Prečo Mám Hlad Aj Keď Som Jedol: Odhalenie Príčin a Riešení

Pocit hladu je prirodzený signál tela, že potrebuje energiu na fungovanie. Ak sa však stále cítiš hladný, môže to byť dôsledkom viacerých faktorov, a nie vždy ide len o nedostatok jedla. Niekedy totiž môže ísť o zamaskovaný hlad a preto treba lepšie spoznať jeho príčiny a signály, ktoré nám vysiela. Pozrime sa na niektoré z najčastejších dôvodov, prečo sa to deje, a ako s tým bojovať.

1. Nevyvážená Strava

Jedným z hlavných dôvodov neustáleho hladu môže byť nevyvážená strava. Ak tvoja strava obsahuje príliš veľa jednoduchých sacharidov (napríklad biely chlieb, sladkosti) a málo bielkovín, vlákniny alebo zdravých tukov, tvoje telo rýchlo strávi jedlo, čo spôsobí, že sa opäť cítiš hladný.

Riešenie: Zahrň do svojho jedálnička viac bielkovín (ako vajcia, ryby, strukoviny), vlákniny (zelenina, celozrnné výrobky) a zdravých tukov (avokádo, orechy, olivový olej). Tieto živiny ti pomôžu cítiť sa sýtejší dlhšie a stabilizujú hladinu cukru v krvi.

2. Nedostatok Tekutín

Určite aj vy poznáte známu formulku, "hlad je prezlečený smäd". Táto múdrosť presne vystihuje a odzrkadľuje to, čo v skutočnosti denno - denne podceňuje mnoho z nás - pitný režim. Často si môžeš pomýliť smäd s hladom. Organizmus preto zvolí inú taktiku, takzvaný záložný plán. Keď je tvoje telo dehydrované, môže vysielať signály podobné pocitu hladu, čo vedie k tomu, že zješ viac, aj keď to, čo naozaj potrebuješ, je voda. Pre uponáhľaný pracovný deň a iné povinnosti zabúdame poctivo prijímať tekutiny, čím dochádza k postupnej dehydratácii. Postupne navodí pocit hladu s cieľom zvýšiť hydratáciu a zbytočné prejedanie sa, či konzumácia nutrične chudobných jedál je na svete!

Riešenie: Skús najprv vypiť pohár vody, keď pocítiš hlad, a počkaj niekoľko minút. Pite preto počas dňa pravidelne, v primeraných dávkach, aj v prípade, že nepociťujete smäd. Ak sa tvoj hlad stále prejavuje, potom sa pravdepodobne jedná o skutočný hlad a nie o smäd.

3. Nedostatok Spánku a Únava

V prípade, že spíte menej ako 6 -7 hodín a únava je počas dňa vaším úhlavným nepriateľom, na radu prichádzajú hormóny leptín a grelín, ktoré sa postarajú o to, aby sa váš pocit hladu stal postupne doslova neznesiteľným. Kvalita a množstvo spánku má veľký vplyv na tvoju chuť do jedla. Leptín má totiž za úlohu organizmus informovať o jeho nasýtení a grelín zase navodzuje pocit hladu a apetít. Nedostatok spánku môže narušiť hormonálnu rovnováhu, najmä hormónov leptínu a ghrelínu, ktoré regulujú hlad a pocit sýtosti. Pri nedostatočnom spánku a pri vyčerpaní sa znižuje hladina leptínu a naopak, hladina grelínu sa zvyšuje. Keď nespíš dostatočne, tvoje telo produkuje viac ghrelínu (hormón, ktorý stimuluje hlad) a menej leptínu (hormón, ktorý znižuje hlad).

Riešenie: Dbaj na to, aby si spal aspoň 7 - 8 hodín denne. Pravidelný, kvalitný a ničím nerušený spánok je dôležitým faktorom pri dosiahnutí nielen duševnej pohody, ale aj zdravej a krásnej postavy. Kvalitný spánok pomôže regulovať hormóny zodpovedné za hlad a zníži tvoju chuť na jedlo.

4. Stres

Stres môže tiež výrazne ovplyvniť tvoj pocit hladu. Zažíva ho asi každý z nás, sme ním konfrontovaní v práci, v škole, pri rodinných konfliktoch alebo jednoducho v ťažkých životných situáciách. Záleží však len a len na nás, ako sa so situáciou vysporiadame a do akej miery zasiahne naše zdravie. Keď si v strese, tvoje telo uvoľňuje kortizol, hormón, ktorý zvyšuje chuť do jedla, najmä na kalorické a sladké jedlá. Stres. Chronický stres môže viesť k tomu, že budeš jesť viac, než je potrebné. Okrem iného ovplyvňuje aj náš telesný vzhľad, pretože uvoľňuje hormón kortizol, ktorý podporuje nielen chuť do jedla, ale aj ukladanie tukových zásob. Pri emočnom vypätí dochádza tiež ku konzumácii najmä sladkých jedál, ktoré fungujú na princípe uvoľňovania hormónu šťastia - serotonínu. Patríte aj vy medzi "vášnivých milovníkov čokolády"? Potom už asi viete, že účinky sladkých maškŕt sú iba chvíľkovou záležitosťou a situáciu v skutočnosti nevyriešia.

Riešenie: Nájdi si čas na relaxačné techniky, ako je meditácia, joga alebo hlboké dýchanie. Nájdite si čas na relax, pohybové aktivity, či iné záujmové činnosti, vďaka ktorým sa odreagujete a uvoľníte. Pomôže ti to znížiť hladinu stresu, a tým aj kontrolovať tvoju chuť do jedla. Predchádzajte stresovým situáciám, konfliktom a namiesto sladkého zvoľte radšej inú formu kompenzácie.

5. Rýchle Jedenie

Rýchle konzumovanie jedla môže spôsobiť, že sa budeš cítiť hladný aj po tom, ako si už jedol. Trvá približne 20 minút, kým mozog dostane signál od žalúdka, že je plný. Ak ješ príliš rýchlo, môžeš zjesť viac, než je potrebné, skôr než si uvedomíš, že si už nasýtený.

Riešenie: Snaž sa jesť pomalšie, dobre prežúvať každé sústo a venovať sa jedlu bez rozptyľovania, ako je sledovanie televízie alebo práca na počítači. Pomôže ti to lepšie si uvedomiť, kedy si naozaj sýty.

6. Príliš Veľa Kalorických Nápojov

Kalorické nápoje, ako sú sladené limonády, džúsy alebo energetické nápoje, síce dodávajú telu kalórie, ale nedokážu ho zasýtiť rovnako ako pevná strava. Tieto nápoje môžu zvyšovať hladinu cukru v krvi, čo vedie k náhlemu pocitu hladu krátko po ich konzumácii.

Riešenie: Obmedz príjem sladených nápojov a radšej sa rozhodni pre vodu, nesladené čaje alebo minerálnu vodu.

Ak jete počas dňa veľmi málo a nepravidelne, je možné že vám rapídne klesne cukor a večer sa prichytíte pri tom, ako vyjedáte celú chladničku. Väčšinou sú za tým chýbajúce uhľohydráty v tele, ktorých úlohou je zásobovať organizmus energiou. Jedzte pravidelne, v primeraných porciách a hlavne dbajte na výživné, kvalitné potraviny.

Nízke sebavedomie a pocit menejcennosti dokážu tiež do veľkej miery ovplyvniť stravovacie návyky. Ich kompenzácia sa môže prejaviť zbytočným prejedaním sa, pocitom beznádeje v nápravu stravovacích návykov, myšlienkami typu "zaženiem problémy jedlom," či "aj tak mi už nič nepomôže". Pracujte na svojom sebavedomí, robte to čo vás baví, vytrvajte v tom, obklopte sa správnymi ľuďmi, alebo čítajte odbornú, motivačnú literatúru. Ak si neviete pomôcť sami, obráťte sa na psychológa, či terapeuta.

Problémy s priberaním a stagnujúcou váhou môžu mať aj tí, ktorí trpia hormonálnymi poruchami, najčastejšie poruchou činnosti štítnej žľazy. Prioritne je vhodné navštíviť odborníka - endokrinológa, ktorý vám pomôže zdolať ďaľšie potrebné kroky.

Vyskumné štúdie porovnali mozgový scan človeka závislého na drogách s človekom závislom na jedle a zistili, že špecifické oblasti mozgu, centrá odmeny sa správajú takmer totožne!

tags: #hlad #aj #ked #som #jedol #priciny

Populárne príspevky:

• Rýchly recept na čokoládovú penu
• Zdravé jedlá s bulgurom
• Recepty z fazule
• Účinky a riziká lysohlávok
• Zber zemiakov