Horčík, Grilovanie a Bolesti Hlavy: Komplexný Pohľad

Bolesť hlavy je nepríjemný stav, ktorý môže mať mnoho príčin. Identifikácia spúšťačov je kľúčová pre prevenciu a úľavu. Horčík je esenciálny minerál, ktorý zohráva kľúčovú úlohu v mnohých telesných funkciách, od podpory nervového systému až po udržiavanie zdravých kostí. Grilovanie, obľúbený spôsob prípravy jedál, môže mať vplyv na obsah horčíka v potravinách a na celkové zdravie. Tento článok sa zameriava na komplexný pohľad na horčík, jeho dôležitosť, vplyv grilovania na jeho obsah v potravinách a ďalšie faktory, ktoré ovplyvňujú jeho vstrebávanie a využitie v tele.

Čo je horčík a prečo je dôležitý?

Horčík (Mg) je minerál, ktorý sa v ľudskom tele vyskytuje hojne a je nevyhnutný pre správne fungovanie organizmu po fyzickej aj psychickej stránke. Telo dospelého človeka obsahuje približne 25 gramov horčíka. Väčšina horčíka sa nachádza v kostiach, zvyšok je obsiahnutý v mäkkých tkanivách, svaloch a telesných tekutinách.

Funkcie horčíka v tele

Horčík zohráva kľúčovú úlohu v:

Energetickom metabolizme: Podieľa sa na premene potravy na energiu.
Funkcii svalov a nervov: Umožňuje správne sťahy svalov a prenos nervových impulzov.
Syntéze bielkovín: Je potrebný pre tvorbu bielkovín, ktoré sú stavebnými kameňmi tela.
Regulácii hladiny cukru v krvi: Pomáha udržiavať stabilnú hladinu glukózy v krvi.
Udržiavaní zdravých kostí: Je súčasťou kostnej hmoty a prispieva k jej pevnosti.
Psychickej pohode: Výskumy preukázali, že nízka hladina horčíka vedie k zvýšenému riziku depresie a problémom so spánkom.
Prevencii svalových kŕčov: Pomáha predchádzať nepríjemným sťahom a svalovým kŕčom.

Príznaky nedostatku horčíka

Nedostatok horčíka sa môže prejaviť rôznymi spôsobmi:

Svalové kŕče
Bolesti hlavy
Podráždenosť
Poruchy spánku
Únava
Nechutenstvo
Hnačky

Zdroje horčíka v potrave

Horčík sa nachádza v mnohých potravinách, preto je dôležité dbať na pestrú stravu.

Slnečnicové a sezamové semienka
Mandle a kešu oriešky
Špenát
Avokádo
Banány
Figy
Ovsené vločky
Strukoviny
Tmavá listová zelenina
Celozrnné obilniny

Odporúčaná denná dávka horčíka

Odporúčaná denná dávka horčíka závisí od veku a pohlavia. Deti potrebujú maximálne 80 mg denne do veku 3 rokov a maximálne 130 mg do veku 8 rokov. Dospelí muži by mali prijať približne 400-420 mg horčíka denne, zatiaľ čo dospelé ženy 310-320 mg. Tehotné a dojčiace ženy majú zvýšenú potrebu horčíka.

Vplyv grilovania na obsah horčíka v potravinách

Grilovanie je obľúbený spôsob prípravy jedál, najmä v letných mesiacoch. Pri grilovaní sa však môžu stratiť niektoré živiny, vrátane horčíka.

Ako grilovanie ovplyvňuje živiny

Vysoká teplota pri grilovaní môže spôsobiť stratu vitamínov a minerálov rozpustných vo vode. Horčík je minerál, ktorý sa nachádza v bunkách potravín, a pri grilovaní môže dôjsť k jeho vyplavovaniu do odkvapkávajúcej šťavy. Množstvo strateného horčíka závisí od druhu potraviny, teploty grilovania a času prípravy.

Tipy na minimalizáciu straty horčíka pri grilovaní

Grilujte kratšie: Čím kratšie grilujete, tým menej živín sa stratí.
Používajte marinády: Marinády môžu pomôcť udržať vlhkosť v potravinách a znížiť stratu živín.
Grilujte zeleninu na alobale: Alobal zabráni priamemu kontaktu zeleniny s ohňom a zníži stratu živín.
Nekrájajte zeleninu na príliš malé kúsky: Väčšie kúsky zeleniny si zachovajú viac živín.
Grilujte mäso s kosťou: Kosť pomôže udržať vlhkosť v mäse a znížiť stratu živín.
Vyhýbajte sa prepečeniu mäsa: Prepečené mäso stráca viac živín a môže obsahovať škodlivé látky.

DIY: Tipy na zdravé a bezpečné grilovanie

Mäso a horčík

Mäso je dôležitou súčasťou mnohých jedálničkov, a to aj kvôli obsahu minerálov, ako je horčík. Rôzne druhy mäsa obsahujú rôzne množstvá horčíka a ich príprava môže ovplyvniť jeho dostupnosť.

Biele mäso

Biele mäso, ako kuracie a morčacie, je známe svojím nízkym obsahom tuku a vysokým obsahom bielkovín.

Kuracie mäso: Obsahuje nenasýtené mastné kyseliny, bielkoviny, vitamíny a minerály. Odporúča sa konzumovať ho 2x týždenne a sledovať jeho pôvod.
Morčacie mäso: Je chudé a obsahuje veľa bielkovín, vitamíny B6 a B12, selén, zinok, horčík, cholín, draslík a fosfor.

Červené mäso

Červené mäso, ako hovädzie, bravčové a jahňacie, je bohaté na železo, zinok a vitamín B12.

Hovädzie mäso: Obsahuje množstvo železa a odporúča sa najmä mladé hovädzie mäso pre starších ľudí trpiacich anémiou.
Bravčové mäso: Obsahuje fosfor, draslík, železo, vápnik, vitamíny skupiny B, kyselinu listovú a pantotenovú. Najzdravšia časť je bravčová panenka.
Jahňacie mäso: Je plné vitamínu B a polynenasýtených mastných kyselín, omega-3 mastných kyselín a kyseliny linolovej.

Ako pripravovať mäso zdravo

Vyberajte si kvalitné a čerstvé suroviny.
Uprednostnite spôsoby prípravy, ktoré zachovávajú živiny (dusenie, pečenie, grilovanie).
Vyhýbajte sa nadmernému množstvu soli a umelých prísad.
Uprednostňujte chudé kusy mäsa.
Obmedzte spracované mäso (klobásy, párky).
Doplňte stravu zeleninou pre lepšiu rovnováhu živín.

Bolesti hlavy a horčík

Nedostatok horčíka môže byť spúšťačom bolestí hlavy, vrátane migrény. Horčík hrá dôležitú úlohu v regulácii nervového systému a svalového napätia, preto jeho nedostatok môže viesť k bolestiam hlavy.

Typy bolesti hlavy a ich príčiny

Bolesť hlavy môže mať rôzne formy, od bežnej tenznej bolesti až po silné migrény.

Tenzná bolesť hlavy: Zvyčajne sa dá normálne fungovať.
Migréna: Silná, pulzujúca a lokalizovaná bolesť, ktorú môže sprevádzať zvracanie alebo závrat. Migréna často človeka doslova vyradí a pretrváva niekedy až 72 hodín. Už pri prvých príznakoch, ako sú pulzujúca bolesť hlavy či precitlivenosť na svetlo a zvuk, strácame schopnosť sústrediť sa, pracovať alebo sa venovať bežným činnostiam.
Cluster headache: Rýchle, kruté záchvaty bolesti v okolí očí a spánkov. Trvajú 60 až 180 minút, môžu byť častejšie ako raz za dva dni a môžu človeka budiť zo spánku. Záchvat sa rozvinie počas niekoľkých minút. Túto ťažkosť sprevádza prekrvenie spojiviek, slzenie, výtok z nosa, potenie, zúženie zreníc, pokles či opuch viečok. Postihuje viac mužov ako ženy, pričom častejšie je u vysokých postáv. Je pre ňu typické, že zvyčajne začína v mladosti, a je vzácna, pretože postihuje menej ako jedno percento populácie.

Príčiny bolestí hlavy

Príčiny bolestí hlavy môžu byť rôzne, vrátane ochorenia chrbtice. Aby ste mohli predísť bolestiam hlavy, musíte vedieť, čo ich spôsobuje. Ak vás trápia časté bolesti hlavy, určite by ste sa mali vyhýbať alkoholu. Dbajte o pravidelný spánkový režim. Nutné je tiež dodržiavať pitný režim a zdravo sa stravovať. A napokon, snažte sa vyhnúť stresu.

Hormonálne vplyvy: Bolesť hlavy sa u žien často objavuje vtedy, keď zmení hormonálnu antikoncepciu alebo po nasadení hormonálnych liekov v prechode. Je to dané okrem iného hormonálnymi výkyvmi počas menštruačného cyklu, počas tehotenstva alebo v menopauze.
Životný štýl a vonkajšie vplyvy:
- Počasie: Vo chvíli, keď sa otepľuje alebo naopak ochladzuje, môžu zmeny vlhkosti a tlaku narušiť tvorbu chemických látok v mozgu, a tým spustiť bolesti hlavy.
- Stres: Až u dvoch tretín postihnutých je pôvodcom bolestí hlavy stres. K pálčivým bolestiam však spravidla dochádza až vo chvíli, keď napäté obdobie pominie. Stres tiež môže spôsobiť svalovú tenziu v šiji a ramenách, čo môže ovplyvniť držanie tela a vyvolať následnú tenznú bolesť hlavy.
- Spánok: Nedostatok spánku môže mať za následok bolesti hlavy.
- Držanie tela: Nadmerné ohnutie chrbta v sede môže zvýšiť tenziu v hornej časti chrbta a krku a je hlavnou príčinou tenzných bolestí hlavy. Snažte sa nezostávať pri sedení dlho v rovnakej pozícii a naučte sa sedieť rovno s opretými chrbtom. Ak pracujete s počítačom, horná hrana monitora by mala byť vo výške očí.
- Infekcie: Medzi ďalšie typické spúšťače bolestí hlavy patria bakteriálne či vírusové infekcie − od tých menej závažných, ako napríklad nádcha, cez stredne nebezpečné, ako je chrípka či covid-19, až po veľmi vážne choroby, akou je meningitida. Pre tú je typická neznesiteľná bolesť hlavy, ktorú sprevádza prudký vzostup teploty, zvracanie a tuhnutie šije.

Potraviny ako spúšťače bolesti hlavy

Pri riešení bolesti hlavy je treba najprv identifikovať jej príčiny. Kým príčinou primárnej bolesti hlavy je napríklad stres, zlé počasie, nezdravá strava a podobne, pri sekundárnej bolesti hlavy môžu byť príčiny závažnejšie.

Bežné potravinové spúšťače:

Alkohol: Všeobecne dehydruje telo, čo má za následok práve bolesť hlavy. Za rizikové sa považujú alkoholické nápoje, ktoré narúšajú hydratáciu organizmu. Považuje sa za najhorší spúšťač migrenóznych stavov, pretože sa v ňom nachádza tyramín.
Kofeín: Kávu väčšinou vnímame ako liek na bolesť hlavy. Ak trpíte migrénami, buďte voči tejto kombinácii zdravo skeptickí. Za rizikové sa považuje pitie troch a viac šálok kávy denne, a to preto, že kofeín pôsobí na mozgové receptory, ktoré vyvolávajú záchvaty. Pozor však aj na opačný prípad: ak si ráno nestihnete dať svoju rituálnu šálku kávy, telo môže taktiež zareagovať bolesťami hlavy.
Tyramín: Nachádza sa v zrelých syroch (gorgonzola, čedar, camembert), údeninách, konzervovanom mäse a rybách, sójovej omáčke a víne.
Cukor: Potraviny s vysokým obsahom rafinovaného cukru spôsobujú prudkú zmenu hladiny cukru v krvi, v dôsledku čoho sa prejaví podráždenosť, únava a bolesť hlavy.
Dusičnany: Môžeme ich nájsť v pitnej vode, sušenom mäse a zelenine (v dôsledku hnojenia).
Glutamát sodný: Niektorí ľudia sú citliví na glutamát sodný, ktorý sa hojne používa v čínskych jedlách, pretože zvýrazňuje chuť jedla. Ide o soľ kyseliny glutámovej, ktorá sa v ľudskom tele správa ako nervový prenášač.
Umelé sladidlá: Mnohé spracované potraviny obsahujú umelé sladidlá, ktoré môžu spôsobiť migrénu.
Mrazené potraviny: Ak je telo rozhorúčené a ľadové pochúťky zjete prirýchlo, výsledkom môže byť prudká bolesť hlavy. Býva skôr krátka, pominie obvykle do minúty, avšak nie u migrenikov. V ich prípade dokáže pretrvávať omnoho dlhšie.

Mnohí ľudia s migrénou priznávajú, že pred záchvatom ich prekvapí výrazná chuť na sladké. Niektorí ju zaháňajú čokoládou. Aj čokoláda obsahuje pre migrenikov nevhodný tyramín, no zdá sa, že by sa pri nej nemalo paušalizovať. Niektoré štúdie jej dokonca pripisujú schopnosť predchádzať záchvatom. Napriek tomu buďte pre istotu opatrní a s konzumáciou to radšej nepreháňajte.

Podľa Americkej nadácie pre migrénu sa čokoláda po alkohole považuje za druhý najčastejší spúšťač záchvatov migrény. Teória, že čokoláda môže byť spúšťačom migrény, nie je veľmi opodstatnená.

Štúdia, ktorej závery prezentoval americký neurológ Kenneth Shulman v lete 2018, nenašla u takmer 96 % zo 606 sledovaných osôb trpiacich migrénou žiadnu súvislosť medzi záchvatmi bolesti hlavy a konzumáciou čokolády.

Myslím, že čokoláda sa stala 2. najčastejším spúšťacím faktorom hneď po alkohole z dôvodu, že čokoláda obsahuje kofeín a beta - fenyletilamín, ktoré dokážu spustiť migrénu.

Potraviny, ktoré môžu pomôcť s bolesťou hlavy

Tak ako poznáme potraviny, ktoré svojimi vlastnosťami naštartujú bolesti hlavy, poznáme aj potraviny, ktoré tieto bolesti naopak utlmujú.

Jogurt: Bolesť hlavy ovplyvňuje aj nízka hladina vápnika. Jogurt je výborným zdrojom vápnika, ale aj vitamínov a bielkovín.
Mandle: Sú ideálne na tlmenie bolesti hlavy. Táto zdravá potravina má vysoký obsah aminokyseliny tryptofánu, ktorá pomáha uvoľňovať serotonín. Mandle sú tiež plné horčíka, ktorý uvoľňuje svaly a cievy.
Dyňa červená: Je vynikajúcou voľbou ako zabrániť vzniku dehydratácie, a tým aj bolesti hlavy. Obsahuje až 90 percent vody, kopec vitamínov a zdravých cukrov.
Huby: Sú bohatým zdrojom riboflavínu (B2), ktorý tiež zmierňuje bolesti hlavy.
Ryby: Potraviny s vysokým obsahom omega 3 mastných kyselín môžu tiež zmierniť chronické bolesti hlavy. Veľké množstvo obsahuje napríklad losos.
Uhorka: Prispieva k udržaniu pitnému režimu.
Quinoa: Je výnimočná vysokým obsahom bielkovín a relatívne nízkym obsahom sacharidov. Quinoa má tiež vysoký obsah horčíka.
Zemiaky a banány: Sú bohaté na draslík.

Migrény sú vyčerpávajúce a postihujú milióny ľudí na celom svete. Existuje súvislosť medzi tým, čo jeme, a úľavou od migrény? Ktoré potraviny môžu pomôcť znížiť frekvenciu a závažnosť migrenóznych záchvatov.

Úloha horčíka pri migréne

Nedávne štúdie opäť poukázali na význam horčíka pri liečbe migrény. Výskum uskutočnený v roku 2021 odhalil súvislosť medzi nedostatočným príjmom horčíka a zvýšeným výskytom migrény u dospelých Američanov vo veku 20 až 50 rokov. Zaradenie potravín bohatých na horčík do stravy môže pomôcť znížiť frekvenciu migrén. Medzi kľúčové zdroje horčíka patrí tmavá listová zelenina, avokádo, tuniak, banány a tmavá čokoláda. Hoci horká čokoláda obsahuje horčík, stále sa diskutuje o jej potenciáli spúšťať migrény kvôli iným zložkám. Napriek tomu sa v prehľade z roku 2020 dospelo k záveru, že neexistujú žiadne podstatné dôkazy, ktoré by čokoládu považovali za bežný spúšťač, hoci individuálne reakcie sa môžu líšiť.

Omega-3 mastné kyseliny a migréna

Omega-3 mastné kyseliny sú známe svojimi protizápalovými účinkami, ktoré sa môžu rozšíriť aj na zníženie príznakov migrény. Medzi potraviny bohaté na omega-3 patria tučné ryby, ako sú makrela a losos, semená a strukoviny. Ich zaradenie do jedálnička by mohlo znížiť intenzitu a trvanie záchvatov migrény.

Potraviny bohaté na vlákninu a migréna

V sľubnej štúdii z roku 2022 sa zistilo, že zvýšenie obsahu vlákniny v strave súvisí s menším počtom silných bolestí hlavy a záchvatov migrény. Potraviny s vysokým obsahom vlákniny - napríklad celozrnné výrobky, ovocie, zelenina, zemiaky a fazuľa - nielenže prispievajú k celkovému zdraviu, ale môžu zohrávať aj špecifickú úlohu pri zmierňovaní príznakov migrény. Hoci sú tieto zistenia povzbudivé, na stanovenie definitívnych stravovacích odporúčaní pre osoby trpiace migrénou je potrebný ďalší výskum.

Hydratácia pri migréne

Hydratácia je jednoduchý, ale účinný spôsob na prevenciu migrény. Dehydratácia je známym spúšťačom migrény a udržiavanie dostatočného príjmu tekutín môže pomôcť udržať migrénu na uzde. Štúdia, ktorej sa zúčastnilo 256 žien vo veku do 45 rokov, preukázala, že zvýšená konzumácia vody výrazne znížila závažnosť a frekvenciu migrén. Okrem toho niektoré bylinné čaje môžu poskytnúť symptomatickú úľavu, najmä pri nevoľnosti a bolesti hlavy.

Viete, ktoré bylinky by mohli byť nápomocné?

Zázvorový čaj: má protizápalové vlastnosti a je účinný pri zmierňovaní nevoľnosti, ktorá často migrénu sprevádza.
Levanduľa: levanduľový čaj môže pomôcť uvoľniť svaly a zmierniť stres, čo môže znížiť intenzitu migrén.
Mäta pieporná: mäta má chladivý efekt a môže zmierniť bolesť hlavy spôsobenú migrénou.

Hoci neexistuje univerzálny zoznam potravín, ktoré spúšťajú migrénu, medzi bežných vinníkov patria potraviny bohaté na dusičnany, glutaman sodný, umelé sladidlá, tyramín, fenyletylamín a potraviny obsahujúce histamín. S migrénou často súvisia aj alkoholické nápoje a nápoje s obsahom kofeínu. Niektoré štúdie naznačujú, že samotné potraviny nemusia byť problémom. Skutočným spúšťačom môže byť skôr chuť na jedlo a hlad.

Je kofeín pri migréne zlý?

Kofeín predstavuje paradox pri liečbe migrény. Hoci je účinnou zložkou mnohých liekov proti bolesti hlavy a môže poskytnúť krátkodobú úľavu, zvyčajná konzumácia kofeínu môže viesť k zvýšeniu frekvencie bolesti hlavy a zníženiu účinnosti kofeínu ako liečby.

Histamínová intolerancia (HIT) a bolesť hlavy

Trpíte nevysvetliteľnými bolesťami hlavy, alebo pociťujete úzkosť? Mávate nepravidelnú bolestivú menštruáciu? Stáva sa, že po vypití červeného vína vám sčervenie tvár? Pozorujete svrbenie jazyka alebo nádchu po konzumácii paradajok, avokáda či banánov? Hoci sa histamín u väčšiny ľudí spája s alergickou reakciou, na ktorej priebehu sa významnou mierou podieľa, je to látka nevyhnutná pre fungovanie organizmu.

Histamín je chemickým mediátorom, ktorý plní dôležité regulačné úlohy v nervovom, gastrointestinálnom a imunitnom systéme. Spolu s katecholamínmi (adrenalínom, noradrenalínom, dopamínom), sérotonínom či tyramínom patrí medzi tzv. biogénne amíny, ktoré sa uplatňujú pri prenose signálov (neurotransmitery). Histamín sa podieľa na kontrole cyklu spánku a bdenia, ovplyvňuje pozornosť, schopnosť učiť sa a pamätať si. Účinok histamínu je zabezpečený prostredníctvom histamínových receptorov. V súčasnosti sú známe štyri typy histamínových receptorov.

H1 receptory sú prítomné najmä v cievach, dýchacích cestách, hladkej svalovine a v centrálnom nervovom systéme. Ich aktivácia je zodpovedná za rozšírenie a zvýšenú priepustnosť ciev, čo vedie k tvorbe opuchov. Stimulácia nervových zakončení má za následok svrbenie kože a slizníc. Z ďalších prejavov to môže byť bronchospazmus, zvýšená tvorba hlienu, zrýchlená činnosť srdca, pokles tlaku, začervenanie a bolesť hlavy.
H2 receptory sú prítomné v žalúdočnej sliznici, maternici a v srdci a sú zodpovedné za zvýšenú sekréciu žalúdočných štiav a žalúdočnej kyseliny, ako aj za zvýšenú sekréciu hlienu v dýchacích cestách.
H3 receptory sú prítomné takmer výlučne v mozgu a ovplyvňujú uvoľňovanie neuromediátorov.

Biogénne amíny, vrátane histamínu, si organizmus syntetizuje sám, ale môžu sa do organizmu dostávať aj z vonkajšieho prostredia - potravou. Obsah histamínu, ako aj ďalších biogénnych amínov sa v potrave zvyšuje pri skladovaní a zretí. Histamín vzniká dekarboxyláciou histidínu.

Histamínová intolerancia (HIT) je stav, keď sa v dôsledku zvýšenej hladiny histamínu, ktorá je následkom nepomeru medzi jeho prísunom a odbúravaním, prejavujú niektoré z jeho účinkov. Nejde teda o alergické ochorenie, ktoré by bolo vyvolané imunologickými mechanizmami.

Príčinou vzniku prejavov typických pre HIT môže byť vyšší príjem histamínu alebo iných biogénnych amínov v potrave, prípadne látky, ktoré vyvolávajú priame uvoľnenie endogénneho histamínu bez alergickej reakcie, tzv. histaminoliberátory. Z ďalších príčin to môže byť porucha enzýmov zodpovedných za odbúravanie histamínu, v dôsledku nedostatočnej tvorby alebo zníženej funkcie napr. pri zápalových ochoreniach čreva, či prítomnosť látok blokujúcich funkciu enzýmu.

Príkladom potravín bohatých na histamín sú zrelé syry, ryby (tuniak) a plody mora, konzervované potraviny, kyslá kapusta, alkoholické nápoje, rajčiny alebo avokádo. V tom istom druhu potraviny môže obsah histamínu veľmi kolísať. V čerstvých potravinách je ho menej, naopak, s dĺžkou skladovania jeho obsah narastá. Množstvo histamínu stúpa aj fermentačnou činnosťou mikroorganizmov prítomných v potravinách.

Za tzv. „nízko-histamínové“ jedlá považujeme potraviny s obsahom histamínu nižším ako 1 mg/kg. Medzi potraviny obsahujúce väčšie množstvo iných biogénnych amínov patrí napr. ananás, banán, hruška, oriešky. Ich odbúravanie zabezpečuje rovnako enzým diaminooxidáza. V prípade, že sa jej kapacita vyčerpáva na odbúravanie biogénnych amínov, ostáva nedostatočná kapacita na odbúravanie histamínu.

Ako zvýšiť príjem horčíka

Ak máte nedostatok horčíka, existuje niekoľko spôsobov, ako zvýšiť jeho príjem:

Jedzte potraviny bohaté na horčík: Zahrňte do svojho jedálnička viac potravín, ktoré sú prirodzeným zdrojom horčíka.
Užívajte doplnky stravy: Ak nemôžete získať dostatok horčíka z potravy, môžete zvážiť užívanie doplnkov stravy.
Epsomská soľ: Epsomská soľ (síran horečnatý) je bohatým zdrojom horčíka a síry. Môžete ju použiť do kúpeľa alebo ako postrek na listy rastlín.
Obmedzte príjem alkoholu a kofeínu: Alkohol a kofeín môžu znižovať hladinu horčíka v tele.

Horčica, obľúbená korenina, je nízkokalorická potravina s bohatým zložením. Okrem vápnika a horčíka obsahuje aj vitamíny a stopové prvky dôležité pre organizmus. Keď nás bolí hlava, urobíme čokoľvek, aby sme zmiernili bolesť. Zvolíte najprv komerčný liek?

Keďže bolesti hlavy sú často spôsobené dehydratáciou, môžete si pomôcť zmierniť bolesť voľbou ovocia s vysokým obsahom vody. Melón má veľmi vysoký obsah vody a jeho konzumácia môže pomôcť znížiť bolesti hlavy. Banány majú vysoký obsah draslíka a horčíka, vďaka čomu je účinný pri bolestiach hlavy. Čerstvý ananás dokáže pri bolestiach hlavy zázraky, pretože obsahuje enzýmy, ktoré môžu pomôcť zmierniť problém.

Črevo je jedným z našich najdôležitejších orgánov a zrkadlom zdravia. Zlá črevná flóra škodí celému organizmu.

tags: #grilovanie #horcik #bolest #hlavy