dospelého človeka obsahuje približne 25 gramov horčíka. Väčšina horčíka sa nachádza v kostiach, zvyšok je obsiahnutý v mäkkých tkanivách, svaloch a telesných tekutinách.

Funkcie horčíka v tele:

Energetickom metabolizme: Podieľa sa na premene potravy na energiu.
Funkcii svalov a nervov: Umožňuje správne sťahy svalov a prenos nervových impulzov.
Syntéze bielkovín: Je potrebný pre tvorbu bielkovín, ktoré sú stavebnými kameňmi tela.
Regulácii hladiny cukru v krvi: Pomáha udržiavať stabilnú hladinu glukózy v krvi.
Udržiavaní zdravých kostí: Je súčasťou kostnej hmoty a prispieva k jej pevnosti.
Psychickej pohode: Výskumy preukázali, že nízka hladina horčíka vedie k zvýšenému riziku depresie a problémom so spánkom.
Prevencii svalových kŕčov: Pomáha predchádzať nepríjemným sťahom a svalovým kŕčom.

Príznaky nedostatku horčíka:

Svalové kŕče
Bolesti hlavy
Podráždenosť
Poruchy spánku
Únava
Nechutenstvo
Hnačky

Zdroje horčíka v potrave: Horčík sa nachádza v mnohých potravinách, preto je dôležité dbať na pestrú stravu.

Slnečnicové a sezamové semienka
Mandle a kešu oriešky
Špenát
Avokádo
Banány
Figy
Ovsené vločky
Strukoviny
Tmavá listová zelenina
Celozrnné obilniny

Odporúčaná denná dávka horčíka závisí od veku a pohlavia. Deti potrebujú maximálne 80 mg denne do veku 3 rokov a maximálne 130 mg do veku 8 rokov. Dospelí muži by mali prijať približne 400-420 mg horčíka denne, zatiaľ čo dospelé ženy 310-320 mg. Tehotné a dojčiace ženy majú zvýšenú potrebu horčíka.

Grilovanie a jeho vplyv na živiny

Grilovanie je obľúbený spôsob prípravy jedál, najmä v letných mesiacoch. Pri grilovaní sa však môžu stratiť niektoré živiny, vrátane horčíka.

Vysoká teplota pri grilovaní môže spôsobiť stratu vitamínov a minerálov rozpustných vo vode. Horčík je minerál, ktorý sa nachádza v bunkách potravín, a pri grilovaní môže dôjsť k jeho vyplavovaniu do odkvapkávajúcej šťavy. Množstvo strateného horčíka závisí od druhu potraviny, teploty grilovania a času prípravy.

Tipy na minimalizáciu straty horčíka pri grilovaní:

Grilujte kratšie: Čím kratšie grilujete, tým menej živín sa stratí.
Používajte marinády: Marinády môžu pomôcť udržať vlhkosť v potravinách a znížiť stratu živín.
Grilujte zeleninu na alobale: Alobal zabráni priamemu kontaktu zeleniny s ohňom a zníži stratu živín.
Nekrájajte zeleninu na príliš malé kúsky: Väčšie kúsky zeleniny si zachovajú viac živín.
Grilujte mäso s kosťou: Kosť pomôže udržať vlhkosť v mäse a znížiť stratu živín.
Vyhýbajte sa prepečeniu mäsa: Prepečené mäso stráca viac živín a môže obsahovať škodlivé látky.

Rôzne druhy mäsa obsahujú rôzne množstvá horčíka a ich príprava môže ovplyvniť jeho dostupnosť.

Ako pripravovať mäso zdravo:

Vyberajte si kvalitné a čerstvé suroviny.
Uprednostnite spôsoby prípravy, ktoré zachovávajú živiny (dusenie, pečenie, grilovanie).
Vyhýbajte sa nadmernému množstvu soli a umelých prísad.
Uprednostňujte chudé kusy mäsa.
Obmedzte spracované mäso (klobásy, párky).
Doplňte stravu zeleninou pre lepšiu rovnováhu živín.

Prevencia bolestí hlavy

Aby ste mohli predísť bolestiam hlavy, musíte vedieť, čo ich spôsobuje. Ak vás trápia časté bolesti hlavy, určite by ste sa mali vyhýbať alkoholu. Dbajte o pravidelný spánkový režim. Nutné je tiež dodržiavať pitný režim a zdravo sa stravovať. A napokon, snažte sa vyhnúť stresu.

Ďalšie tipy:

Dodržiavajte pitný režim
Pravidelne spite
Cvičte a hýbte sa
Obmedzte kofeín a alkohol
Jedzte pravidelne

tags: #grilovanie #a #bolest #hlavy #príčiny